скачать книгу бесплатно
Отдых, восстановление – это самый первый шаг, первая ступенька к любви к себе. Это самое первое, что нужно сделать, чтобы начать отдавать долги себе.
6. Я не стараюсь делать все идеально. Практика считается успешной, если в процессе практики я получаю удовольствие!
Не нужно пытаться сделать все на пять с плюсом. Достаточно просто сделать, как получается.
Медитация – это не что-то механистическое, где нужно все выполнить по пунктам, с математической точностью.
Нет, достаточно просто сделать искренне. Так, как получится прямо сейчас.
Любопытство, игривость, искренний интерес к себе, к своему внутреннему миру – вот что на самом деле важно.
Все остальное вторично.
Например, в медитации «Встреча с внутренним ребенком» многие пытаются выполнить все по пунктам, сказать все фразы, которые есть в практике, сделать все действия, которые я предлагаю сделать.
На самом же деле, если делать эту практику искренне, иногда достаточно просто увидеть своего внутреннего ребенка, или даже увидеть цвет его ботинок – и вас унесет в какие-то чувства, переживания, вы растворитесь в них.
И этого будет достаточно, практика будет успешной для вас.
Нет никаких жестких правил, поэтому не надо стараться все делать идеально.
7. Я никогда не делаю практики через НАДО.
Лайфхак на эту тему:
Отследите, когда у вас в теле будет возникать это ощущение «НАДО». И прямо в этот момент пусть это ощущение появится в каком-то образе.
Посмотрите – как выглядит ваше НАДО. Какого оно размера, формы. Из чего сделано ваше НАДО. Оно однородное или нет. Большое или маленькое. Тяжелое или легкое.
Какое чувство вызывает у вас ваше НАДО?
Исследуйте, это интересно.
Обычно образу НАДО с вами не надо, у него своя жизнь.
Спросите его: «А кому надо?»
Обычно это НАДО принадлежит маме, папе, бабушке, дедушке, учительнице, начальнику, родственникам. Это им надо, а не вам.
И тогда скажите образу: «Я разрешаю тебе топать своими ножками, я больше не буду тебя за собой тащить, я отпускаю тебя, я разрешаю тебе уйти к тому, кому надо. А мне пусть вернется то, что у меня отобрали все эти люди, внушая мне свое НАДО».
Попробуйте и отследите, как изменится ваше состояние.
8. 20–30 минут в день для себя может найти каждый.
Часто слышу, как говорят: «Я бы с удовольствием занялась собой, своим развитием, но у меня нет на это времени!»
Если это про вас, давайте прямо сейчас исправим ситуацию.
Чтобы найти время для себя, достаточно перестать делать то, что не приносит ни пользы, ни удовольствия.
Например:
листать ленты социальных сетей без цели;
смотреть дурацкие видео в Whatsapp и на «Ютубе»;
вести пустые разговоры, слушать жалобы подруг и друзей;
смотреть телевизор, читать новости и «желтую прессу»;
сидеть «в прострации» у окна, слушая своего внутреннего болтуна;
«накручивать» себе всякие страшилки в голове, особенно перед сном;
вспоминать прошлое, тяжело вздыхая «ах, как раньше-то было хорошо, не то, что сейчас»;
придумывать себе несуществующие проблемы и спорить с собой;
смотреть сериалы, которые уже не приносят удовольствия, но жалко бросать, потому что «ну как же, я же уже три года смотрю, надо досмотреть»;
и так далее, у каждого наберется свой список бесполезных дел, да к тому же еще и не приносящих ни радости, ни удовольствия.
Достаточно перестать это делать, и 20–30 минут в день наберется легко!
А если набралось больше часа, то стоит начать инвестировать это время в себя.
+ В свое образование: в тренинги, курсы, семинары, лекции.
+ В свое здоровье и самочувствие.
+ В то, что приносит радость и удовольствие: открываем свой Список Радостей – и вперед, наслаждаться жизнью.
+ В укрепление своих социальных связей: знакомиться с людьми, с которыми радостно общаться и которые идут в том же направлении, что и вы.
+ В эмоциональные впечатления: если вы собирались сделать что-то потрясающее в своей жизни, но не было времени – теперь оно у вас есть.
+ В финансовое положение: разберитесь, как работают инвестиции и начните вкладывать деньги, чтобы получить хороший возврат в будущем.
9. Если что-то не получилось – НЕ ругаю себя.
Никогда не ругайте себя, если что-то не получается. Это касается не только медитаций, но и любого дела.
Не получилось – займитесь чем-то другим, потом попробуете снова. Помните, что медитация – это не работа, никто не будет контролировать и наказывать вас за то, что не получилось.
В медитацию нужно играть, ей нужно наслаждаться, смаковать каждую практику. С интересом, с любопытством. Тогда все будет хорошо.
10. Сделал практику – поблагодари себя.
Медитация – это проявление любви и заботы о себе. Поэтому обязательно благодарите себя после каждой практики (даже если не получилось).
Самый простой способ: положите руку на грудь и отправьте себе поток благодарности и любви, любыми словами выразите любовь себе.
Поначалу это может быть непривычно, но со временем вам понравится, и вы начнете делать это с удовольствием (не механистично).
