Вникай в работу психолога

• занятия проходят с раннего утра и до вечера, не разрешается ходить в туалет, пить воду, есть, нет перерывов на отдых (получаем измененное сознание за счет: дефицита сна, отдыха, обезвоживания организма и чувство голода);

• в помещении очень холодно или, наоборот, жарко, душно, пахнет благовониями, от которых становится некомфортно;

• категорически запрещено высказывать своё мнение, говорить о том, что не нравится;

• приходится делать физические упражнения или принимать телесные позы, к которым ты не готов, тебе больно и страшно;

• запреты и давление (например, нельзя покинуть тренинг или прервать обучение, нельзя ходить к другим психологам и на другие тренинги, участникам нельзя общаться между собой, нельзя задавать вопросы и сомневаться в словах тренера);

• тренер говорит фразы: «если этот тренинг тебе не помог, то ты слабак, ты не готов к переменам и сам виноват в своих проблемах», «ты неудачник», «так и быть, я такой великий, приму тебя на обучение», «иди до конца», «если ты не в теме, если ты не принимаешь, что я говорю, ты неправильный, ты будешь мною отвергнут, ты изгой», «делайте только так, как сказал я»; «у тебя не получилось, потому что ты плохо старался, ты не достаточно вложился», «если ты не с нами, ты против нас», «как я сказал, так и есть, если что-то не нравится, уходи из тренинга, пошёл отсюда», «если ты мне не доверяешь, я не буду с тобой работать», «ты сомневаешься в моем образовании, это оскорбительно, значит ты не готов к трансформации», «за тренинг вы решите все свои проблемы», «после тренинга вы точно разбогатеете, похудеете, найдете любовь»;

• странные ритуалы или магические действия (это уже не психологический тренинг, а эзотерический);

• тренер использует гипноз без ведома участников;

• тренер унижает участников, обесценивает их переживания и прошлый опыт, допускает насмешки, манипуляцию и принуждение;

• тренинг похож на шоу со спецэффектами, где тренер шоумен;

• манипуляции по теме оплаты тренинга («только сейчас можно оплатить обучение», «всё нужно делать срочно», предложение кредита, бесконечный цикл обучения с увеличением стоимости, принуждение приглашать на обучение своих друзей и приятелей, обещание огромных заработков/любви/улучшения здоровья);

• тренер общается с участниками, как с детьми, употребляя слова с уменьшительно-ласкательными суффиксами, демонстрирует свою авторитарность и родительскую позицию;

• плохое состояние после тренинга (суицидальные мысли, «зависание», тревожность, активизация страхов или злости, нарушение сна, панические атаки, чувство вины перед тренером или участниками, депрессия, ощущение пустоты жизни без участников группы, потеря общения с близкими);

• рассказы о том, что твои близкие люди хотят тебе зла;

• тренер проявляет агрессию в отношении людей и всего вокруг;

• тренер подавляет волю участников;

• состояние чрезмерной эйфории, блаженства на тренинге;

• упражнения, где используется «заход» в психологическую травму через боль, излишние физические нагрузки, запугивание, принуждение человека раскрывать свои сокровенные тайны участникам тренинга, проживание стрессовых состояний, странные техники, например, пребывание в гробу под землей, сексуальные оргии, жесткие физические упражнения с телесными последствиями в виде ран и синяков, удушье, принятие лекарственных препаратов или алкоголя и прочее;

• тренер делает участников зависимыми от себя и требует подчинения;

• тренер принуждает участников скрывать от близких то, что происходит с ними на тренинге;

• тренер нарушает личные границы участников (требует показать переписку, личные записи, говорит без разрешения про личную жизнь конкретного человека);

• в качестве мотивации тренер рассказывает участникам о своем «волшебном» исцелении, о сказочном богатстве, о прекрасном партнере, идеализируя свой опыт; при этом в его словах чувствуется фальшь и обман (например, тренер говорит о том, что у него всё отлично, а сам выглядит каким-то неблагополучным);

• у тренера странное поведение: резкие и частые движения, быстрая речь, бегающие глаза, излишняя энергичность, он громко смеется, не помнит или путает факты, нелогично высказывается;

• тренер не имеет высшего психологического образования, а проводит именно психологический тренинг.

