Восемь часов за экраном. Рабочий день не должен стоить тебе здоровья

Поставьте рядом с компьютером зеленые растения

Зеленые растения поглощают электромагнитное излучение компьютера, снижая его вредное воздействие на организм. Поэтому тем, кто много времени проводит за компьютером, стоит поставить рядом с ним зеленые растения, такие как кактусы, кустовые кактусы, пальцевидные кактусы и алоэ вера.

Все эти растения защищают от излучения, поглощают углекислый газ и выделяют кислород. Поэтому размещение таких растений рядом с компьютером позволяет эффективно снизить уровень излучения. Излучение компьютера поглощается ими, что одновременно способствует росту самих растений и приносит большую пользу людям, которые долго работают за компьютером или находятся в условиях сильного излучения.

Если вам не нравятся кактусовые растения, можно поставить перед компьютером алоэ или фрукты — они также являются отличными поглотителями радиации и дезодорантами. Например, бокалы с плодами, такими как груши, апельсины, дыни или маленькие тыквы, размещенные рядом с компьютером, не только экологичны, но и источают естественный аромат.

Массаж для устранения «компьютерных пятен»

Массаж помогает людям, часто работающим за компьютером, уменьшить пигментные пятна на лице, возникающие из-за длительного использования компьютера. Перед массажем необходимо тщательно умыть лицо, затем нанести на кожу крем с витамином Е, после чего можно приступать к массажу.

1. Точечный массаж точек «Сибай» и «Янбай»

Указательными пальцами обеих рук поочередно нажмите на точки «Сибай» и «Янбай» с обеих сторон. Выполняйте вращающие поглаживания по часовой стрелке и против часовой стрелки по 100 раз. (Точка «Сибай» расположена на лице: при прямом взгляде — примерно на 2 см ниже центра зрачка; или прямо под зрачком, в углублении подглазничного отверстия. Точка «Янбай» расположена на лбу: прямо над зрачком, на расстоянии 1 цуня над бровью.)

2. Надавливание на точки «Хэгу» и «Вайгуан»

Большим пальцем одной руки массируйте точки «Хэгу» и «Вайгуан» на другой руке, по 36 раз на каждую точку, затем поменяйте руки и повторите процедуру.(Точка «Хэгу» расположена на тыльной стороне кисти, в середине второй пястной кости, со стороны большого пальца; или на тыльной стороне кисти, между первой и второй пястными костями, в середине лучевой стороны второй пястной кости; если раздвинуть большой и указательный пальцы под углом 45 градусов, эта точка находится в точке пересечения удлиненных линий костей. Точка «Вайгуань» расположена на тыльной стороне предплечья, на 2 цуня выше поперечной складки тыльной стороны запястья, между локтевой и лучевой костями.)

3. Точечное массаж точек «Гуаньляо»

Указательными пальцами обеих рук массируйте точку «Гуаньляо» с обеих сторон, увеличивая силу нажатия от лёгкой к сильной, а скорость — от быстрой к медленной, выполняя вращательные движения по часовой стрелке и против часовой стрелки по 100 раз. (Точка «Гуаньляо» расположена на лице непосредственно под наружным уголком глаза, в углублении под нижним краем скуловой кости.)

4. Массаж других точек на лице

(1) Точка «Тоу-вэй»: расположена на 0,5 цуня выше линии роста волос в углу лба.

(2) Точка «Тайян»: расположена в углублении на расстоянии 1 цуня назад от середины линии, соединяющей концы бровей и наружный угол глаза.

(3) Точка «Чэнцзян»: в углублении по центру бороздки между подбородком и губой.

(4) Точка «Цюэхоу»: в точке, расположенной на 1/4 от внешнего края нижнего края глазницы.

(5) Точка «Коу-Хэ-Ляо»: расположена в верхней трети борозды «Рен-Чжун», на расстоянии 0,5 цуня в стороны.

Массируйте вышеперечисленные точки обеими руками, по 30–50 раз на каждую точку.