Используйте эти 10 простых аксиом медитации, и качество ваших практик, а следом и качество вашей жизни, очень быстро вырастет.
Ваше задание. Законспектируйте в свою рабочую тетрадь все 10 аксиом медитации.
Выделите пункты, которые:
1. Больше всего нравятся, вызывают наиболее приятные чувства.
2. Вызывают наибольшее сопротивление («О боже!!! Где же я найду время на эти практики!» или «Я не могу делать не идеально, я же все равно буду стараться довести все до совершенства!»).
5 секретов медитации. Что важно понимать, чтобы получить результат от практик
Есть несколько очень важных вещей, которые вам нужно понять, чтобы практика медитации была во благо, и вы не свернули «не туда» в этом удивительном путешествии.
Что на самом деле важно?
1. Понимать, различать, чувствовать разницу между медитацией и трансовыми техниками.
2. Понимать цель этих техник: для чего вы это вообще делаете. И уметь ставить задачу на конкретную медитацию.
Очень многие делают медитации бездумно. Дескать, это же нужно для моего духовного развития, я хочу найти себя – вот и буду медитировать каждый день, так в книжке написано, так говорят великие гуру, а еще я видео смотрела на «Ютубе».
Нет, так это не работает.
Чтобы медитация приносила пользу, вам нужно найти честный, искренний, НАСТОЯЩИЙ ответ на вопрос ЗАЧЕМ?
Зачем это лично вам?
Каких конкретных изменений, результатов вы хотите добиться при помощи медитаций. Конкретных – это значит без воды, без общих слов про успешный успех, счастливое счастье, духовную духовность и всякое такое.
Да, ответить на эти вопросы вряд ли получится быстро и легко. Это требует усилий и уже само по себе будет началом вашего пути к лучшей жизни.
Вам нужно четко понимать: в чем ваша цель, каких изменений вы хотите. Иначе все это зря, будете годами и десятилетиями блуждать в тумане без фонарика.
Это, скажем так, ваша стратегия. И есть еще тактика.
Тактика – это ваша цель на отдельно взятую медитацию.
Например, сегодня вы выделили время, минут 25, чтобы сделать практику. На эту практику нужно поставить цель. И сделать это правильно, по алгоритму.
Этому несложно научиться.
3. Найти автора, специалиста, профессионала, которому доверяете. В котором вы уверены, что он не вредит вам, не говорит ерунды, не передает вам негативные установки.
Частая ошибка многих новичков – брать несколько медитаций из разных источников и практиковать их все. Это неправильно, такое отношение к делу быстро приведет вас в тупик. А в плохом раскладе вы можете здорово навредить себе.
Подробнее об этом буду говорить в отдельной статье, а сейчас просто запомните: не нужно пытаться брать медитации из 1000 разных мест – одну отсюда, одну оттуда – и смешивать их. Вам нужен один учитель-проводник.
Один.
Не три, не пять, не двенадцать, не все, до которых вы сможете дотянуться. А только один.
4. ДЕЛАТЬ!!!
Это поразительно, но довольно часто ко мне приходят люди, у которых «не получается медитировать», и на вопрос «сколько раз ты пробовал?» отвечают «один!».
Раньше я просто теряла дар речи, впадала в ступор от такой ситуации. А сейчас спокойно, с легкой улыбкой говорю: «Попробуй еще 99 раз, вдруг получится!»
Чтобы был стабильный результат, нужна продолжительная практика. Да, первый эффект можно получить от первой же медитации, часто так и бывает. Но стабильный результат получается далеко не сразу.
Когда вы идете в спортзал, навряд ли вы рассчитываете позаниматься всего один раз и сразу же накачать себе мощные мышцы или сделать идеальный пресс.
Так и в медитации: чтобы был результат, нужно приложить усилия, много усилий.
Хорошая новость в том, что это не мешки таскать, это усилия совсем другого рода.
Медитация – это ваша внутренняя работа над собой, ваши психические усилия во внутреннем мире, направленные на положительные изменения вашего состояния.
И эту благородную интересную работу нужно делать.
5. Когда начинаете делать практики – следить за своими результатами. Следите за изменениями в своей жизни:
a. В своем физическом состоянии – самочувствие, здоровье, уровень жизненных сил;
b. В финансах. Если все правильно, финансовая ситуация будет постепенно улучшаться;
c. В отношениях с окружающими.
Если все делаете правильно – на длинной дистанции должны быть результаты. Не бывает такого, что практика проходит бесследно.
Медитация и транс: в чем разница?
Чаще всего любые практики называют медитациями. Просто потому, что так проще: термин «медитация» уже многим знаком и воспринимается как минимум нейтрально, без негатива.
Я тоже так делаю по той же причине.
Но по-хорошему, нужно понимать разницу, как минимум между медитацией и трансом. Потому что это разные вещи, и используются по-разному.
А потом уже, когда будете понимать, вам будет не важно, как это называется, потому что вы будете знать, с чем имеете дело.
Есть классическая медитация, которая ассоциируется с монахами в оранжевых рясах, сидящих в позе лотоса где-то далеко в горах Тибета.
Это практики, которые пришли к нам с Востока, и условно мы называем их классическими медитативными практиками.
