Полная версия:
Дефицит внимания. Мощные стратегии для повышения концентрации
Конечно, не у всех есть возможность отправиться в поход на несколько дней, полностью отключившись от внешнего мира. Но идея понятна: отдых на природе помогает восстановить способность мозга сосредоточиваться и противостоять отвлечениям. И, как показало исследование Эксетерского университета, для этого достаточно всего двух часов в неделю – то есть меньше 20 минут в день. Небольшие передышки в зеленых пространствах – это простой, но мощный способ перезагрузить свое внимание.
ТЕОРИЯ СНИЖЕНИЯ СТРЕССАВторая теория, объясняющая, почему природа так благотворно влияет на нас, основана на ее способности снижать уровень стресса – особенно вызванного технологиями. Термин «техностресс»[65] ввел в обиход Крейг Брод в 1984 году в своей книге «Техностресс: человеческая цена компьютерной революции», и он по-прежнему точно описывает состояние, которое испытывают многие из нас сегодня. Книга, вышедшая в начале эры технологической зависимости, предупреждала о возможном физическом, психологическом и социальном вреде от постоянного взаимодействия с компьютерами, а также о высоком уровне стресса, который сопутствует современному образу жизни.
Постоянная тревожность, вызванная технострессом, перегружает мозг, истощая когнитивные ресурсы и ухудшая внимание, память и способность к обучению. Интересно, что когда в 1980-х технологическая революция начала стремительно набирать обороты в Японии, там возникла практика «синрин-йоку», что буквально переводится как «лесная ванна». Идея заключалась в том, чтобы бродить по лесу, вбирая в себя его звуки, ароматы и атмосферу, восстанавливая связь с природой и оставляя за спиной стресс повседневной жизни.
С 1990 года было проведено множество исследований влияния таких «лесных ванн» на стресс[66], где измерялись уровни гормонов стресса: адреналина (показатель психического стресса), норадреналина (показатель физического стресса) и кортизола (может указывать как на физический, так и на психический стресс). Результаты показали: уровень всех трех гормонов значительно снижался после прогулок среди деревьев. Результаты исследования, проведенного в 24-х японских лесах[67], показали, что уровень кортизола у людей, которые гуляли по лесу, снижался почти на 16 % больше, чем у тех, кто гулял в городской среде. В Японии «синрин-йоку» стали активно внедрять на государственном уровне: появились специализированные центры, которые организуют туры в лес с участием терапевта или гида, сопровождающего практикующих.
Подобные организованные прогулки пока редкость в наших краях, но для снижения уровня стресса и восстановления когнитивных ресурсов мы можем воспользоваться идеей «лесных ванн», чтобы погрузиться в природу, особенно в тех местах, где много деревьев. Очень важно в такие моменты вовлекать в процесс все свои чувства:
• Обоняние. Вдыхая фитонциды[68] – эфирные масла, выделяемые деревьями и растениями для защиты от вредных бактерий и насекомых, – вы снизите уровень стресса, поднимите настроение, улучшите сон и укрепите иммунную систему.
• Вкус. Вдыхайте свежий воздух не только через нос, но и через рот, заполняя им легкие.
• Слух. Прислушиваясь, вы начнете различать множество звуков: шелест листвы на ветру, стрекотание кузнечиков. Особое внимание уделите пению птиц – недавнее исследование показало, что оно способно снижать тревожность, депрессию и паранойю[69].
• Зрение. Позвольте глазам впитать краски деревьев, наблюдайте, как солнечные лучи пробиваются сквозь их кроны, ищите яркие вкрапления спрятавшихся в листве цветов. В природе всегда есть на что посмотреть, стоит лишь внимательнее приглядеться.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
Примечания
1
William James, The Principles of Psychology, 2 vols. (New York: Dover, 1950), chap. 11. Orig. pub. 1890.
2
«23 минуты 15 секунд»: Gloria Mark, Daniela Gudith, and Ulrich Klocke, “The Cost of Interrupted Work”, Proceedings of the SIGCHI Conference on Human Factors in Computing Systems, April 6, 2008, https://doi.org/10.1145/1357054.1357072.
3
«хоть такие прерывания и не всегда напрямую снижают продуктивность»: Mark et al., “The Cost of Interrupted Work”.