Восстановите «компьютерную кожу» с помощью вкусной еды

Боритесь с «компьютерным лицом» с помощью питательных веществ

1. Витамин С

Продукты, богатые витамином С, не только эффективно препятствуют образованию пигментных частиц в коже, но и способствуют выработке гормонов, придавая коже сияние, а также влияют на образование коллагеновых волокон, определяющих эластичность кожи, поэтому витамин С также называют «витамином красоты». К продуктам, богатым витамином С, относятся, в основном, финики, цитрусовые, лимоны, киви, боярышник, помидоры, белая редька, зеленый перец и т. д.

2. Витамин Е

Витамин Е является одним из основных природных антиоксидантов, способным замедлять старение, придавать коже гладкость, устранять пигментные пятна и улучшать внешний вид, поэтому учёные сравнивают его с «источником молодости». Витамин Е в большом количестве содержится в растительных маслах, орехах, нежирном мясе, субпродуктах, яичном желтке, зелёных овощах и других продуктах.

3. Коллаген

Коллаген в сочетании с эластиновыми волокнами образует сетчатую опорную структуру, которая обеспечивает поддержку дермы, помогает коже противостоять внешним раздражителям и сохранять эластичность. Свиные ножки, свиная кожа, говяжьи сухожилия, куриные крылышки и белый гриб — все это отличные варианты для пополнения запасов коллагена и получения гладкой кожи.

4. Продукты, богатые железом и цинком

Чтобы кожа сияла, нам необходимо достаточное количество крови. А железо является одним из основных компонентов гемоглобина в крови. Кроме того, цинк — важный и незаменимый микроэлемент в организме человека, участвующий во всех физиологических процессах. Самое высокое содержание цинка наблюдается именно в коже человека; именно он определяет степень её эластичности и гладкости. Поэтому людям, часто работающим за компьютером, следует употреблять больше продуктов, богатых железом и цинком, таких как ламинария, яичный желток, нежирное мясо, животная печень, кунжутная паста, устрицы и т. д., чтобы кожа оставалась румяной, гладкой и эластичной.

5. Продукты, содержащие растительный белок и щелочные вещества

У людей, часто находящихся за компьютером, кожа часто становится шероховатой, что связано с повышенной кислотностью крови. Продукты, которые мы употребляем в повседневной жизни, такие как рыба, мясо, птица, яйца и зерновые, относятся к кислотным продуктам, а кислотные продукты приводят к повышению содержания молочной и мочевой кислот в организме и крови. Если эти кислоты не выводятся из организма своевременно, они разъедают наши чувствительные клетки эпидермиса, лишая кожу эластичности и нежности. В то же время овощи и фрукты содержат щелочные неорганические соли; их регулярное употребление обеспечивает организм достаточным количеством щелочных веществ, помогает быстро нейтрализовать кислотные вещества, которые затем превращаются в нетоксичные соединения и выводятся из организма. Таким образом, кровь человека постоянно поддерживается в оптимальном нейтральном или слабощелочном состоянии, что эффективно сохраняет гладкость и увлажненность кожи.

6. Вода

Вода является неотъемлемой и важной составляющей нормальной жизни человека. Содержание воды в организме человека является самым высоким и может достигать 70 %. Когда количество воды в организме уменьшается, кожа становится сухой, секреция сальных желез снижается, в результате чего кожа теряет свою прежнюю эластичность и даже появляются морщины.

Рецепты для защиты кожи от радиации

1. Суп из черного гриба и красных фиников

Ингредиенты: фулин, хуайшань, белые (или чёрные) грибы муэр, красные финики.

Приготовление: после варки вышеперечисленных ингредиентов добавьте небольшое количество ледяного сахара; можно употреблять в качестве чая или десерта.

Полезные свойства: красные финики богаты питательными веществами и содержат много витаминов; белые грибы содержат коллаген, который укрепляет эластичность кожи, придаёт подкожным тканям упругость и делает кожу нежной и гладкой.

2. Морские ежи с бамбуковыми побегами

Ингредиенты: размоченный морской огурчик 200 г, свежие бамбуковые побеги 100 г, нежирное мясо, соль, глутамат натрия, сахар, рисовое вино в необходимом количестве.