Описала тебе сейчас страшные вещи, которые происходили с людьми на самом деле. Очень много появилось амбициозных специалистов-тренеров, которые смело проводят такие обучения, запутывая сознание людей и повторно травмируя их. Прошу тебя, будь осторожен. Кто предупрежден, тот вооружен.

Психологические травмы

Когда происходит травматичная для восприятия психикой человека ситуация – часто подсознание не успевает качественно переработать (прожить и отпустить) возникающий эмоциональный коктейль. Образно это можно представить так: в момент травмирования чувства и реакции тела «застревают» в подсознании, подавляются, как будто «сжимается в капсулу», чтобы выжить и сохранить психику в нормальном состоянии. Вот именно то, что человек «подавил» в себе, является психологической травмой. Можно также сказать, что психологическая травма – это сильные переживания, стресс, потрясения, яркие чувства человека при каком-то негативном событии в настоящем или прошлом.

Выделяют следующие виды психологических травм:

• Травмы развития – это сильные негативные события в жизни ребенка, в которых он регулярно вынужден блокировать свои чувства (страх, злость, обиду, стыд, вину и прочее) и подстраиваться под обстоятельства. Например, отец в пьяном состоянии сильно агрессивен, ребёнку очень страшно, он постоянно боится, но подавляет это в себе, чтоб не усугублять жизнь. Или, к примеру, постоянное чувство вины у ребенка, за то, что он родился не того пола, как хотела мама, и возникает постоянная виновность, что не угодил маме, которая проявляется в услужливом и пугливом поведении ребенка. Такая травма по капельке изо дня в день накапливает напряжение в психике и в теле человека, формируя определенные реакции и негативные сценарии поведения для «выживания» ребенка в поле семьи, а затем уже в своём взрослом возрасте.

Травмы развития есть у многих людей. Родители или значимые взрослые транслируют детям свои травмы и ту систему ценностей, которая есть у них, а это далеко не всегда «полезно» для ребенка. Маленький человек, в свою очередь, принимает это за естественную среду взросления, так как не имеет собственной картины мира и другог воспитания, плюс подсознательно хочет ощущать принадлежность к своему родителю или значимому человеку, продолжая семейную историю.

• Шоковые травмы – очень яркие стрессовые события, произошедшие в любой момент жизни человека. Например, аварии, потеря близких, состояния на грани жизни и смерти, войны, стихийные бедствия, несчастные случаи, серьезные заболевания, угрозы здоровью, разводы и так далее.

На протяжении всей жизни психика человека стремится вновь и вновь проиграть свои психологические травмы, чтобы освободиться от груза боли, непрожитых чувств и выйти из травмы победителем.

Когда в жизни взрослого человека возникает ситуация, похожая на его травму, он травмируется повторно и автоматически входит в состояние того возраста, в котором произошло первичное травмирующее событие. И в этом состоянии человеку тяжело воспринимать окружающую реальность, он не может найти решения, находится будто в каком-то вакууме, время для него замирает. Людям в такие моменты действительно очень сложно.

В процессе психотерапии психолог помогает человеку найти это травмирующее событие и трансформировать его, во время этого у клиента происходит проработка травмы, высвобождается очень много энергии, которая ранее уходила на сдерживание заблокированных эмоций из прошлого. Проблематика уходит, и жизнь человека улучшается.

По моим наблюдениям из работы с клиентами, психологические травмы человека в текущей жизни приходятся на детский период от зачатия и внутриутробного развития, примерно до 20 лет. Затем по мере взросления накладываются новые травмирующие события на «старые» травмы. То есть сосуды травм появляются ещё в детстве, и с течением жизни происходит их постепенное заполнение. И в тот момент, когда какой – либо из сосудов переполняется, начинают «кипеть» непрожитые чувства на, казалось бы, обычное событие, происходит своеобразное извержение вулкана – состояние аффекта, когда проявляются сильные неконтролируемые эмоции (желание агрессировать, кричать, бить, истерить, плакать, жалеть себя, обижаться, винить кого-то). Это признак того, что человек «зашёл» в свою травму, как в ловушку.

