скачать книгу бесплатно
6. Медитацией занимаются высоко в горах в Тибете монахи в оранжевых рясах.
7. Медитация – это что-то сектантское.
Это мифы о том, что такое и зачем нужна практика медитации. Разумеется, все не так, и скоро вы сами на практике в этом убедитесь.
А теперь разберем самые странные заблуждения о самом процессе этого «сакрального действа».
Мифы о процессе медитации:
1. Нужно правильно сидеть (например, в позе лотоса).
2. Нужно правильно дышать.
3. Нужно надевать специальную одежду и уходить в специальное место.
4. Нужно обязательно остановить внутренний диалог.
5. Нельзя терять концентрацию.
6. Нельзя спать, «улетать», отвлекаться, нужно все время быть «здесь-и-сейчас», быть «осознанным».
На самом деле, сидеть можно как угодно (можно даже лежать или стоять), внутренний диалог отключать не надо, ехать в горы и надевать монашескую рясу – тем более.
Я утверждаю, что медитацию может освоить абсолютно любой человек с любым уровнем здоровья, достатка, в любой жизненной ситуации, любого возраста, с любым жизненным опытом.
И не надо ехать в монастырь, в Тибет, в джунгли, в пустыню или еще куда там предлагают ехать особо просветленные.:)
Вообще ничего не нужно.
Только 15–20–30 минут времени в день и желание познавать себя и менять свою жизнь к лучшему.
Все остальное глубоко вторично.
Медитация – это очень просто, и скоро вы сами в этом убедитесь.
Мой опыт показывает, что:
Медитация – это мощный инструмент саморазвития и изменения жизни. Абсолютно практический, научный и никакой мистики здесь нет ни на грамм.
Медитация нужна, чтобы чувствовать себя лучше и делать свою жизнь счастливее.
Чтобы тело было здоровее, отношения с собой и любимыми людьми вкуснее и радостнее, денег в кошельке и на банковском счете больше, впечатлений, чувств и эмоций хватало через край.
Словом, чтобы жизнь была вкуснее.
Все, никакого другого смысла в практиках нет.
Те замечательные люди, которые пытаются добиться просветления, наладить контакт с высшими силами, быть высокодуховными развитыми сущностями, познать все тайны бытия через практики, на самом деле просто всеми силами пытаются убежать от жизни, спрятаться от самого себя, от своих чувств и от тех проблем и задач, которые на самом деле требуют решения.
Они годами ездят на ретриты, йога-туры, носят специальную одежду, часами сидят в позе лотоса, стараясь остановить внутренний диалог.
С нулевым реальным результатом.
Да, у них иногда что-то меняется, но меняется не от медитации.
А от того, что они просто меняют обстановку, общаются с людьми на этих ретритах, вдохновляются, и на этом вдохновении в жизни происходит что-то новое.
Они связывают это с медитацией, но на самом деле это не имеет отношения к медитации.
С таким же успехом можно съездить на курорт, отдохнуть душой и телом и, вернувшись обратно, сделать что-то новое в своей жизни, вдохновившись своим отдыхом.
Это неплохо, но не имеет никакого отношения к практикам.
Такие люди только взращивают свое эго, искренне считая, что занимаются «духовным ростом».
Если сейчас то, что я говорю, режет ухо и вызывает страстное желание поспорить и доказать свою правоту – прочитайте эту книгу до конца, и потом поговорим на эту тему.
Вместе с этим мои ученики делают практики у себя дома, в любимом кресле, без всего этого пафоса и получают результаты быстро, без долгих лет страдания ерундой в позе лотоса.
Итак, что можно изменить в своей жизни при помощи медитации.
Я вижу, что максимальные результаты при помощи медитации мои ученики получают в 6 сферах жизни:
1. Здоровье и самочувствие
Улучшение здоровья – это первое, что вы заметите, когда начнете практиковать медитацию.
Делая правильные техники, вы запускаете исцеляющие процессы внутри своего тела и внутри своей души.
Уходит боль, тело расслабляется, вам становится легче дышать. Появляются силы, уходит усталость.
Многие мои ученики успешно справляются со стрессом и усталостью, накопленной годами и десятилетиями. И находят в себе силы жить и радоваться жизни.
Только ради этого стоит начать практиковать медитацию.
2. Отношения с собой и окружающими
Работая со своим внутренним состоянием, вы становитесь более расслабленным и приятным в общении человеком.
И это быстро приводит к улучшению отношений с людьми: с вами просто становится комфортнее и интереснее находиться рядом, потому что чувствуется, что вы любите себя и доброжелательно относитесь к другим.
3. Финансы
Делая практики по изобилию, вы становитесь более открытым этому миру. Вам становится легче принимать его блага, в том числе и материальные.
Проблема многих людей в том, что они не хотят или не готовы принять то, что дает жизнь. В жизни много возможностей, но, чтобы их увидеть и присвоить себе, нужна определенная смелость.