Приготовление: Нарежьте размоченного морского огурца длинными полосками, свежие бамбуковые побеги — ломтиками, затем положите их в кастрюлю, добавьте нежирное мясо и тушите до готовности. Затем добавьте соль, глутамат натрия, сахар и вино, загустите кляром и подавайте к столу.

Полезные свойства: Морской огурец питает инь и кровь, а бамбуковые побеги устраняют внутреннее тепло; регулярное употребление этих продуктов людьми, проводящими много времени за компьютером, помогает предотвратить появление морщин и сделать кожу нежной и сияющей.

3. Пюре из сушеного ямса с сухофруктами

Ингредиенты: 500 г картофеля, косточки персика, красные финики, плоды боярышника, зелёные сливы, мёд и т. д. в необходимом количестве.

Приготовление: отварить картофель, очистить от кожуры и размять в пюре, затем сформировать лепешки, уложить на них персиковые косточки, красные финики, плоды боярышника, зеленые сливы и другие ингредиенты, готовить на пару около 10 минут, после чего полить медом и подавать к столу.

Полезные свойства: картофель укрепляет селезенку и почки, косточки персика укрепляют легкие и почки, увлажняют, устраняют сухость и улучшают работу мозга, а красные финики восполняют энергию и питают кровь. Регулярное употребление этого блюда людьми, проводящими много времени за компьютером, помогает уменьшить шероховатость кожи и появление морщин, делая кожу гладкой и увлажненной.

4. Каша из двух видов злаков

Ингредиенты: 50 г горькой гречихи, 50 г овса, 75 г нарезанной кубиками моркови.

Приготовление: положить гречиху, овсяные хлопья и кубики моркови в кастрюлю, добавить 600 мл воды и варить до получения каши.

Полезные свойства: помогает противостоять радиации, повышает количество лейкоцитов, а также увлажняет и осветляет кожу.

5. Лапша из гречихи с свежими креветками

Ингредиенты: 100 г лапши из горькой гречихи, 100 г свежих креветок, 100 г ростков фасоли.

Приготовление: сварите лапшу из горькой гречихи, свежих креветок и ростков фасоли в бульоне, затем приправьте по вкусу.

Полезные свойства: не только защищает от радиации, но и пополняет запасы различных витаминов, кальция и увлажняет организм.

Глава 2.

«Чума» офиса — «синдром мыши»

Каждый день мы наслаждаемся удобствами, которые дарит нам высокая технология: сидя в офисе, мы можем через Интернет обозревать весь мир, общаться с людьми, находящимися за тысячи миль от нас, а также без особых усилий писать статьи, вести дела и делать покупки, не выходя из дома… Высокие технологии кажутся действительно чудесными! Однако всё больше людей замечают, что их запястья уже не такие подвижные, как раньше, и часто испытывают такие симптомы, как боль в запястьях, онемение в плечах и скованность в суставах пальцев. Причина, наносящая такой вред нашим рукам, оказывается в той самой незаметной мышке, которой мы пользуемся каждый день!

Проблемы с руками, вызванные мышью

Любители компьютеров, берегитесь «мышиного синдрома»

Вы испытываете боль в руках из-за длительного использования компьютерной мыши?

Немецкие медицинские эксперты предупреждают пользователей компьютеров, что длительное неправильное использование мыши может привести к появлению симптомов «репетитивного стресса конечностей», то есть «мышечного синдрома».

Это связано с тем, что при работе с мышью пользователям приходится длительное время выполнять однообразные движения — нажимать на кнопки, — что легко приводит к перенапряжению сухожилий и нервной системы, вызывая такие симптомы, как покалывание, ломота, онемение и слабость в предплечьях и кистях. Это и являются предвестниками синдрома «мышечной руки».

Медики утверждают: длительное нажатие на компьютерную мышь в сочетании с неправильным положением руки может привести к повреждению мышечной ткани. Со временем это также может вызвать воспаление нервных волокон.

