Сорок точка силы. Мужское здоровье после 40 без культа вечной молодости

7) Ишемическая болезнь сердца: Повышенный уровень холестерина является основной причиной ишемической болезни сердца. Еще три года назад американские исследователи выдвинули гипотезу, что люди с высоким уровнем холестерина в молодости более подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний в пожилом возрасте. Результаты анализа показали, что у людей с уровнем холестерина в сыворотке крови выше 240 вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний более чем в 3 раза выше, чем у тех, у кого этот показатель ниже 200.

8) Гипертония: гипертония является самым распространённым сердечно-сосудистым заболеванием в мире и одной из крупнейших эпидемий. Обычно считается, что гипертонией страдают только пожилые люди, однако с ростом стресса в повседневной жизни число людей среднего и молодого возраста, страдающих гипертонией, постепенно увеличивается. Особенно тем, у кого есть наследственная предрасположенность к этому заболеванию или у кого изначально повышенное артериальное давление, необходимо регулярно проверять артериальное давление. В норме рекомендуется измерять артериальное давление один раз в год. Людям с семейной предрасположенностью, высоким уровнем стресса на работе, злоупотребляющим алкоголем или курящим следует уделять особое внимание проверке на гипертонию; лучше всего иметь собственный тонометр.

Урок здоровья:

Сердечно-сосудистые заболевания — главная угроза здоровью мужчин среднего возраста, к которой следует относиться с особой бдительностью. Длительная усталость, нервное напряжение, курение в больших количествах и употребление алкоголя являются прямыми причинами развития таких заболеваний.

10. Мужчинам в возрасте 40 лет не следует допускать состояния «подозрения на заболевание»

Мужчины среднего возраста несут на себе большую ответственность на работе и зачастую являются опорой предприятия. Есть даже такие «трудоголики», которые стремятся к совершенству в работе и создают себе бесконечное давление. Еженедельная рабочая нагрузка у них превышает 70 часов. Помимо работы их ждут бесконечные деловые встречи, сопровождающиеся вредными привычками, такими как курение и злоупотребление алкоголем. Это неизбежно приводит к спазмам коронарных артерий, инфаркту миокарда и даже к «внезапной смерти».

В последние годы в нашей стране постоянно происходят случаи «внезапной смерти» мужчин среднего возраста. Эти преждевременно ушедшие из жизни мужчины приносят несчастье многим семьям. Согласно исследованию Всемирной организации здравоохранения, около 35 % людей во всем мире находятся в нездоровом состоянии, и среди этой группы людей, находящихся в «субздоровом» состоянии, доля мужчин среднего возраста достигает 75 %.

40 лет — это возраст, когда на человека ложится множество обязанностей и давления. «До 40 лет — отчаянно зарабатывать, после 40 — тратить деньги, чтобы сохранить жизнь» стало негласным золотым правилом для мужчин, работающих в офисе. В 40 лет, когда тело изнурено, незаметно наступает «субздоровое» состояние: язвы желудка, камни в желчном пузыре, мигрени, гипертония… Множество реальных заболеваний уже преследуют мужчин, только что вступивших в «возраст несомнения». Помимо физических заболеваний, тяжелая нагрузка также делает психику мужчин всё более уязвимой.

Субздоровое состояние стало серьезной проблемой, беспокоящей мужчин среднего возраста; оно напрямую приводит к снижению сексуальной функции, а у мужчин, имеющих вредные привычки, такие как курение и злоупотребление алкоголем, риск заболевания раком мочевого пузыря в 7 раз выше, чем у здоровых людей.

Зачастую мужчинам приписывают такие эпитеты, как «крепкий», «величественный», «неукротимый» и другие, символизирующие здоровье, но на самом деле у «бронзовой стены и железного забора», созданных в глазах окружающих, тоже есть свои уязвимые места.

1) Почки: согласно клинической статистике, доля мужчин с почечной недостаточностью значительно выше, чем у женщин; достаточно взглянуть на огромное количество рекламы средств для укрепления почек, чтобы понять, какому огромному давлению подвергаются мужчины. Почки являются органами, отвечающими за выведение токсинов, однако курение, употребление алкоголя и напряженная работа приводят к снижению сексуальной функции у мужчин и появлению симптомов почечной недостаточности и слабости.

