О здоровье от древности до наших дней

Рэйко Такамори

О здоровье от древности до наших дней

Предисловие

Жизненный путь — от рождения до старости, болезней и смерти — переплетён с семью чувствами и шестью желаниями, стремлением к славе и богатству, счастьем и несчастьем, бедностью и достатком, высоким и низким положением в обществе. В быстротечные годы жизни, в сложном мире человеческих отношений каждый ищет ответы на вопросы: как достойно прожить жизнь, сохранить здоровье и обрести долголетие?

Самое ценное, что есть у человека, — жизнь, а главное условие полноценной жизни — здоровье. Чтобы сохранить его, необходимо заботиться о себе. С древних времён люди ищут способы укрепить здоровье и продлить жизнь.

Согласно принципам биологии, продолжительность жизни млекопитающих в 5–7 раз превышает продолжительность их периода роста. Продолжительность жизни человека должна составлять 100–175 лет, причём большинство учёных считает, что она составляет 120 лет. Почему же большинство людей не доживает до этого возраста? В конечном счёте, это связано с незнанием принципов здорового образа жизни.

«Внутренний канон Желтого императора» лежит в основе китайской культуры сохранения здоровья. В нём говорится, что залог здоровья и долголетия — профилактика заболеваний. Мудрый человек бережёт здоровье до появления болезни; неразумный начинает лечиться, лишь когда заболеет.

Здоровье — одна из главных ценностей человека. В заботе о нём нельзя полагаться только на науку, технику или лекарства: многое зависит от нас самих. Естественные защитные силы больного — его первый лекарь, а врач помогает им. Важно помнить, что многие люди страдают не только от болезней, но и от незнания того, как беречь здоровье.

Один из важнейших принципов сохранения здоровья — предупреждать беду, пока она не случилась. Эта мысль занимает важное место в китайской культуре. Среди долгожителей нет ленивых людей. В болезнях, которыми мы страдаем сегодня, роль внутренних факторов составляет лишь 20 %, тогда как 80 % приходится на внешние. Поэтому забота о здоровье и научно обоснованный образ жизни помогают снизить риск заболеваний: многое зависит от нас самих.

Книга «Разговоры о здоровье: от древности до современности» опирается на знания о здоровом образе жизни, накопленные за пять тысяч лет китайской истории. На примере ярких и увлекательных историй автор рассказывает о представлениях о здоровье, основных принципах физических упражнений, способах его укрепления, питании и режиме дня, уделяя особое внимание современной жизни. Прочитав книгу, вы не только узнаете много нового, но и познакомитесь с практическими методами оздоровления: упражнениями, диетотерапией, правильным распорядком жизни и способами сохранения душевного равновесия.

Долголетие — заветное желание, вечная цель и настоящий гимн жизни. Это не недостижимая вершина Эвереста: используя научно обоснованные методы укрепления здоровья, можно приблизиться к этой цели!

Глава 1.

Путь оздоровления — основа долголетия

«Внутренний канон Желтого императора» учит, что основа здоровья и долголетия — профилактика заболеваний. Лишь следуя естественным законам человеческой жизни, живя в согласии с природой и осваивая конкретные способы оздоровления, можно понять, как сохранить здоровье и дожить до глубокой старости, продолжая радоваться жизни. В этом и состоит путь оздоровления. Нарушение естественных законов ведёт к бедам, соблюдение — помогает избежать болезней.

1. О здоровье

Законы здоровья: чтобы достичь цели, необходимо учитывать естественные закономерности человеческой жизни, жить в согласии с природой, осваивать способы оздоровления и последовательно заботиться обо всех сторонах физического и душевного здоровья.

Здоровье — это физическое, душевное и социальное благополучие человека. Традиционно здоровьем считали отсутствие болезней. Современное же понимание включает физическое, психическое, духовное, социальное, интеллектуальное, нравственное и экологическое благополучие. Здоровье — одно из основных прав человека и главных жизненных богатств, основа качества жизни и важная составляющая самосознания. Чтобы сохранить его, необходимо понимать, что такое оздоровительная практика. Так называют разнообразные способы поддержания жизни, укрепления организма и профилактики заболеваний, призванные улучшить качество жизни и увеличить её продолжительность.

