Вникай в работу психолога

Вникай в работу психолога

Елена Литовченко

Посвящается моим родителям,

психологам-учителям и коллегам,

близким и клиентам

Корректор Анна Никитюк

Дизайнер обложки Клавдия Шильденко

© Елена Литовченко, 2025

© Клавдия Шильденко, дизайн обложки, 2025

ISBN 978-5-0065-5581-5

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Обо мне и о книге

Дорогой читатель, я рада приветствовать тебя на страницах моей книги. Меня зовут Елена Литовченко, я руководитель своего консалтингового центра «Вникаю», практикующий психолог и мама двух мальчиков. Сейчас мне 42 года, и я чувствую в себе потребность делиться с людьми своими знаниями психологии, полученными в результате практической работы с клиентами, которую веду уже более 9 лет.

У меня два высших образования: экономическое и психологическое, оба получены в Кубанском государственном университете в городе Краснодаре, где я родилась и живу. Я обучена разным психотерапевтическим подходам, которые успешно использую в своей работе. Окончила курсы повышения квалификации по направлениям: гештальт, арт-терапия, архетипическая арт-терапия, системная семейная психотерапия методом Берта Хеллингера, телесная терапия, психотерапия психической травмы, сексология, школа психолога-тренера и другие.

Я веду блоги в разных социальных сетях, где выкладываю, написанные мною статьи, посты, рекомендую книги и описываю случаи своих клиентов. Рубрика «Случай из практики» очень любима моими подписчиками. Многие клиенты, друзья и знакомые восхищаются процессом психотерапии, который я описываю в «Случаях» и отмечают его познавательность. Поэтому у меня и родилась идея книги, в которой я смогла бы рассказать о психологии и психотерапии то, что я считаю наиболее ценным, а также дать информацию о работе психолога доступным языком и описать мои случаи из практики.

Название книги придумалось легко, и, на мой взгляд, оно хорошо отражает смысл содержания. Во-первых, «вникай» – один из моих любимых глаголов, во-вторых, это название моей фирмы, где я веду бухгалтерский учёт бизнесменам и провожу аудит уже более 14 лет, в-третьих, из этого слова можно сложить имя греческой богини победы Ники, в-четвертых, смысл самого понятия: «вникать» – это вдумываться, углубляться, внимательно разбираться в чём-то, а в-пятых, это слово звучит необычно. «Вникай в работу психолога» – это мой своеобразный призыв для читателей познать психологию больше.

Также я хочу приоткрыть тебе тайны исцеления, мой дорогой читатель, рассказав о процессе психотерапии, о популярных подходах в психологии, о разнице понятий психолога, психиатра и коуча, об отличии личной и групповой терапии, об эффективном количестве встреч с психологом и о многом другом.

Задачи, которые я ставила, создавая эту книгу: познакомить читателя с миром практической психологии; показать, что работать с психологом не страшно; что психотерапия эффективна; что в психике человека есть все ответы на вопросы; что у сложного состояния всегда есть причина; что можно исцелить душевную боль; что практически все психологические проблемы человека решаемы.

Эта книга не является учебным пособием по психотерапии, скорее, она играет роль доброго друга, который рассказывает, как происходит работа психолога. Книга содержит три главы, где первая посвящена знакомству с психологией и психотерапией, вторая содержит сорок реальных случаев из моей практики, а третья – это подарки читателям в виде интереснейшей информации для самостоятельной работы.

Чтобы быть ближе, я буду обращаться к тебе на «Ты». Я оставила обращение «Вы» в отношении клиентов во второй главе книге, где разбираются «Случаи», чтобы ты воспринимал чужие истории более отстраненно.

Читая эту книгу, ты станешь больше понимать, как устроена психика человека, заметишь удивительные причинно-следственные связи травмы и проблематики, и уверуешь в волшебство психотерапии.

Лучшая моя награда, как автора-психолога – это возбудить в тебе интерес к самому себе и к психотерапии. Мысленно обнимаю тебя, мой читатель, желаю приятного чтения!

