скачать книгу бесплатно
Часто на последних секундах или действиях сливаюсь. Вот уже ключ в двери, только поверни. Нет, наверное, не мое. И бросаю.
Я молодец, что дошла до этого. Дошла… на лыжах.
Еще поняла только сегодня слова тренера: «Я вам минуты на километры поменяла в цифрах. Результат-то один – 7 километров или 60 минут».
Для меня сошлось: цифра за мои услуги – это цифра. Придумай и скажи любую, кому надо – придут. Кому не надо, и за 3 копейки не пойдут.
Век живи – век беги.
Вывод: каждый день он разный, как и тренировки. Не убегай вперед и не ходи в истории назад. Просто сделай здесь и сейчас.
ДЕНЬ 43. Думай о сегодня.
Спокойные 8 километров и 50 упражнений на пресс.
Сначала 5 километров перетирала вчерашний мастер-класс для родителей про детский сад.
А как? А что? А надо было… Критиковала себя.
Потом уже устала от этого, успокоилась и просто думала о сейчас, о сегодня.
И это совсем другое состояние.
Дополнительный, восьмой, километр, по привычке мозг хотел слить. Нет, я добежала, думая о новых делах.
Вывод: не критикуй себя вчерашнюю. Вчера – это факт, его не изменить, зря тратишь время и силы.
ДЕНЬ 44. Прогулка под дождем.
Сегодня выходной от бега, но я все же вышла с утра пораньше погулять под дождиком.
Мозг не хотел отдыха и решал вопросы. Даже птицы меньше пели. Вот оно как. Разреши себе не думать о делах.
Как?
Иди.
Пошла ходить.
День отдыха неспроста. Чтобы заменить привычные файлы, бежать и решать задачи.
А тут тишина. Интересно. Как быстро входишь в ритм и потом застреваешь.
Хорошо, что есть возможности осознанно над этим работать.
Вывод: осознанный бег – это прекрасный инструмент подумать, найти решение и ответ.
ДЕНЬ 45. Минуты удовольствия.
Бегала в кайф, легко. Реально внутри было спокойно. Думала о сегодня и как без лишней суеты двигаться вперед.
Хотелось красоты вокруг и спокойствия, поэтому бегала по парку рядом с домом. Хотелось бежать не по асфальтированным дорожкам, а по траве. Хотя мокро было после дождика.
Бегала и хвалила себя. Какая я молодец! Сколько уже изменила в себе, сколько сделала, что раньше и представить себе не могла.
Сорок пять минут удовольствия.
У меня изменилась фигура. Она была такая мужицкая; стройная колонна, называют стилисты. Теперь такие изгибы появились. Объемы уменьшились.
Надеваю поясную сумку, чтобы телефон и ключи положить, когда бегу, а она огромная в ремне стала, сваливается. Вес на килограмм уменьшился.
Да, изменения не только в моей голове. И в теле происходят. И в моем движении к цели.
Изменились даже отношения с мужем. Я стала говорить ему, меньше быть удобной, не делать за двоих. Он даже с сыном стал применять мою тактику воспитания, останавливаться и не вдавливать в него старые установки.
На работе стала больше находиться в роли директора, а не всеобщей мамы.
Даже с мамой стала говорить по-другому, со своей взрослой дочерью.
Дочь стала слышать, а не бодаться со мной. Хотя я не вмешиваюсь в ее жизнь вообще.
Я 3 месяца по финансам была в минусе на работе. Первый месяц нет минуса. Хоть и плюс небольшой. Но это прорыв.
Я молодец! Расту! Меняюсь к лучшему! Делаю по-новому! Торможу, но все равно ползу.
Бывает тяжело, но возвращаюсь в себя, нахожу опору и поднимаюсь.
Вывод: хвалить себя, поддерживать – это создает опору для движения.
ДЕНЬ 46. Можно шагом.
Смешно было уже с самого начала, как прочитала план тренировки: 2 минуты быстро и 5 медленно.
Опыт прошлых таких пробежек немного подзакалил и подсказывает тактику. Самое главное, что по инструкции можно шагом.
После двух минут быстро, сразу мозг отпустил. И бежать стало прямо легко.
На шаг не переходила. Если могу бежать, зачем тогда буду шагать.
Еще смеялась над собой, что выбираю 2 километра, а не 15–20 минут. Мозгом понимаю, что это равное, но все же сегодня выбираю 2 километра. Так проще, часы вибрируют на километр, и на время не надо постоянно смотреть. Отговорки и оправдания есть на все. Интересно.
Во время пробежки все время себя хвалила, не уходила во вчерашние истории и чувство вины.
Хвалить себя – это суперпоказатель. Даже за то, что я просто встала рано и вышла из дома.
Радовалась, когда шла домой.
Вывод: двигайся в своем темпе. Главное – не останавливайся.
