Сорок точка силы. Мужское здоровье после 40 без культа вечной молодости

Леон Вейнс

Сорок точка силы. Мужское здоровье после 40 без культа вечной молодости

От Автора

Когда-то была популярна поговорка: «Мужчина — это сильный человек». Из-за физиологических различий во внешнем виде, анатомии и функциях мужчины всегда считались более сильными, чем женщины. На самом деле, с точки зрения здоровья, мужчины — более уязвимая группа. С развитием медицины появляется всё больше данных, свидетельствующих о том, что мужчины не только не сильнее женщин, но и подвержены заболеваниям чаще, чем женщины. Этот факт убедительно подтверждается тем, что во всем мире средняя продолжительность жизни женщин превышает среднюю продолжительность жизни мужчин (женщины в среднем живут на 7–9 лет дольше мужчин). Именно это определяет, что забота о мужском здоровье не только необходима, но и имеет особую актуальность.

Мужчины — это опора общества и столп семьи, а для мужчин, вступающих в 40-летний возраст, этот «возраст разумности» приносит не только дополнительный жизненный и рабочий стресс, но и необходимость справляться с множеством проблем, вызванных физическим и психическим дискомфортом. Можно сказать, что средний возраст для мужчин — это период, «таящий в себе множество болезней». «В среднем возрасте человек занят на все сто», но в то же время «в среднем возрасте появляются всевозможные болезни». В последние годы некоторые заболевания пожилых людей начинают проявляться у людей среднего возраста раньше срока, в частности синдром хронической усталости и симптомы субздоровья, которые постепенно подтачивают здоровье людей среднего возраста, лишая их энергии и физических сил, приводя к преждевременному старению! «Смерть от переутомления» стала тревожным сигналом для людей среднего возраста, а преждевременная кончина молодых людей превратилась в «национальную трагедию» нашего времени!

Здоровье превыше всего. Обрести здоровье — это общее желание каждого занятого мужчины среднего возраста и его семьи. Чтобы помочь большему числу мужчин среднего возраста понять, как сохранить и укрепить здоровье, мы специально подготовили эту книгу «Здоровье мужчины за сорок: книга для чтения перед сном». Цель этой книги — помочь каждому мужчине среднего возраста обрести здоровье, чтобы, борясь за жизнь, он мог легко и легко обрести здоровье.

«Книга о здоровье для мужчин за сорок: руководство на ночной тумбочке» — это тщательно подготовленное руководство по здоровью, специально предназначенное для мужчин среднего возраста, которым скоро исполнится сорок или которые уже достигли этого возраста. В книге тщательно представлены самые полные рекомендации по здоровью для мужчин среднего возраста, охватывающие такие аспекты, как болезни, повседневные привычки, питание, физические упражнения, психическое здоровье и сексуальное здоровье. В конце каждой главы приведена рубрика «Урок здоровья», благодаря которой мужчины среднего возраста могут во время перерывов между едой и чаепитием узнать полезные факты о здоровье и простейшие методы ухода за собой.

Ни один мужчина не хочет преждевременно состариться, и ни один мужчина не хочет быть обремененным множеством болезней. Чтобы избавиться от болезней и предотвратить их появление, прочитайте вместе с нами вторую главу «Правильное отношение к болезням»; если вы планируете достичь хорошего здоровья с помощью физических упражнений, ознакомьтесь с рекомендациями по физической активности в главе «Здоровье через спорт». Мы уверены, что каждый мужчина среднего возраста, стремящийся к здоровью и бодрости, найдет в этой книге то, что ищет, и ответы на свои вопросы.

Ни один мужчина не может оставаться вечно молодым, но каждый может заботиться о своём здоровье в любом возрасте. Надеемся, что наша книга «Здоровье мужчины за сорок: книга для чтения перед сном», написанная с заботой о читателе, станет для вас надежным советчиком и верным другом в повседневной жизни и действительно поможет вам заботиться о своём здоровье.

Глава 1.

