Как перестать беспокоиться и начать жить

Сульцбергер признался, что не мог избавиться от тревог, пока не принял девиз: «Один шаг – достаточно для меня». Эти слова из церковного гимна стали его опорой:

Веди меня, свет добрый,Держи мои ноги: я не прошу видетьДалекий вид; мне хватит одного шага.

Примерно в это же время где-то в Европе человек по имени Тед Бенгермино получал тот же урок.

В апреле 1945 года Бенгермино так волновался, что у него развился «спазматический поперечный колит» – состояние, вызывающее сильную боль. Он был уверен: если бы война не закончилась, он бы полностью потерял здоровье.

Вот его рассказ: «Я был измотан до предела. В 94-й пехотной дивизии я служил сержантом-волонтером, регистрируя могилы погибших, пропавших без вести и госпитализированных. Моя работа была невыносимо тяжелой: я помогал выкапывать тела солдат – как союзников, так и врагов, – спешно захороненных в неглубоких ямах на поле боя. Я собирал личные вещи погибших и следил за тем, чтобы они были доставлены семьям.

Меня мучил страх перед ошибками. Я не знал, смогу ли пройти через это испытание, доживу ли до того, чтобы обнять своего маленького сына, которого я не видел уже шестнадцать месяцев. Я потерял тридцать четыре фунта[9], мое тело стало хрупким, как стекло, а душа – тяжелой, как камень.

В отчаянии я смотрел на свои руки, которые казались лишь оболочкой, лишившейся плоти. Я боялся вернуться домой калекой, сломленным физически и душевно. Слезы наворачивались на глаза, когда я оставался один. В битве за Арденны я стал пленником своих страхов, почти потеряв надежду на возвращение к нормальной жизни.

Но однажды меня отправили в армейский лазарет. Военный врач, осмотрев меня, сказал, что мои проблемы имеют не физическую, а психическую природу. Он предложил мне метафору песочных часов. “Тед, – сказал он, – представьте, что ваша жизнь – это песочные часы. В верхней части тысячи песчинок, которые медленно и равномерно проходят через узкое горлышко.

Но ни вы, ни я не можем ускорить этот процесс, не нарушив гармонию. Мы все подобны этим песочным часам. Каждый день приносит нам сотни задач, но если мы будем выполнять их одну за другой, позволяя им проходить через наше сознание медленно и равномерно, как песчинки через узкое горлышко, то сохраним свою целостность. Мы не сломаемся, если будем жить в ритме, заданном природой”.

Этот совет стал для меня спасением как в военное время, так и в моей нынешней работе. Сейчас я клерк по контролю за запасами в балтиморской компании Commercial Credit Company. Я сталкиваюсь со множеством задач одновременно: нехватка запасов, новые формы, схемы складирования, изменения адресов, открытие и закрытие офисов.

Вместо того чтобы паниковать, я вспоминаю слова врача. “Одна песчинка за раз. Одна задача за раз”.

Это помогает мне действовать эффективно и сохранять спокойствие, даже когда кажется, что все идет наперекосяк».

Один из самых тревожных аспектов современной жизни – нервные и психические расстройства. Половина больничных коек занята людьми, которые не могут справиться с бременем прошлого и страхом перед будущим. Но большинство из них могли бы вести счастливую и продуктивную жизнь, если бы прислушались к словам Иисуса: «Не заботьтесь о завтрашнем дне» или сэра Уильяма Ослера: «Живите сегодняшним днем, не оглядываясь назад и не думая о будущем».

Мы все стоим на пересечении двух бесконечностей: прошлого, которое существовало всегда, и будущего, которое стремительно движется к своему концу. Мы не можем жить в одной из этих бесконечностей, даже мгновение. Но попытки это сделать могут разрушить наши тела и умы. Давайте же постараемся жить только сегодня, от рассвета до заката.

Как писал Роберт Луис Стивенсон[10]: «Каждый может нести свое бремя, каким бы тяжелым оно ни было, до наступления ночи. Каждый может выполнять свою работу, какой бы трудной она ни была, в течение одного дня. Каждый может жить сладко, терпеливо, с любовью и чистотой, пока не зайдет солнце. Это и есть жизнь».