4
«только 2,5 % людей»: Jason M. Watson and David L. Strayer, “Supertaskers: Profiles in Extraordinary Multitasking Ability”, Psychonomic Bulletin and Review 17, no. 4 (August 2010): 479–485, https://doi.org/10.3758/pbr.17.4.479.
5
«На работе значительная часть дня…»: Michael Chui, James Manyika, Jacques Bughin, Richard Dobbs, Charles Roxburgh, Hugo Sarrazin, Geoffrey Sands, and Magdalena Westergren, “The Social Economy: Unlocking Value and Productivity Through Social Technologies”, McKinsey, July 1, 2012, www.mckinsey.com/industries/technology-media-and-telecommunications/our-insights/the-social-economy.
6
«Больше 80 % того, что мы смотрим на Netflix…»: Carlos A. Gomez-Uribe and Neil Hunt, “The Netflix Recommender System: Algorithms, Business Value, and Innovation”, ACM Transactions on Management Information Systems 6, no. 4, Article 13 (December 2015), https://doi.org/10.1145/2843948.
7
«В одном из исследований, посвященном постановке целей…»: Sarah Gardner and Dave Albee, “Study Focuses on Strategies for Achieving Goals, Resolutions”, Dominican University of California, press release 266, February 1, 2015, https://scholar.dominican.edu/news-releases/266.
8
«Это связано с “эффектом генерации”»: Zachary A. Rosner, Jeremy A. Elman, and Arthur P. Shimamura, “The Generation Effect: Activating Broad Neural Circuits During Memory Encoding”, Cortex 49, no. 7 (July 2013): 1901–1909, https://doi.org/10.1016/j.cortex.2012.09.009.
9
«…исследование с участием более 16 000 человек»: Elizabeth E. Devore, Jae Hee Kang, Monique M. Breteler, and Francine Grodstein, “Dietary Intakes of Berries and Flavonoids in Relation to Cognitive Decline”, Annals of Neurology 72, no. 1 (2012): 135–143, https://doi.org/10.1002/ana.23594.
10
Молодые побеги растений, которые выращивают из семян и употребляют в пищу в фазе одного-двух настоящих листьев. – Прим. ред.
11
«…всего одна порция зелени в день»: Martha Clare Morris, Yamin Wang, Lisa L. Barnes, David A. Bennett, Bess Dawson-Hughes, and Sarah L. Booth, “Nutrients and Bioactives in Green Leafy Vegetables and Cognitive Decline”, Neurology 90, no. 3 (January 16, 2018), https://doi.org/10.1212/wnl.0000000000004815.
12
«В питании наших предков он соблюдался и составлял примерно 1:1»: A. P. Simopoulos, “Evolutionary Aspects of Diet, the Omega-6 / Omega-3 Ratio and Genetic Variation: Nutritional Implications for Chronic Diseases”, Biomedicine and Pharmacotherapy 60, no. 9 (November 2006): 502–507, https://doi.org/10.1016/j.biopha.2006.07.080.
13
«…настроение, память, концентрацию и общее психоэмоциональное состояние»: Lucsame Gruneck, Lisa K. Marriott, Eleni Gentekaki, Kongkiat Kespechara, Thomas J. Sharpton, Justin Denny, Jackilen Shannon, and Siam Popluechai, “A Non-Randomized Trial Investigating the Impact of Brown Rice Consumption on Gut Microbiota, Attention, and Short-Term Working Memory in Thai School-Aged Children”, Nutrients 14, no. 23 (December 5, 2022): 5176, https://doi.org/10.3390/nu14235176; Grace L. Douglas, Diane DeKerlegand, Holly Dlouhy, Nathan Dumont-Leblond, Eden Fields, Martina Heer, Stephanie Krieger, et al., “Impact of Diet on Human Nutrition, Immune Response, Gut Microbiome, and Cognition in an Isolated and Confined Mission Environment”, Scientific Reports 12, no. 1 (December 15, 2022), https://doi.org/10.1038/s41598–022–21927–5.
14
«…связанные с симптомами депрессии»: Djawad Radjabzadeh, Jos A. Bosch, André G. Uitterlinden, Aeilko H. Zwinderman, M. Arfan Ikram, Joyce B. van Meurs, Annemarie I. Luik, et al., “Gut Microbiome-Wide Association Study of Depressive Symptoms”, Nature Communications 13, no. 1 (December 6, 2022), https://doi.org/10.1038/s41467–022–34502–3.
