Как перестать беспокоиться и начать жить

Подумайте, треть наших лидеров разрушают свое здоровье, не достигнув сорока пяти лет. Может ли человек быть по-настоящему успешным, если он платит за это язвами желудка и проблемами с сердцем?

Что пользы человеку, если он владеет всем миром, но теряет свое здоровье? Даже обладая всеми богатствами, можно спать лишь в одной постели и есть три раза в день. Землекоп делает то же самое, и, возможно, спит крепче и получает больше удовольствия от жизни. Я бы предпочел быть батраком в Алабаме с банджо на коленях, чем разрушать свое здоровье в сорок пять лет, стремясь управлять крупной компанией.

Вспомним и о сигаретах. Самый известный в мире производитель сигарет скончался от сердечной недостаточности, пытаясь отдохнуть в канадских лесах. Он накопил миллионы, но ушел из жизни в шестьдесят один год. Вероятно, он обменял часть своей жизни на «деловой успех». На мой взгляд, этот успешный бизнесмен был ничуть не успешнее моего отца – фермера из Миссури, который прожил долгую и счастливую жизнь, не имея лишнего цента.

Знаменитые братья Мэйо утверждали, что более половины больничных коек заняты пациентами с нервными расстройствами. Однако, когда их нервы изучаются под микроскопом на вскрытии, они оказываются такими же здоровыми, как у Джека Демпси. Эти «нервные расстройства» не связаны с физическим износом, а вызваны эмоциями: тщетностью, разочарованием, тревогой, беспокойством, страхом, поражением и отчаянием. Платон[17] говорил: «Величайшая ошибка врачей в том, что они пытаются лечить тело, игнорируя разум. Но разум и тело неразделимы и должны рассматриваться вместе!»[18]

Лишь через двадцать три века медицинская наука признала эту истину. Сегодня мы стоим на пороге новой эры – психосоматической медицины, которая лечит не только тело, но и разум.

Наука успешно победила многие физические болезни, такие как оспа, холера и желтая лихорадка, но оказалась бессильна перед психическими расстройствами, вызванными эмоциями.

Число жертв этих болезней растет с катастрофической скоростью. Врачи утверждают, что один из каждых двадцати американцев проведет часть жизни в психиатрическом учреждении. Во время Второй мировой войны каждый шестой молодой солдат был признан психически больным.

Что вызывает безумие? Вопрос остается открытым. Но, вероятно, страх и беспокойство играют ключевую роль. Тревожный человек, не способный справиться с реальностью, разрывает связи с окружающим миром и уходит в мир грез, пытаясь избавиться от беспокойства.

Пока я пишу, на моем столе лежит книга доктора Эдварда Подольского «Перестань беспокоиться и стань здоровым». Вот лишь некоторые главы из этой книги: «Как беспокойство влияет на сердце», «Высокое кровяное давление и беспокойство», «Ревматизм и беспокойство», «Беспокойство и желудок», «Как беспокойство может вызвать простуду», «Беспокойство и щитовидная железа», «Диабет и беспокойство».

Еще одна увлекательная книга, способная пролить свет на природу беспокойства, – «Война с самим собой»[19] доктора Карла Меннингера, одного из выдающихся психиатров своего времени. Эта книга – настоящее откровение, раскрывающее, как негативные эмоции могут взять верх над нашей жизнью и разрушить нас изнутри. Если вы хотите перестать работать против себя, настоятельно рекомендую приобрести эту книгу. Прочтите ее сами и подарите друзьям – это одно из лучших вложений, которое вы можете сделать в свое эмоциональное благополучие.

Беспокойство – это враг, способный сломить даже самых стойких.

Генерал Грант[20], полководец Гражданской войны, испытал это на себе в последние дни осады Ричмонда. Войска генерала Ли[21] были измождены и голодали, и многие солдаты дезертировали. Другие, охваченные отчаянием, проводили молитвенные собрания, кричали, плакали и видели видения. Конец был близок, и люди Ли подожгли склады города, а затем бежали, оставив Ричмонд в огне.