Да, это все, чего требует от нас жизнь. Но миссис Э. К. Шилдс из Сагино, Мичиган, поняла это, только оказавшись на грани отчаяния. «В 1937 году я потеряла мужа», – рассказала она мне.

«Я была в отчаянии и почти без средств к существованию. В поисках спасения я обратилась к своему давнему работодателю, мистеру Леону Роучу. К моему удивлению, он снова принял меня на работу, продавать книги школам в городах и деревнях.

Два года назад, когда муж серьезно заболел, я продала машину. Однако потом смогла собрать достаточно денег для первоначального взноса за подержанное авто и вновь отправилась в путь, продавая книги. Я надеялась, что работа поможет мне справиться с депрессией. Но одиночество в дороге, скудные трапезы и плохие продажи только усугубляли мое состояние. Платежи за машину были небольшими, но я с трудом с ними справлялась.

Одиночество, ужасные дороги, разочарование и страх перед будущим подталкивали к самоубийству, к тому же мое здоровье ухудшалось, а денег на лечение не было.

Но однажды я наткнулась на статью, которая изменила все. В ней было одно предложение, и оно стало моим спасением: “Каждый день – новая жизнь для мудрого человека”. Я вырезала эти слова и прикрепила их на ветровое стекло, чтобы перечитывать каждый раз, садясь за руль.

Эти слова помогли мне преодолеть одиночество и страх перед будущим. Я научилась жить настоящим моментом, не думая о прошлом и не беспокоясь о завтрашнем дне. Каждое утро я говорю себе: “Сегодня – новая жизнь”.

Сегодня я счастлива и довольна. У меня есть энтузиазм и любовь к жизни. Я больше не боюсь будущего, потому что знаю, что могу жить день за днем. Я понимаю, что для мудреца каждый день действительно становится новой жизнью».

Кто, как вы думаете, написал эти строки:

«Счастлив тот, кто может назвать этот день своим. Кто, чувствуя безопасность, с уверенностью говорит: “Завтра делай что хочешь, ведь сегодня я уже прожил”».

Эти слова, актуальные и сегодня, были написаны за тридцать лет до Рождества Христова римским поэтом Горацием[11].

Одна из печальных истин о человеческой природе – наша склонность откладывать жизнь на потом. Мы мечтаем о далеком, идеальном будущем, забывая о красоте настоящего.

Почему мы так безрассудно откладываем радость?

Стивен Ликок[12] писал: «Как странна наша жизнь! Ребенок мечтает стать взрослым, взрослый – независимым, а потом – женатым. Затем – пенсия. Но когда приходит этот момент, мы оглядываемся назад и понимаем, что жизнь – это не ожидание, а ткань каждого дня и часа, которую мы так часто упускаем».

Эдвард С. Эванс из Детройта, выросший в бедности, нашел свое призвание в бизнесе. Он начал с продажи газет, затем стал клерком, а позже – помощником библиотекаря, заботясь о семье из семи человек. Несмотря на маленькую зарплату, он боялся уйти. Лишь через восемь лет он решился открыть свое дело. Начав с пятидесяти пяти долларов, он достиг успеха, но судьба преподнесла ему испытание. Мощная буря разрушила его бизнес, и он взял на себя долг друга, который обанкротился…

На фоне этой катастрофы пришла другая: банк, в котором у него были все деньги, рухнул. Он не только потерял все, но и оказался должен шестнадцать тысяч долларов. Его нервы не выдержали. «Я не мог спать и есть, – рассказывал он мне. – Я стал странно больным. Беспокойство и ничего кроме беспокойства вызвало эту болезнь. Однажды, идя по улице, я потерял сознание и упал на тротуар. Меня будто больше не было.

Я был поражен. Составив завещание, я лег в постель, готовясь к неизбежному. Бессмысленно было бороться или волноваться. Я отпустил все, расслабился и уснул. Несколько недель я спал по два часа, но теперь, когда земные заботы отступали, сон пришел ко мне, как долгожданный дар. Усталость отступила, вернулся аппетит, и я начал набирать вес.

Через несколько недель я мог ходить на костылях, и вскоре устроился на работу. Раньше я зарабатывал двадцать тысяч долларов в год, но теперь был рад и тридцати долларам в неделю. Я устроился продавать прокладки для колес автомобилей, отправляемых по железной дороге. Этот опыт стал для меня уроком: больше никаких тревог о прошлом, никаких страхов перед будущим. Все свое время, энергию и энтузиазм я направил на работу».

