Истории знакомые каждому

Удивительно, думала потом Диана, что Арина простила ей эту выходку. До самого конца отдыха девушки старались не пересекаться по утрам у зеркала, и Арина тщательно скрывала переписку и встречи с Андреем.

Отношения подруг почти полностью пришли в норму, когда они вернулись с отдыха и Диана смогла абстрагироваться от пережитого. Окончательно все наладилось, когда Диана на сайте знакомств познакомилась со своим будущим молодым человеком Толей.

Конечно, их отношения нельзя было назвать идеальными. Диана не могла рассказывать такие же истории любви, пропитанные заботой и принятием, как ее подруги, но это все же были отношения! Пусть Толя и видел их целью “совершенствование” Дианы, пусть и не стеснялся комментировать ее лишний вес, пусть и не умел поддерживать ее в трудные периоды, но он был ее парнем. И он не бросал ее, хотя многое знал о ее слабостях. Такое отношение Диана старалась ценить. Ценить и быть счастливой изо всех сил.

***

Впервые Диана обратилась за психологической помощью в возрасте 21 года, немногим позже того случая с курсовой и коробкой пирожных. Но запрос Дианы, конечно же, на первых порах отражал лишь ее непринятие себя. Она хотела получить помощь в том, чтобы стать умнее, трудолюбивее и “взять себя наконец-то в руки” и похудеть.

Мы прошли длинный подготовительный путь к тому, чтобы Диана смогла разглядеть истинную проблему в том, как она изначально воспринимала себя и относилась к себе. Постепенно, по ходу того, как Диана училась выстраивать принимающие отношения с самой собой, она стала замечать, что проявления РПП стали более редкими. Она научилась понимать, в чем нуждается, когда ее тянет к холодильнику.

Так вышло, что в процессе психотерапии Диана прекратила отношения с Толей. Она заметила, что ее новая позиция самоуважения и любви к себе не сочеталась с тем, как Толя хотел видеть их отношения. Расставание Диана перенесла достаточно легко, ведь теперь она не разрешала своей истории говорить ей, что все дело в том, что она оказалась недостаточно хороша. Как раз-таки наоборот! Теперь Диана могла стоять на своей стороне и знала себе цену.

Конечно, процесс был длинным и не очень-то гладким. Я знаю, что до сих пор Диане требуется достаточно много усилий, чтобы поддерживать свою ставшую стабильной самооценку. А порой, в тяжелые жизненные периоды ей хочется собраться и побежать в магазин за пирожными. Но теперь у нее есть намного более здоровые пути самоутешения, и она может позаботиться о себе здоровым образом.

Самые приятные изменения произошли в социальной сфере. Диана больше не стеснялась внимания к себе, не чувствовала себя уязвимой и дефективной, а благодаря этому ей стало легче вступать в отношения, – как дружеские, так и романтические. Диана смогла принять, что все мы не лишены недостатков, все мы бываем уязвимы, но нас все равно любят. Она смогла сказать себе, что заслуживает любви такая, какая есть, а это идеальная отправная точка для достижения любых целей.

О чем эта история:

Схема Дефективности/Стыда вызывает чувство неполноценности. Человеку кажется, что таким, какой он есть, его никогда не полюбят. Это сопровождается повышенной чувствительностью к критике и отвержению, приписыванием себе различных изъянов и недостатков. Если человек со схемой Дефективности сравнивает себя с кем-то, то непременно не в свою пользу. Все это сопровождается хроническим чувством стыда.

Источником этой схемы как правило является непринятие ребенка в детстве. Это непринятие может исходить и от, казалось бы, очень любящих и заботливых родителей, как это было в случае Дианы. Нередко схема дефективности формируется, когда ребенка рано отдают в спорт с жесткими требованиями к внешности, весу и спортивным навыкам.

Иногда все это приводит к гиперкомпенсации, – когда человек становится критичен и придирчив еще и к окружающим, может даже проявлять агрессию, вступать в необоснованное соперничество. В своих крайних проявлениях эта история может даже приводить к нарциссическому спектру расстройств.

Но чаще схема Дефективности приводит к избеганию близости в общении и отношениях, – поведение, направленное на то, чтобы никто не увидел их недостатков.

Что помогает справиться с этой схемой:

1. Исследовать свой детский опыт, который мог привести к появлению истории Дефективности. Часто истоками этой истории являются явное или скрытое отвержение в детстве. Не обязательно, при этом, чтобы близкие открыто говорили жестокие замечания, это может быть и завуалированное непринятие ребенка таким, какой он есть.

2. Определиться со своей человеческой ценностью, позволяя окружающим дарить вам заботу и любовь.

3. На постоянной основе вести себя по отношению к себе с заботой и любовью (даже если поначалу это идет тяжело и хочется себя только критиковать).

4. Научиться выстраивать и защищать свои личные границы, отказавшись от жестоких и критикующих людей в окружении.

5. Принять свое несовершенство, научиться легче относиться к обоснованной критике, продолжать проявлять заботу о себе в моменты ошибок и неуспешности.

3 полезных упражнения

1. «Свидетель защиты»

Цель: научиться отличать факты от токсичного стыда и найти «адвоката» для своей уязвимости.

Как выполнять:

• Выписать 3 «недостатка», которые вызывают стыд (например: «Я слишком эмоциональный(ая)», «Мое тело неидеально»).

• Для каждого – найти контраргументы:

Факты: «Я эмоциональный(ая), и это помогает мне устанавливать связь с людьми».

Примеры принятия: «Друг говорил, что ценит мою искренность».

• Представить «суд», где «прокурор» (критик) обвиняет вас, а «адвокат» (ваша мудрая часть) защищает.

2. «Музей моих побед»

Цель: визуализировать доказательства своей ценности.

Как выполнять:

• Взять лист бумаги или цифровой холст, создать «коллаж» или список, в котором будут:

3 личных качества, которые вам в себе нравятся (даже если кажется, что они «недостаточно хороши»);

3 ситуации, где вы проявили силу (например: «Пережил(а) расставание», «Помог(ла) другу»);

1 комплимент, который вам запомнился (и хотя бы на 10% кажется правдой).

• Добавить к каждому пункту «а что это говорит обо мне?» (например: «Если я помог(ла) другу – я эмпатичный человек»).

3. «День без стыда»

Цель: снизить гиперфокус на «дефектах» через действие.

Как выполнять:

• Выбрать один день, когда вы сознательно отказываетесь от:

Самокритики вслух/в мыслях;

Сравнения себя с другими;

Извинений без реальной причины.

• Вместо этого фиксировать моменты, когда:

Вас поблагодарили или похвалили;

Вы сделали что-то хорошо (даже «мелочь» вроде вкусного завтрака).

Социальная отчужденность: Соня

***

Телефон коротко пиликнул два раза подряд, чем вызвал у Сони вздох раздражения. Затем сигнал раздался еще три раза, каждый из которых оповещал о новом сообщении в групповом рабочем чате. Соня закатила глаза и перевела телефон в беззвучный режим.