Грант, преследуя отступающих конфедератов, атаковал их с разных сторон, а кавалерия Шеридана разрушала железнодорожные пути. Уставший и ослепленный сильной головной болью, Грант остановился в фермерском доме и записал в своих мемуарах: «Я провел ночь, купая ноги в горячей воде с горчицей и прикладывая горчичники к запястьям и шее, надеясь выздороветь к утру». Но на следующее утро он почувствовал себя лучше не из-за горчичников, а из-за письма от генерала Ли, в котором тот сдавался. «Когда офицер с донесением добрался до меня, я все еще страдал от головной боли, но, увидев содержание записки, мгновенно выздоровел», – написал Грант.

Беспокойство и напряжение сделали Гранта больным, но в момент, когда его эмоции сменились уверенностью в победе, он почувствовал себя лучше.

Семьдесят лет спустя Генри Моргентау-младший, министр финансов при Рузвельте, также столкнулся с разрушительной силой беспокойства. Он писал в своем дневнике: «Я чувствовал сильнейшее головокружение, когда президент купил 4 400 000 бушелей пшеницы за один день. Я пошел домой и лег спать на два часа после обеда». Беспокойство может сделать нас больными, лишить сил и уверенности.

Если вы хотите знать, как беспокойство влияет на людей, не нужно искать библиотеку или врача. Достаточно выглянуть из окна и увидеть, как оно разрушает жизни. В одном квартале может быть дом, где из-за беспокойства случился нервный срыв. В другом – дом, где человек оказался на грани диабета из-за того, что уровень сахара в его крови повысился на фоне известия об обрушении фондового рынка.

Когда Монтень[22], выдающийся французский философ, был избран мэром Бордо, он сказал своим согражданам: «Я готов взять ваши дела в свои руки, но не в свою печень и легкие».

Беспокойство может посадить вас в инвалидное кресло из-за ревматизма и артрита. Доктор Рассел Л. Сесил из Медицинской школы Корнельского университета – всемирно признанный авторитет по артриту; он перечислил четыре наиболее распространенных причины артрита:

1. Разрушение брака.

2. Финансовые катастрофы и горе.

3. Одиночество и беспокойство.

4. Долгие обиды.

Эмоциональные переживания могут значительно влиять на наше здоровье. Артрит – одно из заболеваний, которые часто связаны с психическим состоянием. Хотя существуют и другие причины артрита, самые распространенные из них, по словам доктора Рассела Л. Сесила, связаны с эмоциями.

Например, мой друг оказался в сложной жизненной ситуации: у них отключили газ и арестовали дом из-за проблем с ипотекой. Его жена внезапно заболела артритом, который не поддавался лечению до тех пор, пока финансовое положение семьи не стабилизировалось.

Доктор Уильям И. Л. МакГонигл, выступая перед Американской стоматологической ассоциацией, отметил, что неприятные эмоции, такие как тревога и страх, могут нарушить баланс кальция в организме и привести к кариесу.

Я помню историю пациента доктора МакГонигла, у которого всегда были здоровые зубы. Однако когда его жена заболела, у него за три недели развилось девять кариозных полостей. Это яркий пример того, как тревога может повлиять на физическое здоровье.

Щитовидная железа, регулирующая работу организма, также может быть подвержена влиянию эмоций. Люди с чрезмерно активной щитовидной железой часто испытывают дрожь, беспокойство и ощущение страха. Если это состояние не контролировать, оно может привести к серьезным последствиям, вплоть до летального исхода.

Недавно я был в Филадельфии с другом, у которого диагностировано заболевание щитовидной железы. Мы посетили известного специалиста, который лечит эту болезнь уже 38 лет. На стене его кабинета был вывешен плакат со словами: «Релаксация и отдых». Этот простой, но важный совет напоминал пациентам, как важно заботиться о своем эмоциональном состоянии.

Самые мощные источники внутреннего покоя – здоровая религия, сладкий сон, вдохновляющая музыка и искрометный смех. Верьте в высшую силу, позволяйте себе глубоко погружаться в объятия ночи, наслаждайтесь гармонией звуков и находите радость в простых моментах жизни. В этом ключ к здоровью и счастью.

Выдающийся врач однажды сказал моему другу: «Если вы не перестанете беспокоиться, это может привести к серьезным заболеваниям: проблемам с сердцем, язве желудка или диабету». Эти болезни – словно двоюродные братья, и все они рождены тревогой.