Эдвард С. Эванс стремительно поднялся по карьерной лестнице. Через несколько лет он стал президентом компании. Evans Product Company много лет котировалась на Нью-Йоркской фондовой бирже. Когда Эдвард С. Эванс скончался в 1945 году, он был одним из самых известных и прогрессивных бизнесменов в Соединенных Штатах. В его честь назван аэродром в Гренландии – поле Эванса.

Эдвард С. Эванс достиг своих успехов именно благодаря умению жить настоящим моментом.

За пятьсот лет до рождения Христа мудрый греческий философ Гераклит[13] учил, что «все меняется, кроме закона изменения». Он говорил: «Нельзя войти в одну и ту же реку дважды».

Река всегда новая, как и человек, который в нее входит. Жизнь – это непрерывный поток перемен. Единственное, что остается неизменным, – это сегодняшний день. Зачем омрачать красоту жизни, пытаясь решить проблемы неопределенного будущего, которое никто не способен предсказать? Живите настоящим, и вы откроете для себя истинное счастье.

У древних римлян было два слова для этого. Carpe diem. «Наслаждайся днем». Или «Лови день». Да, лови день и наслаждайся им. Такова философия Лоуэлла Томаса. Недавно я провел уикенд на его ферме и заметил на стенах его студии слова из Псалма CXVII:

«Сей день сотворил Господь: возрадуемся и возвеселимся в оный!»

У Джона Рескина[14] на столе лежал простой кусок камня, на котором было высечено одно слово: СЕГОДНЯ. Хотя у меня нет куска камня, к моему зеркалу приклеено стихотворение, и я вижу его каждое утро во время бритья – то самое, которое сэр Уильям Ослер всегда держал на столе. Оно написано знаменитым индийским драматургом Калидасой – «Приветствие Зари»:

Взгляните на этот день!Потому что он – сама жизнь.В этом быстротечном днеЗаключено все многообразиеВашего существования:Благословение роста,Слава действия,Величие красоты.Потому что вчера – не более чем сон,А завтра – только мираж,Но прожитый с толком сегодняшний деньДелает каждый вчерашний деньСчастливым сном.А каждый завтрашний деньМиражом надежды.Взгляните получше на сегодняшний день!Это ваше приветствие рассвету.Избавьтесь от беспокойства: начните жить здесь и сейчас.

Сэр Уильям Ослер однажды сказал: «Живи настоящим, и не будет места для страха». Если вы хотите освободиться от беспокойства, попробуйте следовать его словам. Вот несколько советов, которые помогут вам начать:

1. Закройте двери прошлого и будущего. Сосредоточьтесь на сегодняшнем дне, моменте, который вы проживаете прямо сейчас. Что вы можете сделать сегодня, чтобы этот день был лучше?

2. Не откладывайте жизнь на потом. Часто мы упускаем настоящее ради будущего или мечтаем о «волшебном розовом саде», который может никогда не наступить. Наслаждайтесь тем, что у вас есть здесь и сейчас.

3. Не отравляйте настоящее сожалениями. Прошлое уже прошло, и его нельзя изменить. Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать сейчас, чтобы улучшить свою жизнь.

4. Каждое утро начинайте с намерения «схватить день». Извлеките максимум из этих 24 часов. Пусть каждый день будет наполнен смыслом и радостью.

5. Живите в «отдельных отсеках» с проблемой. Наслаждайтесь каждым моментом, не думая о том, что будет завтра или что уже произошло вчера.

6. Начните действовать прямо сейчас. Не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня. Совершите первый шаг к полной жизни.

Глава 2

Магическая формула для решения проблем

Хотите узнать быстрый и надежный способ справиться с любыми проблемами? Этот метод, разработанный Уиллисом Х. Кэрриером, знаменитым инженером и основателем компании Carrier, поможет вам взять ситуацию под контроль. Он настолько эффективен, что я сам использую его уже более тридцати лет.

Однажды я обедал с мистером Кэрриером в Инженерном клубе Нью-Йорка, и он поделился со мной этой техникой. Его история, наполненная мудростью и опытом, вдохновила меня.

