Полная версия:
Истории знакомые каждому
Истории знакомые каждому
Оглавление
Введение
Глава 1. Нарушение связи: «Ты не нужен»
Эмма – схема Эмоциональной депривации
Настя – схема Покинутости/Нестабильности
Оля – схема Недоверия/Ожидания жестокого обращения
Диана – схема Дефективности/Стыда
Соня – схема Социальной отчужденности
Глава 2. Нарушение автономии: «Ты не справишься»
Зоя – схема Зависимости/Беспомощности
Ульяна – схема Уязвимости
Саша – схема Спутанности/Неразвитой идентичности
Никита – схема Неуспешности
Глава 3. Нарушение границ: «Тебе можно все»
Герман – схема Грандиозности/Привилегированности
Нелли – схема Недостаточности самоконтроля
Глава 4. Направленность на других: «Забудь про себя»
Полина – схема Покорности
Сергей – схема Самопожертвования
Олеся – схема Поиска одобрения
Глава 5. Чрезмерная ответственность: «Не допускай ошибок»
Паша – схема Пессимизма/Негативизма
Эля – схема Подавления эмоций
Жанна – схема Жестких стандартов/Придирчивости
Тина – схема Пунитивности
Заключение
Введение
Замечали ли вы, что раз за разом будто проживаете одну и ту же историю? В романтических отношениях, в общении с семьей, в том, как относитесь к себе или к своей работе и достижениям? Как будто есть привычные сценарии, которые вы используете в своей жизни, порой хорошо понимая, что этот сценарий вам вредит.
Вот несколько примеров таких сценариев:
– Если влюбленность, то в эмоционально закрытого партнера
– Трудности со сближением в отношениях
– Зависимость от партнера и панический страх его потерять
– Стремление к идеальному результату во всем
– “Достигаторство” и неумение отдыхать
– Непонимание, чего действительно хочется от жизни
– Неуверенность в том, кто вы, и что из себя представляете
– Проблемы с личными границами
– Зависимость от чужого мнения
– Всепоглощающий пессимизм
Возможно, уже в этих примерах вы узнали себя или кого-то из своих близких. В книге рассказаны 18 историй, каждая – об отдельном сценарии, с которыми, так или иначе, сталкивается каждый из нас.
Вы узнаете о том, как в нас зарождаются эти истории, почему мы в них верим, какие у них могут быть последствия, и что поможет перестать наконец следовать неработающему сценарию.
1. Наши потребности
Когда ребенок появляется на свет, у него нет совершенно никаких представлений о том мире, в котором ему предстоит жить. Но как он сформирует свои самые глубинные и самые важные представления об этом мире? Этот мир будет к нему добр или жесток? В нем можно быть сильным и самостоятельным или нужно обязательно от кого-то зависеть? Можно ли вообще доверять этому миру и другим его обитателям или же нужно всегда быть настороже?
Да, все мы появляемся на свет абсолютно без знаний, но вот наши базовые эмоциональные потребности рождаются вместе с нами. От того, как будут удовлетворяться эти потребности, и будут зависеть наши представления об окружающем мире и о нас самих. Эмоциональные потребности идентичны для всех людей без исключения. Вот они:
1. Надежная привязанность – это потребность в стабильном принятии, заботе и внимании от близких, что вызывает чувство безопасности.
2. Независимость и автономия – это потребность в вере в свои силы, в свою самостоятельность и компетентность, что вызывает чувство самоидентичности.
3. Свобода выражения своих потребностей и эмоций – это потребность в том, чтобы быть услышанным, чтобы желания и чувства принимались во внимание другими людьми.
4. Спонтанность и игра – это потребность в том, чтобы быть ребенком: веселиться, играть, баловаться и совершать ошибки.
5. Реалистичные границы – это потребность в мягком указании на то, что у мира есть свои ограничения и в обучении самоконтролю.
Конечно, на опыт удовлетворения потребностей напрямую влияют родители или другие люди, которые находятся с ребенком в его детстве и играют ключевую роль в его воспитании. Далее в книге этими фигурами всегда будут выступать родители, но, конечно, в реальности это могут быть и другие члены семьи, а иногда няни, учителя, тренеры и прочие значимые фигуры в жизни ребенка.