2) Печень: среди пациентов с хроническим гепатитом мужчины преобладают в четыре раза по сравнению с женщинами. Гипертония, гиперлипидемия и гипергликемия создают непосильную нагрузку на печень и другие органы. Употребление алкоголя только усугубляет ситуацию. Печень способна расщеплять и преобразовывать не более 60–80 % алкоголя в сутки; превышение этого количества наносит ей вред.

3) Желудок: мужчины любят пить алкоголь, курить и пить кофе; привычка есть на ходу и переедать является типичной для мужского стола. Однако их желудок не раз протестует: боли в желудке, рвота, кровавая рвота… Медицинские исследования показывают, что заболеваемость желудочными заболеваниями у мужчин в среднем в 6,2 раза выше, чем у женщин.

4) Простата: по статистике, почти 60 % мужчин старше 40 лет страдают заболеваниями простаты. Причина заключается в особом расположении простаты: спереди находится мочеиспускательный канал, а через стенку — прямая кишка; подвергаясь воздействию двух видов выделений, она легко подвергается воспалению.

«Уязвимые» мужчины среднего возраста нуждаются в тщательном уходе. Эксперты составили для них «список рекомендаций по мужскому здоровью»:

1) При болях в груди обязательно нужно пройти обследование: у мужчин иногда после физической работы или занятий спортом возникают боли в груди, которые обычно проходят после короткого отдыха, поэтому многие не обращаются в больницу для обследования. Однако это может быть ранним симптомом сердечного заболевания, поэтому лучше пройти обследование в больнице.

2) Не откладывайте визит к врачу на годы: многие мужчины не любят обращаться к врачу, считая, что у них нет никаких заболеваний, в результате чего небольшое недомогание может перерасти в серьёзную болезнь. И только когда у них возникают такие заболевания, как инфаркт или кровоизлияние в мозг, они вынуждены обращаться в больницу, упустив оптимальный момент для лечения. Поэтому ежегодный плановый медицинский осмотр — лучший способ сохранить здоровье.

3) Старайтесь как можно меньше употреблять жирную и жареную пищу: особенно мужчины, любящие выпить, обычно предпочитают жирную и жареную пищу, что очень легко приводит к набору веса и повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому мужчинам следует постепенно приучаться к легкой пище, чаще употреблять чеснок и рыбу, а также в умеренных количествах пить красное вино — все это помогает снизить уровень холестерина.

4) Лучше не курить: курение повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака лёгких и заболеваний органов дыхания. Для здоровья лучше всего бросить курить; если это пока невозможно, следует употреблять больше моркови, сладкого перца, зелёного лука, чеснока, шпината, оранжево-жёлтых фруктов и рыбы, а также регулярно пить чай — это поможет в некоторой степени смягчить вред от курения.

5) Поддерживайте определенную физическую активность: мужчинам следует как минимум регулярно гулять, а лучше — заниматься спортом, что не только укрепит здоровье, но и повысит привлекательность.

6) Будьте внимательны, если время пребывания в туалете увеличивается: у мужчин длительное пребывание в туалете обычно связано с запорами или геморроем; в таких случаях следует употреблять больше овощей и фруктов, а также пить больше воды. Если частота посещений туалета также увеличивается, причиной может быть простатит, и необходимо пройти обследование в больнице.

7)Обращайте внимание на скрытый рак яичка: мужчины в возрасте от 20 до 40 лет подвержены опухолям, и рак яичка является одним из них. При своевременном обнаружении вероятность излечения достигает 85 %, в противном случае лечение будет весьма затруднительным. Мужчинам рекомендуется регулярно проводить самостоятельный осмотр половых органов, лучше всего после принятия теплой ванны, когда кожа становится мягкой.