Глава 1.

О работе психолога, о психологических понятиях и психотерапии

В первой главе я поведаю тебе о многих понятиях в психологии и психотерапии, а также о том, что, на мой взгляд, является основным и важным для каждого человека. Эти знания я собирала по крупицам в ходе своей учёбы и работе с клиентами.

То, что я рассказываю здесь, я сама хотела бы узнать в начале своего становления в профессии. Это выжимка ценнейшей информации, которую я смогла структурировать и передать читателям на основе своей реальной практики, любви к психологии, жажды познания и писательского труда.

Темы, которые я описываю, представлены в виде статей, их можно читать отдельно по возникшему твоему интересу. Возможно, читая что-то, ты заметишь, как я в каких-то своих рассуждениях иногда повторяюсь, это сделано специально, учитывая то, что человек может прочитать определенный раздел, и не знать о том, что я писала ранее. Тем не менее, я рекомендую тебе читать книгу последовательно.

Моё желание: донести до тебя читателя научные знания доступным языком, даже если тебе будет что-то не особо понятно, семена знания посеются в твоём сознании и дадут ростки в своё время.

Путь самостоятельной трансформации человека очень долгий, а с помощью другого всё становится эффективнее и быстрее. Факт, что люди нужны друг другу. Поэтому я хочу быть для тебя добрым проводником в твоём очередном этапе саморазвития.

Начну с рассказа о том, какой я психолог, чтобы у нас с тобой, дорогой мой читатель, начало выстраиваться поле доверия и близости. А дальше уже обо всём остальном. Впереди тебя ждут великие открытия о мире психологии и о себе. Итак, начинаем.

Какой я психолог

Я умею лечить свои и чужие душевные раны и считаю, что на этом этапе своего развития вполне профессиональна в психологии. Я умею распознавать оттенки своих чувств и умею предположить, что происходит с другим человеком. Я знаю много психологических направлений и владею разными техниками. Я провела много часов работы со своими клиентами, постоянно что-то читаю и чему-то учусь, в своей жизни много чего прожила и осознала. Путь моей трансформации был насыщенным и сложным, было пройдено много часов моей личной и групповой психотерапии в качестве клиента. Ко всему этому, я стала испытывать практически всегда фоновое счастье и гармонию. Конечно, у меня бывают разные периоды, как и у любого живого человека, порой я устаю от работы, от общения, от своих детей, от бытовых дел, злюсь на что-то, но я понимаю, что со мной происходит, и знаю, как улучшить свое состояние.

Мне хочется помогать людям и облегчать их внутреннюю боль. Конечно, я не волшебник, но стремлюсь к тому, чтобы творить чудеса с помощью психотерапии, и у меня это получается.

Я позволяю себе быть разной в работе: энергичной, счастливой, заботливой, со слезами на глазах, грустной, тактичной, смелой, аморальной, умной, нудной, напористой, принимающей и дающей, быстрой и медленной. Предполагаю, что именно эти мои естественные состояния ценят мои клиенты. Ведь чем откровенен терапевт, тем с ним комфортнее взаимодействовать.

В ходе работы клиент снимает свои «социальные маски», показывая самое сокровенное и доверяя мне своего ранимого «внутреннего ребенка». Наши души соприкасаются для исцеления, и этот момент всегда наполнен близостью, нежностью и любовью.

Бывают сессии, которые заряжают меня радостью на долгое время, а бывает, когда я грущу, что клиент не вышел на решение своей проблемы. У каждого человека свой ритм, свои психологические защиты, страхи и желания. В любом случае, мне всегда интересно, что будет за каждым следующим шагом клиента в процессе психотерапии. Я очень люблю «распутывать» причинно-следственные связи жизненных проблем клиента и травматичного первоисточника этого. Обожаю сложные случаи, я их воспринимаю, как процесс решения математических задач. В моей голове на сессиях с клиентами рождаются схемы и уравнения с несколькими неизвестными, которые я с удовольствием решаю и от этого получаю удовольствие.