Когда я брал интервью у актрисы Мерль Оберон, она призналась, что отказывается поддаваться волнению. «Я знаю, что беспокойство разрушает мое главное экранное достоинство на экране – внешность», – сказала она.

Вспоминая свои первые шаги в киноиндустрии, Мерль рассказывала: «Я была напугана и обеспокоена. Приехав из Индии, я никого не знала в Лондоне, и ни один продюсер не хотел меня нанимать. Деньги заканчивались, и две недели я жила на сухарях и воде. Беспокойство и голод терзали меня. Я спросила себя: “Может быть, я никогда не добьюсь успеха? У меня нет опыта, я никогда не играла – что я могу предложить, кроме своей внешности?”

Подойдя к зеркалу, я увидела, как беспокойство искажает мое лицо, формирует морщины и придает тревожное выражение. И вдруг поняла: “Ты должна немедленно прекратить это! Беспокойство портит твою внешность, единственное, что у тебя есть”».

Мало что старит и портит женщину так, как тревога. Она искажает черты лица, заставляет сжимать челюсти и покрываться морщинами. Беспокойство вызывает седину и выпадение волос. Оно ухудшает цвет лица, провоцируя кожные высыпания, воспаления и прыщи.

Сердечно-сосудистые заболевания сегодня – главная причина смерти в США. Во время Второй мировой войны около трети миллиона мужчин погибли в бою, но за тот же период сердечно-сосудистые заболевания унесли жизни двух миллионов мирных жителей, из которых миллион стали жертвами стресса и беспокойства.

У представителей некоторых культур, например, афроамериканцев на юге США и китайцев, сердечно-сосудистые заболевания, вызванные стрессом, встречаются реже. Это может быть связано с их более спокойным отношением к жизни. В то же время, врачи, чья работа требует высокой эмоциональной нагрузки, сталкиваются с сердечно-сосудистыми проблемами в двадцать раз чаще, чем фермеры.

Уильям Джеймс, выдающийся философ и психолог, однажды сказал: «Господь может простить нам грехи, но нервная система этого никогда не делает». Эти слова напоминают, как важно заботиться о своем эмоциональном здоровье.

Еще один поразительный факт: в США каждый год больше людей умирают из-за самоубийств, чем от пяти самых распространенных инфекционных заболеваний. Это подчеркивает, как серьезно тревога влияет на наше общество.

Когда жестокие китайские военачальники хотели подвергнуть своих пленников пыткам, их связывали и подвешивали над головой мешок, откуда непрерывно, днем и ночью, капала вода. Эти капли, неустанно падающие на голову, в конечном счете превращались в удары молота, сводя людей с ума. Похожие пытки использовались во времена испанской инквизиции и в немецких концлагерях при Гитлере.

Тревога подобна этой пытке: ее постоянное капание часто доводит людей до безумия и самоубийства.

В детстве я пугался до смерти, слушая, как Билли Сандей[23] описывал адские огни загробного мира. Но он никогда не упоминал об адской боли, которую могут испытывать тревожные люди здесь и сейчас. Например, хронических тревожников подстерегает одна из самых ужасных мук – стенокардия.

Если она когда-нибудь случится с вами, ваши муки действительно будут подобны страданиям грешников в «Божественной комедии» Данте. Тогда вы скажете себе:

«О, Боже, о, Боже, если я только выживу, то никогда больше ни о чем не буду беспокоиться – никогда». (Если вы думаете, что я преувеличиваю, спросите своего семейного врача.)

Любите ли вы жизнь? Хотите прожить долго и наслаждаться хорошим здоровьем? Это возможно. Я снова цитирую доктора Алексиса Карреля: «Те, кто сохраняет покой в своем внутреннем мире посреди суматохи современного города, защищены от нервных заболеваний».

Можете ли вы сохранять гармонию среди суеты? Если вы человек, ответ очевиден: да. Большинство из нас сильнее, чем кажется. В нас скрыты внутренние ресурсы, которые мы, возможно, никогда не использовали. Генри Дэвид Торо в своей бессмертной книге «Уолден»[24] писал:

«Я не знаю более обнадеживающего факта, чем способность человека возвысить свою жизнь сознательным усилием… Когда человек уверенно движется к своим мечтам и стремится жить так, как он себе представлял, успех приходит к нему неожиданно».