Урок здоровья:

В зависимости от образа жизни у людей в той или иной степени наблюдаются пристрастия в еде, несбалансированное питание, чрезмерное употребление мяса, предпочтение какого-либо одного вида продуктов, недостаточное потребление фруктов и т. д. В условиях длительного высокого стресса и отсутствия эффективной корректирующей терапии 80 % людей находятся в состоянии «подозрения на заболевание». Как только функциональные органы организма испытывают дефицит какого-либо необходимого вещества или в организме накапливается избыток какого-либо вещества, возникают патологические изменения.

11. Пять основных рекомендаций по охране здоровья в среднем возрасте

Достигнув среднего возраста, следует уделять особое внимание своему здоровью. Особенно это касается мужчин: хотя внешне они по-прежнему полны сил и энергии, некоторые незначительные признаки не могут скрыть скрывающийся в организме кризис здоровья. На этом этапе жизни люди заняты на работе, а дома ухаживают за пожилыми родителями и воспитывают детей, неся на своих плечах двойную ношу; в редкие моменты отдыха среди суеты они часто испытывают физическое и душевное истощение. Кроме того, физиологические функции постепенно снижаются, и незаметно наступают неизбежные признаки старения. Хотя старение физических функций у мужчин не сопровождается такими явными физиологическими изменениями, как менопауза у женщин, с среднего возраста начинают происходить некоторые практически необратимые возрастные изменения. В повседневной жизни, когда в организме возникают отклонения от нормы, ни в коем случае нельзя терпеть и перенапрягаться, чтобы не нарушить основные принципы здорового образа жизни.

1) При физической усталости как можно скорее восстанавливайте силы: усталость — это нормальная реакция организма, сигнализирующая о необходимости восстановления физических сил и энергии, а также своего рода автоматический сигнал контроля и предупреждение. Если не принять меры немедленно, как только появится это предупреждение, переутомление приведет к заболеваниям, и человек будет страдать от множества болезней. В то же время некоторые из этих сигналов являются симптомами менопаузы, которые напоминают о необходимости заботиться о своем здоровье. Автомобиль после пробега определенного количества километров нуждается в капитальном ремонте, и человек тоже не должен ждать, пока действительно заболеет, чтобы начать лечение. Активное укрепление здоровья в период отсутствия болезней позволяет замедлить процесс старения, а иногда даже обратить вспять старение в определённых аспектах. Когда мужчины среднего возраста ощущают такие симптомы, как общая слабость, мышечные боли, головокружение, затуманенное зрение, замедленное мышление, апатия, сердцебиение и учащённое дыхание, им следует соблюдать баланс между работой и отдыхом, избегать ночных бдений и сверхурочной работы; необходимо расслабиться, поддерживать хорошее настроение, не беспокоиться по поводу мелочей и как можно скорее принять меры для устранения физического и психического утомления.

2) При появлении симптомов заболевания следует как можно раньше обращаться к врачу: у мужчин среднего возраста важные органы, такие как мозг, сердце, печень и почки, а также физиологические функции незаметно ухудшаются, снижается иммунитет клеток, способность к регенерации и эндокринная функция организма. Даже если нет серьезных заболеваний, появление таких незначительных недомоганий, как головная боль или повышенная температура, уже не сравнимо с тем, что было в двадцать-тридцать лет: без лекарств и лечения, полагаясь лишь на обильное питье, сон и потоотделение, справиться с ними становится очень сложно. Поэтому мужчинам среднего возраста, сталкивающимся с такими симптомами, как головная боль, повышенная температура, кашель, слабость, боль в пояснице, боль в ногах или кровь в стуле, нельзя игнорировать эти симптомы — откладывание лечения в конечном итоге приведет к упущенной возможности вылечиться и может даже привести к развитию тяжелых заболеваний. Средний возраст часто является ключевым этапом, когда заболевания переходят от количественных изменений к качественным. Поэтому при появлении недомогания следует как можно раньше обратиться в больницу для диагностики и лечения, чтобы небольшое недомогание не переросло в серьёзное заболевание.