Я рождена со встроенной функцией – помогать. Таким людям, как я, обязательно нужно выбирать профессии, где нужно оказывать помощь людям, где ты нужен, где ты «даёшь», где есть возможность получать взамен благодарности, признание и деньги. Хорошо, что нашлось применение этой моей «божественной искре», иначе я бы «перекормила» своей излишней заботой окружающих во вред себе и им.

Работая с любовью, я нахожусь рядом с клиентом, в его переживаниях, но знаю, что я не всесильна. Человеку бывает сложно, больно, непереносимо, он злится, обесценивает свой пройденный путь и мою помощь, у него возникает желание прекратить работу. Это нормально, однако тот, кто преодолевает эти трудности в психотерапии, всегда находит ответы на свои вопросы, и его жизнь точно улучшается. И я вижу это постоянно.

Также я отмечаю перемены к лучшему в своей жизни, я становлюсь свободнее. Я с принятием проживаю свою боль, если она пришла, и возникающие оттенки чувств, ощущаю одновременно свою мудрость, глупость, зрелость, ребячество и принимаю мир во всём его многообразии, вижу красоту судеб людей и чувствую любовь Бога.

Планирую лет в девяносто сказать себе: «Вот молодец я, не зря всё это было, жизнь в этом воплощении точно удалась». Того же желаю и тебе, мой дорогой читатель!

Понятия психологии,

психотерапии и психолога

Хочу поведать тебе, мой дорогой читатель, немного истории про науку психологию для того, чтобы тебе было понятнее в дальнейшем читать эту книгу.

Психология родилась не так давно, она, появившись из философии, и стала самостоятельной наукой лишь в 19 веке. Немецкий философ и физиолог Вильгельм Вунт в 1879 году открыл первую экспериментальную психологическую лабораторию, где он с помощью опытов изучал разные психические явления и феномены сознания человека. Постепенно к развитию психологической дисциплины стали подключаться и другие выдающиеся ученые. Многие из них создавали свои психологические школы с определенными взглядами на процессы сознания, писали труды, читали лекции, лечили людей.

Науке психологии интересен внутренний мир человека, который проявляется в мыслях, чувствах, в поступках и во взаимодействии с окружающим миром.

Психология изучает психику, а психотерапия помогает улучшить психологическое состояние человека

Слово психотерапия сложилось из двух греческих слов: «психо» – душа и «терапия» – лечение, то есть это процесс лечение души, который происходит с помощью другой души. Так вот, психолог является именно той «душой», которая способна помочь.

Психолог – это специалист в области психологии и психотерапии, который является тонким наблюдателем и слушателем, владеющим различными техниками и приемами и помогающим найти, раскрыть, использовать ресурсы психики человека для улучшения его состояния и качества жизни.

Исходя из своего профессионального взгляда, знаний и опыта, психолог предлагает провести психологические сессии в различных форматах. Во время работы с клиентом он помогает человеку понять себя и рассмотреть жизненную ситуацию с разных сторон, задаёт уточняющие и наводящие на размышления вопросы, аккуратно взаимодействует с всплывающими в ходе работы образами. Психолог помогает излечиться от душевных страданий и переработать негативные установки и сценарии поведения.

Психотерапия уже давно показала свою эффективность на практике. Жизнь многих и многих людей во всем мире улучшилась и продолжает улучшаться благодаря психологии.

Изучая психологию, люди могут:

• найти ответы на свои вопросы о том, что с ними происходит;

• улучшить своё эмоциональное состояние;

• стать лучшей версией себя;

• научиться распознавать свои чувства и реакции тела;

• понимать других людей;

• найти объяснение тому или иному поведения человека;

• найти свою внутреннюю опору;

• узнать, что такое «здоровые» отношения, экологичные способы воспитания детей, психологическое здоровье, состояние безопасности и т. д.

• узнать о психологических травмах и способах их исцеления;

и многое другое.

