Сорок точка силы. Мужское здоровье после 40 без культа вечной молодости

Согласно статистике Американской кардиологической ассоциации, из более чем 200 миллионов жителей США ежегодно не менее 250 тысяч человек умирают от внезапной сердечной смерти, причем примерно у четверти из них причиной является недостаточное внимание к скрытым заболеваниям сердца. Поэтому мужчинам среднего возраста, испытывающим головокружение, боль в груди, одышку, сердцебиение и другие симптомы, вызванные длительной перегрузкой, ни в коем случае не следует относиться к ним легкомысленно, считая себя в расцвете сил, поскольку эти симптомы зачастую являются ранними признаками проблем с сердцем. Нормальное функционирование организма обеспечивается непрерывной работой сердца: чем сильнее его способность перекачивать кровь, тем больше крови поступает в организм, и тем лучше работают мозг и другие органы. Для мужчин в возрасте 40 лет и старше решить проблему недостатка кислорода в крови и, как следствие, напрямую улучшить состояние своего здоровья можно только путем укрепления сердца и улучшения прохождения кислорода по сосудам.

Во-первых, мужчинам среднего возраста следует улучшить свое психологическое состояние: когда они чувствуют угнетённость, беспокойство или плохое настроение, можно послушать музыку, посмотреть юмористический спектакль или пантомиму — всё это поднимет настроение и снимет психологическое напряжение.

Во-вторых, в рационе следует включить такие продукты, как личи, кедровые орехи, черный гриб, шпинат, морковь, свинину, баранину, говяжью и баранью печень, черепаху, морского огурца и плоскую рыбу, поскольку все эти продукты обладают кровообразующим и кровообогащающим действием, способны улучшить кровоснабжение у мужчин среднего возраста и увеличить сердечный выброс крови.

Умеренные занятия спортом способствуют улучшению циркуляции ци и крови, а также помогают избавиться от таких симптомов, как стеснение в груди и одышка. Однако следует следить за интенсивностью нагрузки, чтобы не чувствовать усталости.

Урок здоровья:

Каким должен быть здоровый мужчина среднего возраста? Специалисты по здоровому образу жизни выдвинули принцип «четырёх быстростей», характеризующий здорового мужчину среднего возраста: быстро есть, быстро испражняться, быстро засыпать, быстро говорить. То есть, если у человека хороший аппетит, хорошее пищеварение, быстрый ум, хорошая реакция и нормальная работа нервной системы, это в целом свидетельствует о его хорошем здоровье.

6. «Тысяча лиц» мужского климакса

Менопауза — это не «прерогатива» женщин, она бывает и у мужчин, точно так же, как мужчины проходят через период полового созревания. Отличие мужской менопаузы от женской заключается в том, что у женщин она обычно наступает до 55 лет и является этапом, который проходит каждая женщина, тогда как у мужчин она часто начинается примерно с 40 лет, а после 60 лет наблюдается пик заболеваемости, однако не каждый мужчина сталкивается с этим явлением. По статистике, почти 40 % мужчин в возрасте от 40 до 70 лет испытывают симптомы менопаузы, однако у части мужчин на протяжении всей жизни не наблюдается явных симптомов этого периода.

Частичный дефицит андрогенов является одной из основных причин развития менопаузального синдрома у мужчин. Репродуктивная функция у мужчин не имеет столь четкой границы завершения, как у женщин, поэтому клинические проявления мужского климакса не столь явно выражены, как у женщин, и зачастую представляют собой медленный, постепенный процесс.

Симптомы менопаузы у каждого мужчины индивидуальны, они многочисленны и сложны. У большинства пациентов наблюдается снижение полового влечения, эректильная дисфункция, несоответствие желаниям физических возможностей, что вызывает сильное уныние и страдания. На самом деле именно изменения в сексуальной функции заставляют некоторых пациентов обратить внимание на другие симптомы, такие как усталость, рассеянность, ухудшение памяти, нарушение сна, отсутствие интереса к окружающему миру, снижение работоспособности и т. д. Некоторые пациенты также испытывают головокружение, сердцебиение, озноб в конечностях и боли неопределённой локализации, хотя медицинское обследование не выявляет никаких отклонений. Депрессия, тревога, раздражительность и нервозность также встречаются довольно часто и зачастую негативно сказываются на отношениях пациентов с близкими или коллегами.