Когда человек на обычное жизненное событие вдруг реагирует очень остро (хочется об этом говорить, возмущаться, менять другого, критиковать, злиться, ругать, плакать, в теле что-то начинает пульсировать), это является показателем старой (скорее всего детской) истории. Здесь важно думать, анализировать, вспоминать, на что из прошлого это похоже – там и будет ответ. Можно задать такие вопросы: была ли идентичная история, где была такая же боль и эти же сильные переживания? И когда первичное травмирующее событие будет обнаружено, оно перестаёт иметь свою силу, «сосуд» разрушается, напряжение уходит, и похожие в дальнейшем истории человека уже не трогают его, потому что приходит осознание, что они про боль из детства, а не про сейчас, наступает принятие и покой.

Хочу отметить очень важный момент про шоковую травму. Если произошло это страшное событие, рекомендую активизировать тело: ходить, приседать, бегать, делать разные гимнастические упражнения, хлопать себя руками по всему телу, глубоко вдыхать через нос и выдыхать через рот, принимать ванну или душ, делать себе технику ДПДГ, кутаться в теплый плед, плакать. И самое главное – обратиться за помощью к своим близким и к психологу. Важно рассказывать про случившееся, не оставляя это в себе.

Когда у человека стресс продолжительный: военные действия, катастрофы, насилие и другое – последствия для психики очень серьезные, может быть нарушение сна, подёргивания тела во сне, паника при громких звуках, страх нахождения на улице, неадекватное поведение, суицидальные мысли. Здесь требуется особая продолжительная и регулярная психологическая реабилитация, возможно, есть необходимость в принятии медикаментов. Это не шутки, здесь всё очень серьезно.

Существует такой феномен, как повторная травматизация или ретравматизация. Это когда новые травматичные события напоминают давно произошедшую травму, как бы наслаиваясь на старую боль. Ещё в психологии есть термин «воронка травмы», это состояние, при котором человека словно затягивает в, условно, старую травму, что характеризуется специфическим эмоциональным состоянием. Клиенты описывают его так: шум в ушах; неподвижность тела; фоном слышны окружающие звуки, как отголоски или гул; концентрация на своих смешанных чувствах; холодный озноб или дрожь в теле; сильное душевное волнение; сухость в горле; немота; глухота; слепота; головокружение; тошнота; переживание суженного восприятия; упадок сил; ужас; сложности с дыханием и другое.

При ощущении таких состояний для самопомощи важно начать глубоко дышать, прохлопывать своё тело, делать простые спортивные упражнения, бегать и прыгать. В таких ситуациях важно обращаться за помощью к психологам-специалистам, работающим с травмой, или к медикам.

Отмечу важный момент, что психологическая травма всегда несёт в себе потенциал для развития человека. Она содержит в себе опыт и что-то очень ценное, на скрытие чего уходит много энергии. Соответственно, при переработке травматичной истории, легализации её и принятии, происходит качественное понимание пройденного урока и высвобождается энергии. В психотерапии принято говорить, что травмы «исцеляются», но они всегда остаются в памяти как зажившие шрамы на теле.

Реакция психики человека на травму

При возникновении травмирующего психику события, сознание человека может среагировать тремя способами: замри, бей, беги.

• ЗАМИРАНИЕ – это реакция заморозки своих чувства и реакций тела на боль, застывание, выражающееся в заторможенном состоянии, молчании, «пустом» или «распахнутом» взгляде, нахождении в иллюзорном мире, в фантазиях, лжи, уходе в постоянные молитвы, «закрывании глаз» на ситуацию, скованности, отказе от принятия решения;

• НАПАДЕНИЕ – это агрессивная реакция в ответ. Нападение в данном контексте – это желание драться, кричать, ругаться, обвинять, хулиганить, истерить, «безумный взгляд», выяснение отношений, разбирательства, критика, обесценивание, манипуляции, принуждение, попытки обвинить другого и найти виноватого, жалобы вышестоящим органам власти;

• БЕГСТВО – это реакция, побуждающая к тому, чтобы скрываться, бежать. Проявления «бегства» могут быть следующими: уходы из дома, эмоциональная дистанция, разрыв отношений, блокировка номеров телефона, молчание, избегание, игнорирование сообщений и звонков, ложь, излишняя суета, изворотливость, повышенная возбудимость, высокая активность тела.