Работая с психологом, человек способен:

• исцелить свои душевные боли;

• изменить привычные паттерны поведения;

• научиться отслеживать свои «сложные» состояния и разные реакции на события и справляться с ними;

• качественно изменить своё эмоциональное состояние;

• научиться нести ответственность за свою жизнь;

• наладить такие сферы отношений, как карьера, сексуальная жизнь, здоровье и так далее

• найти баланс между трудом и отдыхом;

• укрепить своё мировоззрение;

• выйти из затянувшего стресса или кризиса;

• найти своё предназначение;

• переработать восприятие своих родителей;

• помочь себе стать счастливее и гармоничнее;

• а также решить множество других задач.

Психология сейчас имеет большое распространение. Можно найти ответы на любые вопросы, однако ускорить процесс осознания поможет только психолог, который точечно будет работать с конкретным случаем как в личной, так и групповой терапии.

Современные подходы

в работе психолога

В мире психологии существует большое количество различных школ и направлений, которые предлагают людям свои способы психотерапии, – это психоанализ, гештальт, психодрама, арт-терапия (сюда относятся: песочная терапия, сказкотерапия, работа с метафорическими картами, рисование мандал, музыкотерапия, фильмо- и фото- терапия, работа с фигурками), телесная терапия, символдрама, психосинтез, семейная психотерапия (расстановки) по Берту Хеллингеру, трансактный анализ, когнитивно-поведенческая терапия, регрессия, гипноз, ДПДГ (десенсибилизация и переработка движением глаз), провокативная психотерапия, архетипическая терапия, вселенная терапия и другие.

В разных психологических школах сам подход к процессу терапии имеет свои отличия и особенности. Чтобы хорошо владеть разными техниками, психологу важно много учиться практической психологии на курсах повышения квалификации, имея при этом базовое психологическое образование.

То есть психолог изначально должен получить диплом о высшем психологическом образовании, и уже после этого он имеет право применять в своей работе техники из пройденных курсов и тренингов. Делаю для тебя акцент, что человек, который прошел только курсы разных психологических школ, но не имеет высшего образования в сфере психологии, не является психологом, он может нанести своими действиями вред психике человека по своему легкомыслию и незнанию.

Есть психологи, предпочитающие работать в рамках одного подхода, они постоянно совершенствуют свои знания. А есть те, в том числе и я, которые применяют разные методики, выбирая в процессе работы с клиентом, что будет более полезным в конкретном случае. Оба варианты правомерны.

Расскажу про некоторые подходы подробнее, чтобы ты понял, что ближе именно тебе. Я опишу, как вижу их я на основе своих знаний и опыта работы.

Множество людей, не бывавших на приеме у психолога, имеют устаревший образ того, как происходит процесс психотерапии. Им кажется, что они будут лежать на кушетке, что-то рассказывать, смотря в потолок. А в это время терапевт будет сидеть с умным видом на большом кресле, записывая что-то себе на листочек, иногда задавая вопросы. При этом многие боятся, что они вынуждены открывать психотерапевту свои самые потаенные тайны и что психолог точно «видит» их насквозь.

Так вот, этот стереотип возник из представлений о работе знаменитого врача- психиатра Зигмунда Фрейда. Он является основоположником популяризации психотерапии в обществе и создателем своего направления под названием – психоанализ. Именно Фрейд работал, используя кушетку для своих пациентов, и записывал большие архивы историй своей работы.

В наше современное динамичное время уже мало кто из психологов использует психоанализ в его классическом виде, так как он подразумевает очень длительную терапию, которая может длиться 5—10 лет. И необходимость в кушетке тоже пропала. В первоначальном виде было так: клиент постепенно рассказывает всё о своём детстве, а психотерапевт фиксирует это на бумаге, анализируя, задавая вопросы, уделяя достаточно много внимания сексуальным импульсам и подавленным желаниям клиента. Терапевт в рамках этой школы находится больше в авторитарной позиции, «сверху» по отношению к клиенту, как более мудрый и знающий человек.