2. Наши схемы
Что же происходит дальше? В зависимости от того, какие наши потребности не удовлетворялись в детстве, у нас формируются очень стойкие представления о себе, других людях и об окружающем мире в целом. Называются они схемами. В книге они также будут называться историями.
Приведу пример, который всегда рассказываю своим клиентам. Он жестокий, но почему-то очень понятный. Представим себе младенца, который кричит в своей люльке от голода. Он может кричать и от колик, и от мокрого памперса, – конкретная физическая потребность нам сейчас не так важна. Нам важна базовая эмоциональная потребность, – в заботе и внимании. Что произойдет, если к ребенку не будут подходить, заставляя его продолжать кричать? Если это не единоразовое событие, а регулярное правило (например, его мама очень загружена и просто не успевает подходить к нему сразу), то наш голодный младенец усвоит примерно такую схему: “Этот мир (люди, которых я люблю) не будет обо мне заботиться, мои потребности не важны, и я не должен ждать эмоциональной поддержки”.
А если, когда этот малыш подрастет, ему еще все время будут твердить “не трогай, разобьешь”, “не ходи, заболеешь”, “не делай сам, не справишься”, “ох, горе ты мое”? Легко догадаться, какие там сформируются убеждения.
Самое неприятное, это то, что, не получив удовлетворения своих базовых эмоциональных потребностей в детстве, человек не научается удовлетворять их во взрослом возрасте. То есть, без удовлетворенной потребности в заботе и принятии, взрослый человек скорей всего будет иметь большие трудности и в построении здоровых отношений, в которых о нем будут заботиться и принимать.
Важное уточнение. Я еще не встречала людей, у которых в детстве были бы идеально удовлетворены все эмоциональные потребности. Просто потому, что мы все воспитываемся живыми людьми, а не идеальными мамами и папами, похожими на мудрецов из фантастических рассказов. Так что, в той или иной степени, схемы присутствуют у всех. А вот проявлены они бывают в разной степени. От чего это зависит, помимо родительского воспитания?
Помните, что ребенок рождается без знаний, но с потребностями? Так вот, помимо потребностей, он уже обладает и биологическими особенностями, которые ему обеспечила генетика. Кто-то рождается очень чувствительным и ранимым, кого-то расстроить будет гораздо сложнее. Поэтому, важно не сравнивать себя с другими (да и других между собой) в разрезе того, у кого детство было тяжелее. Здесь нет объективного мерила, кроме того, какие последствия на сегодняшний день переживает человек.
3. Зачем читать эту книгу?
Читая эту книгу, вы сможете узнать в предложенных историях себя и понять, что с вами все в порядке, что вы не один и что следовать своим историям – это совершенно нормально. Скорее всего, после прочтения книги вам станет сложнее игнорировать предлагаемые схемой негативные убеждения, а это уже очень большой шаг к изменениям.
Помимо себя, вы сможете узнать в историях и своих близких, что поможет лучше их понимать и укрепить даже самые непростые отношения.
Наконец, после каждой истории будет описано то, как можно справиться с деструктивными убеждениями схемы, и что именно может помочь для каждой из них.
В последующих главах речь пойдет о тех 18-ти универсальных схемах, к которым приводят те или иные модели воспитания и травматические события нашего детства. Они были предложены американским психологом Джеффри Янгом как часть его схема-терапии – доказательного подхода, который помогает понять, почему мы снова и снова наступаем на одни и те же грабли в отношениях, работе и в отношении к самим себе.
Они не будут изложены сухими теоретическими блоками, а будут рассказаны в виде историй о 18-ти вымышленных персонажах. Для каждого персонажа будет создана своя семья, свои события из детства, свои сложности во взрослом возрасте, а также то, как персонаж с этой схемой сможет справиться.
Упражнения, предложенные в конце каждой главы, не являются лечением! Это универсальные упражнения, которые было бы полезно проделать каждому, но особенно хорошо каждое из них сочетается с той историей, после которой приводится.