У каждого человека есть более часто выраженная реакция на травму. То есть на стрессовые события человек обычно реагирует или замиранием, или убеганием, или нападением. Эти «предпочтительные» способы формируются ещё в детстве на основе характера, среды взросления, когда значимый взрослый делал так же, это «более одобряемое» поведение в ответ на травму в семье и прочие факторы.

Вышеописанные реакции – это состояние аффекта. В такие моменты человек переполнен чувствами, и практически не может их контролировать, его «уносит» в состояние ребенка, то есть детской психики, и ему сложно быть адекватным.

Если Ваше поведение или поведение другого человека вдруг стало похожим на вышеописанное, то первое, что можно сделать это:

• несколько раз глубоко вдохнуть через нос, выдыхать через открытый рот, представляя, что с помощью выдоха, выходит внутреннее напряжение из тела;

• прохлопать ладошками всё тело, начиная от стоп, заканчивая головой;

• крепкие объятия с другим человеком, укрывание одеялом, тёплое питьё;

• если подходят слёзы, не сдерживать их, поплакать;

• если хочется кричать, то покричать;

• произнести вслух, те чувства, которые ощущаются, например, «Я сейчас очень злюсь», «Мне очень больно», «Мне страшно», «Я в шоке», «Я очень испугался»;

• рассказать тому, кому доверяешь о своих ощущениях в подробностях, например, «Я сейчас видела автоаварию, я очень сильно испугалась, это было так неожиданно, там перед машины был смят; хорошо, что все живы, сработали подушки безопасности; я теперь буду более аккуратна за рулём, фух, как это было страшно»;

• если много злости, нужно крепко сжать ладони в кулак, впиваясь ногтями в свою кожу, чувствуя боль, как бы усиливая состояние, при этом можно сжать рот и зубы, затем выдохнуть, выплеснув всё напряжение из тела, разжав ладони и открыв рот.

• сходить на прием к психологу, который умеет работать с травмой.

Все эти приёмы хорошо использовать для того, чтобы возникший у человека стресс не смог остаться в теле, чтобы не произошло «капсулирование» травмы, чтобы не было проявление психосоматики и нервного срыва.

Психологические защиты

У каждого человека существует защитная реакция психики на травматичные ситуации, стресс, сильные эмоциональные переживания, страх знать правду. Эта реакция помогает человеку сохранить психическое равновесие, способна удержать нахлынувшие чувства и учит справляться с собою.

Эта психологическая защита действует, как на пользу человеку, так и во вред.

К примеру, студент сдаёт экзамен, он нервничает, боится. При этом преподаватель задаёт много лишних вопросов, ведёт себя агрессивно, в итоге ставит двойку. На молодого человека накатывает злость на эту несправедливость, ведь он готовился и учил предмет. В таком состоянии он готов ударить экзаменатора, но срабатывает его психологическая защита: он начинает улыбаться и шутить, чтобы сдержать накал своих чувств. Ведь ему привычно с детства в стрессовых ситуациях изображать улыбку, чтобы не нагнетать обстановку. Преподаватель цел, конфликта не случилось, а подавленная злость у юноши будет ждать ситуации, где ей можно будет разместиться в дальнейшем. Хорошо, если он это сделает в тренажерном зале, будет бить боксёрскую грушу, а не срывать злость, избивая младшего брата дома.

