Восемь часов за экраном. Рабочий день не должен стоить тебе здоровья

Умелый массаж и тёплые компрессы для снятия усталости глаз

Ухаживать за глазами можно с помощью простых массажных приемов, которые описаны ниже

1. Массаж точки Цзинмин: точка Цзинмин расположена по обеим сторонам переносицы, примерно в полусантиметре от внутреннего угла глаза. Положите ребристую поверхность больших пальцев обеих рук на точки Цзинмин и надавите на корень носа, сначала сдавливая вниз, затем вверх; одно сдавливание вниз и вверх считается одним тактом. Выполните 4 серии по 8 тактов.

2. Массаж точки «Сибай»: точка «Сибай» расположена в углублении ниже середины нижнего края глазницы. Ужмите эту точку указательными пальцами обеих рук, не используя слишком большую площадь давления; одно нажатие и одно отпускание считается одним тактом. Выполните 4 серии по 8 тактов.

3. Массаж точек «Тайян»: точки «Тайян» расположены примерно на расстоянии 1 цуня назад от линии, проходящей между внешним углом глаза и концом брови. Прижмите ребристую поверхность больших пальцев обеих рук к точкам «Тайян»; одно нажатие и одно ослабление давления считается одним тактом. Выполните 4 серии по 8 тактов.

4. Разглаживание области вокруг глаз: сожмите обе руки в кулаки, затем указательными пальцами плотно прижмитесь к глазницам и проводите движениями «вверх-вниз» от внутреннего к внешнему краю, по 15 раз для верхней и нижней частей глазницы, до появления ощущения покалывания и наполненности в области глаз.

5. Разглаживание век: слегка прикройте глаза, соедините пальцы обеих рук и разглаживайте кожу от точки «Цинмин» наружу до точки «Тонцзыляо» (расположенной в углах обоих глаз). Повторите 30–50 раз.

Весь процесс массажа занимает примерно 2 минуты. Эта методика массажа помогает прояснить ум и зрение, а также улучшить зрительную остроту; она особенно полезна при лечении синдрома сухого глаза.

Кроме того, после работы за компьютером можно прикладывать к глазам тёплые влажные полотенца по 15 минут. Если после вышеуказанных мер дискомфорт в глазах сохраняется, лучше обратиться к офтальмологу.

Йога для глаз: избавьтесь от усталости глаз

При длительном пребывании в Интернете глаза часто начинают доставлять дискомфорт: они становятся сухими, щиплют и чешутся, и даже ежедневное закапывание глазных капель не решает проблему. На самом деле эту проблему можно решить, просто выполняя несколько простых упражнений из йоги для глаз.

1. Сядьте на стул, держите спину ровно, плечи расслабьте, руки положите естественным образом на бедра, взгляд направьте вперед.

2. Посмотрите вверх, на небо или потолок, и задержите взгляд на 2 секунды; затем посмотрите вниз, на пол, и задержите взгляд ещё на 2 секунды. Один такой цикл движения глаз вверх и вниз считается одним подходом. После завершения подхода закройте глаза на 2 секунды.

3. Откройте глаза, смотрите прямо перед собой, затем посмотрите как можно дальше вправо, затем влево, снова вправо, а затем снова влево. В конце посмотрите прямо перед собой и закройте глаза (каждый поворот головы в сторону длится 2 секунды) примерно на 5–8 секунд.

4. Откройте глаза, дышите естественно, поочередно поворачивайте глазные яблоки влево и вправо по 10 раз, вверх и вниз по 10 раз, по часовой стрелке и против часовой стрелки по 10 раз. При поворотах глазных яблок движения должны быть медленными, один полный круг занимает примерно 1 минуту.

5. Потрите ладони друг о друга, чтобы согреть их, затем положите левую ладонь на левый глаз, а правую — на правый. Ладони должны легко прилегать к области глаз, не создавая ощущения давления. Держите ладони на глазах 8–10 секунд, при этом продолжайте дышать естественно.

6. Уберите ладони, немного отдохните, представьте, что смотрите вдаль, затем верните взгляд и посмотрите на что-то очень близкое.

7. По завершении упражнения мягко закройте глаза — вы почувствуете, как расслабляются глазные мышцы.