15
«…состав микробиома влияет на когнитивные способности пожилых людей»: Lisa Manderino, Ian Carroll, M. Andrea Azcarate-Peril, Amber Rochette, Leslie Heinberg, Christine Peat, Kristine Steffen, James Mitchell, and John Gunstad, “Preliminary Evidence for an Association Between the Composition of the Gut Microbiome and Cognitive Function in Neurologically Healthy Older Adults”, Journal of the International Neuropsychological Society 23, no. 8 (June 23, 2017): 700–705, https://doi.org/10.1017/s1355617717000492.
16
«…добавки могут нарушить естественный баланс микрофлоры»: Jotham Suez, Niv Zmora, Gili Zilberman-Schapira, Uria Mor, Mally Dori-Bachash, Stavros Bashiardes, Maya Zur, et al., “Post-Antibiotic Gut Mucosal Microbiome Reconstitution Is Impaired by Probiotics and Improved by Autologous FMT”, Cell 174, no. 6 (September 2018), https://doi.org/10.1016/j.cell.2018.08.047.
17
«Недавнее мета-исследование о влиянии зеленого чая на когнитивные способности…»: Edele Mancini, Christoph Beglinger, Jürgen Drewe, Davide Zanchi, Undine E. Lang, and Stefan Borgwardt, “Green Tea Effects on Cognition, Mood and Human Brain Function: A Systematic Review”, Phytomedicine 34 (October 2017): 26–37, https://doi.org/10.1016/j.phymed.2017.07.008.
18
«Согласно опросу Национальной ассоциации кофе США за 2020 год…»: “Daily Coffee Consumption at 20-Year High, Up Nearly 40 %”, National Coffee Association, press release, April 11, 2024, https://www.ncausa.org/Newsroom/Daily-coffee-consumption-at-20-year-high-up-nearly-40.
19
«…кофеин положительно влияет на долгосрочную память»: Latarsha Gatlin, “Caffeine Has Positive Effect on Memory, Johns Hopkins Researchers Say”, Hub, Johns Hopkins University, January 12, 2014, https://hub.jhu.edu/2014/01/12/caffeine-enhances-memory.
20
Food and Drug Administration – Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. – Прим. ред.
21
«…24 г шоколада»: Eri Sumiyoshi, Kentaro Matsuzaki, Naotoshi Sugimoto, Yoko Tanabe, Toshiko Hara, Masanori Katakura, Mayumi Miyamoto, Seiji Mishima, and Osamu Shido, “Sub-Chronic Consumption of Dark Chocolate Enhances Cognitive Function and Releases Nerve Growth Factors: A Parallel-Group Randomized Trial”, Nutrients 11, no. 11 (November 16, 2019): 2800, https://doi.org/10.3390/nu11112800.
22
«Есть шоколад нужно…»: Jacob M. Hands, et al. “A Multi-Year Heavy Metal Analysis of 72 Dark Chocolate and Cocoa Products in the USA”, Frontiers in Nutrition 11 (July 31, 2024), https://doi.org/10.3389/fnut.2024.1366231; Tewodros Rango Godebo, et al. “Occurrence of Heavy Metals Coupled with Elevated Levels of Essential Elements in Chocolates: Health Risk Assessment”, Food Research International 187 (July 2024): 114360, https://doi.org/10.1016/j.foodres.2024.114360.
23
«…улучшить память и способность к обучению»: Samaneh Nakhaee, Alireza Kooshki, Ali Hormozi, Aref Akbari, Omid Mehrpour, and Khadijeh Farrokhfall, “Cinnamon and Cognitive Function: A Systematic Review of Preclinical and Clinical Studies”, Nutritional Neuroscience 27, no. 2 (January 18, 2023): 132–146, https://doi.org/10.1080/1028415x.2023.2166436.
24
«…запах корицы повышает бдительность»: Bryan Raudenbush, Rebecca Grayhem, Tom Sears, and Ian Wilson, “Effects of Peppermint and Cinnamon Odor Administration on Simulated Driving Alertness, Mood and Workload”, North American Journal of Psychology 11, no. 2 (June 2009): 245–256.
25
«Ученые из Университета Нортумбрии в Великобритании провели эксперимент…»: Sean Coughlan, “Exam Revision Students ‘Should Smell Rosemary for Memory”, BBC News, May 4, 2017, www.bbc.com/news/education-39780544.