Здоровый мужчина: определение здоровья мужчины в 40 лет

40 лет — это золотой возраст для мужчины. К сорока годам мужчина может добиться успеха и материального благополучия, накопить жизненный опыт и выработать собственный взгляд на мир. В то же время 40 лет — это важный рубеж в жизни мужчины. В этот период на мужчину ложится самая тяжелая ноша и наибольшее давление: он должен уделять внимание всем аспектам жизни — общению, должностным званиям, карьерным достижениям, чести и славе, а также семье и близким — ничто из этого нельзя упустить. В этот период для мужчины самым большим источником беспокойства являются слава и богатство, самым большим источником забот — работа, а самым беззаботным — здоровье. Поэтому они пренебрегают здоровьем, а когда достигают успеха и славы, обнаруживают, что здоровье утрачено. Они забывают, что здоровье — это произведение искусства: повредить его легко, а восстановить — трудно; жизнь — это односторонняя дорога, и река весны течет только на восток. К этому моменту сожалеть уже поздно. В мире существует тысяча и одна лекарства, но лекарства от сожаления нет.

1. Мужчина в 40 лет — переломный момент для здоровья

«Мужчине в 40 — опасности со всех сторон. Наличие или отсутствие болезней у мужчины до 60 лет зависит от того, насколько он здоров в этот переломный момент — в 40 лет».

Ниже приведены рекомендации по здоровью для мужчин среднего возраста, которые могут пригодиться мужчинам среднего возраста.

1) Саморегуляция психологического состояния, поддержание здорового настроя: сталкиваясь с бедами и печалями, следует спокойно обдумывать ситуацию, не носить в себе тяжёлые переживания, вовремя отдыхать, снимать напряжение и справляться с тревогой.

Многие жизненные процессы приносят удовлетворение: делайте то, что вам нравится, следуя естественному течению жизни; живите с чувством благодарности — будьте благодарны за то, что вы живы и здоровы, за свою свободу, за прекрасное будущее, которое вас ждет, и за всё, что вам подарили другие в прошлом. Не нужно ускорять шаг, чтобы быстрее достичь финиша. Если вы будете испытывать такую благодарность, ваше настроение естественным образом будет оставаться бодрым.

2) Регулярно занимайтесь физическими упражнениями и придерживайтесь сбалансированного питания: постоянные умеренные физические нагрузки и активность на свежем воздухе приносят огромную пользу, помогая сгладить напряжение, например, ежедневная 30-минутная пробежка или прогулка.

Старайтесь вести регулярный образ жизни, обеспечьте себе достаточный сон, не погружайтесь постоянно в работу и не работайте сверхурочно. Конечно, не стоит и постоянно объедаться и перепивать: постарайтесь меньше употреблять алкоголь, избегайте острой пищи, сократите количество деловых обедов и вечеринок, контролируйте рацион и в полной мере осознайте важность и необходимость отказа от курения.

3) Создавайте гармоничную семейную жизнь: семейное согласие способствует снятию напряжения, возникающего на работе и в повседневной жизни. Умеренная и здоровая сексуальная жизнь способствует физическому и психологическому взаимодействию между супругами, является лучшим «тоником» для семейной гармонии и еще больше способствует регулированию физиологических функций.

4) Профилактика заболеваний: среди мужчин старше 40 лет половина сталкивается с проблемами мужского здоровья различной степени тяжести, такими как эректильная дисфункция (ЭД), преждевременная эякуляция и различные заболевания простаты. Однако некоторые пациенты, страдающие урологическими заболеваниями, стесняются открыто говорить о своих «интимных проблемах». Несмотря на то, что их мучают болезни, они не хотят обращаться в официальные медицинские учреждения, а вместо этого самостоятельно покупают лекарства в аптеках или обращаются к уличным знахарям — всё это является проявлением безответственного отношения к собственному здоровью. При появлении симптомов заболевания следует обратиться за консультацией в урологическое или андрологическое отделение официальной больницы и пройти надлежащее лечение.