Эта серия йогических упражнений помогает размять глаза, эффективно устраняет напряжение и сухость глаз, вызванные длительной работой за компьютером, питает глаза и ускоряет обмен веществ в глазных тканях.

Зарядите глаза с помощью диеты

Обеспечьте «компьютерные глаза» необходимыми питательными веществами

1. Витамин А

Витамин А способствует синтезу и регенерации тканей глазного яблока, поддерживая нормальное зрение человека. При дефиците витамина А в организме снижается способность глаз адаптироваться к темноте, а в тяжелых случаях может развиться куриная слепота.

Еще одним заболеванием, связанным с дефицитом витамина А, является синдром сухого глаза. Увлажнение роговицы, поддержание в ней определенного уровня влаги, а также ее эластичность и увлажненность, предотвращающие проникновение бактерий, грибков и химических веществ, зависят от действия в организме человека одного из мукополисахаридов, синтез которого тесно связан с витамином А. При недостатке витамина А в организме синтез мукополисахара нарушается, что затрудняет поддержание полноценного функционирования эпителиальной ткани. В результате гиперплазии и ороговения слизистой оболочки конъюнктивы и роговицы отслоившийся эпителий закупоривает протоки слёзных желез, нарушая отток слёзной жидкости. Кроме того, ороговение эпителиальных клеток слёзных желез приводит к снижению секреторной функции. Оба этих фактора могут вызывать или усугублять синдром сухого глаза.

Поэтому офисным работникам, часто работающим за компьютером, необходимо уделять особое внимание включению в свой рацион продуктов, богатых витамином А, таких как различные субпродукты животного происхождения, рыбий жир, молочные продукты и яйца. Из растительных продуктов следует употреблять морковь, мальву, шпинат, чеснок, зеленый перец, батат, а также фрукты: апельсины, абрикосы, хурму и т. д.

2. Витамины группы B

Витамины группы В также являются одним из источников питания для зрительного нерва. При недостатке витамина В1 в организме глаза легко утомляются; недостаток витамина В2 может привести к кератиту.

Витамины группы B в большом количестве содержатся в таких продуктах, как кунжут, соя, свежее молоко и пшеничные зародыши; людям, часто работающим за компьютером, следует уделять особое внимание их употреблению.

3. Витамин С

Суточная потребность организма в витамине С составляет 50–100 мг. Дефицит витамина С может вызвать кровоизлияния в веках, конъюнктиве, передней камере глаза, стекловидном теле, сетчатке и глазнице. Кроме того, витамин С является важным питательным компонентом хрусталика глаза; его недостаток может привести к помутнению хрусталика и развитию катаракты. Своевременное восполнение витамина С поможет предотвратить вышеупомянутые кровоизлияния в глазных тканях, а также замедлить развитие катаракты.

К продуктам, богатым витамином С, относятся различные свежие овощи и фрукты, среди которых особенно высокое содержание этого витамина наблюдается в зеленом перце, горькой тыкве, капусте, свежих финиках, боярышнике, грушах, апельсинах и т. д.

4. Кальций

Кальций способствует снятию напряжения и усталости глаз. К продуктам с высоким содержанием кальция относятся бобовые, зеленые листовые овощи, сушеные креветки, молоко и т. д.

5. Белок

Белок является основным компонентом клеток, и глаза не являются исключением, поскольку для восстановления и обновления тканей необходимо постоянное пополнение запасов белка. К продуктам, богатым белком, относятся нежирное мясо, субпродукты, рыба и креветки, молочные продукты, яйца, бобовые и т. д. Людям, много работающим за компьютером, рекомендуется употреблять их в больших количествах.

Выбирайте правильные чайные напитки для защиты глаз

1. Чай из цветков хризантемы

В древности хризантему благородно называли «гостем, продлевающим жизнь»; она относится к лекарственным средствам высшего качества, способна снимать жар и выводить токсины, очищать печень и улучшать зрение, а также обладает отличным лечебным эффектом при утомлении глаз и потере четкости зрения. Хризантему можно применять как наружно, так и внутрь — в обоих случаях она защищает глаза. Для наружного применения достаточно смочить вату в отваре из хризантемы и нанести на область вокруг глаз; при регулярном применении это поможет устранить отечность. Кроме того, можно регулярно пить чашку чая из хризантемы, что также поможет облегчить симптомы усталости глаз. Если пить 3–4 чашки чая из хризантемы в день, это даже поможет восстановить зрение.

