Сорок точка силы. Мужское здоровье после 40 без культа вечной молодости

Когда быстрый темп жизни становится обязательной нормой, к которой нужно приспосабливаться, чтобы выжить, возможно, в глубине души у людей уже расцветает, как горные цветы, тоска по жизни без спешки, спокойной и беззаботной. Поэтому, когда в 1989 году появилось понятие «медленная жизнь», оно быстро потрясло мир и продолжает оказывать влияние до сих пор.

Один из возможных негативных последствий быстрого темпа городской жизни — это нарушение гармонии между человеком и окружающей средой. Поэтому людям следует начать с того, чтобы есть не спеша, и по возможности замедлить ритм жизни. Это также является советом по здоровью, который Международная ассоциация «Слоу Фуд» дает занятым современным людям. Международная ассоциация «Слоу Фуд» возникла в Италии и в основном пропагандирует замедление темпа жизни и уделение внимания качеству жизни.

В противовес этому существует психологическое расстройство, которое врачи называют «синдромом отложенного счастья». Люди, страдающие этим заболеванием, постоянно испытывают беспокойство из-за того, что у них не хватает времени на выполнение необходимых дел, и всегда откладывают свои интересы, увлечения и время для отдыха на второй план. По оценкам, этим скрытым психологическим заболеванием страдают 40 человек из каждых 100 во всем мире.

Быстрый темп жизни легко вызывает у человека напряжение и подавленность, а чтобы справиться с этими негативными эмоциями, нужно научиться замедлять шаг в суете повседневной жизни. Как это сделать? Здесь мы предлагаем вам несколько способов, которые, как мы надеемся, помогут вам снять напряжение и избавиться от негативных эмоций.

1) Научитесь сохранять личное пространство: порядок — основа благосостояния, а свободное время — залог душевного спокойствия. Разумно распределяйте своё время, чтобы помимо выполнения обязанностей у вас оставалось личное пространство для расслабления и отдыха.

2) Научитесь правильно распределять время: найдите баланс между тем, что вызывает у вас напряжение, тем, что помогает расслабиться, и тем, что доставляет удовольствие. Если вы из тех, кто откладывает приятные дела на «когда будет время», то это удовольствие так и не наступит, и вы будете чувствовать себя измотанным. Даже если у вас много работы, по выходным следует выделять время, откладывать дела в сторону и заниматься тем, что вам нравится.

3) Научитесь расслабляться: спорт — отличный способ расслабиться, поскольку он помогает выпустить лишнюю энергию, успокоить нервы и уменьшить беспокойство. Занятия спортом и расслабление помогают вывести токсины из организма.

4) Научитесь принимать ситуацию: иногда мы сталкиваемся с обстоятельствами, которые не можем контролировать. Если вы оказались в такой ситуации, просто примите её до тех пор, пока не появятся условия для изменений или решения проблемы. Это гораздо эффективнее, чем целыми днями мучиться размышлениями, не приводящими ни к чему.

5) Научитесь выражать эмоции: известный психотерапевт Марго Роча говорит: «Если вы озвучите свою проблему, это поможет взглянуть на неё с более реалистичной точки зрения. Обсуждая свои проблемы с человеком, способным взглянуть на них объективно, мы можем обобщить мнения всех участников и способствовать решению проблемы». Если вы интроверт и не любите общаться с другими, ведите дневник или пишите письма — даже если вы их никогда не отправите. Потому что после этого вы почувствуете себя гораздо лучше.

6) Научитесь заботиться о здоровье: когда вы чувствуете себя полным сил, у вас появляется энергия, чтобы справляться с конфликтами, воплощать планы в жизнь и получать удовольствие от работы. Если вы здоровы, ваш ум будет ясным, и всё станет гораздо проще. Поэтому заботьтесь о своём здоровье и следите за сбалансированным питанием. Как только почувствуете недомогание, как можно скорее обратитесь к врачу. Помните: ваше здоровье решает всё.

