скачать книгу бесплатно
Ход урока
I. Вводная часть
1. Построение. Организационные команды
– «По три рассчитайсь! В три шеренги стройся!»
– Повторяем перестроение в три шеренги. Второй стоит на месте, первый выполняет такие шаги: «раз» – шаг правой вперед, «два» – шаг левой вперед и влево, «три» – приставить правую ногу. Теперь первый оказывается точно перед вторым (если все правильно сделал). Третий под тот же счет выполняет следующее: «раз» – шаг левой назад, «два» – шаг правой назад и вправо (за второго), «три» – приставить левую ногу. Третий оказывается за вторым (техника та же, что и при перестроении в две шеренги).
(Перестроение в одну шеренгу осуществляется по команде: «Класс, в одну шеренгу стройся!» Перестроение совершается в обратном порядке. Если есть ошибки, то перестроение желательно повторить.)
– Направо! Налево в обход шагом марш! Бегом марш!
(Выполняется разминочный бег (3 мин). После бега учитель переводит класс на шаг. Учащиеся выполняют дыхательные упражнения.)
– Класс, по кругу шагом марш!
– Класс, на месте стой! Повернулись в круг лицом.
– Переходим к разминке.
2. Разминка на месте
(Проводится разминка 7.)
– Направо! По кругу шагом марш! К скамейке шагом марш!
3. Упражнения на гимнастической скамейке
(Упражнения удобнее выполнять на двух скамейках, которые стоят параллельно не менее чем в 3 м друг от друга.)
– Упражнения выполняются на первой скамейке, затем переходите ко второй скамейке, там повторяете задание, а потом уже идете в конец колонны.
1. Пройти по скамейке, спрыгнуть.
2. Лечь на скамейку на живот, руки вверх. Передвигаться, подтягивая себя руками.
3. Лечь на скамейку на спину, руки вверх. Передвигаться, подтягивая себя руками.
4. Опираясь на скамейку, перепрыгнуть через нее на противоположную сторону. Прыжки выполнять по диагонали, чтобы продвигаться вперед.
(После упражнений, если есть необходимость, убирают гимнастические скамейки на место. Переходят к перекладинам, рядом с которыми ученики садятся на скамейки.)
II. Основная часть
1. Проверка домашнего задания
– Проверим домашнее задание. Вспомните, что такой сила (уч. В.). (Примерный ответ. Сила – это способность преодолевать сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий. Для развития мышц хорошо применять их максимальное напряжение, однако нужно помнить о том, что в данном возрасте этого делать не рекомендуется, так как таким образом можно замедлить свой рост[10 - В учебнике есть один не очень понятный момент: «Оно (максимальное напряжение) может достигаться небольшим количеством повторений упражнений с отягощением (до 1,5—2 кг), максимальным числом повторений или выполнением их с наибольшей скоростью с большим весом (до 1—1,5 кг)». Что значит это слово «большим», если значения даются те, что меньше? Надо заранее обдумать ответ на вопрос, если ученики спросят об этом, чтобы попасть в неудобное положение.]. Для этого можно использовать максимальное число повторений или выполнение упражнений с большой интенсивностью. С 10—14 лет наступает благоприятный период для развития силы, поэтому не стоит его упускать. Нужно тренироваться с гантелями, набивными мячами, гирями, штангами, передвигаясь в гору, в воде, против ветра и т.п., также можно тренироваться, преодолевая тяжесть собственного тела.)
– Выполните упражнения, которые запомнили из комплекса с гантелями, и расскажите о способах формирования стройной фигуры (уч. М.). (Ответы учеников.)
– Гимнастика очень хорошо помогает сохранять правильную осанку и делает ее красивой, так как гимнастические упражнения способствуют развитию мышц спины. Для позвоночника очень полезны упражнения в висах, они и вытянуться помогают, и позвоночник разгружают, да и силу, о которой мы говорили, тренируют.
– Переходим к висам.
2. Висы
(Чем больше перекладин разной высоты, тем большее количество учеников сможет выполнять задание одновременно. Класс делится на группы по количеству перекладин, в которой столько человек, сколько перекладин. То есть если у нас пять перекладин, значит пять человек в группе. Группа выполняет упражнение 30 с, затем освобождает место для следующей группы и т. д.)
– Первая группа, приготовиться. Выполняем висы.
1. Простой вис может выполняться различным хватом – сверху, снизу, разноименным. Обычно используется хват сверху.
– Во время выполнения пробуйте менять положение рук, чтобы почувствовать изменения.
2. Размахивания в висе – согнуться с движением назад, прогнуться при движении вперед.