26
«…добровольцам предложили выпить чай из мяты»: “Herbs That Can Boost Your Mood and Memory”, Northumbria University, April 29, 2016, www.northumbria.ac.uk/about-us/news-events/news/2016/04/herbs-that-can-boost-your-mood-and-memory.
27
Режим питания, который чередует периоды приема пищи и периоды голодания. – Прим. ред.
28
«30–50 г грецких орехов в день…»: Abha Chauhan and Ved Chauhan, “Beneficial Effects of Walnuts on Cognition and Brain Health”, Nutrients 12, no. 2 (February 20, 2020): 550, https://doi.org/10.3390/nu12020550.
29
«…он захватывает вашу систему внимания»: Matt Field, Reinout W. Wiers, Paul Christiansen, Mark T. Fillmore, and Joris C. Verster, “Acute Alcohol Effects on Inhibitory Control and Implicit Cognition: Implications for Loss of Control over Drinking”, Alcoholism: Clinical and Experimental Research 34, no. 8 (July 21, 2010): 1346–1352, https://doi.org/10.1111/j.1530–0277.2010.01218.x.
30
«…меняется баланс нейромедиаторов»: John H. Krystal, Ismene L. Petrakis, Graeme Mason, Louis Trevisan, and D. Cyril D’Souza, “N-Methyl-D-Aspartate Glutamate Receptors and Alcoholism: Reward, Dependence, Treatment, and Vulnerability”, Pharmacology and Therapeutics 99, no. 1 (July 2003): 79–94, https://doi.org/10.1016/s0163–7258 (03) 00054–8.
31
«Генетика, метаболизм и общее состояние здоровья…»: A. C. Heath, K. K. Bucholz, P. A. Madden, S. H. Dinwiddie, W. S. Slutske, L. J. Bierut, D. J. Statham, M. P. Dunne, J. B. Whitfield, and N. G. Martin, “Genetic and Environmental Contributions to Alcohol Dependence Risk in a National Twin Sample: Consistency of Findings in Women and Men”, Psychological Medicine 27, no. 6 (November 1997): 1381–1396, https://doi.org/10.1017/s0033291797005643.
32
«…а после 60 – даже больше»: Nathaniel F. Watson, M. Safwan Badr, Gregory Belenky, Donald L. Bliwise, Orfeu M. Buxton, Daniel Buysse, David F. Dinges, et al., “Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society”, Sleep 38, no. 6 (June 1, 2015): 843–844, https://doi.org/10.5665/sleep.4716.
33
«…по данным исследования CDC за 2020 год…»: “Adults – Sleep and Sleep Disorders”, Centers for Disease Control and Prevention, November 2, 2022, www.cdc.gov/sleep/data-and-statistics/adults.html.
34
«Результаты научных исследований доказывают: качественный сон жизненно необходим»: Kannan Ramar, Raman K. Malhotra, Kelly A. Carden, Jennifer L. Martin, Fariha Abbasi-Feinberg, R. Nisha Aurora, Vishesh K. Kapur, et al., “Sleep Is Essential to Health: An American Academy of Sleep Medicine Position Statement”, Journal of Clinical Sleep Medicine 17, no. 10 (October 2021): 2115–2119, https://doi.org/10.5664/jcsm.9476.
35
Медленноволновой сон также называется «глубоким» или «дельта-сном». – Прим. ред.
36
«Исследования показывают, что именно в это время происходит обработка и консолидация памяти»: Yujie Zhang and Reut Gruber, “Can Slow-Wave Sleep Enhancement Improve Memory? A Review of Current Approaches and Cognitive Outcomes”, Yale Journal of Biology and Medicine 92, no. 1 (2019): 63–80, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30923474.
37
«…в фазе глубокого сна, благодаря работе глимфатической системы, мозг самоочищается от токсинов»: Andrew R. Mendelsohn and James W. Larrick, “Sleep Facilitates Clearance of Metabolites from the Brain: Glymphatic Function in Aging and Neurodegenerative Diseases”, Rejuvenation Research 16, no. 6 (December 2013): 518–523, https://doi.org/10.1089/rej.2013.1530; Séverine Sabia, Aurore Fayosse, Julien Dumurgier, Vincent T. van Hees, Claire Paquet, Andrew Sommerlad, Mika Kivimäki, Aline Dugravot, and Archana Singh-Manoux, “Association of Sleep Duration in Middle and Old Age with Incidence of Dementia”, Nature Communications 12, no. 1 (April 20, 2021), https://doi.org/10.1038/s41467–021–22354–2.
