скачать книгу бесплатно
Искусство Медитации
Елена Игнатьева
Искусство Медитации – книга о том как научиться медитировать и сделать это приятной частью своей жизни. Она написана очень простым языком, без сложных фраз и непонятных терминов. И вместе с этим она открывает двери в бесконечную глубину познания самого себя, других людей и окружающего мира.Кроме теоретических знаний, в книге очень много практики.Ведь приятные изменения в жизни происходят только от действий, от практики. А значит, все что вы узнаете на страницах книги, нужно закрепить на своем опыте.Поэтому в книгу включено больше 20 практик, медитаций и упражнений.Книга «Искусство Медитации» – это помощь тем людям, которые хотят найти себя и раскрыть свой истинный природный потенциал.
Елена Игнатьева
Искусство Медитации
Я пришла к медитации 15 лет назад, когда моя жизнь была совсем не такой радостной, как сейчас.
Трое маленьких детей, крохотный шахтерский городок в Сибири, где и сейчас-то царит атмосфера безысходности, а тогда вообще ужас творился, в те лихие времена.
Да, у меня была основная работа плюс две подработки, но денег почти не было, едва хватало на самое необходимое. Приходилось в буквальном смысле крутиться с утра до вечера, чтобы как-то свести концы с концами.
Несколько лет я пахала как лошадь, и однажды мое тело сказало мне:
«СТОП! Лена, либо ты сейчас ложишься в кровать и отдыхаешь, либо еще годик такой жизни, и от тебя ничего не останется – в самом прямом смысле!»
Я настолько загнала себя такой жизнью, что едва волочила ноги от усталости.
Понимала умом, что надо что-то менять, но что и как представляла слабо.
Важное решение, которое я приняла тогда: выбраться любой ценой.
Да, меня, как и многих моих учеников, тоже считали «чокнутой», тоже никто в меня не верил, крутили пальцами у виска: «Ой, Лена, да куда тебе, сиди где сидишь и радуйся тому, что есть, посмотри как другие живут, бывает и хуже!»
В таком состоянии мне было совершенно все равно, что думают обо мне эти люди, я твердо решила, что моя жизнь зависит только от меня, и я собираюсь жить счастливо и радостно.
Я даже не представляла как, но я решила, что добьюсь этого.
У меня не было системы практик, не было учителя, не было поддержки, не было уверенности.
Была только одна техника – медитация минут на 10, которую скачала в интернете (который был тогда медленный и постоянно обрывался).
Мягкий женский голос предлагал расслабиться, отправиться в путешествие и провести эти 10 минут с удовольствием, представляя разные приятные образы.
Все. Больше ничего не было.
Если бы кто-то сказал мне тогда: «Лена, вот есть комплект практик, целая программа, по всем сферам, все уже придумано, все разложено по полочкам, просто возьми и сделай. База знаний есть, опыт есть, поддержка есть, буквально за ручку тебя доведем, просто возьми», – я бы без раздумий схватила бы и не выпускала.
За любые деньги, на любых условиях, в любом формате, даже если бы в другой город или страну пришлось ехать.
Потому что жизнь дороже в любом случае.
И, к слову, сэкономила бы лет 10 жизни как минимум, которые ушли у меня на поиски и обучение рабочим техникам и подходам.
Но тогда и близко такого не было.
Приходилось все самой, с нуля, набивая шишки и собирая грабли, пытаясь найти то, что работает, и отсеять бессмысленное.
И я точно также, как и многие мои ученики сейчас, не видела образы, засыпала, не понимала, что происходит, не чувствовала сигналов тела, вообще свое тело не признавала.
Да, я включала медитацию, и на 3–4 слове просто выключалась – настолько мои тело и душа были измотаны.
Я искренне хотела знать, что же там говорится в медитации, но не могла – я просто отключалась на первых же фразах.
Только через 3 месяца смогла дослушать ту медитацию до конца.
А через полгода ежедневной практики восстановилась полностью.
Появились силы, желания, глазки заблестели. Почувствовала, что снова хочу работать, действовать.