Обычно у людей есть несколько привычных психологических защит, которыми он без осознавания пользуется, чтобы сохранить себя. Все эти реакции исходят из особенностей характера, и закладываются в процессе воспитания и взросления в детском возрасте. Например, кому-то привычно действовать через обесценивание. Продолжая пример со студентом, в случае, если для него привычно обесценивать, то он бы стал говорить следующее: «мне не очень-то и хотелось сдать экзамен, и вообще мне это и не нужно.»

В психологии давно исследовали эти психологические защиты людей и дали им названия и определения. В разных направлениях психотерапии список защит отличается, расскажу о тех, которые знаю я.

Буду сразу описывать пример, как поступил бы женатый мужчина, который хочет другую женщину. То есть он будет пытаться гасить свои чувства и естественные реакции своего тела на возбуждение от возлюбленной, находить отговорки, не признавая этого, применяя разные виды защит психики.

Итак, выделяют следующие виды психологических защит:

• Проекция – в этом случае человек начинает считать, что испытываемое им происходит с другим человеком, а не с ним самим. Пример с нашим мужчиной: «Женщина меня хочет»;

• Отрицание – неверие, опровержение, ложь. Продолжаю пример: «Я её хочу? Быть такого не может? Это исключено»;

• Идеализация – чувства и реакции тела возвышаются, идеализируются, усиливаются до фантазийного состояния. Пример: «Эта женщина – Богиня, я приклоняюсь перед ней, она идеальная, таких нет на свете»;

• Обесценивание – возникает желание снизить ценность и значимость, тогда это становится переносимым для психики. Пример: «Да, совершенно обычная она женщина, еще часто говорит ерунду всякую, и профессия у неё несерьезная»;

• Рационализация – нахождение логических объяснений своему состоянию, научные выводы, самоанализ, интеллектуализация, заменяющая чувства. Продолжаю пример: «Совершенно естественно моему здоровому мужскому телу хотеть эту женщину, у которой тоже здоровое тело, моё влечение абсолютно естественно»;

• Морализация – оправдание состояния моральными и нравственными представлениями о жизни, принятыми в обществе. Пример: «Я женатый человек, у меня жена, мне нельзя хотеть другую женщину» или «Я хочу удовлетворить свою сексуальную потребность на стороне, чтобы сохранить семью»;

• Диссоциация – провалы в памяти, забывание. Пример: «Я переспал с этой женщиной, но ничего не помню, был в неадекватном состоянии»; «Я был пьян»;

• Смещение – выброс своих эмоций на другой объект, то есть чувства возникают в контакте с одним человеком, а выход их происходит с другим. Также это может быть загрузка себя разными делами (спортом, работой, обязательствами), перенос внимания на что-то другое. Пример: «У меня с женой секс хороший, и не важно, что в процессе я представляю постоянно другую женщину»; «Я очень сильно занят, устаю, у меня нет сил хотеть эту женщину», «Я эмоционально сопереживаю герою при просмотре фильма с сюжетной линией про женатого мужчину и его возлюбленную»;

• Сублимация – чувства находят выход в творчестве, в разговорах, в произведениях искусства. Пример: «Я написал роман/стихотворение/ статью про то, как женатый мужчина хочет другую женщину», «Эмоционально рассказываю кому-то про своего знакомого, который будучи женат, имел любовницу», «Я нарисовал картину этой женщины»;

• Изоляция – подавление чувств и избегание людей. Пример: «Я полностью исключу возможность встреч с этой женщиной»;

• Регрессия – активизация детского поведения, капризы, грызение ногтей, хныканье, создание обиженного вида. Пример: «Хочу, хочу эту женщину, дайте мне её»;

• Расщепление – одновременная трансляция поведения, где существуют два полюса «да» и «нет». Пример: «Я то хочу эту женщину, то не хочу»;

• Заморозка – человек прячет и, условно, замораживает в себе чувства. Пример: «Я, как кремень, я ничего не чувствую»;

• Обратное чувство – превращение возникших чувств в противоположные, например, любовь становится ненавистью, упреки к себе – разочарованием в другом. Пример: «Я ненавижу эту женщину» или «Я разочарован в ней»;