Мужчинам, вступающим в период менопаузы, необходимо обеспечить полноценное питание. Следует регулярно употреблять рыбу и мясо для пополнения запасов аминокислот; эжевица, кунжут и ферментированные соевые бобы благотворно влияют на простату; продукты, богатые витамином С, полезны для костей и зубов; а продукты, богатые каротином, такие как морковь и китайский укроп, обладают противораковым действием. Некоторые специалисты по питанию также отмечают, что мужчинам, вступающим в период менопаузы, рекомендуется ежедневно употреблять пять видов продуктов: просо, соевые бобы, ямс, лопух и маточное молочко. Просо и ямс можно варить вместе с бататом в виде каши и употреблять на завтрак. Ежедневное утреннее употребление одной чашки матки пчелиной, с добавлением пыльцы и меда для вкуса, помогает предотвратить и лечить симптомы менопаузы. Кроме того, для профилактики симптомов менопаузы мужчинам среднего возраста следует уделять больше внимания физическим упражнениям, обеспечивать себе достаточный сон, избавиться от вредных привычек, а также справляться со стрессами и сохранять оптимистичный и спокойный настрой.

Поскольку влияние мужского климакса на организм имеет явные индивидуальные различия, последствия запоздалого диагноза или ошибочного лечения также варьируются от человека к человеку, причем для некоторых людей последствия для физического и психического здоровья могут быть огромными. На самом деле многие не обращаются за лечением, а подавляющее большинство мужчин просто не готовы к этому, слишком мало знают или вообще не знают об изменениях, происходящих в этот период жизни. При появлении таких симптомов, как повышенное потоотделение, сердцебиение и недостаточная эрекция, мужчины часто предпочитают молчать; большинство из них не набираются смелости обратиться к врачу, но при этом испытывают беспокойство и панику. Чрезмерное внимание и беспокойство, которые эти мужчины испытывают в связи с такими неожиданными физиологическими и психологическими изменениями, зачастую носят разрушительный характер и могут даже стать причиной жизненного кризиса.

В такой ситуации отсутствие понимающей супруги может усугубить психологические проблемы мужчины, а в некоторых случаях даже привести к явному чувству сексуальной неудачи и полной эректильной дисфункции; неправильное обращение с этой проблемой может иметь серьезные последствия.

На самом деле, многие проблемы со здоровьем, связанные с мужским климаксом, такие как изменения физического состояния, изменение распределения жировых отложений, мышечная слабость, когнитивные нарушения, депрессия и сексуальные дисфункции, при достаточном понимании мужчинами этих явлений позволяют обеспечить раннюю диагностику, профилактику и лечение, а также эффективно отсрочить начало синдрома мужского климакса, снизить частоту его возникновения, облегчить клинические симптомы, улучшить качество жизни и сократить расходы на медицинское обслуживание. Если бы мужчины, как и женщины, проявляли заботу о своем здоровье и четко сообщали о физическом дискомфорте или отклонениях, то еще до наступления менопаузы можно было бы принять эффективные профилактические и лечебные меры. Однако в реальности здоровье мужчин, по сравнению с женщинами, часто игнорируется, в результате чего мужчины, находясь в состоянии субздоровья или на ранних стадиях заболевания, зачастую не обращаются к врачу своевременно, и к моменту начала лечения многие из них уже находятся в поздней стадии заболевания, что приводит к более высоким затратам на лечение и затрудняет выздоровление.