Существует много разновидностей хризантем, так как же выбрать лучшие? Многие предпочитают хризантемы с белыми и крупными цветками, но на самом деле всё наоборот: мелкие, некрасивые и желтоватые хризантемы считаются лучшими. При заваривании чая из хризантем не нужно добавлять чайные листья — достаточно просто заварить сушеные цветы в воде или отварить их. Зимой его можно пить горячим, а летом — охлажденным; в любом случае это отличный напиток. Если добавить в чай из хризантем ягоды лимонника, получится «чай из хризантем и лимонника». Для офисных работников этот чай — идеальный вариант: он не только выводит токсины и улучшает внешний вид, но и защищает глаза.

2. Зеленый чай

Зеленый чай — самый популярный оздоровительный напиток последних лет, поскольку он содержит мощный антиоксидант — катехин, а также витамин С, которые не только устраняют свободные радикалы в организме, но и стимулируют выработку надпочечниками гормонов, противодействующих стрессу.

Кроме того, зеленый чай богат провитамином А, который после поглощения организмом быстро превращается в витамин А. Витамин А не только участвует в синтезе родопсина, но и позволяет глазам лучше видеть в условиях слабого освещения. Таким образом, зеленый чай не только нейтрализует вредное воздействие излучения компьютера, но и защищает и улучшает зрение.

3. Чай из ягод годжи

Плоды лимонника богаты β-каротином, витамином B1, витамином C, кальцием, железом и другими питательными веществами, которые укрепляют печень, почки и улучшают зрение. Благодаря естественной сладости лимонника, будь то в виде чая или в качестве перекуса, он оказывает значительную помощь людям, работающим за компьютером, страдающим от сухости и усталости глаз, а также ухудшения зрения.

4. Чай из семян юэмин

Семена юэмин обладают свойствами, очищающими от жара, улучшающими зрение, укрепляющими мозговой мозг, успокаивающими печень и укрепляющими суставы и кости; регулярное употребление этого чая людьми, работающими за компьютером, помогает снять усталость глаз. Если заваривать чай из хризантемы, ягод годжи и семян юэмин, получая «чай из ягод годжи, хризантемы и семян юэмин», то он помогает облегчить симптомы усталости и сухости глаз, вызванные перенапряжением зрения у людей, работающих за компьютером.

Диетические рецепты для защиты от радиации и улучшения зрения

1. Каша из свиной печени и зелёной фасоли

Ингредиенты: 100 г свежей свиной печени, 60 г зелёной фасоли, 100 г риса, соль и глутамат натрия по вкусу.

Приготовление: промыть маш и рис, положить в кастрюлю, довести до кипения на сильном огне, затем перевести на слабый огонь и варить на медленном огне. Когда каша будет готова на 80 %, добавить в кастрюлю нарезанную ломтиками или полосками свиную печень и варить вместе с кашей. После готовности добавить приправы — блюдо готово.

Полезные свойства: укрепляет печень и питает кровь, снимает жар и улучшает зрение, омолаживает и увлажняет кожу, придаёт лицу сияние; особенно подходит для тех, кто много работает за компьютером и страдает от ухудшения зрения и нечёткости изображения.

2. Каша с ягодами лимонника и шелковицы

Ингредиенты: по 5 г листьев годжи, ягод шелковицы и дикого ямса, 5 красных фиников, 100 г риса джонг.

Приготовление: поместите все вышеперечисленные ингредиенты в кастрюлю и варите до получения каши.

Полезные свойства: лимонник и шелковица укрепляют печень и почки; дикий ямс и красные финики укрепляют желудок и селезенку. Людям, страдающим от усталости глаз из-за частого использования компьютера, рекомендуется употреблять эту кашу два раза в день — утром и вечером. При регулярном употреблении она не только устранит симптомы усталости глаз, но и укрепит организм.

3. Баранья печень в соусе из соевого соуса и уксуса

Ингредиенты: 500 г бараньей печени, растительное масло, соевый соус, уксус, сахар, рисовое вино, имбирь, зеленый лук, крахмал — по вкусу.