В обществе много говорится о необходимости регулярных медицинских осмотров для женщин, в то время как мужчины более нерешительны в вопросах обращения к врачу, чем женщины. Но на самом деле при раннем выявлении рака толстой кишки и рака простаты показатели излечиваемости очень высоки; при раннем лечении рака яичка показатель излечиваемости может достигать даже 100%. Обычно мужчины обращаются к врачу только после появления серьезных симптомов, в результате чего задерживается лечение и упускается благоприятный момент для излечения заболевания.

Хун Чжаогуан говорит, что концепция здоровья XXI века заключается в следующем: «До шестидесяти — без болезней, до восьмидесяти — без старения, легко и непринужденно дожить до ста лет, счастливо прожить всю жизнь». Проще говоря, это означает быть здоровым и счастливым до ста лет, каждый день наслаждаясь хорошим настроением. Современная медицина также подтверждает, что из четырёх основных факторов, влияющих на здоровье, наследственность составляет 15 %, социальная среда — 10 %, природная среда — 7 %, условия медицинского обслуживания — 8 %, а образ жизни человека — 60 %.

«В рамках здорового образа жизни на рациональное питание приходится 13 %, на психологическое равновесие — 30 %, а на умеренную физическую активность, отказ от курения и ограничение употребления алкоголя — 17 %», — пояснил он. По его словам, психологическое равновесие является ключевым фактором здоровья, а залог долголетия до ста лет — отсутствие болезней до шестидесяти, причем ключевым моментом в этом вопросе являются 20 лет, которые различаются для мужчин и женщин. У мужчин этот период приходится на 30–50 лет, а переломный момент — на 40 лет; у женщин — на 40–60 лет, а переломный момент — на 50 лет.

Поскольку у мужчин чаще, чем у женщин, наблюдается нездоровый образ жизни, они не только живут меньше, чем женщины, но и переживают переломный момент в здоровье раньше. Здесь мы хотим напомнить мужчинам: многие хронические заболевания формируются постепенно, с годами. Чтобы предотвратить заболевания в пожилом возрасте, нужно начинать действовать уже сейчас, вести здоровый образ жизни и благополучно пройти этот переломный момент в жизни.

Урок здоровья:

Если мужчина, достигнув 40-летнего возраста, не будет уделять внимание многим аспектам своей жизни, он рискует лишиться возможности насладиться плодами своих трудов. В связи с этим эксперты обращаются к мужчинам старше 40 лет с призывом: на один час меньше беспокойства — на один час больше смеха; на один обед меньше — на один момент расслабления больше; на одну неделю напряженной жизни меньше — на один день отдыха больше; на одну вечеринку меньше — на один вечер чтения интересных книг больше; на один раз меньше ходите на банкеты, на один раз больше ужинайте с семьёй; на один час меньше проводите под искусственным светом, на один час больше — на солнце; на один час меньше проводите в машине, на один час больше ходите пешком; на один час меньше работайте, на один час больше ходите на медицинские осмотры; на одну порцию меньше ешьте мяса, на одну порцию больше — овощей; на один раз меньше ходите на вечеринки, на один час больше спите.

2. Необратимое старение у мужчин среднего возраста

Хотя старение физических функций у мужчин не сопровождается столь явными физиологическими изменениями, как менопауза у женщин, с среднего возраста начинают происходить некоторые практически необратимые возрастные изменения.

1) Волосы: с возрастом у мужчин среднего возраста количество волосяных фолликулов на коже головы уменьшается, а скорость роста оставшихся волос замедляется.

2) Реакция сердца: после 20 лет способность сердца ускоряться в ответ на нагрузку начинает снижаться. Максимальная частота сердечных сокращений в минуту в среднем снижается на 10 ударов каждые 10 лет. Иногда у мужчин после физической работы или занятий спортом возникают боли в груди; как правило, после короткого отдыха боль проходит, и нет причин для беспокойства. Однако это может быть ранним симптомом сердечного заболевания, поэтому лучше пройти обследование в больнице — возможно, все в порядке, но только точный диагноз придаст уверенности.