«Когда я был молод, я работал в Buffalo Forge в Буффало, Нью-Йорк, – начал мистер Кэрриер. – Мне поручили установить новое оборудование для очистки газа на большом заводе. Оно должно было делать газ безопасным для использования. Установка работала, но не так хорошо, как подразумевала гарантия.

Я оказался в тупике. Мое беспокойство нарастало и лишало сна. Но я знал, что тревога не поможет, и поэтому придумал способ справиться с проблемой, не теряя спокойствия.

Дело в том, что даже в самых сложных ситуациях можно найти выход, если оставаться спокойным.

Это просто. Любой может использовать этот метод. Он состоит из трех шагов:

Шаг I. Осознание.

Я бесстрашно и честно проанализировал ситуацию. Понял: самое страшное, что может произойти, – это тюрьма или смерть. Это было очевидно. Но существовали и другие риски: я мог потерять работу, а мои работодатели – двадцать тысяч долларов, вложенных в проект.

Шаг II. Принятие.

Когда я осознал самое худшее, то примирился с этой мыслью. Сказал себе: неудача ударит по моей репутации, возможно, я потеряю работу. Но это не конец света. Всегда можно найти новую возможность. Для работодателей же это лишь временные издержки – они понимают, что мы экспериментируем с новым методом очистки. Если проект обернется потерей двадцати тысяч, они это переживут.

После этого я почувствовал невероятное облегчение. Напряжение спало, и я обрел внутренний покой.

Шаг III. Действие.

Теперь я сосредоточился на том, как улучшить ситуацию. Нашел способы минимизировать потери и даже заработать. Мы вложили дополнительные пять тысяч в оборудование, и это решило проблему. Вместо двадцати тысяч убытка мы получили пятнадцать тысяч прибыли.

Этот метод работает, потому что беспокойство разрушает нашу способность концентрироваться и принимать решения.

Принимая худшее, мы освобождаемся от тревожных мыслей и можем сосредоточиться на поиске решений.

Этот способ оказался настолько мощным, что я использую его до сих пор. Благодаря ему моя жизнь почти избавлена от беспокойства».

Почему формула Уиллиса Х. Кэрриера так эффективна с психологической точки зрения? Она вырывает нас из тумана сомнений и тревог, помогая обрести ясность и опору. Мы начинаем понимать, где находимся, и это позволяет нам спокойно обдумывать дальнейшие шаги.

Уильям Джеймс[15], отец прикладной психологии, говорил своим студентам: «Будьте готовы принять это». Принятие случившегося – первый шаг к преодолению любых трудностей.

Эту же мысль выразил Линь Ютан в своей книге «Важность жизни». Он сказал, что истинный душевный покой приходит от принятия худшего. Психологически это означает освобождение энергии.

Когда мы принимаем худшее, нам больше нечего терять, и это открывает возможность для победы. Уиллис Х. Кэрриер писал: «После встречи с худшим я почувствовал себя спокойно и расслабленно. С этого момента я смог ясно мыслить».

Разве это не логично? Однако миллионы людей разрушили свои жизни, отказываясь принимать правду и находить в ней позитивные стороны. Вместо этого они погрузились в мрачную меланхолию.

Принятие – это не слабость, а сила. Это способность видеть реальность и действовать в соответствии с ней.

Вот один пример действия формулы Кэрриера, на этот раз от нью-йоркского торговца нефтью, который был моим студентом.

«Меня шантажировали! – так он начал свой рассказ. – Я не мог поверить, что это возможно, я думал, такое случается только в кино, но это происходило наяву!

Все началось с того, что несколько водителей нефтяной компании, которую я возглавлял, доставляли меньше нефти клиентам, а затем перепродавали излишки.

Первым сигналом тревоги стал визит инспектора, который потребовал взятку. У него были доказательства незаконной деятельности наших водителей, и он угрожал передать их в офис окружного прокурора, если я не заплачу.

Конечно, я знал, что лично мне нечего бояться – по крайней мере, напрямую. Но я также знал, что по закону фирма несет ответственность за действия своих сотрудников, и что, если дело дойдет до суда и попадет в газеты, это может разрушить мой бизнес. А я гордился своим бизнесом, основанным моим отцом двадцать четыре года назад.

Я был настолько взволнован, что заболел. Три дня и три ночи я не ел и не спал, ходил кругами, как безумный. Должен ли я был заплатить пять тысяч долларов или позволить этому человеку делать, что он хочет? В любом случае это был бы кошмар.