Несомненно, многие из нас обладают такой же силой воли и внутренними ресурсами, как и Ольга К. Джарвей из Айдахо. Она обнаружила, что даже в самых трагических обстоятельствах способна избавиться от беспокойства. Я убежден, что мы с вами тоже можем это сделать, если обратимся к проверенным истинам, которые обсуждаются в этой книге.

Вот что написала мне Ольга:

«Восемь с половиной лет назад мне вынесли смертельный приговор – медленная и мучительная смерть от рака. Лучшие медицинские умы страны, братья Мэйо, подтвердили диагноз. Я оказалась в безвыходном положении, передо мной зияла пропасть. Я была молода, и мне не хотелось умирать! В отчаянии я позвонила своему врачу в Келлогг и со слезами рассказала ему о своем горе. Он нетерпеливо упрекнул меня:

– Ольга, у тебя совсем нет силы духа? Конечно, ты умрешь, если будешь продолжать плакать. Прими это! Перестань беспокоиться! И сделай что-нибудь!

В тот момент я дала себе клятву, настолько торжественную, что ногти впились в мою плоть, а по спине пробежал холодок:

– Я не буду беспокоиться! Я не буду плакать! Если есть что-то, что можно преодолеть, я собираюсь победить! Я собираюсь ЖИТЬ!

Обычная доза рентгеновского облучения в тяжелых случаях, когда радий не может быть использован, составляет 10,5 минут в день в течение месяца. Мне же назначили 14,5 минут ежедневно на протяжении 49 дней. Мои кости выступали из истощенного тела, словно скалы на бесплодной вершине, а ноги казались свинцовыми. Но я не тревожилась! Ни разу не пролила ни слезинки! Я улыбалась! Да, я действительно заставляла себя улыбаться.

Я не настолько наивна, чтобы полагать, будто одна лишь улыбка способна победить рак. Однако я убеждена, что позитивное отношение помогает организму бороться с болезнью. И я испытала одно из самых удивительных исцелений. За последние несколько лет я никогда не чувствовала себя лучше. Эти слова доктора Маккаферри стали для меня настоящим чудом: “Прими это: перестань беспокоиться, а затем сделай что-нибудь!”»

Я завершаю эту главу, вновь цитируя доктора Алексиса Карреля: «Бизнесмены, не умеющие справляться с беспокойством, умирают молодыми».

Эти слова могли быть сказаны о вас? Возможно.

Краткое содержание первой части

Правило 1: Чтобы избежать тревог, следуйте примеру сэра Уильяма Ослера: живите «в отдельных отсеках». Не думайте о будущем – наслаждайтесь каждым днем до самого вечера.

Правило 2: Когда беда стучится в дверь и загоняет вас в угол, используйте формулу Уиллиса Х. Кэрриера:

A. Спросите себя: «Что самое страшное может случиться, если я не решу эту проблему?»

B. Мысленно подготовьтесь принять это самое страшное, если придется.

C. Затем, сохраняя спокойствие, начните действовать, даже если вы уже приняли худший исход.

Правило 3: Помните о высокой цене, которую вы платите за беспокойство своим здоровьем. «Деловые люди, не умеющие справляться с тревогами, часто уходят из жизни слишком рано».

Часть вторая

Основные техники анализа беспокойства

Глава 4

Как анализировать и решать проблемы беспокойства

Я держу шестерых честных слуг (они научили меня всему, что я знаю): Их имена – Что, Почему, Когда, Как, Где и Кто.

Редьярд Киплинг

Волшебная формула Уиллиса Х. Кэрриера из Части Первой, Главы 2, не решит все проблемы с беспокойством. Но она может стать ключом к их преодолению. Для этого вам нужно совершить три шага:

1. Соберите факты.

2. Проанализируйте факты.

3. Примите решение и действуйте.

Эти шаги очевидны, но их сила в простоте. Аристотель использовал их, и мы тоже можем.

Рассмотрим первый шаг: соберите факты. Почему это важно? Без фактов нельзя разумно подойти к решению проблемы. Без них нас ждет лишь замешательство и беспокойство.