3) Функции мозга: способность к концентрации внимания и речевые навыки с возрастом практически не меняются, а способность запоминать и извлекать информацию с 20 лет неуклонно снижается, хотя и незаметно.

4) Слух: утолщение барабанной перепонки и атрофия слухового прохода затрудняют восприятие чистых тонов (синусоидальных звуков) и высокочастотных звуков, что становится особенно заметным ближе к 60 годам.

5) Жировая ткань: к 75 годам доля жировой ткани в организме увеличивается вдвое по сравнению с 25 годами, причём большая часть этого прироста приходится на мышцы и сердце.

6) Аэробная выносливость: из-за снижения способности организма к снабжению кислородом работоспособность уменьшается; в 70 лет она составляет лишь половину от уровня в 20 лет. Постоянные и умеренные физические упражнения и активность на свежем воздухе принесут вам пользу; регулярные ежедневные занятия спортом помогут сбалансировать напряженный умственный труд или нарушения нервно-вегетативной системы, например, ежедневная 30-минутная пробежка или прогулка.

7) Функция легких: из-за уплотнения грудной стенки нагрузка на дыхательные мышцы увеличивается, а объем остаточного воздуха в легких после каждого вдоха возрастает.

8) Мышцы и кости: с возрастом мышцы атрофируются, а мышечная сила ослабевает, однако эти изменения можно компенсировать с помощью физических упражнений. Хотя снижение костной плотности является обычным признаком старения, скорость этого процесса можно замедлить с помощью тренировок.

9) Угол эрекции полового члена: как правило, угол эрекции полового члена достигает максимального значения в 30 лет, после чего с возрастом угол эрекции вверх постепенно уменьшается. Наибольшее снижение наблюдается в возрасте от 50 до 70 лет. Основной причиной этих изменений является старение сосудов.

10) Частота сексуальных позывов: снижение частоты сексуальных позывов индивидуально для каждого человека, однако в связи со снижением уровня половых гормонов и уменьшением жизненной энергии оно неизбежно. После достижения пика в 30 лет частота снижается примерно на 30 % каждые 10 лет.

Урок здоровья:

Гармоничная и счастливая сексуальная жизнь способствует душевному удовольствию, здоровью и долголетию. Поэтому в повседневной жизни следует постоянно укреплять супружеские отношения, одновременно уделяя внимание разумности и умеренности в сексуальной жизни; во время полового акта категорически нельзя отвлекаться; при снижении физической силы и энергии ни в коем случае не следует заставлять себя; лицам с гипофункцией половых желез можно назначать небольшие дозы андрогенов в течение короткого периода для усиления сексуальной функции, но только под контролем врача-специалиста.

3. Основные запреты в охране здоровья мужчин среднего возраста

По достижении среднего возраста все физиологические функции постепенно снижаются, и незаметно наступают признаки старения. Поэтому мужчинам среднего возраста в уходе за здоровьем категорически нельзя допускать главного табу — упорное перенапряжение.

1) Нельзя «терпеть» во время болезни: усталость — это нормальная реакция организма, сигнализирующая о необходимости восстановления физических сил и энергии, а также своего рода автоматический контрольный сигнал и предупреждение. Если при появлении недомогания не принять немедленных мер в ответ на это предупреждение, то переутомление приведет к развитию болезней, и человек будет страдать от множества недугов. Поэтому, когда мужчина среднего возраста ощущает такие симптомы, как общая слабость, мышечные боли, головокружение, затуманенное сознание, замедленное мышление, апатия, сердцебиение и учащенное дыхание, он не должен больше «терпеть», а должен немедленно позаботиться о сбалансированном соотношении труда и отдыха, отказаться от ночных бдений и не браться за срочные задачи; нужно расслабиться, быть терпеливым и сохранять хорошее настроение; не стоит беспокоиться по поводу мелочей и чрезмерно зацикливаться на личных выгодах и потерях; следует как можно скорее принять меры по укреплению здоровья, чтобы избавиться от физического и психического утомления.