3. Повороты таза. Пробовать выполнять с прямыми ногами и с согнутыми.
4. Поднимание ног в висе. Ноги согнуть назад, прогнуться, потом сразу же выводим ноги вперед, пытаясь достать коленями до груди.
5. Подтягивания в висе. Пробовать разные хваты – прямой, обратный и широкий
– Учтите, что при широком хвате сил тратится намного больше, но и тренироваться так лучше.
(Если перекладин хватает на всех или разделились всего на две группы, то каждое упражнение повторить минимум 2 раза с отдыхом 30—40 с. Если перекладин 1—2, то все варианты, кроме второго и пятого, можно выполнять на гимнастической стенке (к перекладинам подзываем учеников по очереди, а остальные в это время (по количеству гимнастических стенок) выполняют остальные варианты висов).)
III. Заключительная часть
(Заканчивают упражнения за 4—5 мин до конца урока. Проводится построение в одну шеренгу. Учитель подводит итоги урока. Желательно похвалить учеников за старание.)
Домашнее задание
Прочитать текст «Упражнения без предметов» на с. 62 учебника А. П. Матвеева.
Прочитать текст «Висы и упоры» на с. 101—105 учебника М. Я. Виленского.
Урок 18. Висы. Строевые упражнения. Развитие координации, силовых качеств (З)
Цели: повторить строевые упражнения; разучить общеразвивающие упражнения на месте с набивным мячом; повторить упражнения на гимнастической скамейке; выполнить простой вис и упражнения в простом висе; пройти гимнастическую полосу препятствий.
Формируемые УУД: предметные: иметь углубленные представления о строевых упражнениях, простом висе и упражнениях в нем, первоначальные представления о гимнастической полосе препятствий; организовывать здоровьесберегающую жизнедеятельность с помощью общеразвивающих упражнений с набивными мячами и упражнений на гимнастической скамейке; метапредметные: принимать и сохранять цели и задачи учебной деятельности, определять общие цели и пути их достижения; осуществлять взаимный контроль в совместной деятельности, адекватно оценивать собственное поведение и поведение окружающих; личностные: формирование положительного отношения учащихся к занятиям физкультурной деятельностью, накопление необходимых знаний, умений в использовании ценностей физической культуры для достижения личностно значимых результатов в физическом совершенстве.
Инвентарь: секундомер, свисток, 2—4 гимнастические скамейки, набивные мячи по количеству занимающихся, перекладины для висов (чем больше, тем лучше), 2—4 скакалки, гимнастическая стенка в 2—4 пролета, 2—4 гимнастических мата.
Ход урока
I. Вводная часть
(Повторение. См. урок 17. В начале урока проводится разминка с набивными мячами 18.)
II. Основная часть
(Повторение. См. урок 17. В конце основной части, после повторения висов, учитель делит класс на 2—4 команды и проводит полосу препятствий.)
Препятствия такие:
1 этап – проползти по гимнастической скамейке, лежа на животе.
2 этап – добежать до скакалки (1,5—2 м), взять ее и пройти дальше 5—6 м, с прыжками в скакалку, вращение скакалки выполняется вперед.
3 этап – допрыгать до мата, оставить там скакалку, сделать кувырок вперед.
4 этап – залезть на гимнастическую стенку, повиснуть к ней спиной и поднять согнутые ноги на 90°, развернуться и спуститься.
– Внимание! Не спрыгивать! Спрыгивание – это ошибка, которая добавляет ко времени 3 секунды.
5 этап – вернуться обратно, по дороге подхватить скакалки, лежащие у мата, и переложить на исходное место.
(В зависимости от оставшегося времени, прохождение полосы препятствий каждый ученик повторяет по 2—3 раза (сначала все выполняют первый раз, затем второй и т.д.).)
III. Заключительная часть
(Заканчивают проходить полосу препятствий за 5 мин до конца урока. Инвентарь убирают на место. Проводится построение в одну шеренгу. Учитель подводит итоги урока. Желательно похвалить учеников за успехи.)
Домашнее задание
Прочитать текст «Физическое развитие человека: Основные показатели физического развития» на с. 9—11 учебника А. П. Матвеева.
Прочитать текст «Познай себя: Росто-весовые показатели» на с.13—15 учебника М. Я. Виленского.
Урок 19. Висы. Строевые упражнения. Развитие координации, силовых качеств (З)
Цели: выполнить строевые упражнения, разучить общеразвивающие упражнения с гимнастической палкой и упражнений на растяжку[11 - Более корректно было бы говорить не «упражнения на растяжку», а «упражнения, направленные на развитие гибкости». Такое определение хоть и длиннее, но зато правильнее.]; проведение упражнений в простом висе; прохождение гимнастической полосы препятствий.