Для того, чтобы быть предельно достоверной, каждого героя историй я “отправила” на психотерапию, чтобы облегчить им их воображаемый процесс исцеления. В большинстве случаев, это действительно необходимый этап на пути к тому, чтобы перестать верить своим схемам. К счастью, изменения возможны и без него! Я искренне надеюсь, что через знакомство и проживание историй персонажей, проходя вместе с ними этапы изменения, каждый из читателей сможет почувствовать эти изменения и внутри себя.
Эти персонажи не являются моими клиентами и даже не являются их собирательными образами. Но, конечно, неосознанно я могла наделить их чертами моих дорогих подопечных. Тем не менее, узнать конкретного человека ни по одной из историй не получится.
4. Как читать эту книгу?
Поскольку каждая глава посвящена отдельному человеку, и между собой их истории никак не связаны, книгу можно читать в любом порядке. Вы даже можете сначала пройти опросник ранних дезадаптивных схем Джеффри Янга и начать чтение с тех схем, которые у вас проявлены больше всего. В оглавлении вы найдете перечень глав с названиями соответствующих схем, по которому сможете ориентироваться. Помните лишь о том, что некоторые схемы могут не появляться в результатах теста, и при этом присутствовать в жизни. Например, такое часто происходит со схемой Эмоциональной депривации.
К тому же, так как дезадаптивные схемы есть практически у каждого, вам будет интересно ознакомиться и с теми главами, которые не имеют к вам прямого отношения: в них вы сможете узнать кого-то из членов своей семьи или другого окружения.
Книга разделена на пять частей, каждая из которых соответствует одной из пяти базовых потребностей. Это помогает лучше понять, как удовлетворение этих потребностей может помочь победить различные схемы: тактика самопомощи для схем из одного раздела будет схожей. Если вы читаете книгу по порядку, такое деление позволит вам глубже понять, к каким последствиям может привести неудовлетворение каждой из потребностей.
Глава 1. Нарушение связи: «Ты не нужен»
В этой главе мы познакомимся с пятью первыми персонажами: Эммой, Настей, Олей, Дианой и Соней.
Каждая из этих женщин обладает своей неоспоримой уникальностью и не похожа на других, но в этой книге их истории оказались рядом. Что же их объединяет?
В силу разных обстоятельств в начале жизни каждой из них не удовлетворялась одна и та же базовая потребность, – потребность в стабильном и безопасном контакте. Вы увидите, что конкретные условия и особенности семейных отношений могут быть очень разными. Различными будут и послания, которые усвоили наши героини, – то есть, истории, которые они себе рассказывают на своем жизненном пути. Во многом различаться будут и последствия для их жизни.
Но в основе их проблем и жалоб, с которыми они обратятся к психотерапевту, будет одно и то же ядро: неумение удовлетворить свою потребность в здоровом контакте с другим человеком.
Именно поэтому, как вы скоро заметите, для исцеляющих перемен в жизни каждой из них ключевым элементом станут близкие отношения с надежным человеком. Получение нового опыта в таких отношениях будет самым важным этапом отказа от негативных убеждений.
Эмоциональная депривация: Эмма
***
Эмма поставила бокал с вином на подоконник, на котором проводила свой вечер, и аккуратно воткнула недокуренную сигарету в выемку пепельницы. Пару секунд она не могла вспомнить, зачем освобождала руки. А потом закрыла ими лицо и приглушенно закричала в ладони. Ее дыхание сбилось, лицо покраснело, а из глаз покатились слезы. Но на душе стало немного легче.
Эмма еще какое-то время подышала сквозь плотно прижатые к лицу кисти, ощущая, как внутренняя пустота пожирает ее изнутри, не оставляя ни единого живого уголка. А потом спокойно вытерла лицо, с которого вдруг разом ушли все эмоции, снова подняла бокал, взяла сигарету и невидящим взором посмотрела на огни ночного города за окном. Каждый огонек – чей-то семейный вечер, чей-то теплый домашний уют, чьи-то любящие объятия после тяжелого рабочего дня. Никто в эту минуту не был так одинок, как Эмма.