Остерегайтесь «синдрома запястного канала»

Синдром запястного канала, широко известный как «мышечная рука», является профессиональным заболеванием, возникающим в результате длительного использования компьютера. Люди, ежедневно работающие за компьютером или играющие в компьютерные игры, держа мышь в руке от 2 до 6 часов, со временем сталкиваются с повреждениями запястья различной степени тяжести. Если во время работы за компьютером вы ощущаете онемение ладони, судороги в указательном пальце при перемещении мыши, отек запястного сустава, ограниченную подвижность кисти или даже слабость; если при счете купюр или использовании палочек вы чувствуете слабость в запястье, возможно, у вас развивается «синдром запястного канала».

Как правило, обычная физическая активность не повреждает срединный нерв запястья, а, напротив, делает запястье более гибким. Однако при использовании мыши постоянно повторяются движения указательного и безымянного пальцев. В долгосрочной перспективе такие однообразные локальные движения могут привести к растяжению связок запястья.

Кроме того, при работе за компьютером из-за определенной высоты клавиатуры и мыши запястье вынуждено находиться под определенным углом к столешнице. В результате запястье не может естественно выпрямиться, а запястный сустав длительное время находится в неестественном напряженном состоянии, что легко приводит к сдавливанию срединного нерва в запястном канале, вызывая его повреждение; в тяжелых случаях это может даже привести к нарушению чувствительности и двигательных функций ладони. Женщинам, которые часто работают за компьютером, следует быть особенно внимательными, поскольку именно женщины являются основными жертвами синдрома запястного канала: заболеваемость у них в 3 раза выше, чем у мужчин. Это связано с тем, что у женщин запястный канал меньше, чем у мужчин, и срединный нерв в запястье подвергается сдавливанию гораздо чаще.

Периартроз плеча, вызванный работой за компьютером

Многие люди, работающие за компьютером, испытывают небольшую боль при движении плечевого сустава, а также при малейшем усилии в руке. Это может быть признаком периартрита плеча, возникающего в основном из-за длительной работы за компьютером и слегка завышенного уровня рабочего стола, из-за чего руки постоянно находятся в напряженном положении в поднятом состоянии. Со временем это приводит к болям в области шеи и плеч.

Полный объем движений плечевого сустава обеспечивается в основном четырьмя суставами: плечевым, ключично-плечевым, грудино-ключичным и лопаточно-грудным. Плечевой периартрит возникает преимущественно в плечевом суставе и характеризуется постепенным появлением боли и ограничением подвижности сустава.

Периартрит плеча характеризуется хроническим течением. На начальном этапе — воспалительной стадии — пациенты часто испытывают невыносимую боль в плече, которая особенно усиливается ночью. Во время сна пациенты часто вынуждены принимать определённое положение, чтобы избежать давления на плечо; им трудно переворачиваться, боль не утихает, и они с трудом засыпают. Если на начальной стадии лечение проводится ненадлежащим образом, это постепенно приводит к ограничению подвижности плечевого сустава: плечо не поднимается, сустав как будто «застывает», что мешает нормальной работе и повседневной жизни; пациенту становится трудно даже есть, одеваться, умываться и расчёсываться, не говоря уже о работе. В тяжёлых случаях пациент теряет способность самостоятельно обслуживать себя, мышцы в области плеча и руки атрофируются, и он испытывает сильные страдания.

Врачи рекомендуют: как только у людей, часто работающих за компьютером, появятся вышеуказанные симптомы, следует своевременно обратиться в больницу, чтобы не упустить оптимальный момент для лечения.

Научно обоснованные методы профилактики и лечения «синдрома мыши»

Обеспечьте отдых запястьям

На данный момент не существует специфического лечения «синдрома мыши», поэтому необходимо уделять особое внимание отдыху и покою, а значит, очень важна активная профилактика.