Чтобы стать психоаналитиком необходимо долго учиться, проходить личную и групповую терапию, а также супервизии.

Психоанализ рекомендую тем людям, кто хочет многолетнюю, дорогостоящую и регулярную психотерапию.

В гештальт-направлении (автор метода Фредерик Пёрлз) клиент и психолог находятся в равных позициях, даже часто сидят на одинаковых стульях друг напротив друга на расстоянии около метра. Они работают с переживаниями, которые происходят с человеком прямо сейчас, с тем, что его волнует в момент, когда он сидит на стуле перед психологом. В гештальт подходе очень важны чувства человека, реакции тела, сказанные слова и отношения с терапевтом. Психолог задает наводящие вопросы, которые помогают клиенту больше понять себя, терапевт отмечает для себя движение рук и ног клиента, перемену позы и подступающие слезы. Всё это очень важно для того, чтобы получить целостную картину происходящего с человеком. Гештальтисты очень серьезно относятся ко времени, сессии чётко регламентированы, терапевт должен завершить работу в точно оговоренные с клиентом сроки, если это час, то это будет ровно час психотерапии, не больше и не меньше.

Фразы-маркеры, которые выдают гештальт-терапевта: «побудь с этим», «мне кажется, что…», «моя фантазия на этот счет такая…», «что ты сейчас чувствуешь?», «что в теле?», «кривая контакта», «незакрытый/закрытый гештальт», «здесь и сейчас», «фигура и фон», «поле», «инсайт», «правильно ли я тебя понял?», «ты сказал то-то и то-то», «что это для тебя?», «как тебе это?», «на этом завершаем», «про что это про тебя», «что стоит за этим» и прочее.

Обучение этому направлению у психологов длительное и дорогостоящее, оно занимает несколько лет, подразумевает обязательную личную терапию у другого психолога, сдачу довольно серьезных экзаменов после трёх лет нахождения в групповой терапии, прохождение супервизии, участие в интенсивах и в конференциях. Считается, что имеет право работать в этом подходе только психолог, получивший сертификат гештальт-терапевта. Однако элементы гештальт-школы может использовать в своей работе любой психолог без специальной подготовки в этом направлении.

Этот вид психотерапии подходит тем, кто плохо понимает свои чувства и желания, кто живёт прошлым или будущим, у кого «замороженное» и скованное тело. С помощью гештальт подхода человек научится многому: сможет начать жить в настоящем, понимать свои чувства и реакции тела, быть в контакте с другими людьми, ценить свой внутренний мир.

Следующий метод психотерапии, который, на мой взгляд, является очень эффективным – это телесная терапия. Родоначальник методики – Вильгельм Райх (ученик Зигмунда Фрейда).

Психологи давно выявили, что тело человека помнит всё, а психика «закрывает» тяжелые воспоминания, чтобы сохранить нормальное функционирование человека. Бывают ситуации, когда разговорами исцелить клиента невозможно, эффективнее будет работать с его телом. Также этот «нежный» метод подходит для работы с серьёзными травмирующими событиями (состояние после аварий, стихийных бедствий, войн). Терапевт может совсем не разговаривать с клиентом, а лишь деликатно касаться его в определенных местах всю встречу, достигая при этом потрясающих результатов.

По моему мнению, применение одной только телесной терапии в работе с клиентом недостаточно. Дело в том, что акцент на телесности – способствует проявлению и укреплению «детской позиции» у человека и исцелению его «внутреннего ребенка». Это очень важно, однако для внутренней зрелости и устойчивости, важно укреплять ещё и позицию «взрослого», используя другие подходы.

Работа в рамках телесной терапии обычно происходит на полу, на ковре, сидя, лежа, по-всякому, в комфортно обстановке и в удобной одежде.

Техники из телесной терапии могут быть представлены психологам в рамках прохождения различных тематических курсов, что позволяет использовать терапевтам элементы телесной терапии в своей работе. А также есть многолетнее обучение с определенными требованиями, сдачей экзаменов и присвоением звания «телесно-ориентированный терапевт».