7) Научитесь замечать радости жизни: ваша жизнь может быть светлой, а может быть мрачной — всё зависит от того, как вы на неё смотрите. Напряжение может казаться вечным бременем, но если вы научитесь эффективно его контролировать, сохраняя оптимизм и чувство юмора, то оно перестанет быть проблемой. Вы будете чувствовать себя легко и непринуждённо на пути к достижению целей и обнаружите, что жизнь состоит из множества радостных моментов, которые мы часто упускаем, не обращая на них внимания. Озарите свою жизнь светом, не позволяйте напряжённости стать камнем преткновения на пути к счастью.

8) Научитесь юмору: чувство юмора — лучшее спасение для тех, кто подвержен напряжению. Если вы сможете сохранять чувство юмора в моменты напряжения, то сможете справиться с ним и восстановить душевное равновесие. Кроме того, смех помогает расслабить мышцы, снять напряжение, улучшить настроение и стать более оптимистичным.

9) Научитесь вознаграждать себя: определите для себя награду за труды дня — это поможет вам снять напряжение. Эта награда может быть самой простой: например, принять горячий душ по возвращении домой, послушать успокаивающую музыку, полежать в постели с хорошей книгой или заняться любимым рукоделием. Мысль о том, что после рабочего дня вас ждет такой момент расслабления, поднимет вам настроение, и повседневная работа покажется не такой утомительной.

Урок здоровья:

Психологи отмечают, что многие городские жители, работая в высокоэффективном ритме, испытывают душевное истощение и отсутствие удовлетворения, главным образом потому, что «скупится» на время, необходимое для психологической перегрузки. На самом деле, своевременное «торможение» — это залог того, чтобы пройти дальше. Регулярно и целенаправленно выделять целые отрезки времени на занятия спортом, неспешно приготовить себе вкусный ужин, почитать любимую книгу, полить цветы или даже просто посидеть, погрузившись в свои мысли, — всё это является формой саморегуляции. Именно в этих простых мелочах люди могут почувствовать счастье жизни.

14. Мужчины среднего возраста должны вести по-настоящему здоровый образ жизни

Незаметно для себя мужчины, кажется, всё больше и больше «живут по модным тенденциям»: гольф, сигары, красное вино, кофе… Всевозможные модные вещицы словно за одну ночь стали символами мужской моды, и создаётся впечатление, что если не прикрепить к себе несколько из них, то тебя сразу же вытеснит мода.

Но что же на самом деле должно быть главной заботой мужчины? Что надеть, какие тенденции в моде, какие бренды, какой авангардный образ жизни… Все это следует оставить в прошлом. На первое место должно выйти здоровье тела и духа, ведь именно в этом заключается суть моды! Действительно, давление на мужчин становится все сильнее. Что же такое по-настоящему модный и качественный образ жизни? Какие модные решения мужчинам следует уделять наибольшее внимание и в чем они больше всего нуждаются? Ознакомьтесь с приведенной ниже информацией и посмотрите, ведете ли вы по-настоящему здоровый образ жизни.

1) Здоровье: здоровье — это основа жизни для каждого человека, но многие мужчины до сих пор не осознают его важность. Столкнувшись с диагнозом «субздоровье» в медицинской карте, мужчины испытывают смешанные чувства: нежелание смириться и беспомощность. На самом деле, помимо физического здоровья, не менее важны психическое и душевное здоровье. Особенно в условиях растущего давления на работе. Представьте себе: мужчина с открытым характером, оптимистичный в отношениях с людьми, всегда стремящийся видеть светлую сторону жизни, целеустремленный и внимательный к окружающим — как такой человек, обладающий здоровым телом и душой, может не пользоваться популярностью?

Для занятых офисных работников, которым постоянно приходится «ломать голову» над работой, очень важно уделять внимание укреплению своего здоровья. Повседневное питание в сочетании с периодическим употреблением тонизирующих средств — вот путь к укреплению здоровья. Кроме того, ни в коем случае не забывайте регулярно проходить медицинские осмотры.