Для профилактики «синдрома мыши» самое важное — обеспечить отдых запястьям, по возможности не подвергать верхние конечности длительному пребыванию в фиксированном положении и механическим, но частым движениям, например, при длительной работе с мышью или длительном наборе текста. Каждый час работы следует вставать и разминаться, выполняя упражнения для расслабления рук, такие как сжимание кулаков, сгибание пальцев и встряхивание рук; также можно сделать легкий массаж запястий и плеч, чтобы руки и предплечья получили необходимое расслабление и отдых. Во время перерыва старайтесь держаться подальше от компьютера и занимайтесь видами спорта, которые позволяют размять запястья, например, настольным теннисом, бильярдом или бадминтоном.

Ради здоровья размещайте мышь чуть ниже

Положение мыши также имеет большое значение для вероятности развития «синдрома мыши». Врачи обнаружили, что чем выше расположена мышь, тем больше ущерб для запястий; чем дальше мышь находится от тела, тем больше ущерб для плеч. Поэтому мышь следует размещать на немного более низком уровне — примерно на высоте локтя, когда предплечье находится в вертикальном положении относительно пола в сидячем положении. Клавиатура также должна располагаться примерно на такой же высоте. На многих компьютерных столах нет специального места для мыши, поэтому приходится использовать её, положив прямо на столешницу. При длительной работе в таких условиях вред для рук и плеч очевиден.

Расстояние между мышью и телом также увеличивается, если мышь лежит на столе, и нагрузка в этом случае длительно ложится на плечи и локти, что является одной из причин развития синдрома шеи, плеч и запястий. Расстояние между телом и мышью считается оптимальным, когда угол между предплечьем и туловищем не превышает 45°; если расстояние слишком велико, предплечье будет наклоняться вперед вместе с плечом и предплечьем, что может привести к постоянному напряжению суставов и мышц и вызвать боль.

Если регулировать положение мыши сложно, можно также разместить клавиатуру и мышь на столе, а затем поднять стул. Таким образом, рабочая поверхность относительно понизится, что сократит расстояние между телом и столом.

Правильное расположение мыши значительно снижает вероятность развития «синдрома мыши» и позволяет каждому офисному работнику, часто сидящему за компьютером, легко и с удовольствием выполнять свою работу.

Выбор подложки для рук

При работе за компьютером лучше всего использовать подлокотники, чтобы снизить нагрузку на запястья. Благодаря этому при использовании мыши или наборе текста предплечья и запястья будут чувствовать себя комфортно и расслабленно.

В настоящее время на рынке представлены офисные стулья и столы с подлокотниками, которые обеспечивают отличную опору для рук. Однако следует помнить, что положение подлокотников необходимо правильно отрегулировать, иначе это приведет к обратному эффекту: вместо защиты запястий может возникнуть их повреждение. Проверить положение подлокотников очень просто: если плечи находятся в удобном положении, а запястья можно выпрямить, значит, подлокотники отрегулированы правильно.

Кроме того, тем, кто часто пользуется мышью, следует обзавестись удобной подставкой для мыши, чтобы защитить запястья. В настоящее время на рынке представлены подставки из пластика, хлопка и других материалов, но пластиковые подставки плохо пропускают воздух, и особенно летом при длительном использовании запястья могут потеть. Поэтому лучше выбирать хлопковые подставки: они не только впитывают пот, но и приятны на ощупь. Кроме того, многие подставки для запястий просто приподнимают запястье, что не только не снимает нагрузку, но и, наоборот, усиливает давление на запястье. Поэтому при выборе лучше остановиться на чуть более низкой подставке, которая не позволяет руке висеть в воздухе. Площадь подставки также не должна быть слишком маленькой, чтобы запястье могло свободно двигаться по ней.

Ежедневно пользуйтесь мышью, регулярно замачивайте руки в тёплой воде

При работе за компьютером больше всего страдают пальцы, и это особенно актуально для пользователей ноутбуков. Дело в том, что сенсорная мышь требует постоянного вращения указательного или среднего пальца, что увеличивает нагрузку на пальцы почти вдвое по сравнению с использованием обычного компьютера. Со временем пальцы часто начинают неметь или болеть. Чтобы облегчить это состояние, после ежедневной работы за компьютером лучше погружать руки в тёплую воду, чтобы помочь мышцам рук расслабиться и снять напряжение и боль.