2) Нельзя «терпеть» при физической усталости: у людей среднего возраста физиологические функции важных органов — мозга, сердца, печени и почек — незаметно снижаются, а иммунитет клеток, способность к регенерации и эндокринные функции организма также ослабевают. Однако многие мужчины среднего возраста из-за загруженности на работе или по другим причинам часто не уделяют должного внимания таким симптомам, как головная боль, повышенная температура, кашель, слабость, ломота в пояснице, боль в ногах, кровь в стуле и т. п., просто игнорируют их и терпят, что в результате может привести к затягиванию лечения и развитию тяжелых заболеваний. Поэтому при появлении симптомов болезни следует как можно раньше обратиться в больницу для диагностики и лечения, чтобы скорейше восстановить здоровье. Только обладая крепким здоровьем, можно иметь достаточно энергии для работы.

3) Не следует сдерживать позывы к дефекации и мочеиспусканию: сдерживание стула может привести к хроническому запору, геморрою, анальным трещинам, выпадению прямой кишки и даже спровоцировать рак прямой кишки и толстой кишки; сдерживание мочи вызывает невыносимую боль и вздутие в нижней части живота, а также может привести к инфекциям мочевыводящих путей и почечному воспалению, что крайне вредно для здоровья. Поэтому следует выработать привычку регулярно ходить в туалет, а при появлении позыва к мочеиспусканию сразу же сходить в туалет.

4) Не следует терпеть жажду: вода — самое необходимое вещество для организма человека. Людям среднего возраста необходимо выработать привычку пить воду регулярно, выпивая 6–8 стаканов в день. Жажда — это сигнал о недостатке воды в организме, означающий, что клетки находятся в состоянии обезвоживания; если игнорировать этот сигнал и терпеть жажду, это может негативно сказаться на здоровье.

5) Нельзя терпеть голод: многие мужчины среднего возраста из-за работы откладывают время приема пищи, что легко может вызвать спазмы желудочно-кишечного тракта и привести к появлению таких симптомов, как боли в животе, выраженная гипогликемия, слабость и дрожь в руках и ногах, головокружение и помутнение зрения, а в крайних случаях — даже к потере сознания и шоку, что серьезно ухудшает состояние здоровья.

Урок здоровья:

Согласно традиционной китайской медицине, «печень открывается в глазах», а здоровье глаз зависит от способности печени хранить кровь. Поэтому мужчинам среднего возраста не следует долго читать книги или смотреть в компьютер, чтобы избежать «потери крови из-за длительного напряжения зрения». Если у человека и без того наблюдается дефицит крови, а кровь и так находится в недостаточном количестве, то дальнейшая потеря крови приведет к еще большему ее дефициту.

4. Усталость — главный враг здоровья мужчин среднего возраста

С усилением социальной конкуренции и ускорением темпа жизни многие мужчины среднего возраста, находящиеся на пике карьеры, превращаются в «рабочие машины» и часто испытывают физическое и душевное истощение. Усталость становится главным врагом здоровья мужчин среднего возраста.

Согласно исследованию Всемирной организации здравоохранения, более 35 % населения мира находятся в состоянии усталости, причем среди мужчин среднего возраста этот показатель достигает 60–75 %.Эксперты отмечают, что постоянная чрезмерная усталость и длительное нарушение сна имеют серьезные последствия: они вызывают такие заболевания, как хронический фарингит, увеличение и болезненность шейных или подмышечных лимфатических узлов, мышечные боли, множественные неартритные боли в суставах, головокружение и головные боли, а в конечном итоге приводят к снижению иммунитета; в то же время нельзя игнорировать тот факт, что усталость может вызвать «синдром усталости», в результате чего растет число людей, находящихся в «субздоровом» состоянии, характеризующемся снижением сексуальной функции, раздражительностью, вспыльчивостью и нервным истощением. Согласно статистическим данным, вероятность развития тяжелых заболеваний у мужчин среднего возраста в Китае в 2–3 раза выше, чем у женщин.

