скачать книгу бесплатно
Классическая медитация – это контакт с чем-то, что выше нас. Некий высший разум или высшие силы. Целью этой медитации может быть остановка мыслей, слияние с этими самыми силами.
В ней все устремлено вверх, от человека к чему-то высшему: Высшим Силам, Богу, Будде, Великому Космосу и так далее (тут уж кто во что верит).
Те, кто занимаются классической медитацией, все свои силы направляют на этот контакт.
Трансовые техники, напротив, направлены на внутреннее состояние самого человека.
Термин «транс» в нашей стране, да и на всем постсоветском пространстве, не любят.
Само слово имеет какой-то негативный оттенок и ассоциируется со всеми этими байками про гипнотизеров, которые вводят человека в транс и внушают ему деструктивные установки, подчиняя своей воле.
Естественно, все это бред сивой кобылы и никакого отношения к трансу не имеет. Однако само слово «транс» воспринимается негативно.
На самом же деле, транс – одно из естественных состояний человека, наряду со сном и бодрствованием. Это такое «пограничное» состояние между сном и явью.
Вспомните, как вы засыпаете. Переход ко сну происходит не мгновенно, а через такое промежуточное состояние, когда вы вроде бы уже не здесь, но еще и не там.
Это и есть транс.
Вы находитесь в состоянии транса, когда сидите у окна и смотрите вдаль. При этом вы как будто не здесь, где-то «в своих мыслях».
Когда смотрите в окно в поезде, и время идет незаметно.
Когда за одну ночь до экзамена открываете учебник и успеваете выучить весь материал, хотя кажется, что это невозможно. Это можно сделать только в состоянии транса, когда мозг и вся психика работают в совсем другом режиме, более продуктивном.
Транс, наряду со сном, – жизненно необходимое состояние, без него невозможно физиологическое выживание человека.
И, что очень важно для нас с вами, именно в состоянии транса возможно проводить глубокие изменения в своем внутреннем мире, проводить работу с чувствами и эмоциями, которые содержатся внутри психики.
Мы делаем эту работу с помощью образов и терапевтических техник.
Я считаю, что начинать всегда нужно с себя, с работы над своим внутренним миром. Сначала нужно навести порядок у себя в душе.
И чем чище становится внутренний мир, тем проще все остальное. В том числе и контакт с Высшими Силами, Богом, Вселенской Мудростью и т. д.
Более того, Высшие Силы сами вас найдут и сами выйдут на контакт. Потому что им нужны такие люди, у которых внутри любовь.
Мой опыт и опыт моих учеников это подтверждает: когда вы убираете свои обиды, свои страхи, подавленных гнев, ненависть, раздражительность, стыд, чувство вины, тревогу, когда вы учитесь любить себя – ваше Истинное Я просыпается, и жизнь как будто берет вас на ручки и бережно несет туда, куда вам нужно.
И напротив, можно долго искать контакта с Высшими Силами, но если внутри вас, извините, мусор, то зачем вы им нужны??
Сначала внутри себя уберитесь, а потом ищите поддержки от жизни.
Именно поэтому я считаю, что очень многие люди, которые занимаются классической медитацией, уходят в духовенство, уезжают в горы в поисках просветления, уединяются, становятся отшельниками или примыкают к какой-то духовной общине – на самом деле уходят от себя.
Такие люди убегают от своего внутреннего мира, от той боли, которая там накопилась. Пытаясь найти какое-то внешнее решение своих проблем.
Но внешнего решения не существует. Все только внутри.
А внешний мир, внешние обстоятельства жизни являются только зеркалом внутреннего состояния, внутренних чувств, переживаний, состояний и решений самого человека.
Поэтому я предлагаю не бегать от себя, а наоборот – начать с себя, научиться любить себя, работать со своим внутренним миром, делая себя лучше во всех отношениях.
А теперь – начинаем практиковаться!
Практика: «Медитация и транс»
1. Классическая медитация
Садитесь так, чтобы вам было удобно, максимально расслабив все тело. Убедитесь, что расслаблен ваш живот, и у вас есть хорошая опора – ваш позвоночник.
Сделайте медленный глубокий вдох и протяжный выдох.
Почувствуйте точку где-то в области темечка.
И послушайте ощущение в своем теле. Сосредоточьтесь на точке, которая находятся у вас на темечке.
И через эту точку…
Следуйте за своими ощущениями…
Вы как будто взлетаете.
Ваше внимание уходит вверх, выше, еще выше, вверх, вверх.
Вы стремитесь вверх, вы точка, которая превращается в поток.
Все выше и выше.
Когда будете готовы, возвращайтесь обратно своим вниманием.
Сделайте глубокий вдох, выдох, потянитесь, улыбнитесь и осознайте свои ощущения.
Чувствовали ли вы свое тело? Как ощущение, что получилось?