Но в воскресенье вечером я случайно взял брошюру “Как перестать беспокоиться” на занятиях по ораторскому искусству Карнеги. Начал читать и наткнулся на историю Уиллиса Х. Кэрриера, который говорил: “Посмотрите в лицо худшему”. Я спросил себя:

“Что самое худшее может случиться, если я откажусь платить и эти шантажисты передадут свои записи окружному прокурору?”

Ответ был очевиден: “В тюрьму я не попаду, но в худшем случае опозорюсь, потеряю бизнес”.

Затем я осознал: “Бизнес разрушен. Я это принял. Но что дальше?”

Скорее всего, мне придется искать работу. Это не было катастрофой. Я разбирался в нефти, и несколько компаний могли бы с радостью нанять меня. Постепенно я начал чувствовать себя лучше и смог ясно мыслить.

Теперь, когда разум прояснился, я перешел к шагу III – улучшению ситуации. Решения вдруг стали очевидными – например, посоветоваться с адвокатом. Странно, как я не подумал об этом раньше. Назначив встречу на утро, я лег спать, и сон был глубоким и исцеляющим.

Утром адвокат предложил мне пойти к окружному прокурору. Я рассказал всю правду. Когда я закончил, прокурор удивил меня: афера с шантажом длилась месяцами, а человек, выдававший себя за инспектора, оказался мошенником, и его разыскивала полиция. Какое облегчение! После трех дней мучительных раздумий о том, отдавать ли пять тысяч долларов преступнику, я наконец-то узнал правду.

Этот опыт стал для меня важным уроком. Теперь, сталкиваясь с неотложными проблемами, я применяю “формулу старого Уиллиса Х. Кэрриера”».

В то же время, когда Уиллис Х. Кэрриер беспокоился о своем газоочистительном оборудовании, в Брокен-Боу, штат Небраска, Эрл П. Хейни составлял завещание. У него была язва кишечника, и три авторитетных врача объявили ее неизлечимой. Они советовали не есть определенные продукты, не волноваться и составить завещание.

Эрл П. Хейни из-за своей болезни оставил прибыльную и престижную работу. Лишившись надежд на будущее, он оказался на грани медленного угасания.

В этот момент он принял спасительное решение. «Поскольку мне осталось немного времени, – сказал он, – я могу использовать его с максимальной пользой. Я всегда мечтал повидать мир, прежде чем умру. Если решаться на путешествие, то только сейчас». Он купил билет и отправился в путь.

Врачи были в шоке: «Мы предупреждаем вас, – сказали они, – что, если вы поедете, вас могут похоронить прямо в море».

«Нет, – ответил Эрл, – я обещал своим близким, что буду похоронен на семейном кладбище в Брокен-Боу. Поэтому я куплю гроб и возьму его с собой».

Он приобрел гроб, погрузил его на корабль и договорился с пароходной компанией, что в случае его смерти тело сохранят в морозильной камере до возвращения домой.

Вдохновленный духом старого Омара, он решил прожить оставшиеся дни на полную катушку:

Ах, друзья, используйте каждый миг, что нам отмерен,Прежде чем исчезнем мы, как дым, как тень.Под прахом, без вина, без песни, без конца,Мы будем спать, забыты навсегда[16].

Эрл наслаждался каждым мгновением путешествия. Он пил коктейли, курил сигары, пробовал экзотические блюда, играл в игры, пел песни, заводил новых друзей и не спал по ночам. Когда они достигли Китая и Индии, он понял, что его проблемы были пустяком по сравнению с бедностью и лишениями на Востоке. Он перестал беспокоиться и почувствовал себя обновленным.

Вернувшись в Америку, Эрл набрал 90 фунтов, забыл о язве и почувствовал себя лучше, чем когда-либо. Он продал гроб, вернулся к делам и с тех пор ни разу не болел.

Позже Эрл узнал о технике борьбы с беспокойством Уиллиса Х. Кэрриера. «Теперь я понимаю, – сказал он, – что использовал тот же принцип. Я примирился с худшим, что могло случиться – со смертью. И, стараясь получить максимум от жизни, я улучшил ситуацию».