• Реактивное образование – демонстрация действий противоположным подлинным переживаниям. Пример: «Я хочу эту женщину, но буду демонстрировать ей полное безразличие»

• Агрессия – активизация злости, дабы закрыть ею другие чувства, приносящие дискомфорт. Пример: «Я злюсь на то, что хочу эту женщину, наказываю себя, например, какой-либо физической травмой или болезнью» или «Я злюсь, что хочу эту женщину, поэтому буду её оскорблять»;

• Юмор – смех, улыбка помогают сбросить внутреннее напряжение и выдержать трудные эмоции. Смех бывает агрессивным (сарказм, ирония). Это когда человек открыто не может выражать свою злость; просительный смех – юмор для того, чтобы рассмешить других людей; травматический смех – адаптация к сильному стрессу (при авариях, трагедиях, шоке). Пример: «Я хочу эту женщину и буду постоянно рассказывать ей анекдоты, чтобы привлечь её внимание».

В этих психологических защитах нет плохого или хорошего, это просто мгновенная и привычная реакция психики человека на эмоционально заряженное событие. Главное – уметь понять, что с тобой происходит, осознать и признать свои истинные чувства и ощущения. То есть мужчине из нашего примера, который женат и хочет другую женщину, для гармонизации состояния достаточно почувствовать своё реальное отношение к жене и к другой женщине, подумать о том, что с ним происходит, какая потребность не удовлетворена, что он действительно хочет, какие у него ценности, разобраться в правде, понять, какие действия можно предпринять, и сделать свои выводы.

Вторичная выгода психологической травмы

Ты знаешь, мой дорогой читатель, что практически все люди гордятся своими психологическими травмами? Да-да, человек чувствует себя либо героем, либо жертвой после стрессового события, и может использовать этот опыт себе во благо. У каждой травмы есть своя выгода, то, что «держит», даёт свои «плюшки», что-то положительное или нужное. Также травмы способствуют развитию личности человека, делают его выносливее, сильнее или приводят к слабости, к жертвенной позиции и к деградации.

Например, в детстве ребенок обжёг пальцы, дотронувшись на кухне до горячей плиты, он испытал боль, возможно, страх увечья, или страх смерти, боязнь последующего наказания родителем. После этого он, скорее всего, будет всю жизнь аккуратен с плитой и другими горячими предметами, будет перестраховываться, надевать рукавички или пользоваться полотенцем, прежде чем взять что-то горячее, тем самым оберегая свои руки. Как травма подействовала на психику: вызвала шок, телесный зажим, сформировала ассоциацию «горячий предмет равно боль», научила осторожности.

Другой пример: взрослая женщина не может расстаться с партнером, который её бьёт, потому что получает от него финансовое обеспечение. С одной стороны, она страдает от побоев и унижения, с другой, получает возможность не работать и жить за счет другого. Конечно, эта ситуация возникла не просто так, скорее всего, женщину в детстве били родители, которые потом, испытывая чувство вины, всячески демонстрировали свою любовь.

Еще пример: человек хочет похудеть, но не делает этого. В ходе психотерапии выясняется, что он своим лишним весом подсознательно защищается от колких замечаний близких в свой адрес. Этот способ сформировался, конечно, тоже в детстве.

Позиция несчастной жертвы бывает очень выгодна. Например, человек болеет, и таким образом получается внимание и заботу; по причине болезни можно избежать выполнения каких-то своих функций; можно жаловаться на судьбу, обвиняя других в том, что жизнь не удалась и чувствовать себя страдающим героем.

Обнаружив вторичную выгоду от своей проблемы, всегда можно сделать этот опыт уроком, понять, что уже не надо терпеть что-то или кого-то ради получения выгоды. Ведь можно жить по- другому. Выбор за каждым из нас.

Гордость за травму

Психологическая травма, с одной стороны, «калечит» психику человека, а, с другой стороны, делает человека сильнее, ведь он выжил, справился, прошёл этот опыт, он молодец. Есть люди, которые заигрываются в то, что они очень травмированные, считая себя какие-то особенными, героическими, они «святые мученики», тем самым начиная гордиться своими травмами.