***
Он – известный кинорежиссер, она – выдающаяся спортсменка. Андрей и Анна познакомились еще студентами, и почти сразу поняли, что созданы друг для друга. Поначалу друзья Андрея сомневались, что этот союз продержится долго. Он славился своим своенравным характером и непостоянством с женщинами. Бывшие подруги Андрея рассказывали похожие истории: сначала – ослепительный роман, будто сошедший со страниц книг, месяцы страсти и обожания. Потом – внезапные исчезновения и холодность. Иногда волна любви повторялась, но в конечном итоге Андрей всегда охладевал настолько, что за красивым фасадом из киношных фраз и широких жестов явно проступало его равнодушие. Каждая из бывших девушек Андрея оставалась с ощущением, что она оказалась для него недостаточно хороша. Но с Анной все оказалось иначе.
Уверенная в себе, активная и яркая Анна в свои двадцать два года была мастером спорта по волейболу, успела объездить полмира и шла на красный диплом. Не только благодаря ее достижениям, но и в силу какой-то неправдоподобной привлекательности, вокруг нее всегда крутилось много мужчин. Но Анна знала себе цену, и к четвертому курсу так и не завела серьезных отношений. Конечно, сокурсники часто видели, как ее подвозят на дорогих автомобилях, как она получает огромные букеты и подарки, переданные с курьерами. Но на вопросы о личной жизни она всегда отвечала одинаково: “Мне все мужчины кажутся ужасно скучными, так что какой в них смысл?”
В последний год учебы Анна увлеклась актерским мастерством и пошла на вечерние курсы при университете, в котором учился Андрей. Когда раскрепощенная красавица впервые зашла в аудиторию, одарив всех снисходительной улыбкой, для Андрея все было решено. Девушка, с которой он встречался на тот момент уже полгода, была забыта в тот же миг, о чем он даже не поленился уведомить ее по смс, прежде чем отправить контакт в черный список.
С Анной для него все было иначе. Казалось, Андрей наконец повстречал себе равную. Их отношения делали то, что каждый из них до этого делал по-отдельности: производили впечатление. Они были идеальной парой, через несколько лет они сыграли идеальную свадьбу, переехали в идеальную квартиру. А вскоре у них родилась идеальная дочь.
***
Никто из родителей Эммы не собирался ставить на паузу свою карьеру ради воспитания ребенка. Андрей пропадал на съемках, Анна – в спортивных залах и выездах на соревнования. Поэтому маленькая Эмма воспитывалась няней. Казалось, ребенку не на что жаловаться, – няня в ней души не чаяла, а возвращающиеся в ночи родители исправно оставляли для Эммы дорогие подарки. Правда, распаковывала она их уже утром, когда ни мамы, ни папы дома снова не было.
Однажды, когда Эмме было пять лет, Андрей и Анна устроили себе домашнее свидание. Делали они это ужасно редко, как правило выбирая роскошные рестораны или другие достойные места для эффектного выхода в свет. Маленькая Эмма в тот вечер была сама не своя. Она теребила в руках любимую куклу и наблюдала, как мама и папа о чем-то болтают, расставляя красивую посуду на стол и наполняя изящные бокалы вином. Хотя няня уже накормила ее ужином, Эмма предвкушала, что вот-вот усядется за стол вместе с родителями и будет совсем как взрослая участвовать в общем веселье. Девочка сама не понимала почему она так сильно злилась на няню в тот момент. Ей хотелось, чтобы та поскорей ушла, чтобы не мешала Эмме быть с мамой и папой. Но настойчивая няня Раиса всеми возможными шутками и прибаутками старалась увести Эмму в детскую.
– Ну, Эммочка, уже поздно, милая, тебе пора спать, да и куколку пора уложить в постель, – причитала няня Раиса.
– Нет! – вскрикнула Эмма и с размаху зашвырнула куколку в стену. – Я не хочу спать!
Девочка была в ужасе от того, что ее хотят увести от родителей и уложить в постель. “Наверное”, – думала она, – “няня Раиса просто ничего не понимает. Она что, не видит, что у нас праздник?” Что это за праздник, девочка и сама не знала, но ей казалось, что раз и мама, и папа дома, да еще и садятся вместе за стол, то это не может быть ничем иным, кроме как праздником.
– Раиса, ну что Вы с ней лопочете, ей богу, уже девять вечера! – Вдруг строго сказал Андрей, отвлекшись от разговора с женой, – Эмма, прекрати препираться и иди в постель!
