скачать книгу бесплатно
คอเลสเทอรอล 0 มก., 0%
โซเดียม 813.86 มก., 34%
โพแทสเซียม 736.68 มก., 21%
คาร์โบไฮเดรตรวม 62.35 ก., 21%
เส้นใย 5 ก., 20%
น้ำตาล 33.82 ก.
โปรตีน 7.42 ก., 11%
สมูททีทอร์นาโดโปรตีนเขียว
ส่วนประกอบ
แอโวคาโด 1 ผล (หั่นเป็นลูกเต๋า)
ผักโขมสดสับ 1 ถ้วย
ใบสะระแหน่สดสับ 1 ถ้วย
กล้วยหอมแช่แข็งหรือสด 1 ผล
กะทิกระป๋อง 1 ถ้วย
มะพร้าวหั่นหรือฉีกเป็นชิ้นเล็กๆ 1/2 ถ้วย
ถั่ว (อามอนด์ ถั่วลิสง) บด 1/2 ถ้วย
ผงโปรตีนถั่วเจ 1 สกูป
น้ำผึ้งสกัด 2 ช้อนโต๊ะ (หรือให้ได้รสชาติที่ต้องการ)
น้ำแข็งก้อน
วิธีทำ
1. ใส่ส่วนประกอบทั้งหมดในเครื่องปั่นความเร็วสูง และปั่นจนกว่าจะเนียน
2. เสิร์ฟในแก้วที่แช่เย็นมาแล้ว พร้อมน้ำแข็งก้อน
หน่วยบริโภค: 2
พร้อมในเวลา: 10 นาที
ข้อมูลโภชนาการ
ร้อยละของค่าแนะนำในแต่ละวัน โดยอิงตามปริมาณสารอาหารอ้างอิงประจำวันสำหรับการรับประทานอาหารขนาดพลังงาน 2,000 แคลอรี
ปริมาณต่อหน่วยบริโภค
แคลอรี 805.81
แคลอรีจากไขมัน (67%) 542.27
% ของค่าแนะนำในแต่ละวัน
ไขมันรวม 64.73 ก., 100%
ไขมันอิ่มตัว 32.11 ก., 161%
คอเลสเทอรอล 1.16 มก., <1%
โซเดียม 64.66 มก., 3%
โพแทสเซียม 1,450 มก., 41%
คาร์โบไฮเดรตรวม 53.5 ก., 18%
เส้นใย 14.19 ก., 57%
น้ำตาล 28.2 ก.
โปรตีน 18.14 ก., 36%
สมูททีโปรตีนหลายชนิด
ส่วนประกอบ
นมถั่วเหลือง 2 ถ้วย
ผงโปรตีนถั่วเหลือง 1 สกูป
ข้าวโอตบดหยาบชนิดตัดด้วยเหล็ก 4 ช้อนโต๊ะ
ถั่วป่นหยาบ 4 ช้อนโต๊ะ
ผักโขมสดสับหยาบ 2 ถ้วย
กล้วยหอมสุกสดหรือแช่แข็ง 1 ผล
อบเชยป่น 1/2 ช้อนชา
จันทน์เทศป่น 1/2 ช้อนชา
กานพลูป่น 1/2 ช้อนชา
น้ำเชื่อมเมเปิลหรือน้ำผึ้ง 3 ช้อนโต๊ะ
สารสกัดวานิลลาบริสุทธิ์ 1 ช้อนชา
เมล็ดเจีย 2 ช้อนโต๊ะ สำหรับเสิร์ฟ
วิธีทำ
1. ผสมส่วนประกอบทั้งหมดเข้าด้วยกันในเครื่องปั่นความเร็วสูง
2. เดินเครื่องปั่นจนกว่าส่วนประกอบทั้งหมดจะผสมเข้าด้วยกันและเนียนเป็นเนื้อเดียวกัน
3. โรยเมล็ดเจีย และเสิร์ฟ
หน่วยบริโภค: 2
พร้อมในเวลา: 10 นาที
ข้อมูลโภชนาการ
ร้อยละของค่าแนะนำในแต่ละวัน โดยอิงตามปริมาณสารอาหารอ้างอิงประจำวันสำหรับการรับประทานอาหารขนาดพลังงาน 2,000 แคลอรี
ปริมาณต่อหน่วยบริโภค
แคลอรี 409.84
แคลอรีจากไขมัน (32%) 131.8
% ของค่าแนะนำในแต่ละวัน
ไขมันรวม 15.33 ก., 24%
ไขมันอิ่มตัว 1.7 ก., 8%
คอเลสเทอรอล 1.16 มก., <1%
โซเดียม 187.28 มก., 8%
โพแทสเซียม 846.4 มก., 24%
คาร์โบไฮเดรตรวม 55 ก., 18%
เส้นใย 6.36 ก., 25%
น้ำตาล 35.36 ก.
โปรตีน 16.4 ก., 32%
สมูททีเต้าหู้ขาวอ่อนใส่ถั่วกับแบร์รี
ส่วนประกอบ
นมถั่วเหลือง 1 ถ้วย
เต้าหู้ขาวอ่อน 1/2 ถ้วย
เนยอามอนด์ (ไม่เติมหวาน) 1 ช้อนโต๊ะ
กล้วยหอมแช่แข็ง 1 ผล หั่นเป็นแว่น
ข้าวโอตบดหยาบชนิดตัดด้วยเหล็ก 2 ช้อนโต๊ะ
อามอนด์บด 2 ช้อนโต๊ะ
เม็ดมะม่วงหิมพานต์บด 2 ช้อนโต๊ะ
สารสกัดวานิลลาบริสุทธิ์ 1 ช้อนชา
แบร์รี (บลูแบร์รี ราสป์แบร์รี แบล็กแบร์รี และสตรอว์แบร์รี) สดหรือแช่แข็ง 1 ถ้วย
น้ำเชื่อมอากาเว่หรือเมเปิล 2 ช้อนโต๊ะ
วิธีทำ
1. ใส่ส่วนประกอบทั้งหมดในเครื่องปั่นความเร็วสูง
2. ปั่นผสมจนกว่าจะเนียน
3. เสิร์ฟ และอร่อยกับอาหารเช้าชนิดเหลวได้เลย
หน่วยบริโภค: 2
พร้อมในเวลา: 10 นาที
ข้อมูลโภชนาการ
ร้อยละของค่าแนะนำในแต่ละวัน โดยอิงตามปริมาณสารอาหารอ้างอิงประจำวันสำหรับการรับประทานอาหารขนาดพลังงาน 2,000 แคลอรี
ปริมาณต่อหน่วยบริโภค
แคลอรี 534.45
แคลอรีจากไขมัน (32%) 173.5
% ของค่าแนะนำในแต่ละวัน
ไขมันรวม 20.38 ก., 31%
ไขมันอิ่มตัว 2.49 ก., 12%