2) Спорт: в современных представлениях о моде привлекательность сексуального мужчины стремительно растет. Мужчины всегда стремятся продемонстрировать свою силу, а тело — одно из самых привлекательных орудий этой силы. Спорт пробуждает страсть; на первый взгляд это вызов телу, но на самом деле это скорее духовный вызов самому себе, самопобеда. Спорт — это также активный отдых и полное расслабление, которое позволяет наполнить работу и жизнь полнотой и в любой момент освободить свой дух.

Традиционные тренажерные залы, безусловно, удобны, но их формат все же несколько однообразен. На самом деле сейчас существует огромное количество видов спорта: дайвинг, альпинизм, верховая езда, выживание в дикой природе, рафтинг, бокс, тхэквондо, лыжи, катание на коньках, плавание, гольф, футбол, баскетбол, боулинг, дельтапланеризм… Как на открытом воздухе, так и в помещении есть достаточно широкий выбор, который гораздо интереснее, чем просто изнурительные тренировки в тренажерном зале.

3) Баланс: в последнее время всё громче звучит новый призыв, и «баланс» стал центром внимания модных мужчин. Может ли успех в карьере затмить все те жертвы, которые пришлось принести? Чему же стоит позавидовать больше: жизни, полностью посвящённой борьбе за успех, или счастливой жизни, полной плавного роста? Ответы на эти вопросы разнятся. Но несомненно то, что всё больше мужчин выбирают второе, стремясь найти баланс между работой и личной жизнью, карьерой и семьёй, а также между внешним миром и самим собой. Те, кто умеет соблюдать принцип баланса, даже в условиях напряженной работы знают, как скорректировать ритм своей жизни, как наслаждаться ее прелестями и сохранять спокойствие и достоинство. В наши дни, когда успех стал практически главным критерием оценки мужчины, жизнь без баланса похожа на красивый пластиковый бонсай: каким бы прекрасным ни был внешний вид, он не может скрыть грубость с обратной стороны.

4) Счастье: возможно, богатство и достижения становятся всё больше, однако счастье, по-видимому, превращается во всё более редкое удовольствие; отсутствие чувства счастья у современных людей, кажется, особенно ярко проявляется у мужчин. Они тратят своё время и здоровье, покупая так называемый успех в карьере и богатство, но, оглядываясь в спешке на прожитое, обнаруживают, что уже давно не смеялись от души, а в их душе отсутствует нечто, называемое счастьем.

Сейчас многие представители элиты уже осознали, что такое счастье слишком узоко, а настоящее счастье значительно выходит за эти рамки. Мир для мужчин всегда мчится вперед, они вечно с нетерпением гонятся за временем, словно только достигнув финиша, они смогут обрести счастье. На самом деле счастье — это просторное, полное жизни внутреннее пространство, которое находится не в конечной точке, а на пути; оно проистекает из совокупности всех вышеперечисленных факторов, не появляется в любой момент, но при этом чрезвычайно важно.

Есть только один настоящий способ — уважать себя и прислушиваться к голосу своего сердца. Чего я на самом деле хочу? Что мне действительно нравится? А не жить под чужим взглядом и чужими оценками. Посмотреть хороший матч, завести хорошего друга, встретить хорошую женщину… — всё это приносит мужчине счастье.

Урок здоровья:

Эксперты отмечают, что по сравнению с зелёным чаем и улуном белый чай содержит больше чайных полифенолов — природных антиоксидантов, которые укрепляют иммунитет и защищают сердечно-сосудистую систему. Белый чай также содержит необходимые организму активные ферменты, которые способствуют расщеплению жиров, эффективно регулируют выработку инсулина, расщепляют избыток сахара в крови и поддерживают баланс глюкозы в крови.

Глава 2.