Няня мягко взяла девочку за руку и легонько потянула в сторону детской. Эмма ничего не понимала. “Почему папа злится? Почему он хочет, чтобы я ушла?” – на ее глаза навернулись слезы.
– Раиса, идите домой. «Я сама ее уложу», – сказала Анна, поставила свой бокал на стол и с видимой неохотой пошла к дочери.
Горе Эммы прошло моментально, она тут же позабыла о папиных словах! Она подбежала к маме и крепко вцепилась в ее руку. Ей хотелось показать няне язык, но она не стала этого делать, потому что была очень воспитанной девочкой.
Когда Эмма разделась и легла в постель, Анна присела рядом и сказала:
– Пожалуйста, больше не кидайся игрушками и слушайся няню, я не хочу больше видеть таких сцен.
– Но у вас праздник, я хотела сидеть с вами на празднике! – сказала Эмма.
Она снова расстроилась, что не смогла посидеть за столом с родителями как взрослая, и что не сможет рассказать им о том, какое она сегодня придумала интересное платье из платков и банных полотенец. Но радость от того, что мама укладывает ее спать, перекрывала все: Эмма не могла вспомнить, когда в последний раз ложилась не с няней Раисой.
– Если ты хочешь сидеть с нами, так и скажи, вот и все, – сказала Анна и улыбнулась девочке.
– А еще можно? – радостно спросила Эмма и резко села в кровати.
– Нет, Эмма, – прохладно улыбнулась Анна и аккуратно подтолкнула девочку обратно, – Сейчас уже слишком поздно.
Эмма улыбнулась в ответ, но что-то внутри нее сжалось в комок. Это что-то догадывалось, что скорей всего “слишком поздно” будет случаться слишком часто. На самом же деле так было всегда, пока через несколько лет Эмма совсем не перестала спрашивать, можно ли ей посидеть с родителями.
Анна встала с кровати и уже собиралась уходить, но тут Эмма воскликнула:
– Ой, мамочка, подожди, можно я тебе расскажу про платье, которое я сегодня придумала?
– Давай завтра? А сейчас засыпай. «Спокойной ночи», – сказала Анна и, не дожидаясь ответа, вышла из детской, закрыв за собой дверь. Завтра они так и не увиделись, потому что рано утром Анна улетела на двухнедельные спортивные сборы.
***
Эмма не сразу поняла, что у нее звонит телефон. Погрузившись в свои мысли, она не заметила, как допила вино. Легко спрыгнув с подоконника, она взяла телефон со стола и испытала необъяснимое раздражения, когда увидела на экране имя лучшей подруги.
– Привет-привет, – ответила она на звонок нарочито веселым тоном.
– Привет, дорогая, как ты там? – спросила Маша. Эмма не знала, действительно ли Маше интересно, как она себя чувствует. Сейчас этот звонок казался ужасно ненужным. Эмма планировала превратить его в пустой треп и поскорее повесить трубку.
– Да все окей, вот закончила работать, винишко пью. Сама как?
– Я отлично, хочу кино посмотреть, забегай вместе посмотрим? И вино неси!
– Нет, спасибо, Машут, я хочу дома посидеть, – ответила Эмма и закатила глаза.
– У тебя точно все хорошо? – спросила Маша, – Звучишь как-то невесело.
– Да я просто устала, – Эмма очень старалась не показать своего раздражения. Сейчас ей совсем не хотелось играть в эти игры и плакаться в Машино плечо.
– Угу, а потом выяснится, что ты страдала полночи, напилась в одиночестве и вместо сна думала о том, что жизнь – это сплошная боль?
“Как она хорошо меня знает”, – подумала Эмма и почему-то занервничала.
– Нет, Маш, ничего такого, я просто устала и хочу скоро лечь спать, – уже намного жестче сказала она в трубку.
– Ну смотри, – хмыкнула Маша, явно расстроившись, – Набери мне завтра, сходим вместе на обед?
– Договорились, – ответила Эмма и повесила трубку. В этот момент она, конечно, испытала облегчение, но было и что-то еще. Эмму обидело, что Маша не настояла на своем: не продолжила расспрашивать, уговаривать и не проявила свою заботу до конца.