Снова хочу ЖИТЬ!
Поняла, что достойна в жизни большего.
Убедилась, что медитация работает, и захотелось глубже изучить – какие еще бывают техники, как еще я могу себе помочь, что еще возможно изменить с помощью медитации.
Я открыла для себя огромный новый мир медитации и терапевтических практик.
И с тех пор все и завертелось: практики, обучения, семинары и тренинги, встретила на своем пути много хороших мастеров – профессионалов высочайшего класса, у которых имела и имею честь учиться.
Когда пришло время – сама стала мастером и начала передавать свои знания дальше.
Потому что чувствую, что есть чем поделиться, и могу помочь многим людям.
Я всю свою жизнь так или иначе работаю с людьми, и в какой-то момент я осознала, что люблю людей и хочу, чтобы люди вокруг меня тоже испытывали счастье.
Счастливых учеников у меня уже несколько тысяч, и я понимаю, что правильно выбрала свое направление.
Сейчас в жизни уже все хорошо: нашла свое предназначение, любимое дело, которое приносит достойный доход, любимый муж, трое взрослых детей, которые радуют своими успехами, путешествия, здоровье сильно лучше, чем тогда (хотя тогда я была моложе на 12 лет!).
Словом, все хорошо.
Если откликнулась моя история, если тоже чувствуете, что достойны в жизни большего, понимаете, что есть куда расти.
Да и вообще просто осточертело, что жизнь не такая, как хочется, – добро пожаловать.
Эта книга для вас, для тех, кто ищет способ улучшить свою жизнь, вырваться из бесконечного бега по кругу, узнать и полюбить себя, как самого близкого человека, услышать свой внутренний голос и идти за ним без страха и сомнений.
Как читать эту книгу
Перед тем как мы с вами начнем познавать мир медитации, позвольте дать вам несколько ценных советов о том, как читать эту книгу, чтобы получить от нее максимальный результат.
Обязательно заведите рабочую тетрадь и записывайте в нее свои мысли и чувства по поводу прочитанного. Ваши осознания – самое ценное, что вы получите от чтения этой книги.
Информации сейчас в мире много, и нет никаких проблем с тем, чтобы узнать что-то новое.
Я всегда говорю своим ученикам – слушайте сердцем, читайте сердцем, обращайте внимание на свои чувства, на то, что откликается внутри.
Ваш практический опыт, ваши чувства и ваше осознание – вот что на самом деле важно. Все остальное вторично.
Делайте практики
По ходу книги мы с вами будем делать практики-медитации, чтобы закрепить пройденный материал и открыть дорогу к новому.
Иногда практики будут появляться как логическое следствие пройденного материала, иногда практики будут появляться спонтанно, в самом неожиданном месте книги.
И вы будете гадать: почему именно здесь мы делаем эту практику. Это сделано специально, чтобы запутать ваш логический ум и пробиться к вашей интуиции, которая живет по другим законам.
Поскольку это книга, то здесь все практики будут в текстовом виде. Вы будете читать практику, понимать, как она устроена, и делать ее самостоятельно.
Вы можете найти практики из этой книги на моем сайте http://elena-coaching.ru (http://elena-coaching.ru/) – там они выложены в разделе медитаций совершенно бесплатно.
Вы можете скачать аудиофайлы и делать медитации под мой голос.
Также своим ученикам я рекомендую самостоятельно записать медитации, своим голосом наговорить текст на диктофон и делать их под свой голос. В этом есть интересный терапевтический эффект, который вы почувствуете, когда сделаете это сами.
Какой бы вариант вы ни выбрали, записывайте результаты в свою рабочую тетрадь: что почувствовали, какие образы увидели, что они означали. Какие выводы вы сделали из практики, какие новые решения приняли.
Вести такой дневник очень важно: это ваша личная копилка мудрости, ваш персональный ключ к своему уникальному внутреннему миру.
Стройте крепкий фундамент
В этой книге я собрала самую базовую информацию, основу основ, которую необходимо знать чтобы начать успешно медитировать.