Делая терапевтические практики, вы возвращаете себе ощущение ценности и собственного достоинства. И начинаете видеть возможности, которые раньше упускали.
4. Духовный рост
Часто ученики приходят ко мне с запросом «я хочу найти свое предназначение».
Я много писала и говорила на эту тему и, если собрать все воедино, оказывается, что предназначение найти невозможно. Можно его раскрыть, узнав и поняв себя: «кто я? какой или какая я? чего я хочу? куда я хочу? как я хочу?»
Практика медитации как раз и помогает лучше узнать самого себя. Полюбить и принять себя.
И тогда в какой-то момент (который вы будете помнить всю жизнь) вы просто понимаете свое предназначение, оно открывается вам.
5. Личностный рост
Под этим я понимаю вашу способность ставить и достигать цели, внутреннюю силу (внутренний стержень), решимость и уверенность в себе.
Это качества, которые можно наработать в себе, и правильная медитация помогает это сделать.
6. Осознанность
«Как мне вырваться из круга? Я кручусь, как белка в колесе, и не понимаю, как мне вырваться из этого круга и начать уже наконец жить!» – эту фразу я слышу очень часто.
И медитация – отличный способ сделать это. Перестать совершать одни и те же действия, из года в год решать одни и те же проблемы и увидеть новые решения, новые пути и новые возможности.
Я называю это выходом из жизненного тупика.
Когда вы начинаете практиковать медитацию, вам открывается новый взгляд на тот же самый мир. Вы как будто протираете стекла своих очков и начинаете видеть совсем другие краски вокруг себя.
* * *
Очень важно, чтобы у ваших практик была цель.
И сейчас ваше первое задание. Очень рекомендую его выполнить прямо сейчас, не откладывая в долгий ящик.
Ваше первое задание. Подумайте и напишите в своей рабочей тетради:
В каких сферах жизни и какой конкретно результат вы хотите получить при помощи медитации?
Постарайтесь сформулировать свой результат максимально конкретно, без общих фраз.
Очень важно иметь перед собой цель, а не заниматься практиками бездумно. Об этом мы еще поговорим в этой книге.
А сейчас убедитесь, что вы сделали задание, и будем продолжать, впереди еще много интересного.
10 аксиом медитации
За годы личной практики и работы с другими людьми, у меня накопилось много статистики. А статистика никогда не врет.
И глядя в нее, вижу, почему у одних людей получается медитировать и менять свою жизнь при помощи моих практик, а у других все идет тяжело и с напрягом.
Все дело в отношении.
Я собрала свой опыт в 10 пунктов, которые условно называются «10 аксиом медитации» – это основа основ для тех, кто хочет сделать медитацию частью своей жизни.
Мы с учениками придерживаемся этих простых принципов, поэтому и получаются такие хорошие результаты.
Чтобы сделать свою практику волшебной, следуйте этим приятным правилам.
1. Что первое – то и правильно.
Первый образ, первое чувство, первое ощущение всегда являются правильными. Поэтому если сомневаетесь – просто вспомните, что пришло первым.
2. Я не думаю – я чувствую.
Во время медитации в первую очередь важны ваши чувства. Да, вы можете о чем-то думать, в голове вполне могут крутиться мысли, это нормально.
Но на время медитации вы обращаете все свое внимание на чувства и ощущения в теле.
Часто я слышу от человека: «Во время медитации я увидел образ бетонной стены, я думаю, что это какое-то препятствие на моем пути».
Я сразу задаю встречный вопрос: «А что ты ЧУВСТВУЕШЬ при этом?» И ответ на него гораздо более важен.
Да, это может быть не просто, но приучите себя обращать внимание на свои чувства.
3. Я делаю практики в удовольствие.
Большая ошибка думать, что медитация – это что-то серьезное, строгое и правильное. Нет, медитация – это в первую очередь удовольствие.
Вам стоит научиться относиться к медитации легко, играючи, и тогда все будет получаться легко.
4. Несмотря на мощную внутреннюю работу, медитации – это не работа.
Да, с помощью медитаций можно сильно изменить свою жизнь. Да, во время моих медитаций происходит мощная внутренняя работа.
Да, во время медитаций вы можете переживать разные чувства: от гнева и страха до радости и блаженства. Вы можете плакать, испытывать восторг, улыбаться или грустить – это все нормально.
Но, несмотря на это, не нужно относиться к медитации слишком серьезно: медитация – это не работа.
5. Если хочется спать – я иду спать.
Абсолютный лидер среди вопросов про медитацию: «Что делать есть во время медитации я засыпаю».
Мой ответ всегда один: «Спите!»
Не пытайтесь ничего с этим сделать. Если засыпаете во время практики – спите!
Ваша психика лучше знает, что вам нужно сейчас. У вас идут внутренние процессы восстановления.
Сознательно вы хотите чего-то другого, но ваш организм знает – сейчас вам нужен отдых, нужно восстановить силы. Сейчас это первостепенная задача. И вас уносит в сон.
Не сопротивляйтесь, спите! Восстанавливайтесь.