“Она же поняла, что мне плохо, почему она согласилась попрощаться?!” – думала Эмма. И тут же сама себе отвечала: “Потому что ты сама ей сказала, что спать хочешь! Чего же ты еще ждала, что за тобой бегать будут и утешать как маленькую?” Внутренний диалог, как это обычно и случалось с Эммой, закончился следующим выводом: “Маша наверняка интересовалась моим настроением только из вежливости, так что я правильно сделала, что отказалась от встречи. Никто не обязан обо мне заботиться и напрягаться, утешая меня”.
Злая на себя и еще более одинокая, Эмма вернулась на подоконник и, налив себе полный бокал вина, тихо заплакала.
***
Когда Эмма пошла в школу, потребность в няне Раисе отпала. Уже с первого класса девочка самостоятельно могла вернуться домой, поесть и занять себя чем-то до прихода родителей. Да и после их прихода тоже.
Эмма очень гордилась своей самостоятельностью, хотя к третьему классу стала испытывать странное чувство, слушая рассказы других детей о том, как родители делают с ними уроки и как они все вместе играют и отдыхают по вечерам. Она понимала, что в ее семье дела обстоят по-другому, но не знала, что именно не так. Казалось, что ей не на что жаловаться. К слову, ее единственную из всего класса дважды в год отправляли отдыхать на море, – чем не повод для радости?
Однажды, когда Эмме было десять лет, с ней приключилась беда. Ее лучшая подруга Марина, – а с того дня бывшая лучшая подруга, – провела всю прогулку, держась за руки с Антоном. Антон нравился Эмме с первого класса, и Марина очень хорошо об этом знала. Эмма не могла поверить своим глазам. Она не стала ничего говорить подруге, – не стала даже подавать виду, что что-то не так. Давалось ей это с трудом: внутри все клокотало, а на глаза то и дело наворачивались непрошенные слезы. Эмма стискивала зубы и как мантру повторяла про себя: “не реветь, не реветь, не реветь”.
Как назло, в этот день была еще и ужасно сложная контрольная по математике. Эмма даже не пыталась сконцентрироваться на заданиях, все ее мысли крутились только вокруг предательства Марины и той боли, которую оно всколыхнуло внутри. Да и как можно заниматься какой-то дурацкой контрольной, когда вся твоя жизнь переворачивается с ног на голову?
С трудом дождавшись окончания уроков, Эмма, наконец не сдерживая рыданий, выбежала из школы и заторопилась домой. Она не стала, как делала это в обычные дни, разогревать себе обед и заниматься уроками. Весь оставшийся день она пролежала пластом в кровати, изредка переворачиваясь то на живот, то на спину. За это время она успела пару раз даже подумать о том, что вся жизнь теперь не имеет смысла. Но ей было, чего ждать: девочка ждала, когда домой приедет мама.
У Анны в этот день было всего две персональные тренировки с юными дарованиями, после чего она, никуда не торопясь, встретилась с подругой и прошлась по магазинам. Когда около девяти вечера Анна вернулась домой, она сразу прошла на кухню, заварила себе горячий чай и ушла к себе в спальню.
Эмма слышала, что мама вернулась домой и втайне надеялась, что та зайдет к ней в комнату и увидит, в каком печальном состоянии находится ее ребенок. Но через пятнадцать минут Эмма сдалась, перестала ждать чуда, и сама подошла к маме.
– Ты чего это еще в школьной форме? – настороженно спросила Анна, увидев дочь.
Эмма так растерялась, что не смогла сразу сообразить, что ответить. Анна тем временем задала второй вопрос, который явно интересовал ее намного больше:
– Как контрольная, хорошо написала?
Эмма вздохнула и присела на край родительской кровати.
– Я плохо написала, – тихо сказала она.
– Почему? – голос Анны стал строже.
– Из-за Марины.
– Она тебя отвлекала? Я же говорила, что эта дружба дурацкая мешает тебе…
– Да нет, мам! – Прервала ее Эмма, – Она сегодня гуляла с Антоном, и он ее за руку всю прогулку держал. А Марина знала, что он мне нравится!
– Что еще за Антон? – Голос Анны становился все жестче.