ДЕНЬ 47. Спокойно ногами.
Спокойный бег 30 минут, почти отдых для бега. Красота.
Я уже 2 недели, как перестала читать утром чат бегунов, пока сама не пробегу.
Иначе цепляю истории других.
Теперь, видимо, надо читать задание на тренировку, когда выйду из подъезда. Иначе убегаю вперед. И так тоже нахожусь не в моменте.
Уже четыре дня тренирую хвалить себя и писать вклад в меня любой ситуации из жизни. Получается. Быстро прекращаю ходить во вчерашние истории.
Теперь про спокойно.
Выхожу на улицу. Часы забыла. Назад не хочу идти. Ты что, Юля, спокойно же! Какой высокий пульс? Просто перебирай ногами, не зашкалят цифры.
Бежала, ногами типа спокойно, а мозг уносило вперед. Видимо, теперь настал черед, чтобы отработать план дня, а не тысячелетия.
Что я сделаю сегодня? Цель сегодня?
Вывод: спокойно в мозгах, спокойно во всем.
ДЕНЬ 48. Навстречу солнцу.
Пошла гулять в 5 утра навстречу солнцу.
Оно такое красивое, яркое. Сделала зарядку, села на лавочку и слушаю звуки природы. Как же громко машут крыльями голуби. Как же громко поют малюсенькие птички, а большие спокойно себе ходят вразвалку. Такое красивое зеленое лето. Сначала хотела пробежаться немного. Нет. Не хочу решать задачи. Хочу просто замечать жизнь вокруг.
Здорово. Утро для себя.
Вывод: отдых, чтобы отдыхать, а не решать задачи.
ДЕНЬ 49. Переход одновременно.
Спокойно, (10 + 5) ? 3 = 45 минут. Посчитала с третьего раза. Пресс, планка, стульчик.
Было все здорово. Только со стульчиком проблемка. Тяжеловато пришлось. Вот оно. Сидишь, опершись спиной о стенку, а опоры, ножек, только две.
Вот они четыре опоры. Во мне четыре роли: женщина, жена, мама, профессионал. И я состою из них одновременно. Если развиваю только одну часть, то буду заваливаться на одну сторону. А переход меня на другой уровень ровно и красиво возможен одновременно во всех ролях.
Есть куда стремиться. Я вижу, где исправлять.
Во время бега отследила опять много привычек. Когда вводится что-то новое, сразу мозг достает ошибки файлов.
Вывод: если не хватает внутренней уверенности, то и тяжело сидеть на месте.
ДЕНЬ 50. Желание перемен.
Утро. Дождь. Много дождя. Много луж. Много брызг от машин. Много людей. И нет сопротивления. Есть только желание перемен.
Бежать было нормально. Даже при скорости на шестьдесят процентов больше, чем обычно.
Часы отключаются через 5 минут. Говорят, что пауза. Сердце мое сегодня точно на месте, поэтому бегу дальше.
А часы отключаются, чтобы вернуть меня мозгами из спасательной операции.
Спасибо вам, часики. Весь мир для меня.
Было весело, мокро, осознанно, обдуманно, легко и с любовью.
Не знаю, что там на показателях часов, а мне по кайфу.
Получилось сегодня ускориться. В какой-то момент думала, ты что опять рванула? Опять устанешь. Устану – пойду пешком, ведь так тоже можно. Нет, все хорошо. Выполнила по плану.
Я рада, что отключила вместе с часами спасателя и не включила лампочку на увеличение скорости.
С каждым днем легче реагирую на новое. Меньше сопротивления, больше принятия себя, больше похвалы себе.
Вывод: перестать спасать других. Думать о себе и делать для себя, тогда видно свою дорогу.
ДЕНЬ 51. Перезагрузка мозгов.
Новая тактика. Спокойно – это не значит медленно.
Телефон с утра написал: перезагрузить. Сделала. И тут началась перезагрузка мозгов. Какая я молодец. Столько могу, смогла, смогу. Столько благодарности всем граблям. Был сегодня побег к новой себе. Такой кайф.
Сто повторений на пресс дались легко. А вот 100 приседаний – пришлось упираться. Но я их сделала.
Сегодня день рождения дочери, 20 лет. Вот думаю, когда она успела вырасти?
Пока я была на работе.
И это оказывается самая глобальная моя проблема. Я вечно работаю.
Есть куда стремиться.
Вывод: благодаря моему опыту бега по граблям, я очень многое могу.
ДЕНЬ 52. Занесло в горы.
Был день отдыха от бега.
Занесло пешком в горы, на 8 километров вверх и обратно. Такая прогулочка на 16 километров.
Горы необычайной красоты, в черте города. Воздух, тишина, новые эмоции.
Вывод: количество километров бегом или пешком – это не про дистанцию, это про возможности.
ДЕНЬ 53. Вперед по стрелочке.