Приготовление: баранью печень вымыть, нарезать ломтиками, обвалять в растворенном в воде крахмале, затем обжарить в раскаленном масле, добавить рисовое вино, соевый соус, уксус, сахар, имбирь и зеленый лук и жарить до готовности.

Полезные свойства: укрепляет печень и улучшает зрение, оказывает вспомогательное лечебное действие при снижении зрения и куриной слепоте.

4. Свиная печень с ягодами годжи

Ингредиенты: 100 г ягод годжи, 500 г свиной печени, растительное масло, соевый соус, сахар, соль, кулинарный рисовый вино и крахмал — по вкусу.

Приготовление: Свиную печень вымыть, нарезать ломтиками, обвалять в растворенном в воде крахмале, затем обжарить в масле, добавить рисовый спирт и соевый соус, сахар и соль, посыпать промытой лисичкой, несколько раз перемешать, сбрызнуть маслом и подавать к столу.

Полезные свойства: укрепляет печень и почки, улучшает зрение и увлажняет лёгкие. Регулярное употребление этого блюда людьми, много работающими за компьютером, помогает облегчить такие симптомы, как сухость в глазах, ухудшение зрения, головокружение и тошнота.

5. Напиток из черной фасоли, грецких орехов и молока

Ингредиенты: 500 г порошка из чёрной фасоли, 500 г ядер грецких орехов, 100 мл молока, 1 чайная ложка мёда.

Приготовление: обжарьте ядра грецких орехов до легкого потемнения, снимите кожицу, дайте остыть, растолките в кашицу, смешайте с порошком из черной фасоли, затем влейте кипяченое молоко, добавьте мед. Принимайте каждое утро или после завтрака, либо употребляйте вместе с завтраком.

Действие: укрепляет почки, усиливает мышцы глаз, улучшает аккомодацию и снимает симптомы усталости глаз.

6. Суп из хризантем и моркови

Ингредиенты: 5 г цветков хризантемы, 100 г моркови, нарезанный зеленый лук, соль, кунжутное масло, глутамат натрия по вкусу.

Приготовление: морковь вымыть, нарезать тонкими ломтиками и отложить в тарелку; в кастрюлю налить бульон, добавить цветы хризантемы и морковь, посолить, довести до готовности, сбрызнуть кунжутным маслом и добавить немного глутамата натрия.

Полезные свойства: регулярное употребление питает печень и кровь, улучшает зрение и придает глазам блеск.

Глава 1.

Срочная помощь вашей «компьютерной коже»

Кто не хочет быть «красавицей, наполненной кислородом»? Однако под воздействием «внутренних и внешних факторов», таких как ультрафиолетовое излучение, излучение от компьютера и недосыпание, люди, проводящие много времени за компьютером, постепенно становятся группой высокого риска, чья кожа страдает от «кислородного голодания». Живя в эпоху компьютеров, мы радуемся эффективности и удобству в работе и повседневной жизни, но пока мы ещё не осознали всю опасность, компьютер уже незаметно наносит вред нашей коже — она становится сухой, поры расширяются, появляются мелкие прыщики, образуются и постоянно усиливаются тёмные круги под глазами… Такому нездоровому состоянию кожи мы дали новое название — «компьютерная кожа». Когда ваша кожа находится на грани гибели, вы уже недалеко от того, чтобы превратиться в «желтолицую бабу»!

Компьютер крадет красоту кожи

Статическое электричество приводит к сухости кожи лица и появлению пятен

У многих работающих за компьютером женщин на лице без видимой причины появляется множество раздражающих пятен, шелушений и мелких сухих морщинок. Хотя появление пятен в основном зависит от работы эндокринной системы, длительное пребывание за компьютером, недостаток физической активности и неправильное питание приводят к нарушению эндокринного баланса у «компьютерщиц», что способствует образованию пятен. Все это является результатом негативного воздействия компьютерного монитора на кожу.

Большинство людей, работающих за компьютером, уже привыкли к такому режиму работы: первое, что они делают, вбегая утром в офис, — включают компьютер, и с этого момента начинается их рабочий день. Однако при включении монитора компьютера возникает огромный заряд статического электричества, который мгновенно притягивает к себе большое количество пыли из окружающей среды, и в этот момент вы фактически оказываетесь в очень грязной среде. Эти мельчайшие частицы пыли легко забивают поры и одновременно поглощают влагу с поверхности кожи. Со временем возникает замкнутый круг, при котором сухая кожа становится всё суше, а жирная — всё жирнее, что ускоряет старение кожи.