В главе «Линшу·Беншен» «Внутреннего канона Желтого императора» говорится: «Мудрый человек, занимаясь оздоровлением, обязательно следует четырем временам года и приспосабливается к холоду и жаре, уравновешивает радость и гнев и живет в покое, регулирует инь и янь и гармонизирует твердость и мягкость; поступая так, он избегает злобных сил, и жизнь его будет долгой, а зрение — ясным». Иными словами, разумный человек должен жить в согласии со сменой времён года, сохранять душевное равновесие и приспосабливаться к природным переменам.

В любое время года человек должен уметь управлять своими эмоциями — радостью и гневом, принимать жизнь такой, какая она есть, и сохранять внутреннее спокойствие. Выражение «регулировать инь и янь и гармонизировать жёсткость и мягкость» означает, что эти начала всегда присутствуют в мире и должны находиться в равновесии. Следуя трём названным принципам, человек, согласно древнему учению, может жить в согласии с природой. Как говорится в трактате, «в таком случае зло не коснется тебя, и ты обретешь долголетие и ясность зрения». Под «злом» здесь понимаются вредоносные энергии. Выделяются два основных вида таких энергий: внешняя «ветровая» и внутренняя «влажная». Умение избегать их воздействия, по этой традиции, помогает прожить долгую жизнь, сохранив слух и зрение, — то есть не только дожить до старости, но и сохранить качество жизни.

В «Внутреннем каноне Желтого императора» есть и такие слова: «Умный человек знает, как беречь здоровье, поэтому он не болеет, у него острый слух и зрение, он полон энергии. Глупый человек не знает, как беречь здоровье, и только когда заболевает, понимает, что его тело уже не в порядке». Поняв истинный смысл здорового образа жизни, мы сможем сформировать материалистическое, диалектическое представление о сохранении здоровья.

В древности дух и тело человека рассматривали как единое целое. Считалось, что человек объединяет три начала: цзин, ци и шэнь. Его жизненные силы и сопротивляемость болезням, согласно традиционным представлениям, зависят от душевного равновесия, гормонального баланса, полноценного питания, равновесия инь и ян, а также гармонии ци и крови. Заботиться о здоровье следует с самого начала жизни, ещё в период внутриутробного развития, и до глубокой старости. В утробе матери плод ещё не достиг зрелости: инь и ян не сформировались, органы и суставы продолжают развиваться, а конституция организма ещё не определилась.

Если беременная женщина соблюдает правила гигиены, правильно питается, придерживается регулярного распорядка, одевается по погоде, не переутомляется и чередует активность с отдыхом, сохраняя физическое и душевное равновесие, это благоприятно сказывается на плоде. Это помогает плоду приспосабливаться к окружающим условиям и благотворно влияет на его рост, развитие, внутриутробное питание и воспитание. После рождения здоровье младенца во многом зависит от родительского ухода: правильная забота способствует его физическому и психическому развитию.

В молодости важно следить за здоровьем, поддерживать хорошее самочувствие и по возможности избегать ненужного приёма лекарств и связанных с ним рисков. В среднем возрасте, когда жизнь особенно насыщенна событиями, забота о себе становится ещё важнее: она помогает замедлить старение и дольше сохранять силы. В пожилом возрасте здоровью следует уделять особое внимание. Физиологические функции со временем ослабевают, поэтому важно сохранять жизнерадостность, быть открытым и терпеливым, регулярно двигаться, по возможности вести самостоятельную жизнь и не отказываться от полезных привычек. Заботясь о себе на протяжении всей жизни, человек может предупреждать болезни и встретить старость в добром здравии.

Чтобы прожить долгую и здоровую жизнь, нужно заботиться и о теле, и о душевном состоянии. Важны несколько принципов: нравственное самосовершенствование как основа заботы о себе; душевное равновесие; осознанное отношение к жизни; рациональное питание и умеренность в желаниях; регулярная физическая активность. Именно всесторонняя забота о физическом и душевном здоровье помогает предупреждать и лечить болезни, укреплять организм и продлевать жизнь. Значительное место в системе оздоровления местных сообществ занимает традиционная китайская медицина.

Фрэнсис Бэкон однажды сказал: «Здоровый образ жизни — это мудрость, которую не могут охватить законы медицины; на основе собственных наблюдений выяснить, что полезно для вас, а что вредно, — это и есть лучшее средство для поддержания здоровья».

2. Профилактика важнее высоких технологий

Закон здоровья: научитесь заботиться о здоровье, занимайтесь профилактикой — и ваша жизнь станет длиннее.