3) Режим дня не должен противоречить законам природы: некоторые люди чрезмерно увлечены работой, то сдерживают мочеиспускание, то забывают о еде и сне. Эксперты предупреждают мужчин среднего возраста, что сдерживание мочи может легко вызвать простатит, а сдерживание стула — привести к хроническому запору, что в свою очередь может вызвать геморрой, анальные трещины, выпадение прямой кишки и другие заболевания анально-прямой кишки. «Текущая вода не гниет, а дверной шарнир не подвергается червоточистости» — то же самое верно и для человеческого организма, поэтому следует выработать привычку регулярно ходить в туалет, а при появлении позыва к мочеиспусканию сразу же сходить в туалет. «Вставать с восходом солнца и ложиться с его закатом» — это закон жизни, сформулированный древними людьми. Хотя современным людям не обязательно ложиться спать с наступлением темноты, не следует засиживаться допоздна ради работы или ночных развлечений. Если вечером вы чувствуете головокружение или сонливость, не стоит заставлять себя бодрствовать и не следует употреблять кофе или крепкий чай для бодрости, чтобы избежать нервного истощения, гипертонии, ишемической болезни сердца и т. д. У организма есть своя система саморегуляции, и, идя вразрез с законами природы, в конечном итоге вы наносите вред только себе.

4) Питайтесь умеренно, избегайте перепадов между голодом и перееданием: питание — это источник необходимых организму питательных веществ и энергии. Здоровое питание предполагает умеренность и сбалансированность; нельзя постоянно переходить от голода к перееданию. Если вы чувствуете голод или жажду, это сигнал, который посылает вам ваш организм. Вода — самое необходимое вещество для организма, а жажда — сигнал о её недостатке; пить воду следует ещё до появления чувства жажды. Мужчинам среднего возраста рекомендуется выпивать 6–8 стаканов воды в день, что способствует ускорению обмена веществ и в определенной степени помогает предотвратить возникновение или обострение сердечно-сосудистых и цереброваскулярных заболеваний. При появлении чувства голода следует немедленно принять пищу, не откладывая прием пищи на потом, иначе это может привести к нарушению работы желудочно-кишечного тракта, появлению болей в животе, выраженной гипогликемии, слабости и дрожи в руках и ногах, головокружению и даже к потере сознания или шоку. Частое голодание также может привести к язве, гастриту, диспепсии и другим заболеваниям.

5) Предотвращение тревоги: мужчины среднего возраста сталкиваются не только с двойным давлением со стороны работы и жизни, но и оказываются вплетенными в сложную паутину межличностных отношений, и никому не под силу урегулировать все аспекты так, чтобы все было идеально. Однако, как только ожидания становятся слишком высокими или возникает противоречие с реальностью, в душе неизбежно возникает чувство давления, то есть тревожное состояние. Умеренная тревога может стимулировать к действию и является благотворным стимулом. Однако длительное пребывание в состоянии тревоги может превратиться в психологическое расстройство. В условиях, когда специализированная психологическая помощь в настоящее время недостаточно развита, следует освоить некоторые методы самопомощи, такие как выплеск эмоций, переключение внимания, разговор с близкими и т. д., чтобы дать возможность своему напряженному состоянию духа должным образом расслабиться.

Урок здоровья:

Для поддержания физического здоровья людей среднего возраста разумно ежегодно проходить комплексное медицинское обследование, включающее проверку функции печени и почек, общий анализ крови и мочи, УЗИ брюшной полости и ЭКГ.

12. Золотое правило вечной молодости для мужчин

Исследования показывают: как правило, процесс старения у мужчин начинается в возрасте 20–22 лет, когда физическое развитие достигает полной зрелости. Однако молодым мужчинам не стоит из-за этого впадать в уныние или панику. Исследования экспертов подтверждают, что продолжительность жизни человека вполне может достигать 110 лет. Чтобы замедлить старение, мужчинам среднего возраста необходимо понимать особенности своего физиологического состояния в этом периоде и целенаправленно применять различные методы ухода за здоровьем.

1) 30–40 лет: сочетание труда и отдыха, защита от шума, уход за кожей

Когда мужчина вступает в тридцатилетний возраст, кожа начинает терять упругость, а вокруг глаз появляются морщины. В это время следует меньше находиться на солнце и регулярно наносить увлажняющий крем, чтобы предотвратить сухость кожи.