Когда компьютер работает стабильно, постоянно исходящее излучение, хотя и не наносит коже немедленного вреда, может накапливаться. То есть у людей с чувствительной кожей частое использование компьютера может привести к появлению светочувствительных кожных заболеваний: на коже могут появиться мелкие красные высыпания или красные пятна, кожа может потускнеть или покрыться пигментными пятнами — всё это является следствием накопления излучения с течением времени.

Излучение компьютера делает цвет лица тусклым и без блеска

Красавицы, ежедневно проводящие время за компьютером, со временем замечают, что кожа теряет блеск, становится тусклой и приобретает желтоватый оттенок. Эти симптомы в основном связаны с тем, что излучение монитора компьютера способствует скоплению пыли вокруг кожи, которая оседает на лице. Если после работы за компьютером не умыться тщательно, кожа постепенно становится тусклой и теряет блеск. Тусклый и сухой цвет лица заставляет человека выглядеть изможденным и уставшим, а весь облик будто бы постареет на несколько лет.

Остерегайтесь преждевременного появления темных кругов под глазами

Темные круги под глазами возникают из-за частых ночных бдений, эмоциональной нестабильности, усталости глаз, старения, слишком медленного кровотока в венах, недостаточного снабжения кожи вокруг глаз кислородом, избыточного накопления углекислого газа и продуктов обмена веществ в венах, что приводит к хронической гипоксии, потемнению крови, застою и пигментации кожи вокруг глаз.

Формирование темных кругов связано со многими факторами, такими как недосыпание и чрезмерная усталость, которые не дают векам отдохнуть и заставляют их постоянно находиться в напряженном сокращенном состоянии. Это приводит к длительному увеличению кровотока в этой области, что вызывает переполнение сосудов подкожной клетчатки вокруг глаз, в результате чего возникает застой крови и остаются темные тени.

Помимо вышеперечисленных причин, частое использование компьютера также может привести к преждевременному появлению темных кругов под глазами. Многие женщины, часто работающие за компьютером, страдают от этой проблемы: кожа вокруг глаз теряет упругость, уголки глаз опускаются, появляются выраженные темные круги и мешки под глазами, что придает лицу утомлённый вид. В основном это происходит из-за длительного вглядывания в экран, вызывающего чрезмерную усталость, а также из-за недосыпания и сверхурочной работы, что приводит к преждевременному старению кожи вокруг глаз.

Попрощайтесь с надоедливой «компьютерной кожей»

Разумно расположите свой компьютер

Правильное расположение компьютера в определенной степени влияет на вред, наносимый коже. При установке компьютера старайтесь не направлять заднюю часть монитора в сторону людей, поскольку излучение компьютера наиболее интенсивно сзади, затем — с левой и правой сторон, а с передней стороны монитора излучение, напротив, самое слабое.

Сидя перед экраном, необходимо правильно отрегулировать высоту монитора: центр экрана должен находиться на одном уровне с грудью пользователя, а расстояние от лица до экрана зависит от его размера. Как правило, для 14-дюймового экрана расстояние от лица должно составлять около 50–60 см, для 15-дюймового — около 60–70 см, а для 17-дюймового — более 80 см.

Во-вторых, освещение в помещении должно быть умеренным; следует избегать попадания прямых лучей света на экран, чтобы не возникали блики и другие помехи. Если в помещении сухо, особенно в кондиционированных помещениях, следует поставить рядом миску с водой или увлажнитель воздуха для поддержания влажности в помещении. Периодически следует смачивать лицо чистой водой, включая область вокруг глаз.

