скачать книгу бесплатно
6. И на экране ты видишь этот трудный эпизод, который с тобой произошел, только он в черно-белом свете. Посмотри от начала до конца.
7. Теперь отправляйся к механику и понаблюдай за собой – человеком, сидящим в кинозале и смотрящим кино, где показывают тебя же и историю.
8. Поставь фильм на обратную перемотку. Посмотри его задом наперед.
9. И снова от начала до конца на быстрой скорости.
????
Результат:
Шаг 61
Пройдите по QR-коду, прослушайте аудио и запишите ваши впечатления от услышанного.
????
Результат:
Шаг 62
1. Встань перед зеркалом и проговори фразу: «СО МНОЙ ВСЕ ХОРОШО! СО МНОЙ ВСЕ В ПОРЯДКЕ!».
2. Представь, что кто-то, кого ты очень сильно любишь, переживает это состояние.
3. И твоя задача – убедить этого человека, что он – в порядке.
4. Проговори эти слова, как будто говоришь ему: С ТОБОЙ ВСЕ ХОРОШО! ТЫ – В ПОРЯДКЕ!».
????
Результат:
Шаг 63
Посмотри фильм, прочитав QR-код, и ответь на вопросы:
– Что произошло?
– Что вы примените в своей жизни из фильма?
– Кто является важным действующим лицом в этой истории?
– Как этот контекст влияет на современную ситуацию?
????
Результат:
Шаг 64
1. Организм всегда знает, чего ему не хватает. Отправляйся в магазин не на голодный желудок и посмотри на разные продукты. Что-то вызывает желание?
2. Введи в рацион побольше фруктов, овощей.
3. Разреши себе еду, которая приносит удовольствие хотя бы на пару дней.
4. Отследи, изменилось ли самочувствие.
????
Результат:
Шаг 65
Пройдите по QR-коду, прослушайте аудио и запишите ваши впечатления от услышанного.
????
Результат:
Шаг 66
1. Вспомни одну из своих любимых сказок о герое, который чего-то достиг. Победил дракона, поймал Жар-птицу, обхитрил Бабу-Ягу и т. д. и т. п.
2. Проанализируй выбранную сказку с помощью простой модели:
3. По мотивам выбранной и проанализированной сказки, используя модель, напиши СВОЮ сказку. Это поможет тебе в символической форме удовлетворить потребность.
????
Результат:
Шаг 67
Пройдите по QR-коду, прослушайте аудио и запишите ваши впечатления от услышанного.
????
Результат:
Шаг 68
Отсканируйте QR-код и перейдите по ссылке, открыв фото. Расслабьтесь, насколько это возможно. Не фокусируйтесь на отдельных деталях, смотрите на картинку целиком. Не стремитесь что-то разглядеть на ней: так зрение будет еще сильнее напрягаться.
????
Результат:
Шаг 69
Сейчас вы можете легко нарисовать свою собственную мандалу, настроив количество секторов в круге, выбрав подходящие цвета, толщину линии. Это очень легко, просто попробуйте!
????
Результат:
Шаг 70
Ляг на кровать или диван и начни колотить пятками по мягкой поверхности.
????
Результат:
Шаг 71
Пройдите по QR-коду, прослушайте аудио и запишите ваши впечатления от услышанного.
????
Результат:
Шаг 72
Необходимо интуитивно выбрать запахи (парфюм, масла, цветы, все, что угодно), ассоциирующиеся со спокойствием и уверенностью. Теперь Всякий раз в моменты приступов вдыхай свой «уверенный» или «спокойный» запах.
????
Результат:
Шаг 73
Пройдите по QR-коду, прослушайте аудио и запишите ваши впечатления от услышанного.
????
Результат:
Шаг 74
1. Попробуй подобрать ритм, который лучше всего подходит тревожному состоянию.
2. Выстукивай его пальцами по любой поверхности.
3. Теперь ненадолго отвлекись и подумай, как мог бы выглядеть ритм спокойного состояния.
4. Проведи 12 минут, «выстукивая» спокойствие.
????
Результат:
Шаг 75
Пройдите по QR-коду, прослушайте аудио и запишите ваши впечатления от услышанного.
????
Результат:
Шаг 76
1. Встань на ровной поверхности.
2. Сделай несколько сильных и громких прыжков, таких, чтобы при приземлении максимально почувствовать свои стопы.
3. Обрати внимание, как энергия и сила идут через все тело. Наполнись ею.
????
Результат:
Шаг 77
Посмотри фильм, прочитав QR-код, и ответь на вопросы:
– Что произошло?
– Что вы примените в своей жизни из фильма?
– Кто является важным действующим лицом в этой истории?
– Показывает ли история, как можно бороться со стереотипами или нет?
????
Результат:
Шаг 78
Пройдите по QR-коду, прослушайте аудио и запишите ваши впечатления от услышанного.
????
Результат:
Шаг 79