Если Эрл Хейни смог спасти свою жизнь, если Уиллис Кэрриер смог защитить контракт, если бизнесмен из Нью-Йорка избежал шантажа, то, возможно, эта формула поможет и вам решить ваши проблемы?

Итак: если у вас проблема с беспокойством, примените волшебную формулу Уиллиса Х. Кэрриера, выполнив следующие три действия:

1. Спросите себя: «Что самое худшее может случиться?»

2. Приготовьтесь принять это, если придется.

3. Затем спокойно продолжайте улучшать худшее.

Глава 3

Что может сделать с вами беспокойство

Бизнесмены, которые не умеют бороться с беспокойством, умирают молодыми.

Д-р Алексис Каррель

Несколько лет назад, поздним вечером, в мою дверь постучал сосед. Он выглядел встревоженным. «Прошу вас и вашу семью вакцинироваться против оспы», – сказал он. Это был один из тысяч добровольцев, которые в тот период обходили квартиры в Нью-Йорке. Люди, охваченные страхом, часами стояли в очередях, чтобы получить спасительную прививку.

Вакцинационные пункты были открыты не только в больницах, но и в пожарных станциях, полицейских участках и на крупных предприятиях. Более двух тысяч врачей и медсестер работали круглосуточно, чтобы охватить все слои населения. Причиной этой массовой тревоги стали всего восемь случаев оспы, два из которых закончились трагически. На фоне почти восьмимиллионного города это казалось катастрофой.

Я прожил в Нью-Йорке более тридцати семи лет, но никогда не слышал, чтобы кто-то приходил ко мне с предупреждением о другой, куда более разрушительной болезни. О болезни, которая за эти годы причинила в десять тысяч раз больше страданий, чем вся оспа вместе взятая.

Никто не звонил в мою дверь, чтобы сообщить, что один из каждых десяти человек в Соединенных Штатах переживет нервный срыв из-за беспокойства и эмоциональных потрясений. И все же я пишу эту главу, чтобы постучать в вашу дверь и предупредить вас.

Лауреат Нобелевской премии в области медицины доктор Алексис Каррель однажды сказал: «Бизнесмены, которые не знают, как бороться с беспокойством, умирают молодыми». Это утверждение справедливо не только для бизнесменов, но и для домохозяек, ветеринаров и каменщиков.

Несколько лет назад я провел отпуск, путешествуя по Техасу и Нью-Мексико в компании доктора О. Ф. Гобера, главного врача Ассоциации больниц залива, Колорадо и Санта-Фе. Однажды он поделился своими наблюдениями:

«Семьдесят процентов моих пациентов могли бы избавиться от недугов, если бы только преодолели свои страхи и беспокойство».

Он подчеркнул, что болезни были столь же реальными как зубная боль, и порой даже более серьезными. Речь шла о нервных расстройствах пищеварения, язвах желудка, сердечных заболеваниях, бессоннице, головных болях и некоторых видах паралича. «Эти заболевания реальны», – сказал доктор Гобер, вспоминая свой опыт борьбы с язвой желудка на протяжении двенадцати лет.

«Страх порождает беспокойство. Беспокойство делает нас напряженными, влияет на работу желудка и нарушает состав желудочных соков, что может привести к язве», – заключил он.

Доктор Джозеф Ф. Монтегю, автор книги «Нервная желудочная болезнь», утверждает: «Язвы желудка возникают не от того, что вы едите, а от того, что съедает вас». Его слова перекликаются с мнением доктора В. К. Альвареса из клиники Мэйо, который говорит, что язвы часто обостряются или стихают в зависимости от эмоционального состояния.

Это утверждение подтверждается исследованием 15 000 пациентов клиники Мэйо. У четырех из пяти пациентов не было физических причин для желудочных заболеваний. Страх, беспокойство, ненависть и неспособность приспособиться к реальности стали основными причинами их проблем.

Язвы желудка могут быть смертельно опасны. По данным журнала Life, они занимают десятое место среди причин смертности.

Недавно я обсудил этот вопрос с доктором Гарольдом С. Хабейном из клиники Мэйо. Он представил доклад на ежегодном собрании Американской ассоциации промышленных врачей и хирургов. Исследование показало, что у чуть более трети руководителей бизнеса в возрасте 44 лет диагностированы заболевания, связанные с высоким уровнем стресса: болезни сердца, язвы пищеварительного тракта и высокое кровяное давление.