Еще одной проблемой, с которой сталкиваются мужчины этого возраста, является ухудшение слуха, вызванное шумом на работе и в повседневной жизни. Если вы являетесь меломаном, постарайтесь реже слушать музыку в стиле хэви-метал, а при работе на шумных участках обязательно носите беруши.

С возрастом уровень холестерина в крови повышается, количество липидов низкой плотности, закупоривающих кровеносные сосуды, постоянно растет, а уровень липопротеинов высокой плотности, способствующих выведению шлаков, снижается. Для повышения уровня липопротеинов высокой плотности рекомендуется употреблять более легкую пищу. Необходимо контролировать потребление жиров: доля жиров в суточном рационе не должна превышать 30 %, но и не должна быть ниже 15 %.

Эксперты рекомендуют мужчинам этого возраста начинать профилактику заболеваний почек и выпивать ежедневно 8–10 стаканов чистой воды. После 35 лет у мужчин легко появляется выпуклый живот, поэтому при занятиях спортом ни в коем случае нельзя заниматься «то три дня, то два».

У мужчин среднего возраста много дел, и эмоциональное напряжение уже сказывается на их аппетите. Если не питаться регулярно и в меру, а то переедать, то это может повредить желудочно-кишечный тракт и повлиять на настроение и сон. Плохое настроение и нарушенный сон, в свою очередь, влияют на аппетит, создавая замкнутый круг. В таких условиях часто возникает сильная усталость, что, естественно, сказывается на гармонии в сексуальной жизни. Кроме того, при переутомлении и напряжении могут возникать головокружение, одышка и рассеянность внимания, особенно у людей с ослабленным здоровьем. Поэтому в рационе следует сознательно включать больше продуктов, богатых белком, и следить за сбалансированным потреблением различных питательных веществ, чтобы обеспечить организм достаточным количеством питательных веществ и наполнить его энергией.

2) 40–50 лет: тренируйте зрение, регулярно проходите медицинские осмотры, расслабляйте мышцы

Самой серьезной проблемой в этот период является ухудшение зрения. Диабет является наиболее распространенной причиной слепоты, поскольку он постепенно повреждает кровеносные сосуды всего организма, в том числе и глаз. Поэтому следует регулярно проходить обследование в офтальмологическом отделении больницы. Аналогичный риск существует и у пациентов с различными сердечно-сосудистыми заболеваниями. В повседневной жизни не помешает выполнять упражнения для глаз: медленно поворачивайте глазные яблоки вверх, вниз, влево и вправо или вытяните руку и нарисуйте большим пальцем перед телом цифру «8», следя за его движением взглядом. Ежедневные 15-минутные занятия такими упражнениями помогут эффективно предотвратить развитие пресбиопии и катаракты.

Многие мужчины замечают снижение сексуального влечения, но на самом деле это совершенно нормально. Напряженная работа вызывает нервное напряжение, поэтому стоит использовать простую технику расслабления мышц, чтобы достичь состояния полной релаксации всего тела. Метод следующий: найдите тихое место и сядьте, быстро напрягите какую-либо мышцу тела на 5 секунд, а затем медленно расслабьте её. Повторяйте движения по напряжению и расслаблению мышц, начиная с головы и глаз и заканчивая пальцами ног — можно проработать все мышцы тела.

3) 50–60 лет: ухаживайте за зубами, тренируйте мышцы, больше задействуйте мозг

Старайтесь как можно меньше употреблять высококалорийные продукты, такие как булочки со сливками, поскольку в этом возрасте легко набрать лишний вес. Иммунная система организма значительно ослабевает, из-за чего вы становитесь более подверженными различным заболеваниям, а восстановление организма занимает больше времени. Поэтому при выборе продуктов следует отдавать предпочтение тем, которые богаты витаминами С, Е и каротином, чтобы помочь регулировать химический баланс в организме.