Реальное отношение к болезням: самодиагностика и профилактика распространённых заболеваний у мужчин в возрасте 40 лет

В 40 лет организм мужчины начинает терять силы, многие заболевания в этот период сами находят его, а некоторые органы и ткани постепенно приходят в упадок. Пройдя через 40 лет жизненных испытаний, стремясь реализовать свои идеалы и обеспечить семье благополучные условия жизни, мужчины среднего возраста зачастую сильно перенапрягают свои умственные, физические и эмоциональные силы. В сорок лет мужчине обязательно нужно остановиться, проанализировать своё отношение к здоровью и представления о нем, своевременно выявлять заболевания и начинать лечение, чтобы сохранить здоровье тела и духа.

1. Простатит

Заболевания простаты — это проблема, с которой сталкиваются урологи-андрологи и многие мужчины-пациенты; они могут возникать у мужчин любого возраста, но клинически чаще всего встречаются у мужчин среднего возраста. Среди них наиболее распространённым является хронический простатит, который характеризуется высокой заболеваемостью. По статистике, этим заболеванием страдают 35–40 % мужчин старше 35 лет. Хронический простатит сам по себе не влечет за собой серьезных последствий и не влияет на повседневную жизнь и работу, однако психологическая нагрузка, вызванная сопутствующими сексуальными и репродуктивными нарушениями, такими как эректильная дисфункция и преждевременная эякуляция, зачастую превосходит последствия самого заболевания. Заболевания простаты характеризуются высокой распространенностью и склонностью вызывать другие мужские заболевания, что делает их третьей по значимости группой заболеваний в урологии.

Роль простаты для мужчины

Роль простаты в организме человека заключается, прежде всего, в том, что её железистая ткань производит и выделяет жидкость, называемую простатической жидкостью. Простатическая жидкость служит источником энергии для движения сперматозоидов, смягчает кислую среду влагалища и повышает выживаемость и подвижность сперматозоидов. Поэтому при отсутствии простаты или при тяжёлом заболевании простаты нормальное движение сперматозоидов невозможно, а о деторождении не может быть и речи.

На протяжении жизни человека структура простаты меняется с возрастом. Что касается объёма, то в детском возрасте простата очень мала; в подростковом возрасте её объём может увеличиться более чем вдвое; в период с 20 до 50 лет объём простаты относительно стабилен; после 50 лет её объём снова начинает увеличиваться, что может привести к развитию доброкачественной гиперплазии предстательной железы. Поскольку предстательная железа у мужчин расположена в непосредственной близости от мочеполовых органов, при гиперплазии увеличенная предстательная железа сдавливает простатический отдел уретры, вызывая его изгиб и сужение, что приводит к затруднению мочеиспускания. При воспалении предстательной железы часто наблюдается сопутствующее воспаление простатического отдела уретры. Аналогичным образом, заболевания простатического отдела уретры также могут влиять на простату. Таким образом, простата и уретра тесно связаны как с анатомической, так и с физиологической и патологической точек зрения. Простата также находится в тесной взаимосвязи с семенными пузырьками и семявыносящими протоками; эти три органа могут взаимно влиять друг на друга как в физиологическом, так и в патологическом плане. При простатите часто происходит вовлечение семенных пузырьков, что приводит к семенному пузырьковому воспалению.

Получив базовые знания о физиологии простаты, мужчины, особенно мужчины среднего возраста, должны уделять больше внимания здоровью простаты, своевременно заниматься профилактикой и активно лечить заболевания простаты.

Урок здоровья:

Простатит и венерические заболевания — это два совершенно разных заболевания. Венерические заболевания представляют собой специфические инфекции, относящиеся к категории инфекционно-заразных заболеваний, например, гонорея, при которой у пациента наблюдаются выделения из уретры, тогда как при простатите выделений из уретры нет, а имеются лишь симптомы. Простатит является неспецифическим заболеванием и не представляет непосредственной опасности для партнёрши. Однако мужчинам, страдающим острым простатитом, обычно не рекомендуется вести половую жизнь; следует временно воздержаться от неё под контролем врача. Пациенты с хроническим простатитом могут вести нормальную половую жизнь.