Очень важно повысить осведомлённость мужчин о вопросах здоровья: если заранее подготовиться к этому особому этапу жизни, можно избежать или, по крайней мере, максимально смягчить огромный физический и психологический удар, который климакс наносит мужчинам. Мужчинам, находящимся на этом особом этапе жизни, следует постоянно обращать внимание на изменения, происходящие в их организме, открыто говорить о проблемах, объективно анализировать причины их возникновения, а также обращаться к соответствующим специалистам за консультацией и лечением. Это позволит продлить период зрелости, сохранить крепкое здоровье и буйную энергию, плавно пройти этап менопаузы, что заложит основу для следующего этапа жизни, позволит насладиться прекрасной старостью и прожить дольше и лучше. А жизнь после менопаузы станет для мужчины самым эмоциональным и страстным, самым уверенным и самым разнообразным периодом прекрасной жизни. Этот этап жизни — последний шанс залечить старые раны, когда не нужно больше упорно бороться за славу и богатство; это прекрасное время, чтобы в полной мере насладиться жизнью, а также период подготовки к тому, чтобы оставить потомкам ценное материальное и духовное наследие.

Мужской климакс — важный переходный этап в жизни, который не является концом жизни, а, напротив, началом новой жизни. Он ставит полную точку в предыдущем этапе жизни и дает старт подготовке к следующему, более значимому жизненному путешествию.

Урок здоровья:

Одно из исследований выделило шесть профессий, представители которых наиболее подвержены синдрому мужского климакса: банковские служащие, учителя, архитекторы, ключевые сотрудники предприятий и другие специалисты, занимающиеся административной поддержкой. Кроме того, к этому заболеванию склонны люди, занимающиеся умственным трудом и редко занимающиеся физическими упражнениями, а также те, кто ранее активно занимался интенсивными видами спорта, но внезапно прекратил тренировки. Напротив, у тех, кто часто бывает на свежем воздухе или регулярно занимается спортом, климакс наступает позже.

7. Мужчины среднего возраста должны опасаться ишемической болезни сердца

С изменением структуры питания заболеваемость ишемической болезнью сердца с каждым годом растет. Эксперты отмечают, что ишемическая болезнь сердца уже не является прерогативой пожилых людей. Люди среднего возраста, особенно мужчины, страдающие избыточным весом, курящие, ведущие малоподвижный образ жизни и занятые карьерой, особенно если у них имеются такие заболевания, как гипертония, гиперлипидемия или диабет, должны быть особенно бдительны в отношении ишемической болезни сердца и регулярно проходить в больнице специализированные обследования для ее исключения, чтобы обеспечить раннюю профилактику, раннюю диагностику и раннее лечение.

Ишемическая болезнь сердца — это сердечное заболевание, при котором в коронарных артериях происходит выраженное разрастание атеросклеротических бляшек или их сочетание с тромбообразованием, что приводит к закупорке просвета сосудов, недостаточному кровоснабжению коронарных артерий, ишемии миокарда или инфаркту. Это заболевание часто встречается у людей среднего и пожилого возраста: после 40 лет с каждыми последующими 10 годами вероятность его развития увеличивается примерно в 2 раза. При этом мужчины среднего возраста подвержены этому заболеванию в большей степени, чем женщины: заболеваемость у мужчин примерно в 2–5 раз выше, чем у женщин. Такие факторы, как ожирение, гиперлипидемия, гипертония, диабет и курение, являются предрасполагающими факторами развития ИБС.

Поэтому обращаем внимание мужчин среднего возраста: если в повседневной жизни у вас наблюдаются следующие симптомы, следует с особой бдительностью относиться к ИБС и своевременно обращаться к врачу:

1) Внезапная боль за грудиной или в левой части груди при физической нагрузке или стрессе, сопровождающаяся потливостью или иррадиацией боли в плечо, руку или шею.

2) Часто возникающие во время физической нагрузки такие симптомы, как сердцебиение, одышка, усталость и затрудненное дыхание.

3) Частое появление сердцебиения и боли в груди после обильной еды, при переохлаждении или во время просмотра фильмов с напряженным сюжетом.

4) В общественных местах или на мероприятиях, а также при подъеме по лестнице или в гору вы чаще, чем раньше, и особенно по сравнению с другими людьми, испытываете стеснение в груди, сердцебиение и затрудненное дыхание.

5) Ночью, когда спите на низкой подушке, часто возникает ощущение удушья, и вам приходится спать на высокой подушке; иногда во время глубокого сна или кошмара вы внезапно просыпаетесь, ощущая сердцебиение, стеснение в груди и затрудненное дыхание, и вам приходится сесть, чтобы самочувствие улучшилось.