Человеческая жизнь не так уж длинна, но и не так коротка. Секрет того, как прожить её здоровее, счастливее и дольше, во многом находится в наших руках.

Согласно биологическим законам, продолжительность жизни млекопитающих в 5–7 раз превышает период их роста. Возраст, в котором у человека прорезается последний зуб, составляет 20–25 лет; отсюда делается вывод, что продолжительность человеческой жизни должна достигать 100–175 лет, причём большинство учёных считает, что она составляет 120 лет. Эти 120 лет можно разделить на две «весны». Первая, от рождения до 60 лет, — пора посева и труда; вторая, от 61 до 120 лет, — время золотого урожая. Вторая «весна» должна быть счастливее, гармоничнее и плодотворнее первой.

Из этого следует, что, следуя физиологическим законам человеческого организма, можно «быть здоровым в семьдесят, восемьдесят и девяносто лет, и столетие не станет мечтой». То есть, если в семьдесят, восемьдесят и девяносто лет человек здоров и не страдает болезнями, то каждый должен дожить до ста лет в добром здравии. Однако в реальности многие люди страдают атеросклерозом уже в возрасте чуть за сорок, ишемической болезнью сердца — чуть за пятьдесят, а инсультом — чуть за шестьдесят. Раннее заболевание, преждевременное старение и преждевременная смерть стали повсеместным явлением в современном обществе; бывают даже случаи, когда у школьников начальной школы диагностируется гипертония, а у учащихся средней школы — атеросклероз. Это требует повышения осведомлённости людей о важности профилактики.

В ноябре 1999 года в Атланте (США) состоялся 72-й ежегодный съезд Американской кардиологической ассоциации, в котором приняли участие 30 000 делегатов. Наибольшее впечатление произвела вступительная речь председателя съезда и президента Американской кардиологической ассоциации: если обращаться к врачу только после того, как заболевание уже развилось, помощь, которую врач может оказать пациенту, будет весьма ограниченной. Даже если болезнь будет излечена, пациент не сможет полностью восстановить своё здоровье до прежнего состояния. Поэтому хороший врач — это тот, кто не даёт людям заболеть. На конференции также была выдвинута концепция «выхода за рамки вторичной профилактики». Речь идет не о том, чтобы пассивно ждать, пока у пациента проявится заболевание, а затем приступать к лечению и вторичной профилактике, а о том, чтобы активно выявлять пациентов из группы высокого риска, имеющих факторы риска, и тщательно проводить первичную профилактику. Например, своевременно проводить скрининг на гипертонию, гиперлипидемию, ожирение и диабет, предотвращать сердечно-сосудистые, цереброваскулярные и почечные осложнения или еще раньше предотвращать сами вышеупомянутые факторы риска, чтобы сделать концепцию профилактики более активной и эффективной, превратив её в подлинное «лечение до появления болезни», приносящее пользу человечеству.

Так какие же заболевания в настоящее время в наибольшей степени влияют на наше здоровье? На первом месте стоят сердечно-сосудистые заболевания. Это самые распространённые заболевания во всём мире. Генеральный директор Всемирной организации здравоохранения отмечал, что принятие профилактических мер позволяет сократить смертность наполовину, то есть половина смертей вполне предотвратима. Доктор Чжун Даохэн однажды сказал: «Многие люди умирают не от болезней, а от невежества. Поэтому многие заболевания можно не допустить, а смерть — предотвратить».

С помощью простых способов укрепления здоровья можно предотвратить многие серьезные заболевания. Некоторые говорят, что современная наука развита, и для лечения болезней можно использовать высокие технологии. Но, несмотря на все преимущества высоких технологий, их стоимость слишком высока. Кроме того, они чреваты множеством побочных эффектов. Например, первая в стране успешная операция по пересадке сердца была проведена в больнице Аньчжэнь: пациент прожил после пересадки 214 дней, а лечение обошлось в более чем 200 000 юаней, то есть более 1000 юаней в день. Используется пероральный препарат: маленький флакон объёмом 100 миллилитров стоит 5000 юаней, а одна инъекция — 1500 юаней.

