скачать книгу бесплатно
366 шагов к счастью
Иван Александрович Усатов
У каждого человека есть шанс изменить свою жизнь, и важно приложить немного усилий, времени, а главное иметь желание к переменам. Вместе с вами мы пройдем путь в 366 шагов и проработаем (закроем гештальты, как многие любят говорить), создадим новый, счастливый, успешный вектор вашей жизни. Вместе привнесем в нее радость, спокойствие, уверенность, любовь, прощение, благодарность, устойчивость, проактивность, гибкость, жизнестойкость и счастье. Книга предназначена для широкого круга читателей 18+.
366 шагов к счастью
Иван Александрович Усатов
© Иван Александрович Усатов, 2024
ISBN 978-5-0064-1898-1
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
ВВЕДЕНИЕ
Приветствую всех на страницах книги «366 шагов к счастью». Ее автор – магистр психологии с многолетним стажем, коуч, мастера по счастью. Что же такое счастье? Счастье – это и когда все удается, и когда все здоровы, и когда нет проблем с финансами, и когда отсутствует стресс, и когда энергия бьет ключом, и когда устроена личная жизнь, и еще огромное множество несметных «когда…».
Особенность книги в том, что в ней нет ни грамма теории, а только практические рекомендации в простой, игровой, релаксационной форме с обращением на «Ты», «Вы», «Мы», в зависимости от уровня и глубины воздействия на личность. Книга рассчитана на читателя от 18 лет, у которого немного свободного времени, но он всем сердцем и душой хочет превратиться в лучшую версию себя уже здесь и сейчас, а не в недалеком будущем.
Скорость прохождения шагов не регламентирована. Рекомендую вам выполнять 1 шаг каждый день, используя до 20 мин. свободного времени, хотя можно и больше, если вы желаете получить глубинные изменения личности.
Для работы вам потребуется книга, смартфон для использования дополнительных материалов через считывание QR-кодов и просмотром материалов (аудио-, видео-, фотоматериалы), записная книжка, ручки, карандаши, а главное – время и желание.
Сейчас вам необходимо перейти по QR-коду, скачать и распечатать трекер настроения, который вы будете заполнять (закрашивать цветом клеточки) ежедневно, выполняя шаги.
За эти 366 шагов мы с вами подытожим, поработаем с вашей стрессоустойчивостью, прокрастинацией, тревожностью и тревогой, страхами, мотивацией, с целями и ценностями, эмоциями, чувствами и переживаниями, общением и коммуникациями, апатией, ревностью, фрустрацией, абентеизмом, рестрикционизмом, застенчивостью, злостью, гневом, тоской, обидой, потерями, горем, истерикой, одиночеством, завистью, депрессивными состояниями, душевной болью, раздражением, униженностью, неуверенностью, виной, грустью, стыдом, нетерпением, отсутствием сил, усталостью и т. д.
Взамен мы привнесем радость, спокойствие, уверенность, любовь, прощение, благодарность, устойчивость, целеустремленность, проактивность, гибкость, жизнестойкость и счастье.
Цифровые материалы книги взяты из открытых источников сети Интернет. На них распространяются открытые и безвозмездные лицензии. Все права на использованный контент принадлежат их владельцам, ссылки на источники указаны в конце книги.
Итак, друзья, начнем наш путь!
Шаг 1
Сегодня Вам необходимо пройти тестирование, пройдя по QR-коду, зафиксировать результат и получить рекомендации.
????
Результат:
Шаг 2
1. Закрой глаза, расположись как можно удобнее и расслабься.
2. Представь, что уверенность витает вокруг тебя, что воздух прямо-таки наполнен ею.
3. Плавно и глубоко дыши, представляй, что с каждым вдохом ты наполняешься уверенностью, ощущаешь себя все более уверенной личностью.
4. А с каждым выдохом из тебя уходят сомнения, упреки и укоры себе.
5. Представляй, как с каждым выдохом тебя покидает вся та неуверенность, что отравляет тебе жизнь.
????
Результат:
Шаг 3
Отсканируйте QR-код и перейдите по ссылке, открыв фото. Расслабьтесь, насколько это возможно. Не фокусируйтесь на отдельных деталях, смотрите на картинку целиком. Не стремитесь что-то разглядеть на ней: так зрение будет еще сильнее напрягаться.
????
Результат:
Шаг 4
Начните практику с нежного трения одной руки о другую. Обратите внимание, как мозг реагирует на этот процесс, начиная расслабляться. Наша цель – восстановить внутреннюю гармонию и спокойствие.
????
Результат:
Шаг 5
Пройдите по QR-коду, прослушайте аудио и запишите ваши впечатления от услышанного.
????
Результат:
Шаг 6
Ответьте на вопросы:
– Насколько вы довольны своей жизнью сегодня?
– Вы тратите своё время разумно?
– Можно ли успевать в течение дня больше, чем получалось раньше?
– От каких действий вы можете легко отказаться без ущерба для своего будущего?
????
Результат:
Шаг 7
Посмотри фильм, прочитав QR-код, и ответь на вопросы:
– Что произошло?
– Что вы примените в своей жизни из фильма?
– Кто является важным действующим лицом в этой истории?
– Показывает ли история, как можно бороться со стереотипами или нет?
????
Результат:
Шаг 8
Заполни таблицу своих переживаний:
????
Результат:
Шаг 9
Составь список дел, которыми займешь себя в период ожидания завтрашнего дня.
????
Результат:
Шаг 10
Пройдите по QR-коду, прослушайте аудио и запишите ваши впечатления от услышанного.
????
Результат:
Шаг 11
Укажите ответы на вопросы:
– Место вашего проживания
– Образование
– Профессия, должность
– Знания, понимание определенной сферы
– Вредные привычки
– Полезные привычки
– Слабые стороны
– Хобби, любимые занятия
– Личные отношения
– Отношения, где возможно потенциальное сотрудничество
– Активы
– Пассивы
– Финансовые обязательства
– Возможности
Проанализируйте список, запишите то, чего не хватает.
????
Результат:
Шаг 12
Пройдите по QR-коду, прослушайте аудио и запишите ваши впечатления от услышанного.
????
Результат:
Шаг 13
Сегодня Вам необходимо пройти тестирование, пройдя по QR-коду, зафиксировать результат и получить рекомендации.
????
Результат:
Шаг 14
Ваша задача – дать мозгу возможность ни о чём конкретном не думать, не концентрироваться на чём-либо и не отвлекаться ни на какие внешние раздражители. Попробуйте просто прислушаться к мыслям, которые крутятся в вашей голове и записать их, так вы получите главную цель на сегодня.
????
Результат:
