скачать книгу бесплатно
1. Уединись.
2. Ляг на спину, колоти руками и ногами по полу и издавай любые звуки, которые просятся наружу.
3. Делай так, пока не наступит желание спокойно полежать и отдохнуть.
4. Попробуй добавить в этот процесс немного юмора.
5. Так же ты можешь «порепетировать» разные виды истерик: демонстративную, скромную, пафосную, милую истерику.
Как они могли бы выглядеть?
????
Результат:
Шаг 80
1. Столкнувшись с завистью, подойди к зеркалу и посмотри себе в глаза.
2. Признайся себе, что да, ты хочешь иметь то, чему завидуешь.
3. Обращаясь к себе на «ты», заключи контракт, пакт, в котором берешь на себя обязательство стремиться исполнить эти желания.
????
Результат:
Шаг 81
Отсканируйте QR-код и перейдите по ссылке, открыв фото. Расслабьтесь, насколько это возможно. Не фокусируйтесь на отдельных деталях, смотрите на картинку целиком. Не стремитесь что-то разглядеть на ней: так зрение будет еще сильнее напрягаться.
????
Результат:
Шаг 82
1. Представь, что смотришь фильм на большом экране, где главный герой – это ты, и у тебя есть все то, чему завидуешь.
2. Не скупись на детали, отмечай все: как ты выглядишь, что у тебя есть, чем ты занимаешься.
3. А теперь начинай отматывать фильм назад.
4. Тебе нужно проследить, как герой фильма достиг такой жизни.
????
Результат:
Шаг 83
Пройдите по QR-коду, прослушайте аудио и запишите ваши впечатления от услышанного.
????
Результат:
Шаг 84
1. Представь депрессию в виде живого персонажа.
2. Расскажи о том, что делает Депрессия с Героем рассказа.
3. Какие методы и уловки она применяет, чтобы победить?
4. С кем она вступает в сговор против Героя?
5. Какие сферы жизни Героя ей удалось захватить?
6. А что у нас делает Герой, чтобы справиться с Депрессией?
7. Кто и/или что помогали ему?
8. Отметь те сферы жизни Героя, куда Депрессии не удалось прорваться.
9. Что помогло ему сдержать натиск Депрессии в этих сферах?
10. Закончи свой рассказ историей окончательной победы Героя над Депрессией.
11. Сохрани рассказ и перечитывай его в моменты, когда будет совсем тяжко.
????
Результат:
Шаг 85
Пройдите по QR-коду, прослушайте аудио и запишите ваши впечатления от услышанного.
????
Результат:
Шаг 86
1. Прислушайся к своим ощущениям в теле, найди то место, где ощущается нетерпение.
2. Сосредоточься на этой части тела, начни бережно поглаживать, разминать, постепенно немного усиливая напор прикосновений, но не причиняя себе боли.
3. Проговаривай про себя: «Это всего лишь часть меня. Это не весь/не вся я. И я могу ее контролировать и выбирать спокойствие. Я выбираю спокойствие».
4. Продолжай, пока тебе не станет скучно.
????
Результат:
Шаг 87
Посмотри фильм, прочитав QR-код, и ответь на вопросы:
– Что произошло?
– Что вы примените в своей жизни из фильма?
– Кто является важным действующим лицом в этой истории?
– Показывает ли история, как можно бороться со стереотипами или нет?
????
Результат:
Шаг 88
Твоя задача на сегодня – внести небольшие, но заметные штрихи в свое жилище. Для настройки на ритм – используй QR-код.
????
Результат:
Шаг 89
Пройдите по QR-коду, прослушайте аудио и запишите ваши впечатления от услышанного.
????
Результат:
Шаг 90
Отсканируйте QR-код и перейдите по ссылке, открыв фото. Расслабьтесь, насколько это возможно. Не фокусируйтесь на отдельных деталях, смотрите на картинку целиком. Не стремитесь что-то разглядеть на ней: так зрение будет еще сильнее напрягаться.
????
Результат:
Шаг 91
1. Посмотри наверх, как можно выше, расширив поле зрения.
2. Теперь – вниз, влево, вправо.
3. Повтори упражнение пять-шесть раз.
4. Вращай глаза по и против часовой стрелки, стараясь увидеть как можно больше.
5. Выпучивай глаза и зажмуривай, чередуй эти два движения.
6. Позволь своему взгляду свободно скользить по окружающему пространству.
????
Результат:
Шаг 92
Пройдите по QR-коду, прослушайте аудио и запишите ваши впечатления от услышанного.
????
Результат:
Шаг 93
Ответь на следующие вопросы:
1. Чего я хочу достичь до 20 (30, 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100) лет?
2. Чем я хочу обладать до 20 (30, 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100) лет?
3. Где я хочу жить до 20 (30, 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100) лет?
4. Какие страны, места я хочу посетить до 20 (30, 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100) лет?
5. Сколько я хочу зарабатывать до 20 (30, 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100) лет?
????
Результат:
Шаг 94
Посмотри фильм, прочитав QR-код, и ответь на вопросы:
– Что произошло?
– Что вы примените в своей жизни из фильма?