В силу своих социальных ролей мужчины среднего возраста испытывают гораздо большее социальное, профессиональное и жизненное давление, чем женщины; к тому же в условиях современного общества, характеризующегося высокой интенсивностью и быстрым темпом жизни, умение сознательно расслабляться и отдыхать приобретает особую важность. Достигая успехов в карьере и повышая свой экономический и социальный статус, нельзя пренебрегать сигналами усталости. Необходимо выработать научно обоснованный и здоровый образ жизни, рационально распределять время, энергию и физические силы, не допускать, чтобы объем работы превышал возможности организма, и не подвергать себя длительному состоянию постоянного перенапряжения и переутомления. Мужчины среднего возраста должны быть сильными не только в работе, но и в вопросах здоровья.

Даже будучи очень занятыми, следует соблюдать баланс между работой и отдыхом и выделять время для умеренных физических упражнений. В противном случае чрезмерная усталость может нанести серьезный ущерб здоровью. «Болезни цивилизации» современного общества — недостаток физической активности и переутомление — становятся все более серьезной проблемой среди людей среднего возраста. Слишком высокая интенсивность и плотность работы или её длительное выполнение, а также возвращение к работе до полного восстановления сил приводят к переутомлению. Накопление усталости до определённого уровня вызывает снижение физических функций, иммунитета и регуляторных способностей организма, что, естественно, приводит к появлению различных заболеваний, таких как бессонница, нервный истощение, повреждение сердечной мышцы, гипертония и т. д.

Для мужчин среднего возраста, испытывающих значительный стресс на работе и в повседневной жизни, помимо внимания к питанию и выработки здоровых привычек, регулярные научно обоснованные физические упражнения являются одним из ключевых факторов поддержания здоровья. Научно обоснованные и разумные физические упражнения не только укрепляют физическое здоровье, но и эффективно снимают усталость, а также гармонизируют тело и душу.

Мужчинам среднего возраста, занимающимся физическими упражнениями, следует обратить внимание на следующие требования. Во-первых, необходимо выбрать подходящий вид спорта. У мужчин среднего возраста в органах и системах организма происходят дегенеративные изменения различной степени, поэтому следует выбирать разнообразные виды спорта, стремясь задействовать все части тела, например, ходьбу, бег, езду на велосипеде, плавание, игры с мячом, альпинизм и т. д. Офисные работники, у которых мало свободного времени, также могут использовать перерывы в работе для выполнения простых и доступных физических упражнений, например, офисной гимнастики. Кроме того, следует уделить внимание определению подходящей интенсивности, продолжительности и условий занятий. Эксперты особо отмечают, что мужчинам среднего возраста категорически противопоказаны резкие и интенсивные физические нагрузки. Сочетание таких неблагоприятных факторов, как эмоциональное возбуждение и резкое начало физической активности, представляет особую опасность для людей с скрытыми сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Урок здоровья:

Помимо умеренных физических нагрузок и сбалансированного питания, мужчинам среднего возраста заботясь о здоровье следует уделять внимание и сексуальной жизни. Рабочий стресс, семейные обязанности, межличностные отношения и т. д. приводят к тому, что многие мужчины, уставшие физически и эмоционально, вдруг замечают, что совсем утратили интерес к сексу, в результате чего попадают в состояние «сексуальной спячки». «Сексуальная спячка» у мужчин среднего возраста не только снижает качество их жизни, но и создает угрозу для семейного благополучия.

5. Остерегайтесь «синдрома 40-летнего мужчины»

Соответствующие исследования показывают, что после достижения 40-летнего возраста мужчины часто испытывают стеснение в груди и одышку, сильный психологический стресс, головокружение и тяжесть в голове, ухудшение памяти, мышечные боли и общую слабость. Эксперты считают, что это явление является «синдромом 40-летнего возраста» у мужчин. Клинические исследования также подтверждают, что после 40 лет у мужчин сосуды, окружающие сердце, постепенно затвердевают, что может привести к сужению просвета сосудов и снижению местного снабжения кровью кислородом, что, в свою очередь, напрямую влияет на работу таких органов, как сердце, мозг, почки и глаза.