Герберт Э. Хоукс, декан Колумбийского колледжа, помог двумстам тысячам студентов справиться с тревогой. Он сказал:

«Половина беспокойства в мире вызвана тем, что люди принимают решения без достаточных знаний».

Представьте: у вас есть проблема, которую нужно решить к следующему вторнику. Что делать? Хоукс советовал не спешить, а вместо этого сосредоточиться на сборе фактов. Он не беспокоился, не терял сон. Он просто собирал факты. И часто ко вторнику проблема решалась сама собой.

Хоукс признался, что благодаря этому методу почти полностью избавился от беспокойства. Он понял, что знание рассеивает тревогу.

Вот как это звучит: «Если человек посвящает время сбору фактов беспристрастно и объективно, его беспокойство исчезает в свете знания».

Как часто мы сталкиваемся с фактами, которые не укладываются в нашу картину мира? Томас Эдисон[25] однажды заметил: «Нет такого средства, к которому человек не прибегнет, чтобы избежать труда мышления». Мы склонны искать подтверждения своим убеждениям, игнорируя или отвергая все, что им противоречит.

Андре Моруа[26] говорил: «Все, что согласуется с нашими желаниями, кажется нам истиной. Все, что не согласуется, приводит нас в бешенство». Это напоминание о том, как важно быть открытыми к новым знаниям и не бояться пересматривать свои взгляды.

Наши предвзятости могут стать серьезным препятствием. Представьте, что вы пытаетесь решить арифметическую задачу, полагая, что два плюс два равно пяти. Конечно, вы не найдете правильного ответа, пока не признаете ошибку.

Но как же нам избавиться от предвзятости? Дин Хокс[27] предлагает: «Мы должны собирать факты беспристрастно и объективно». Это значит, что нам нужно научиться отстраняться от эмоций и стараться принять реальность такой, как она есть. Только тогда мы сможем находить ответы и решать сложные задачи.

Эмоции часто захлестывают нас, мешая ясно видеть ситуацию. В такие моменты важно найти возможность отстраниться от переживаний и взглянуть на факты объективно. Вот два способа, которые могут помочь:

1. Представьте, что вы собираете информацию не для себя, а для другого человека. Это позволит взглянуть на ситуацию беспристрастно.

2. Попробуйте представить себя адвокатом, который должен аргументировать противоположную точку зрения. Соберите все факты, способные поставить под сомнение ваши убеждения или желания.

Запишите обе стороны вопроса – свою и противоположную. Часто истина оказывается где-то между ними.

Важно помнить, что ни один человек, даже самый умный, не может принять разумное решение, не собрав все факты. Томас Эдисон знал это: после его смерти осталось 2500 тетрадей, заполненных данными о проблемах, с которыми он сталкивался.

Правило 1: Соберите факты

В современном мире, где информация течет рекой, важно не просто собирать факты, а делать это беспристрастно и тщательно. Не стоит бросаться решать проблемы, не имея всех необходимых данных. Этот подход с успехом применял Дин Хокс, и он действительно работает.

Но даже самый полный набор фактов бесполезен, если его не проанализировать и не интерпретировать. Только тогда информация становится инструментом для принятия решений.

Из собственного опыта я понял, что анализ фактов гораздо проще, когда они зафиксированы на бумаге. Само по себе записывание помогает структурировать мысли и увидеть проблему с новой стороны. Как говорил Чарльз Кеттеринг[28]: «Правильно поставленная проблема – это наполовину решенное дело».

Давайте посмотрим, как это работает, на примере истории Галена Литчфилда – одного из самых успешных американских бизнесменов в Китае.

В 1942 году, когда японцы захватили Шанхай, Гален Литчфилд, управляющий компании Asia Life Insurance, оказался перед сложным выбором. Японцы прислали «армейского ликвидатора» в чине адмирала и приказали Литчфилду помочь в ликвидации активов компании.

Литчфилд понимал: сотрудничество с японцами может спасти его жизнь, но ценой предательства своей страны и коллег. «Или же» – означало верную смерть.

Гален Литчфилд выбрал другой путь. Он решил действовать честно и открыто, несмотря на все риски. Его история – пример того, как важно не только собирать факты, но и принимать решения, руководствуясь моральными принципами и здравым смыслом.