Кроме того, можно использовать некоторые травы китайской медицины для стимулирования кровообращения и снятия боли. Можно взять травы «Шэньцзиньцао», «Тоугуцао», «Дангуй», «Хунхуа», «Гуйчжи», «Фанфэн», «Ниуси», «Байчжи», «Чуансюн», «Мяояо» и «Айе», довести их до кипения на сильном огне, затем варить на медленном огне 15 минут, после чего добавить 500 грамм уксуса, довести до кипения, сначала пропарить руки, а затем вымыть их и укрыть после мытья. Это способствует улучшению кровообращения, изгнанию ветра, расслаблению сухожилий и прохождению энергии по меридианам, а также снимает отек и обезболивает.

Чаще пользуйтесь левой рукой для управления мышью

Для многих людей, часто работающих за компьютером, кажется, что как только компьютер включается, мышь как будто «прилипает» к правой руке. Однако в последнее время некоторые эксперты рекомендуют пользователям компьютеров время от времени переключаться на использование мыши левой рукой — это хороший способ облегчить симптомы «мышечного синдрома». Британское исследование также доказало, что регулярная смена руки при использовании мыши не только снижает нагрузку на правую руку, но и повышает IQ человека.

Врачи отмечают, что для облегчения таких симптомов, как боль и онемение в запястье, пользователям компьютера следует, во-первых, выработать правильные привычки при работе с мышью — например, после получаса непрерывного использования мыши делать упражнения для расслабления рук; во-вторых, попробовать менять способы ввода: использовать планшетный компьютер вместо клавиатуры или время от времени переключаться на левую руку при управлении мышью, чтобы снизить нагрузку на одно запястье. Например, при просмотре веб-страниц или проверке почты можно использовать левую руку, а когда становится много работы — снова переключиться на правую. Таким образом, правая рука отдыхает, а левая тренируется. Однако этот подход не подходит для мышей, специально разработанных с учётом изгиба правой руки.

Настроить мышь очень просто: в окне «Панель управления» дважды щелкните значок «Мышь», откроется диалоговое окно «Свойства мыши», перейдите на вкладку «Кнопки», настройте скорость нажатия кнопок и двойного щелчка, а затем выберите «Для левшей».

Кроме того, в повседневной жизни многие женщины предпочитают использовать маленькие мыши. Врачи отмечают, что такая привычка нежелательна, поскольку мыши с большим изгибом и широкой опорной поверхностью лучше распределяют усилие и снижают усталость запястья, а маленькие мыши лишены этого преимущества.

При работе за компьютером лучше почаще сжимать кулаки

Чтобы предотвратить боль в запястьях, возникающую при частом использовании компьютера, перед каждым набором текста можно «размять пальцы», как перед занятиями спортом. Перед тем как сесть за компьютер, сначала крепко сожмите кулаки, удерживайте их в таком положении 10 секунд, а затем размяйте конечности и всё тело, чтобы размять верхние конечности и руки и улучшить кровообращение. Таким образом, даже при повторяющихся движениях во время работы вероятность получения травмы снизится.

Кроме того, правильная техника набора текста и осанка также помогают снизить вероятность болей в руках. Начинающие пользователи компьютера часто печатают на клавиатуре двумя-тремя пальцами и сидят в неправильной позе, что чаще всего приводит к локальным травмам от переутомления. Если же использовать все десять пальцев, равномерно распределяя нагрузку, вероятность травм неизбежно снизится.

Своевременное лечение — залог успеха

Хотя «синдром мыши» является лишь локальным симптомом, неправильное расположение мыши — например, слишком высоко, слишком низко или слишком далеко — может привести к вторичному развитию синдрома шеи, плеч и запястий. Поэтому при появлении симптомов «синдрома мыши» необходимо своевременно обращаться за лечением.

Если вы все же заболели «синдромом мыши», не стоит слишком переживать. «Синдром мыши», или синдром запястного канала, относится к категории «накопительных травматических расстройств»: воспаление и отек сухожилий сгибателей и сухожильных влагалищ в запястном канале приводят к сдавливанию срединного нерва, что и является причиной онемения или боли в запястье.