Прочитав ее, сделав все упражнения и медитации, вы построите прочный фундамент, на который сможете опираться.
Ничего сложного в этом нет. Напротив, я всегда говорю своим ученикам, что медитация – это проще простого.
Относитесь легко
Иногда материал этой книги может казаться сложным, хотя я стараюсь все максимально упрощать.
Не все практики будут получаться с первого раза, а некоторые не получатся никогда.
Это нормально, не нужно стараться делать все идеально и понять все от и до. Мир медитации многослойный и открывается постепенно, слой за слоем.
Я занимаюсь медитацией уже 15 лет и каждый раз открываю что-то новое, и каждый раз натыкаюсь на сложности: сначала кажется, что «это выше моего понимания!», а потом через некоторое время оказывается, что «боже, это же так просто, почему я раньше этого не понимала!».
Это нормальный процесс обучения.
Поэтому относитесь к чтению этой книги легко. Включите состояние любопытства, подойдите к этому как к исследованию, к интересному путешествию в свой внутренний мир.
Мой опыт показывает, что именно такой подход дает самые хорошие результаты.
Но хочу предостеречь от частой ошибки: легко – не значит спустя рукава или поверхностно.
Изучайте материал, записывайте свои выводы, делайте практики, проживайте полностью те чувства, которые будут всплывать (не отвергайте их), и делайте это легко, не превращайте свою работу в тяжелый труд.
Я всегда говорю своим ученикам: получайте удовольствие от всего, что делаете, в том числе и от практик.
Идите до конца
Не всегда все получается с первого раза. И часто не получается со второго, третьего и даже десятого. Это нормально.
Вспомните как вы учились ездить на велосипеде или завязывать шнурки. Что было бы, если бы вы решили бросить все после первой неудачной попытки?
Умение медитировать и трансформировать свое состояние при помощи практик – это просто навык, которому можно научиться, если приложить к этому силы и дать себе все необходимое время.
Не старайтесь делать все идеально: лучше сделать один раз вовремя, чем два раза правильно.
Даже если из всей книги у вас получится сделать только одно упражнение, значит ваши труды не напрасны и результаты этих трудов рано или поздно проявятся в вашей жизни.
Прочитав эту книгу, вы можете подумать что все на самом деле очень просто, и теперь вам хочется продолжения: хочется больше практики, больше медитаций, хочется получить ответы на свои личные вопросы, разобраться в своей жизненной ситуации более глубоко.
И, конечно же, у меня есть что предложить вам.
Отличное продолжение этой книги – моя авторская программа «Возрождение Феникса», в которой я собрала более 60 практик для самых разных жизненных ситуаций.
Это больше двух месяцев ежедневных практик, с обратной связью, с подарками и дополнительными материалами для вашего развития.
Поэтому, когда вам захочется больше – добро пожаловать!
Как говорят мои ученики, это возрождение в самом прямом смысле этого слова.
Мифы про медитацию. Что такое медитация на самом деле?
Давайте разбираться в потоке информации, мнений и знаний, которые есть в мире по поводу медитации.
Сразу скажу: 99 % всего, что вы думали, слышали и читали – неправда. Все по-другому.
Поэтому рекомендую на несколько минут отключить своего внутреннего болтуна, пусть немного отдохнет. А вы попробуйте подойти к изучению этого материала как ученик-новичок. Или лучше, как ребенок, который в первый раз слышит новое для себя слово.
Если не понравится, всегда можно вернуть все обратно.
Ну а если вдруг откликнется, затронет, заинтересует, буду рада. Добро пожаловать, как говорится, в удивительный новый мир.
Итак, какие есть самые популярные мифы про медитацию:
1. Медитация нужна только для достижения просветления.
2. Медитация – только для религиозных, духовных людей и целей.
3. Медитация нужна, чтобы остановить внутренний диалог.
4. Медитация нужна, чтобы прийти в состояние полного спокойствия.
5. Медитация – это сидение в позе лотоса с закрытыми глазами.