«Я выполнял все приказы, понимая, что у меня нет выбора. Однако я оставил в списке, переданном адмиралу, одну ценную бумагу на 750 000 долларов. Эта бумага принадлежала нашей гонконгской организации и не касалась шанхайских активов. Я боялся, что японцы узнают о моем поступке и у меня будут неприятности. И они узнали.

Меня не было в офисе, когда это обнаружили, но мой главный бухгалтер сообщил, что японский адмирал пришел в ярость. Он топал ногами, ругался, называл меня вором и предателем! Я бросил вызов японской армии, зная, что это значит. Меня отправят в “Дом мостов”.

“Дом мостов” был камерой пыток японского гестапо. Многие мои друзья предпочли самоубийство заключению там. Другие погибли после десяти дней допросов и пыток. Теперь я сам был приговорен к “Дому мостов”.

Эта новость настигла меня в воскресенье днем. Я должен был прийти в ужас, но вместо этого вспомнил о своем методе решения проблем. На протяжении многих лет, испытывая тревогу, я садился за пишущую машинку и записывал два вопроса:

1. О чем я беспокоюсь?

2. Что я могу с этим сделать?

Раньше я пытался ответить на эти вопросы, не записывая их. Но много лет назад понял, что именно запись как вопросов, так и ответов проясняет мое мышление.

Так что в то воскресенье днем я пошел прямо в свою комнату в шанхайской Христианской ассоциации молодых людей и достал пишущую машинку. Я написал:

1. О чем я беспокоюсь?

Затем я напечатал второй вопрос:

2. Что я могу с этим сделать?

Я провел часы, обдумывая возможные варианты действий и их последствия. Вот что у меня получилось:

1. Попытаться объяснить японскому адмиралу ситуацию. Однако он не говорит по-английски, а переводчики могут вызвать его гнев. Это может привести к смерти или заключению в тюрьму.

2. Сбежать. Это невозможно, так как за мной постоянно следят. Если я попытаюсь покинуть свою комнату в Христианской ассоциации молодых людей, меня, скорее всего, поймают и расстреляют.

3. Оставаться в комнате и избегать офиса. Но японский адмирал может заподозрить что-то и отправить солдат, чтобы схватить меня без возможности что-либо объяснить.

4. Пойти в офис как обычно в понедельник утром. Если адмирал будет занят, он может забыть о случившемся. Даже если вспомнит, возможно, остынет и не станет меня беспокоить. Это мой лучший шанс.

Приход в офис и обычное поведение дает мне два шанса на успех: либо адмирал забудет о случившемся, либо, если вспомнит, остынет и не будет меня беспокоить. В любом случае у меня останется шанс объясниться.

Как только я все обдумал и решил принять четвертый план – пойти в офис, как обычно в понедельник утром, – я почувствовал огромное облегчение.

Когда я вошел в офис на следующее утро, японский адмирал сидел за столом, задумчиво держа в руках сигарету. Его взгляд, как всегда, был пронзительным, но на этот раз он не произнес ни слова. Шесть недель спустя, к моему огромному облегчению, он вернулся в Токио. Тревоги, терзавшие меня, наконец отступили.

Как я уже упоминал, в тот роковой воскресный день я спас свою жизнь, методично записав все возможные шаги и оценив их вероятные последствия. Это позволило мне спокойно принять решение, избежав импульсивных поступков. Без этого тщательного анализа я мог бы провести весь день в беспокойстве. Не спал бы той ночью, а на следующее утро пришел бы в офис с изможденным и встревоженным видом, что, несомненно, привлекло бы внимание адмирала.

Опыт научил меня, что принятие решений – это ключ к внутреннему спокойствию. Неопределенность, бесконечные колебания и невозможность сделать выбор ведут к нервному истощению и отчаянию.

Я обнаружил, что, как только принимаю четкое и осознанное решение, пятьдесят процентов моих тревог исчезают.

А когда начинаю действовать, уходят еще сорок процентов. Принятие решения – это не просто выбор, это освобождение.

Таким образом, я избавляюсь примерно от девяноста процентов своих тревог, предпринимая эти четыре шага:

1. Записать, о чем я беспокоюсь.

2. Записать, что я могу с этим сделать.