В этот период лицо также склонно к набору веса, постепенно появляется второй подбородок, поэтому не помешает делать массаж лица. Конечно, наиболее распространённой проблемой у мужчин этого возраста является уменьшение мышечной массы, что может привести к затруднениям при мочеиспускании. В то же время основной проблемой этого периода является похудение, которое, возможно, кажется мечтой для полных людей, но на самом деле это не является хорошим знаком. Снижение веса связано с уменьшением мышечной массы, а мышечная ткань занимает в организме больший объем, чем жировая. В этом возрасте потеря веса является тревожным сигналом старения организма. Кожа в области плеч и рук теряет упругость сильнее всего, поэтому необходимо регулярно тренировать мышцы. Кроме того, ни в коем случае не забывайте тренировать мозг: читайте книги, газеты и журналы, решайте головоломки.

4) После 60 лет: цените жизнь, укрепляйте физическую форму, питайтесь правильно

У мужчин этого возраста внешность заметно меняется: кожа становится более шероховатой, начинают появляться пигментные пятна разного размера; нос выглядит длиннее и шире, мочки ушей становятся более мясистыми. Недостаток сна может привести к тому, что физические силы не будут восстанавливаться, а память будет ухудшаться. Кроме того, ноги и поясница также постепенно стареют.

При занятиях физическими упражнениями следует ежедневно уделять этому по 15 минут, уделяя основное внимание сгибанию и разгибанию колен, а также ежедневно выходить на прогулку на свежем воздухе и выполнять зарядку. В этот период самое главное — сохранять оптимистичный настрой, не позволять изменениям внешности влиять на настроение, сохранять душевное равновесие и оптимизм.

Одновременно, чтобы предотвратить развитие различных видов рака, следует употреблять больше продуктов, обладающих противораковым действием, по возможности меньше есть жирной и жареной пищи, употреблять больше растительных жиров и меньше животных, а также регулярно включать в рацион свежие овощи и рыбу, что поможет эффективно снизить уровень холестерина.

Урок здоровья:

Заболевания простаты часто возникают в среднем возрасте. Если вы испытываете затруднения при мочеиспускании, учащенное мочеиспускание, позывы к мочеиспусканию, чувство тяжести в нижней части живота или боли в пояснице, это может свидетельствовать о проблемах с мочевыделительной системой. В таком случае не следует откладывать визит к врачу, иначе, если заболевание перейдет в хроническую форму, его лечение будет значительно сложнее.

13. Научитесь «медленному образу жизни»

Мужчинам среднего возраста, несущим на своих плечах три тяжёлых бремени — жизнь, карьера и семья, — необходимо смотреть на вещи с высоты птичьего полёта и чётко определять направление движения. Запомните искренние слова одного старого наставника: «Делать меньше — значит жить дольше; делать больше — значит жить короче». Девиз: «Говорить правду».

В современном быстро меняющемся обществе, чтобы избежать перегрузок, превышения скорости и вождения в состоянии усталости, нужно научиться «медленной жизни», чтобы достичь психофизического баланса инь и янь. В этом отношении 80-летний, бодрый, элегантный и невозмутимый господин Цзинь Юн дал отличный ответ: «Оптимизм и широта взглядов продлевают жизнь». Господин Цзинь Юн обладал обширными знаниями, но не придавал значения роскоши, завидовал жизни, в которой «можно просто наслаждаться свободой, никому не подчиняясь», питался просто и легко, наедался на семь-восемь десятых, а в одежде предпочитал естественную скромность. Он говорил: «Человек должен уметь чередовать напряжение и расслабление. Пишу романы о воинах-храбрых, а потом перерываю работу, чтобы пообедать, поговорить о любви — нельзя постоянно находиться в напряжении, нужно, как в ритме «Песни в аляндро», чередовать быстрые и медленные моменты. У меня очень неторопливый характер, я никуда не спешу, всё делаю медленно и неторопливо, но в итоге всё получается, и это очень полезно для здоровья». Своим неторопливым темпом он построил собственную карьеру, и в знак признания его выдающегося вклада в 2001 году Международный астрономический союз даже назвал одну из астероид «Звездой Цзинь Юна».