Причины простатита

Простатит у мужчин подразделяется на острый и хронический. Острый простатит возникает в результате гематогенного заражения или прямого распространения инфекции: простата подвергается воздействию бактерий и других патогенных микроорганизмов, что приводит к быстрому гиперемированию, отеку, экссудации и образованию абсцесса, вплоть до обширного локализованного абсцесса. Если заболевание не подвергнется полному лечению, оно может перейти в хроническую форму.

Хронический простатит — распространённое заболевание у мужчин среднего возраста, причины которого в основном следующие:

1) Нарушения в сексуальной жизни, такие как чрезмерно частые половые контакты, вынужденное прерывание полового акта или чрезмерная мастурбация, могут препятствовать нормальному приливу крови к простате. Однако чрезмерное сдерживание сексуальных потребностей также может вызывать длительное самовозбуждение, что приводит к пассивному приливу крови.

2) Прямое давление на промежность, например, длительная езда на велосипеде, верховая езда, сидение или лежание, может вызвать гиперемию простаты.

3) Чрезмерное употребление алкоголя, вызывающее приток крови к половым органам и сексуальное возбуждение.

4) Слишком сильный массаж: слишком сильные приемы при массаже простаты или слишком частые сеансы массажа могут вызвать гиперемию простаты; это является идиогенной гиперемией.

5) Простуда и переохлаждение: в предстательной железе имеется большое количество адренергических рецепторов; при переохлаждении эти рецепторы активируют симпатическую нервную систему, что приводит к повышению давления в уретре и затруднению мочеиспускания; сужение протоков предстательной железы также препятствует мочеиспусканию, вызывая застойную гиперемию.

6) Инфекции в других частях тела, таких как миндалины, кариес, кожа, дыхательные пути и пищеварительный тракт, могут привести к бактериальному заражению простаты.

7) Хронический простатит, развившийся после острого инфекционного заболевания мочевыводящих путей; воспаление органов нижних мочевыводящих путей, толстой кишки и прямой кишки может привести к инфицированию простаты через лимфатическую систему; бактерии, находящиеся в уретре, могут непосредственно вызывать инфекцию простаты.

Урок здоровья:

Подавляющему большинству мужчин среднего возраста, при условии соблюдения разумной частоты мастурбации, не следует беспокоиться о том, что она может вызвать простатит; более того, умеренная мастурбация может способствовать удалению простатической жидкости, облегчая застойные явления в простате, что имеет определенное положительное значение для защиты или восстановления функции простаты.

Основные симптомы простатита

После начала острого простатита у пациента появляются общие симптомы: потеря аппетита, рвота, слабость, озноб, лихорадка; в промежности и нижней части живота возникает ноющая боль, иррадиирующая в спину, поясницу, нижнюю часть живота и бедра; при мочеиспускании наблюдаются срочность, боль, учащенное мочеиспускание, капание, затрудненное мочеиспускание и даже его прерывание; в прямой кишке ощущается ноющая боль и чувство спадания; во время дефекации из уретры выделяется белая жидкость; возникают боли при половом акте и даже кровь в сперме.

Клинические проявления хронического простатита довольно сложны, что в основном связано со сложной нервной сетью предстательной железы. К числу распространенных клинических симптомов относятся:

1) Жжение в уретре при мочеиспускании, которое может распространяться на головку полового члена; утром из уретрального отверстия выделяются мутные выделения.

2) Ощущение влажности и липкости в задней части уретры, промежности и анальной области, чувство переполнения при давлении; симптомы усиливаются при длительном сидении, приседании или дефекации.

3) Частые боли в пояснице.

4) Нарушения половой функции.

5) При остром приступе или образовании абсцесса наблюдаются такие проявления, как повышение температуры, усталость, слабость, потеря аппетита, тошнота, озноб, обморочное состояние и т. д.

6) Появляется ряд неврологических симптомов, таких как частые головокружения, шум в ушах, помутнение зрения, бессонница с многочисленными сновидениями, депрессия и т. д.