Регулярно чистите клавиатуру

Клавиатура, которой мы часто пользуемся, имеет неровную поверхность, а между каждой клавишей есть щели, в которых очень легко скапливается пыль. Если вы ещё и любите есть за компьютером, то упавшие остатки еды или случайно пролитые капли напитков со временем приведут к тому, что грязь внутри клавиатуры будет накапливаться всё больше и больше. Обычно поверхность клавиатуры можно просто протереть, но с грязью и бактериями в укромных уголках и щелях справиться зачастую невозможно, поэтому многие просто не хотят этим заниматься. На самом деле, если долго не чистить клавиатуру, она легко может превратиться в место скопления микроорганизмов, вызывающих кожные заболевания. Поэтому регулярная чистка клавиатуры имеет решающее значение для защиты кожи.

Многие привыкли переворачивать клавиатуру и очищать её от пыли, постукивая по задней стороне, но такая чистка совершенно неэффективна, а при слишком сильном ударе можно повредить внутренние детали. Сейчас на рынке появились специальные щетки для компьютерных клавиатур: с длинной и мягкой щетиной, оптимальной жесткостью и оригинальным дизайном. Их головка проникает глубоко в щели клавиатуры, позволяя одновременно очищать как поверхность, так и внутренние части. Цена, в зависимости от качества, обычно колеблется от нескольких до более чем десяти юаней; в некоторых компьютерных магазинах их даже дарят в комплекте с покупкой. Такие щетки очень удобны для повседневной чистки клавиатуры. Существует также специальная прозрачная защитная накладка для клавиатуры, которая не только красиво смотрится, но и защищает клавиатуру от пыли.

Кроме того, для очистки клавиш можно использовать ватные палочки, смоченные спиртом. Что касается труднодоступных щелей, возьмите небольшой тонкий палочек, например зубочистку, обмотайте его кусочком ткани с хорошей впитывающей способностью или мягкой бумагой, смочите спиртом — так вы сможете довольно легко удалить пыль. Конечно, это всего лишь повседневный уход. Для более тщательной и безопасной очистки лучше каждые несколько месяцев открывать заднюю крышку клавиатуры, извлекать печатную плату и проводить её глубокую очистку с помощью мягких ватных палочек. Однако следует действовать как можно осторожнее, чтобы не повредить детали. Если вы не уверены в своих силах, обратитесь к специалистам в компьютерный магазин.

Заранее позаботьтесь о защите кожи

Хотя защитный крем практически не защищает от компьютерного излучения, он способен задерживать пыль из воздуха и уменьшать её вредное воздействие на кожу. Если у вас неидеальный цвет лица, нанесите после защитного крема слой дышащего тонального крема — это не только поможет улучшить цвет лица, но и создаст барьер между кожей и внешней средой. Если у вас чувствительная кожа, для предотвращения появления сыпи и пятен особенно важно наносить солнцезащитный крем с SPF около 20.

Не забывайте ухаживать за кожей после работы за компьютером

После работы за компьютером обязательно очистите кожу. Тщательно промойте лицо тёплой водой с использованием очищающего средства, чтобы смыть всю грязь, притянутую статическим электричеством, а затем нанесите мягкие ухаживающие средства. Со временем это поможет уменьшить вред, наносимый коже компьютером, а также увлажнит и омолодит кожу. Если на лице остался тональный крем, необходимо аккуратно помассировать щеки средством для глубокого снятия макияжа, чтобы удалить его остатки. Для губ и глаз следует использовать специальные средства для снятия макияжа, а затем тщательно очистить поры от загрязнений с помощью очищающего крема, подходящего для вашего типа кожи, чтобы кожа снова могла дышать свежим воздухом.

После очищения можно слегка похлопать лицо холодной водой, чтобы стимулировать кровообращение в лицевой области, ускорить обмен веществ и придать коже больше энергии. Затем смочите ватный диск увлажняющим тоником или лосьоном и приложите к лицу, закрыв глаза и расслабившись. Через 5 минут нанесите питательный увлажняющий эликсир. Конечно, не забудьте нанести на область вокруг глаз сыворотку-крем.

Конечно, тем, кто много времени проводит за компьютером, не стоит полностью винить в утрате красоты именно компьютер. Жестокая конкуренция в обществе, тяжелая работа и загрязнение окружающей среды — все это также является «убийцами», мешающими коже сиять. Поэтому, помимо правильного ухода за кожей, нам необходимо высыпаться и поддерживать здоровое душевное равновесие. Хороший сон помогает восстановить силы и расслабить напряженные нервы; хорошее настроение позволяет вам излучать неотразимое очарование изнутри.