скачать книгу бесплатно
– Показывает ли история, как можно бороться со стереотипами или нет?
????
Результат:
Шаг 44
Отсканируйте QR-код и перейдите по ссылке, открыв фото. Расслабьтесь, насколько это возможно. Не фокусируйтесь на отдельных деталях, смотрите на картинку целиком. Не стремитесь что-то разглядеть на ней: так зрение будет еще сильнее напрягаться.
????
Результат:
Шаг 45
1. Закройте глаза и прислушайтесь.
2. Сейчас попытайтесь услышать любые звуки.
3. Слушайте тишину.
4. Перейдите по QR-коду и прослушайте фрагмент.
5. Запишите свои ощущения.
????
Результат:
Шаг 46
Пройдите по QR-коду, прослушайте аудио и запишите ваши впечатления от услышанного.
????
Результат:
Шаг 47
1. Поставь таймер на 15 минут. Начинай грустить. От души.
2. Представь грусть в виде воздушного шарика. Мысленно надувай его, пока он не заполнится до предела.
4. А теперь начинай ее «сдувать».
5. Постепенно сдуй/выдуй это переживание полностью.
????
Результат:
Шаг 48
Пройдите по QR-коду, прослушайте аудио и запишите ваши впечатления от услышанного.
????
Результат:
Шаг 49
1. Обними себя крепко-крепко.
2. Побудь в этой позе 15 секунд, затем отдохни.
????
Результат:
Шаг 50
Начни использовать в своей жизни фразу —
«Если я так поступил (а), значит, так в тот момент мне было нужно».
????
Результат:
Шаг 51
Пройдите по QR-коду, прослушайте аудио и запишите ваши впечатления от услышанного.
????
Результат:
Шаг 52
1. Запиши все фразы, которые звучат у тебя в голове во время приступов неуверенности в себе.
2. Перечитай их. Постарайся представить образ, который тебе все это говорит. Это женский или мужской голос? Сколько ему лет? Как выглядит? Давай назовем его.
3. Теперь твой задача научиться давать критику отпор. Давай назовем его.
4. Используй эти фразы ВСЯКИЙ РАЗ, когда в голове начинают крутиться знакомые изречения критика.
????
Результат:
Шаг 53
Посмотри фильм, прочитав QR-код, и ответь на вопросы:
– О чем речь? Что хотели сказать этой историей?
– Как показана общественная реальность?
– Разрушены ли общественные клише?
– Как влияет этот фильм на нас?
????
Результат:
Шаг 54
Задача на сегодня: расспросить хорошего знакомого своего пола и возраста, получить идеальный образ его/её партнёра, проранжировать вместе с ним/ней список.
????
Результат:
Шаг 55
Пройдите по QR-коду, прослушайте аудио и запишите ваши впечатления от услышанного.
????
Результат:
Шаг 56
1. Сядьте поудобнее и расслабьтесь.
2. Закройте глаза и прислушайтесь к своим ощущениям.
3. Что происходит сейчас или произошло только что? Как вы реагируете на это?
4. Какие чувства связаны у вас с этой реакцией?
5. Примите это и выразите себе поддержку.
6. Расслабьтесь и обратите внимание на свое дыхание.
7. Теперь откройте глаза.
????
Результат:
Шаг 57
Пройдите по QR-коду, прослушайте аудио и запишите ваши впечатления от услышанного.
????
Результат:
Шаг 58
Ответьте на вопросы:
– С кем вы общаетесь?
– О чем вы общаетесь с этими людьми?
– Как вы относитесь к этим людям?
– Как они относятся к вам?
????
Результат:
Шаг 59
Отсканируйте QR-код и перейдите по ссылке, открыв фото. Расслабьтесь, насколько это возможно. Не фокусируйтесь на отдельных деталях, смотрите на картинку целиком. Не стремитесь что-то разглядеть на ней: так зрение будет еще сильнее напрягаться.
????
Результат:
Шаг 60
Для расслабления используй аудио QR-код.
1. Найди место, где ты можешь удобно сесть, быть в одиночестве и безопасности.
2. Попробуй расслабиться. Дыши глубоко, спокойно. Сделай 8 медленных вдохов и глубоких спокойных выдохов.
3. Представь себе кинотеатр.
4. Ты мысленно туда входишь, заходишь в кинозал и садишься.
5. На экране показывают фильм. В этом фильме ты – главный герой.