Формируемые УУД: предметные: иметь углубленных представлений о строевых упражнениях, упражнениях, выполняемых в простом висе, о прохождении гимнастической полосы препятствий, организовывать здоровьесберегающую жизнедеятельность с помощью общеразвивающих упражнений с гимнастической палкой и упражнений на растяжку; метапредметные: принимать и сохранять цели и задачи учебной деятельности, определять общие цели и пути их достижения; осуществлять взаимный контроль в совместной деятельности, адекватно оценивать свое поведение и поведение окружающих; личностные: развитие мотивов учебной деятельности; развитие бережного отношения к собственному здоровью и здоровью окружающих; проявление доброжелательности и отзывчивости к людям, имеющим ограниченные возможности[12 - Не очень хорошо говорить «люди с ограниченными возможностями». Если смотреть широко, то у нас у всех ограниченные возможности и все же у всех эти возможности безграничны.] и нарушения в состоянии здоровья.
Инвентарь: секундомер, свисток, перекладины (чем больше, тем лучше), гимнастические палки по количеству занимающихся, 2—4 обруча, 2—4 гимнастические скамейки, гимнастическая стенка в 4—8 пролетов, 2—4 гимнастических мата.
Ход урока
I. Вводная часть
1. Построение. Организационные команды
– Повторяем перестроение в три шеренги, для чего рассчитываемся по три, проводим перестроение в три шеренги и в одну.
(Перестроение повторяется несколько раз, в зависимости от качества выполнения. Ученики меняются местами несколько раз, чтобы каждый попробовал себя в роли первого, второго и третьего.)
– Проверим домашнее задание. Вспомните основные показатели физического развития (уч. В.). (Ответы учеников.)
– Расскажите о росто-весовых показателях (уч. М.). (Ответы учеников.)
– Правильно, хочу добавить, что за своим здоровьем и развитием необходимо следить и помогать своему организму, с помощью различных физических упражнений. И не стоит никогда говорить «это я не могу», «это у меня никогда не получится», «к этому я не пригоден» и т. п. На свете множество людей с различными отклонениями в здоровье, однако те из них, кто не сдается, а работает над собой достигают многого, даже большего, чем здоровые люди. Взять хотя бы Паралимпийские игры, где инвалиды выступают в самых сложных дисциплинах – горных лыжах, хоккее – и показывают очень хорошие результаты.
(Выполняется разминочный бег (3 мин). После бега учитель переводит класс на шаг. Учащиеся выполняют дыхательные упражнения. Когда ученики проходят по кругу, то берут по одной гимнастической палке. Повторяется перестроение дроблением и слиянием в две или четыре колонны. Учитель поворачивает учеников в нужную сторону для проведения разминки.)
2. Разминка с гимнастическими палками
(Проводится разминка 15. По окончании разминки ученики перестраиваются в одну колонну, проходят по периметру зала и убирают гимнастические палки на место.)
– Переходим к перекладинам.
II. Основная часть
1. Висы и упражнения на растяжку
(Учитель делит класс на две группы. Первая группа будет выполнять простые висы, вторая – упражнения на растяжку.)
Простые висы
1. Простой вис. Во время выполнения ученики пробуют менять хват – сверху, снизу, разноименный. Лучше, если смена хвата будет происходить без спрыгивания или опоры.
2. Размахивания в висе.
3. Повороты таза. Пробовать выполнять с прямыми ногами и с согнутыми.
4. Поднимание ног в висе. Ноги согнуть назад, прогнуться, потом сразу же вывести ноги вперед, пытаясь достать коленями до груди.
5. Подтягивания в висе. Пробовать разные хваты – прямой, обратный и широкий (можно сказать, что при широком хвате сил тратится намного больше, зато и тренироваться так лучше).
(Первая группа выполняет 1-3-й варианты по 30—40 с каждый с отдыхом 15—20 с. Затем меняется со второй группой. Когда вторая группа выполнит три задания, группы вновь меняются, первая выполняет 4-й и 5-й варианты (отдых между ними 15 с), и снова группы меняются.)
Упражнения на растяжку
1. Выпады правой и левой ногой.
2. Поперечный шпагат правой и левой.
3. Прямой шпагат.
4. Наклоны из положения сидя и стоя.
(Выполняют наклоны сидя, ноги вместе и ноги врозь (в этом варианте наклоны выполняются то к одной, то к другой ноге, то посередине. Если есть свободные маты, то можно еще добавить «мостик». )
– Переходим к эстафете.
2. Гимнастическая эстафета