6) Во время половой жизни часто ощущается сердцебиение, учащенное сердцебиение, стеснение в груди или дискомфорт в виде боли в груди.

7) Длительные приступы боли в левом плече, как правило, не проходят после обычного лечения; либо периодически возникают нарушения сердечного ритма, такие как учащенное или замедленное сердцебиение и т. п.

Формирование правильных пищевых привычек и привычек к физической активности чрезвычайно важно как для пациентов с ишемической болезнью сердца, так и для здоровых людей. Поэтому мужчинам среднего возраста следует обращать внимание на следующие аспекты в повседневной жизни:

1) Сбалансированное питание: следует ограничить употребление продуктов с высоким содержанием холестерина и острых, раздражающих блюд, а также употреблять больше продуктов, богатых витамином С, таких как овощи, бобовые и соевые продукты.

2) Следует выработать полезные привычки в отношении физической активности и активно заниматься физическим трудом и спортивными упражнениями. К подходящим видам деятельности относятся бег трусцой, ходьба, растяжка, настольный теннис, прогулки на природе, катание на лыжах и т. д.

3) Психическое напряжение и эмоциональные колебания могут провоцировать стенокардию, поэтому следует избегать приступов ярости, паники, чрезмерных переживаний и чрезмерной радости. Сохраняйте оптимистичный настрой, приучитесь к таким полезным привычкам, как выращивание цветов или рыбок, чтобы успокаивать душу и регулировать свои эмоции.

4) Соблюдайте регулярный режим дня: ложитесь спать и вставайте рано, избегайте ночной работы; перед сном не читайте напряженных или ужасающих романов и не смотрите соответствующие телепередачи.

5) Следите за балансом между трудом и отдыхом, избегайте чрезмерно тяжёлого физического труда и не переутомляйтесь.

Урок здоровья:

У людей среднего возраста много бытовых забот, большая рабочая нагрузка, и их эмоциональное состояние легко подвержено колебаниям. Когда человек злится, его эмоции резко меняются, симпатическая нервная система чрезвычайно возбуждается, увеличивается выработка адреналина, учащается сердцебиение, повышается артериальное давление, нарушается кровообращение в организме, а нормальные физиологические функции органов сбиваются, что может легко вызвать язвы желудка и кишечника, гипертонию, ишемическую болезнь сердца и т. д. Поэтому в повседневной жизни следует контролировать свои эмоции, чтобы не спровоцировать заболевания.

8. Шесть запретов для мужчин в возрасте 40 лет

В некотором смысле накопление здоровья важнее, чем накопление богатства и знаний. Согласно теории нечеткой медицины, жизненный путь человека можно разделить на четыре этапа: до 35 лет — период здоровья, с 35 до 45 лет — период зарождения болезней, с 45 до 55 лет — период обострения болезней, а после 65 лет, при отсутствии серьезных органических поражений, наступает относительно безопасный период. Таким образом, период с 40 до 55 лет является самым сложным этапом в жизни человека.

Если проанализировать проблемы со здоровьем и заболевания современных мужчин, то можно увидеть, что многие причины, серьезно влияющие на здоровье мужчин среднего возраста, кроются в нездоровом образе жизни, таком как курение, злоупотребление алкоголем, переедание, а также работа и развлечения, не знающие границ времени. Накопление множества вредных факторов может легко заложить семена хронических заболеваний в дыхательной, пищеварительной, сердечно-сосудистой и церебральной системах организма, Эти «бомбы замедленного действия» в молодости зачастую трудно обнаружить, но в среднем возрасте они могут «взорваться». Например, длительное курение может привести к более чем десяти видам рака, включая рак лёгких, пищевода и желудка; злоупотребление алкоголем снижает умственные способности, замедляет реакцию и ухудшает концентрацию внимания; переедание наносит вред желудочно-кишечному тракту, приводя к опущению желудка, гастриту, диабету и сердечно-сосудистым заболеваниям; длительное недосыпание нарушает нормальный гормональный баланс организма.

На самом деле забота о здоровье — это невидимая инвестиция, от которой выигрывают не только вы сами и ваша семья, но и общество в целом. Поэтому мужчинам, достигшим среднего возраста, следует уделять особое внимание следующим аспектам жизни:

1) Избегайте переутомления: в зрелом возрасте мужчины несут двойное бремя — работу и домашние дела. Если жизнь, учеба и работа не организованы должным образом, органы и ткани организма могут не получать достаточного отдыха, что со временем приводит к накоплению усталости и развитию болезней: бессоннице, потере аппетита, потере веса и даже повышению артериального давления, кислородному голоданию сердечной мышцы и, как следствие, сердечно-сосудистым заболеваниям.

2) Избегайте лени: достигнув среднего возраста, мужчины незаметно начинают чувствовать тяжесть в ногах и физическую и душевную усталость, из-за чего теряют интерес к физической активности — это свидетельствует о том, что «старение» незаметно наступило. Регулярное занятие доступными видами спорта, такими как бег трусцой, прогулки, кунг-фу, гимнастика, плавание и т. д., а также преодоление лени позволяют замедлить процесс старения.

3) Избавьтесь от гнева: множество бытовых мелочей, большая рабочая нагрузка и эмоциональные колебания делают мужчин более подверженными вспышкам гнева. Когда человек злится, его эмоции резко меняются, симпатическая нервная система чрезвычайно возбуждается, увеличивается выработка адреналина, учащается сердцебиение, повышается артериальное давление, кровообращение в организме перераспределяется, а нормальные физиологические функции органов нарушаются, что может легко привести к возникновению язвы желудка и кишечника, гипертонии, ишемической болезни сердца и т. д. Поэтому людям среднего возраста следует уметь контролировать свои эмоции.

4) Отказ от курения: чтобы снять усталость, люди часто тянутся к сигаретам, но курение — это вредный образ жизни, который представляет серьезную угрозу здоровью и жизни мужчин среднего возраста. Особенно при интенсивном курении значительно возрастает риск развития хронических заболеваний и опухолей.

5) Отказ от переедания: Переедание приводит к увеличению веса и ожирению. Ожирение часто сопровождается «тремя высокими показателями», а именно: высоким уровнем глюкозы в крови, высоким кровяным давлением и высоким уровнем липидов в крови. Эти «три высоких показателя» тесно связаны с развитием атеросклероза, который, в свою очередь, является основной причиной сердечно-сосудистых и цереброваскулярных заболеваний. Кроме того, переедание во время каждого приема пищи приводит к чрезмерному притоку крови к желудочно-кишечному тракту, что может вызвать другие заболевания.

6) Отказ от чрезмерной сексуальной активности: в зрелом возрасте, когда супружеские отношения становятся глубокими и крепкими, часто возникают импульсивные желания, что крайне вредно для здоровья. Чрезмерная сексуальная активность может вызывать головокружение и слабость в пояснице и коленях. Поэтому можно наслаждаться, но не следует предаваться.

Урок здоровья:

Всемирная организация здравоохранения отмечает, что здоровье и долголетие человека на 60 % зависят от него самого. Если у человека есть сильное стремление к самопомощи, если он считает самопомощь более важной, чем лечение лекарствами, и если профилактика заболеваний для него важнее их лечения, то здоровье и долголетие не являются чем-то недостижимым.

9. Восемь обязательных медицинских обследований для мужчин в возрасте 40 лет

Когда мужчине исполняется 40 лет, одним из проявлений заботы о себе является то, что нельзя игнорировать мельчайшие проблемы со здоровьем, а необходимо регулярно проходить обследования, чтобы предотвратить болезни на ранней стадии.

Привычка регулярно проходить медицинские обследования — важный способ поддержания здоровья, а также своего рода «сигнализация», предупреждающая о потенциальных угрозах здоровью. Некоторые считают, что у них отличное самочувствие, что им всё нравится, и что платное обследование — пустая трата денег; другие полагают, что такая практика слишком «авангардна» и не нужна. Так нужны ли же медицинские обследования?