38
«В одном из экспериментов участников будили на разных стадиях сна и предлагали решить анаграммы»: Matthew P. Walker, Conor Liston, J. Allan Hobson, and Robert Stickgold, “Cognitive Flexibility Across the Sleep-Wake Cycle: Rem-Sleep Enhancement of Anagram Problem Solving”, Cognitive Brain Research 14, no. 3 (November 2002): 317–324, https://doi.org/10.1016/s0926–6410 (02) 00134–9.
39
«В одном небольшом исследовании ученые сравнили последствия сильнейшего недосыпа с состоянием алкогольного опьянения»: Drew Dawson and Kathryn Reid, “Fatigue, Alcohol and Performance Impairment”, Nature 388, no. 6639 (July 17, 1997): 235–235, https://doi.org/10.1038/40775.
40
«Многочисленные исследования подтверждают: здоровый сон необходим для улучшения работы мозга»: Nancy Barone Kribbs and David Dinges, “Vigilance Decrement and Sleepiness”, in Sleep Onset: Normal and Abnormal Processes, eds. Robert D. Ogilvie and John R. Harsh, 113–125 (Washington, DC: American Psychological Association, 1994), https://doi.org/10.1037/10166–007.
41
«…частичный недосып в течение нескольких дней…»: Yvonne Harrison and James A. Horne, “The Impact of Sleep Deprivation on Decision Making: A Review”, Journal of Experimental Psychology: Applied 6, no. 3 (2000): 236–249, https://doi.org/10.1037//1076–898x.6.3.236.
42
«…были разбиты на группы и спали по 4, 6 или 8 часов»: Hans P. A. Van Dongen, Greg Maislin, Janet M. Mullington, and David F. Dinges, “The Cumulative Cost of Additional Wakefulness: Dose-Response Effects on Neurobehavioral Functions and Sleep Physiology from Chronic Sleep Restriction and Total Sleep Deprivation”, Sleep 26, no. 2 (March 2003): 117–126, https://doi.org/10.1093/sleep/26.2.117.
43
«…связь между недосыпом и своеобразной “закостенелостью” мышления…»: Paul Whitney, John M. Hinson, Melinda L. Jackson, and Hans P. A. Van Dongen, “Feedback Blunting: Total Sleep Deprivation Impairs Decision Making That Requires Updating Based on Feedback”, Sleep 38, no. 5 (May 1, 2015): 745–754, https://doi.org/10.5665/sleep.4668.
44
«…кладут свои телефоны рядом с кроватью, когда ложатся спать»: “The New Bedtime Companion: Devices”, Common Sense Media, May 29, 2019, www.commonsensemedia.org/press-releases/the-new-bedtime-companion-devices.
45
«…использование генератора белого шума … привело к значительному улучшению качества сна и уменьшению количества ночных пробуждений»: Matthew R. Ebben, Peter Yan, and Ana C. Krieger, “The Effects of White Noise on Sleep and Duration in Individuals Living in a High Noise Environment in New York City”, Sleep Medicine 83 (July 2021): 256–259, https://doi.org/10.1016/j.sleep.2021.03.031.
46
«…можно включать звуки природы – шум дождя, прибоя, шелест листвы или пение китов»: Cassandra D. Gould van Praag, Sarah N. Garfinkel, Oliver Sparasci, Alex Mees, Andrew O. Philippides, Mark Ware, Cristina Ottaviani, and Hugo D. Critchley, “Mind-Wandering and Alterations to Default Mode Network Connectivity when Listening to Naturalistic Versus Artificial Sounds”, Scientific Reports 7, no. 1 (March 27, 2017), https://doi.org/10.1038/srep45273.
47
«…громкость вашего ночного звукового сопровождения на безопасном уровне»: Advice by Isaac Erbele and Russell De Jong, “Are White Noise Machines Bad? Here’s What the Latest Science Says”, Washington Post, June 23, 2024, www.washingtonpost.com/wellness/2024/06/24/white-noise-machine-safe.