Замечательно, это была самая простая классическая медитация. А теперь давайте попробуем трансовую технику.
2. Трансовая техника
Продышитесь. Сделайте медленных вдох и протяжный выдох. Вернитесь вниманием в тело.
Обратите внимание на свое дыхание. Послушайте, как у вас поднимаются и опускаются плечи.
Обратите внимание на то, как вам дышится.
Вам легче делать вдох или вам легче делать выдох?
Просто послушайте свое дыхание.
Обратите внимание на свое сердце.
Послушайте, как бьется ваше сердце. И мысленно поблагодарите свое сердце.
Мысленно погладьте его и скажите: «Спасибо тебе большое за то, что ты есть».
И мысленно пошлите поток любви своему сердцу.
Представьте, что вы его гладите. Просто так. Как очень дорогого для вас существа или создания. Просто поблагодарите, что оно есть.
Вы можете поблагодарить свой позвоночник. Мысленно погладить его и сказать: «Спасибо за то, что ты меня держишь, даешь мне опору».
Мысленно можете поблагодарить свои легкие.
И обратить внимание на то, что они дышат. Они дышат с вашего первого вздоха и до последнего вздоха.
Вы можете мысленно поблагодарить все свое тело. Особенно там, где болит.
И мысленно можете попросить прощения у какого-то органа. Возможно, вы не следите за собой, а просто пользуетесь своим телом.
Мысленно можете погладить свои руки, ноги.
Самого себя или саму себя по головке и сказать: «Спасибо мое тело, что ты у меня есть».
И когда будете готовы – возвращайтесь. Сделайте приятный вдох и выдох, откройте глаза, потянитесь и улыбнитесь этому миру.
Получилось почувствовать разницу между медитацией и трансом?
Ваше задание. Запишите в рабочую тетрадь свои ощущения, что чувствовали во время практики. В чем, по вашим ощущениям, разница между медитацией и трансом?
И сейчас вы сделаете еще одну важную практику. Вы почувствуете, с чем вам нужно поработать на самом деле, какая сфера вашей жизни требует внимания в первую очередь.
Практика: Осознанность
Закройте глаза и сделайте медленный глубокий вдох и протяжный выдох. Выдох можно сделать шумным, со звуком.
Еще вдох, еще выдох, и пусть с выдохом из тела выходят проблемы, хлопоты, заботы.
Расслабьтесь, можете пошевелиться, чтобы сбросить напряжение, усталость.
И представьте, что вы стоите в кругу, либо перед вами круг. И этот круг расчерчен на разные зоны.
Есть зона дохода. Есть зона отношений. Есть зона здоровья. Есть зона развития.
Есть зона отдыха.
И вы можете самостоятельно нарисовать в этом кругу те зоны и те сферы жизни, которые у вас есть, и они для вас важны.
А теперь встаньте в этот круг и постойте в каждой зоне. Встаньте в зону, например, здоровья и почувствуйте, что там происходит.
Какова сфера вашего здоровья? Сколько там энергии, сил?
В каком она состоянии, эта сфера? Прочувствуйте на уровне ощущений.
Отключите на время голову, не старайтесь анализировать, просто посмотрите, как обстоят дела.
Чем наполнена зона здоровья, какими энергиями?
Вообще есть ли эта зона? Насколько она живая? Насколько она нуждается в изменениях? Во внимании?
Потом в следующую зону.
Следующую, следующую.
Поисследуйте чувства, поисследуйте состояние этой сферы жизни.
Пройдитесь по каждой зоне.
В какой больше энергии? В какой меньше энергии? Какого цвета каждая сфера? Каждая зона?
Все, что первое, то и правильно.
Доверьтесь чувствам. Доверьтесь бессознательному.
Какая сфера больше всего требует внимания, возможно, что-то для вас закрыто. Что вы чувствуете в каждой сфере?
Где вам хорошо? Где вам плохо?
Может быть, какая-то из сфер требует исцеления? Какая-то вообще закрыта.
Где вы в ресурсе, а в какой сфере уже нет ресурса.
Не уходите в анализ, доверьтесь своим чувствам.
Что чувствуете, то и правильно. Что первое, то и правильно.
И когда будете готовы – сделайте приятный глубокий вдох и медленный расслабленный выдох. И возвращайтесь.
Ваше задание. Запишите в рабочей тетради ваш ответ, над чем вам стоит поработать в первую очередь, какая сфера вашей жизни требует внимания в первую очередь.
И сравните его с предыдущим ответом «от головы», который вы написали, когда ставили цель в начале нашего разговора.
Если эти две записи совпадают – мои поздравления, вы очень осознанный человек.
Если нет – тоже хорошо, теперь вы знаете настоящий ответ и будете идти правильным путем.
Основные мысли
Давайте соберем воедино все, что вы узнали.
