скачать книгу бесплатно
Пройдите по QR-коду, прослушайте аудио и запишите ваши впечатления от услышанного.
????
Результат:
Шаг 31
Задача на сегодня: составить список своих качеств, за которые, как вам кажется, вас должен ценить партнёр противоположного пола, проранжировать его.
????
Результат:
Шаг 32
Чтобы полноценно расслабиться, необходимо сначала напрячь все группы мышц (используй QR-код для этого) :
• кисти – сожмите пальцы в кулак;
• предплечья – согните кисти в лучезапястном суставе;
• плечи – разведите руки в стороны на уровне плеч, согните их в локтях, плечи чуть-чуть подняты;
• лопатки – сведите вместе и из этого положения опустите их вниз;
• лицо – нахмурьте брови, зажмурьте и сведите к центру глаза, сморщите нос, сожмите челюсти и разведите углы рта в разные стороны;
• шея – попытайтесь наклонить голову вперед, но мысленно представьте противодействие, ваша голова словно бы упирается в непреодолимое препятствие;
• пресс – втяните живот, сделайте его плоским;
• ягодицы – сядьте на жесткую поверхность так, чтобы бедра ее не касались, покачайтесь на напряженных ягодицах;
• промежность – одновременно с напряжением брюшного пресса и ягодиц втяните промежность в себя;
• бедра – из положения сидя вытяните ноги вперед под прямым углом;
• голени – потяните стопы на себя и чуть-чуть к центру;
• стопы – согните пальцы.
В этом положении создайте максимальное напряжение. Мысленно считайте до десяти, концентрируясь не на счете, а на напряжении. На счет «десять» резко расслабьтесь, откиньтесь назад и глубоко, спокойно выдохните.
????
Результат:
Шаг 33
Выпишите проблему, которую вы видите в своей жизни и считаете важной, но долго не можете решить.
– Что, как вам кажется, должно произойти, чтобы ваша проблема решилась?
– Представьте, что есть человек, который может как-то помочь вам с ней. Что он может сделать, чтобы ваша проблема решилась?
– Как думаете, насколько это реально? Случится ли это?
– Как долго ещё вы готовы ждать? Готовы ли вы его ждать, понимая, что рискуете не дождаться?
– Можете ли вы стать для себя тем человеком, который всё решит?
– Что конкретно вы можете сделать?
????
Результат:
Шаг 34
Пройдите по QR-коду, прослушайте аудио и запишите ваши впечатления от услышанного.
????
Результат:
Шаг 35
Ответьте на вопросы:
– Насколько вы удовлетворены сейчас своей личной жизнью?
– Допускаете ли вы, что другие люди могут восхищаться иными качествами или поступками?
– Думаете ли вы о том, что на самом деле нужно человеку, который рядом с вами или был в ваших последних отношениях?
– Какие у него желания, потребности, опасения, планы? Что вы можете сделать, чтобы помочь ему удовлетворить их?
– Могут ли эти действия помочь в улучшении качества вашей жизни и общения с другими людьми?
– Какие имеющиеся навыки вам стоит развить?
– Чего вам не хватает и что было бы неплохо приобрести?
– Что конкретно вы можете сделать, чтобы улучшить себя в этих моментах?
????
Результат:
Шаг 36
Пройдите по QR-коду, прослушайте аудио и запишите ваши впечатления от услышанного.
????
Результат:
Шаг 37
Один из легких методов – медленный осознанный зевок с небыстрой растяжкой. Этот способ является терморегулятором для мозга, улучшает кровоток и скорость мыслительных реакций. Выполняйте это упражнение несколько раз в день.
????
Результат:
Шаг 38
Пройдите по QR-коду, прослушайте аудио и запишите ваши впечатления от услышанного.
????
Результат:
Шаг 39
Отметьте действия, которые вы в последнее время делаете.
? Погружаюсь в переживания по поводу настоящего или будущего, из-за чего у меня портится настроение
? Время от времени засыпаю с телефоном в руках или долго смотрю в экран, прежде чем уснуть
? Когда просыпаюсь, сразу беру в руки телефон
? Пытаюсь отвлечься от тревожных или грустных мыслей с помощью интернета, игр, сериалов, порнографии и т. д.
? Спорю с близкими людьми по поводу происходящего, иногда на повышенных тонах
? Нарушаю режим сна: поздно ложусь или не сплю
? Злоупотребляю едой или сладким, чтобы справиться с беспокойством
? Беру работу на дом, работаю по ночам и в выходные
????
Результат:
Шаг 40
Пройдите по QR-коду, прослушайте аудио и запишите ваши впечатления от услышанного.
????
Результат:
Шаг 41
Отметьте те действия, которые вы в последнее время НЕ делаете.
? Минимум раз в неделю встречаюсь с близкими, друзьями, после чего у меня поднимается настроение
? Не менее трех раз в неделю читаю книги/статьи, которые мне нравятся или будут полезны для моей карьеры
? Стараюсь максимально сконцентрироваться на работе в будни
? Трачу на цифровое потребление не больше двух часов в день
? После пробуждения в течение 30—60 минут не беру телефон в руки
? Выделил (а) комнату дома, куда не заношу цифровые устройства ? Занимаюсь спортом / делаю зарядку по утрам
????
Результат:
Шаг 42
Возьмите результаты из предыдущих упражнений и отметьте:
– Те действия, которые вы отметили в списке «ДЕЛАЮ» – это то, что вам нужно перестать делать.
– Действия, которые вы отметили в списке «НЕ ДЕЛАЮ» – это то, что вам нужно делать обязательно!
– Какие действия забирают у вас больше всего энергии?
????
Результат:
Шаг 43
Посмотри фильм, прочитав QR-код, и ответь на вопросы:
– Что произошло?
– Что вы примените в своей жизни из фильма?
– Кто является важным действующим лицом в этой истории?