Медицинское обследование проводится для выявления скрытых угроз здоровью, чтобы своевременно устранить факторы риска развития заболеваний. Регулярное прохождение комплексного медицинского обследования — один из важных способов самопомощи. Врачи рекомендуют взрослым проходить обследование ежегодно или, по крайней мере, раз в два года. Однако обследование не является панацеей — это лишь процесс первичного скрининга. При обнаружении отклонений от нормы следует своевременно проконсультироваться с врачом, чтобы определить необходимость проведения целенаправленных специализированных исследований, а также получить рекомендации по лечению и питанию.

1) Глаза: в повседневной жизни 80 % информации поступает через глаза. Потеря зрения сразу же приводит к разочарованию и неудобствам. Здоровье глаз чрезвычайно важно, особенно для мужчин старше 40 лет, когда все органы тела начинают стареть, а частота заболеваний глаз соответственно возрастает. Многие глазные заболевания трудно обнаружить без профессионального обследования, поэтому здоровью глаз и регулярным осмотрам следует уделять особое внимание.

2) Зубы: зубы человека лучше всего отражают состояние его здоровья, а также позволяют судить о его гигиенических привычках. Зубы важны не только с эстетической точки зрения, но и влияют на произношение, жевание и общее состояние здоровья организма. Нездоровые зубы могут вызвать общеорганические инфекции, миокардит, гипертонию, осложнения со стороны клубочков почек и почечный нефрит. Даже ежедневная чистка зубов и использование зубной нити не могут полностью гарантировать здоровье зубов, поэтому необходимы регулярные осмотры и чистка зубов.

3) Спина: дискомфорт в спине стал настоящей эпидемией среди современных людей; согласно опросам, 80 % взрослых сталкивались с подобными проблемами. Казалось бы, это мелочь, которая проходит, если просто выпрямиться, но когда боль усиливается, она вызывает сильное беспокойство, не дает сидеть или стоять спокойно и даже может дойти до того, что человек не может нормально двигаться, что серьезно сказывается на повседневной работе и жизни. Людям, которые много сидят в офисе, ни в коем случае нельзя пренебрегать здоровьем спины; чем старше человек, тем больше внимания он должен уделять своей спине.

Согласно опросам, 90 % болей в спине вызваны травмами мышц или связок. Даже если вы никогда не сталкивались с болями в спине, поддержание правильной осанки является ключом к предотвращению проблем со спиной.

Причин болей в спине много, поэтому при обращении в больницу ни в коем случае не следует в панике обращаться к любому врачу или ставить целью лишь обезболивание, а необходимо выяснить истинную причину боли, чтобы провести целенаправленное лечение.

4) Рак яичка: рак яичка — это проблема, о которой многие мужчины предпочитают не говорить, но при этом это один из самых распространённых видов рака у мужчин. Рак яичка — это опухоль с высокой степенью злокачественности, которая, однажды возникнув, очень быстро даёт метастазы и представляет большую опасность. Однако при раннем выявлении и своевременном лечении вероятность излечения достигает почти 100 %, поэтому не следует пренебрегать регулярными обследованиями яичек.

5) Венерические заболевания: уровень открытости китайцев в вопросах секса демонстрирует тенденцию к ускоренному росту. Однако молодые люди, смело вступающие в различные «внебрачные сексуальные отношения», не обладают сознанием необходимости самозащиты, что приводит к постоянному увеличению скорости и масштабов распространения венерических заболеваний. Сейчас мы пропагандируем безопасный секс, что можно считать попыткой исправить ситуацию. В то же время необходимо напомнить мужчинам, ведущим половую жизнь, о необходимости проверяться на наличие венерических заболеваний.

6) Диабет: в Китае сейчас насчитывается 30 миллионов больных диабетом, и эта цифра продолжает расти, причем наблюдается тенденция к омоложению пациентов. Эксперты напоминают офисным работникам, что необходимо следить за уровнем глюкозы в крови и вести здоровый образ жизни, чтобы не подвергнуть себя риску заболевания. Людям с избыточным весом, особенно с абдоминальным ожирением, а также тем, кто страдает гипертонией, гиперлипидемией или имеет семейную историю диабета, следует как можно раньше пройти обследование в больнице для определения уровня глюкозы в крови.