7) У некоторых пациентов, длительно не получавших лечения, могут развиться общие аллергические реакции или ревматические изменения в костях и суставах, такие как неврит, артрит и т. д.

Урок здоровья:

Простата является частью половых желез и в той или иной степени влияет на качество сексуальной жизни пациентов с простатитом. Простатит не приводит к потере мужской потенции, однако в определенной степени влияет на выживаемость сперматозоидов, что частично сказывается на репродуктивной способности, но не вызывает других злокачественных изменений.

Распространенные заблуждения о хроническом простатитите

Для мужчин простатит всегда ассоциируется с мужским сексуальным здоровьем, поэтому у многих людей существуют заблуждения относительно этого заболевания.

Заблуждение № 1: хронический простатит — это то же самое, что гиперплазия предстательной железы

Часто эти два понятия путают, и многие мужчины даже опасаются, что хронический простатит может непосредственно вызвать аденому простаты. На самом деле это не так. Хронический простатит и аденома простаты — это два заболевания совершенно разного характера, с различными причинами и патологией, и между ними нет обязательной связи.

Заблуждение № 2: антибиотики — единственное лекарство для лечения простатита

Большинство случаев простатита относятся к асептическому, то есть небактериальному простатиту. Если такие пациенты будут лечиться исключительно антибиотиками, им, безусловно, будет трудно добиться хорошего результата.

Заблуждение № 3: простатит неизлечим

Простатит не является неизлечимым, но он «неизлечим» при неправильном лечении, при отсутствии настойчивости в лечении и при пренебрежении профилактикой и уходом после выздоровления. Если пациент будет своевременно проходить правильное и научно обоснованное лечение, а также сможет избежать воздействия неблагоприятных факторов, он обязательно сможет полностью излечиться от хронического простатита.

Заблуждение № 4: хронический простатит является инфекционным заболеванием

В клинической практике у подавляющего большинства пациентов с хроническим простатитом не обнаруживаются болезнетворные микроорганизмы, то есть это заболевание относится к категории небактериальных заболеваний. Хронический простатит этого типа не является заразным. У части пациентов бактериальная инфекция относится к категории «неспецифического бактериального простатита». Кроме того, влагалище женщины обладает определенной самоочищающейся функцией и способностью противостоять заболеваниям, поэтому в обычных условиях пациенты с хроническим простатитом могут вести нормальную половую жизнь, не заражая партнера.

Заблуждение № 5: Хронический простатит — это венерическое заболевание

Простатит — наиболее распространённое воспалительное заболевание мужской репродуктивной системы. Поскольку его трудно полностью вылечить, многие считают его венерическим заболеванием. В клинической практике простатит подразделяется на острый и хронический; острый простатит чаще всего вызывается бактериями. Воспаление чаще всего возникает из-за бактерий, находящихся в уретре (в 80 % случаев это кишечная палочка), которые проникают в железу через простатические протоки; патогенные микроорганизмы из очагов инфекции в других частях тела, таких как миндалины, также могут проникать в простату через кровь или лимфу; обычно это протекает без каких-либо симптомов; под воздействием определенных внешних факторов может развиться воспаление простаты. К этим факторам относятся простуда, употребление алкоголя, чрезмерная сексуальная активность, чрезмерное воздержание, длительные поездки на велосипеде, травмы промежности, инструментальные обследования уретры и эмоциональные перепады, однако это не является венерическим заболеванием.

Урок здоровья:

Неумеренная сексуальная активность является одной из причин развития хронического простатита, однако воздержание — это ещё одна причина, вызывающая хроническую гиперплазию предстательной железы. Сперма мужчины состоит из сперматозоидов, произведенных яичками, и секрета семенных пузырьков, но большую часть составляет простатическая жидкость, выделяемая предстательной железой и накапливаемая в семенных пузырьках. Поэтому воздержание не только не снижает риск развития заболеваний предстательной железы, но, напротив, является одной из основных причин хронической гиперплазии предстательной железы. Умеренное удовлетворение сексуальных потребностей — неплохой способ профилактики заболеваний простаты.