48
«…необычный подход к школьной физкультуре и ранняя зарядка помогли ученикам не только улучшить физическую форму, но и добиться прогресса в учебе»: John J. Ratey, with Eric Hagerman, Spark: The Revolutionary Science of Exercise and the Brain (New York: Little, Brown, 2008).
49
«В одном из недавних крупных исследований с участием более 350 000 человек…»: Boris Cheval, Liza Darrous, Karmel W. Choi, Yann C. Klimentidis, David A. Raichlen, Gene E. Alexander, Stéphane Cullati, Zoltán Kutalik, and Matthieu P. Boisgontier, “Genetic Insights into the Causal Relationship Between Physical Activity and Cognitive Functioning”, Scientific Reports 13, no. 1 (March 31, 2023), https://doi.org/10.1038/s41598–023–32150–1.
50
«…физические упражнения повышают уровень исполнительных функций мозга»: Teatske M. Altenburg, Mai J. M. Chinapaw, and Amika S. Singh, “Effects of One Versus Two Bouts of Moderate Intensity Physical Activity on Selective Attention During a School Morning in Dutch Primary Schoolchildren: A Randomized Controlled Trial”, Journal of Science and Medicine in Sport 19, no. 10 (October 2016): 820–824, https://doi.org/10.1016/j.jsams.2015.12.003.
51
«…планировать, сосредоточиваться и действовать по намеченному плану»: Charles H. Hillman, Matthew B. Pontifex, Darla M. Castelli, Naiman A. Khan, Lauren B. Raine, Mark R. Scudder, Eric S. Drollette, Robert D. Moore, Chien-Ting Wu, and Keita Kamijo, “Effects of the FITKids Randomized Controlled Trial on Executive Control and Brain Function”, Pediatrics 134, no. 4 (October 1, 2014), https://doi.org/10.1542/peds.2013–3219; Catherine L. Davis, Phillip D. Tomporowski, Jennifer E. McDowell, Benjamin P. Austin, Patricia H. Miller, Nathan E. Yanasak, Jerry D. Allison, and Jack A. Naglieri, “Exercise Improves Executive Function and Achievement and Alters Brain Activation in Overweight Children: A Randomized, Controlled Trial”, Health Psychology 30, no. 1 (2011): 91–98, https://doi.org/10.1037/a0021766.
52
«…повышает уровень белка под названием BDNF (нейротрофический фактор мозга)»: J. A. Zoladz and A. Pilc, “The Effect of Physical Activity on the Brain Derived Neurotrophic Factor: From Animal to Human Studies”, Journal of Physiology and Pharmacology: An Official Journal of the Polish Physiological Society 61, no. 5 (2010): 533–541.
53
Вид спорта, сочетающий в себе элементы бадминтона, тенниса и настольного тенниса. – Прим. ред.
54
«…риск развития депрессии снижался на 26 %»: Karmel W. Choi, Chia-Yen Chen, Murray B. Stein, Yann C. Klimentidis, Min-Jung Wang, Karestan C. Koenen, and Jordan W. Smoller, “Assessment of Bidirectional Relationships Between Physical Activity and Depression Among Adults”, JAMA Psychiatry 76, no. 4 (April 1, 2019): 399, https://doi.org/10.1001/jamapsychiatry.2018.4175.
55
«тайцзи… улучшает концентрацию и когнитивные функции»: Yin Wu, Yongtai Wang, Elisabeth O. Burgess, and Jerry Wu, “The Effects of Tai Chi Exercise on Cognitive Function in Older Adults: A Meta-Analysis”, Journal of Sport and Health Science 2, no. 4 (December 2013): 193–203, https://doi.org/10.1016/j.jshs.2013.09.001.
56
«…полезным для роста новых нейронов»: See Ethan Freedman, “Just a 6- Minute HIIT Workout Can Give You a Brain Boost”, Fatherly, July 28, 2023, www.fatherly.com/health/6-minutes-hiit-workout-could-brain-boost-study-finds; Travis D. Gibbons, James D. Cotter, Philip N. Ainslie, Wickliffe C. Abraham, Bruce G. Mockett, Holly A. Campbell, Emma M. W. Jones, Elliott J. Jenkins, and Kate N. Thomas, “Fasting for 20 h Does Not Affect Exercise-Induced Increases in Circulating BDNF in Humans”, Journal of Physiology 601, no. 11 (2023): 2121–2137.