Данная терапия рекомендована людям с «зажатым» телом, то есть тем, у кого всегда напряжены мышцы, движения резкие, походка тяжелая, кто грубо телесно взаимодействует с другими, кому сложно расслабиться на массаже (в танце, в сексе, во время медицинских процедур), кто испытывает страх доверить своё тело кому бы то ни было; а также всем, кто пережил стресс (сложные роды, аварии, операции, физические травмы, военные события, катастрофы, насилие, увечья, смерть близких и прочее).

Арт-терапия – в настоящее время это очень распространённый метод работы среди психологов. В нём содержится огромное количество техник, которые я очень ценю и часто использую, он подходит всем и особенно эффективен для детей.

Многие ученые-психологи внесли свой вклад в развитие этого направления, как такового единственного родоначальника здесь нет. Психологи стали использовать в своей работе с клиентами разные подручные творческие материалы, и заметили эффективность от их применения.

Арт-терапия – это метафорические карты, сказкотерапия, музыкотерапия, фильмотерапия, психологические игры, игрушки-фигурки, изготовление поделок из ткани, глины, бумаги, ниток, бусин, пластилина и т.д., это раскрашивание мандал, разыгрывание театральных сцен, использование перчаточных кукол, осмысление мифов, рисование карандашами красками, и восковыми мелками, использование масок, работа с песком, игра на музыкальных инструментах и многое другое.

Этот метод может отпугнуть людей, которые не любят или не умеют рисовать. Однако, здесь речь идёт не о том, чтобы получилось что-то красивое, не это имеет значение. Главное, что рисование позволяет «извлечь» наружу то, что происходит у человека внутри. То есть, психолог не обращается к человеку в психику напрямую, а работает через предмет (рисунок, игрушку, фигурку, картинку), извлекая из подсознания необходимый образ для осознания.

Это очень бережный и аккуратный подход. Со стороны может показаться, что человек просто порисовал, что-то слепил, а в этом момент психика перестроилась и трансформировалась.

В работе используются краски, карандаши, бумага и прочее, можно всё делать, сидя за столом или на полу на ковре.

Существует множество курсов повышения квалификации психологов в рамках арт-терапии. Это может быть буквально несколько часов обучения для усвоения какой-то техники, а может быть несколько месяцев учёбы. Получить документ с присвоенной специальностью: «арт-терапевт» довольно доступно.

Архетипическая психотерапия (югианский психоанализ). Автор подхода – Карл Густав Юнг делал акцент в работе на символах, на проявлениях архетипах в человеке (анима, анимус, самость, тень, персона, мудрец, Бог), на снах, на работе с картинками, с образами. К.Г.Юнг очень уважаем в кругу психологов, его научные размышления и выводы о психике людей актуальны до сих пор и являются основой многих психологических школ, например, арт-терапии.

По мнению К.Г.Юнга, существует коллективное бессознательное, в котором соединены все люди, знания, навыки, опыт, где нет времени. Психолог, работая с клиентом с помощью архетипов, налаживает быстрый контакт с подсознанием человека. Также многие творческие люди успешно применяют знания архетипической терапии для создания книг, статей, фильмов, тренингов, которые становятся очень популярны.

Обучение психологов этому направлению бывает разным по времени, как краткосрочным, так и долгосрочным, а знания будут получены фундаментальные и обширные.

Психотерапия в этом подходе происходит через равенство психолога и клиента. Рассуждениям подлежат всплывающие у человека образы, важно его воображение, фантазии, сновидения, мысли, желания.

Данный метод подойдет тем, кто умеет мыслить образами, у кого хорошо развиты визуализация и воображение, кому близки древние символы и архетипы.

Следующий метод психотерапии – это системно-семейная психотерапия по методу Берта Хеллингера, другое название – расстановки (стал применяться с 1980 года). По моему мнению, это очень эффективный метод психотерапии, и он один из моих любимых, я часто применяю его в работе с клиентами.