Это слишком дорого. К тому же сердце — очень сложный орган: при аортокоронарном шунтировании требуется установка стента. Сейчас для лечения ишемической болезни сердца используют катетер, в который вставляют стент. Это, конечно, хорошо, но такой стент имеет диаметр 3 сантиметра, внутренний диаметр 3 миллиметра и вес менее 0,5 грамма, стоит 25 000 юаней; при установке двух или трёх таких стентов за один раз плюс прокладка одного катетера — ещё 18 000 юаней. Катетер используется однократно и после этого выбрасывается. Одна такая процедура обходится в 50 000, 70 000 или даже более 100 000 юаней. При этом высокие технологии не могут вернуть человека к прежнему состоянию здоровья, когда он не страдал от болезни, и всё равно лучше не заболевать вовсе.

Поэтому в некоторых отношениях профилактика полезнее самых современных технологий. Нужно изменить отношение к здоровью: заботиться о нём, пока мы здоровы, вести здоровый образ жизни и не забывать о предупреждении болезней.

Соблюдение законов природы ведёт к жизни, нарушение их — к смерти; следование изменениям Инь и Янь обеспечивает здоровье, а противодействие этим изменениям приводит к серьезным нарушениям в организме. Считать противоречие природе естественным явлением — это самоубийство. Поэтому мудрецы принимают меры профилактики при появлении первых признаков болезни, пока она ещё не переросла в полноценное заболевание, чтобы человек не заболел; это называется «лечить не болезнь, а её зародыш»; они также активно предотвращают беспорядки, когда появляются их признаки, но они ещё не переросли в крупные волнения, чтобы не допустить их возникновения. Это и есть «не лечить уже возникший беспорядок, а лечить его до того, как он возник».

Если лечить болезнь только после её появления, а устранять беспорядки только после их возникновения, — это все равно что копать колодец, когда уже захотелось пить, или кувать оружие, когда сражение уже началось: разве не слишком поздно? («Внутренний канон Желтого императора. Трактат о регулировании духа в соответствии с четырьмя сезонами»)

Более двух тысяч лет назад традиционное оздоровление было четко ориентировано на гармонию человека с природой; это великая культура, великая наука и великая мудрость. Как говорил Лев Толстой: «Высшая мудрость — это единственная наука, объясняющая все сущее во вселенной и место человека в ней».

На самом деле профилактика очень проста: она позволяет избежать многих болезней и несчастных случаев. В некотором смысле высокие технологии далеко не так эффективны, как профилактика.

3. Лечить болезнь до её появления — основа здоровья

Закон здоровья: оздоровление — это «лечение до появления болезни». Умение пресекать в зародыше малейшие признаки, угрожающие здоровью, — это и есть освоение основ медицины и законов оздоровления.

Важной руководящей идеей восточного оздоровления является предотвращение бедствий до их возникновения. «Предотвращение бедствий до их возникновения» — важная идея китайской культуры. Например, в политике существует точка зрения «Святой не лечит уже возникший беспорядок, а лечит тот, который ещё не возник», а в традиционной медицине утверждается идея «Лучший врач лечит не уже возникшую болезнь, а ту, которая ещё не возникла».

«Лучший врач лечит не болезнь, а её признаки» означает, что лучший врач предотвращает возникновение болезни, устраняя угрозу ещё до её появления. То есть он уделяет внимание повседневной оздоровительной практике, чтобы вовремя обнаружить и устранить проблему, когда болезнь даёт о себе знать лишь незначительными симптомами, ещё до того, как пациент их почувствует, а не ждать, пока болезнь разразится, и только тогда прибегать к лечению. Любая болезнь развивается от отсутствия симптомов до их появления, от лёгкой формы до тяжёлой. Уделять внимание повседневной оздоровительной практике и предотвращать болезни, вызванных различными патогенными факторами, — это и есть лечение болезни до её появления. Лечение только после появления симптомов или при тяжелом течении болезни, очевидно, является уже самым худшим выходом. Легенда гласит, что Пянь Цзе, впервые увидев Цай Хуангона, с первого взгляда распознал у него скрытую угрозу для здоровья, в то время как сам Цай Хуангон об этом и не подозревал, считая себя здоровым и игнорируя предупреждение Пянь Цзе. В конце концов болезнь достигла неизлечимой стадии, и он скончался. Пянь Цзе, без сомнения, был «лучшим врачом».

Поэтому «лечение до возникновения болезни» имеет огромное значение для физического и психического здоровья человека. Необходимо придерживаться принципа «профилактика при отсутствии болезни, раннее лечение при наличии болезни»: во-первых, когда вы здоровы, уделяйте внимание уходу за собой и профилактике, чтобы сохранить физическое и психическое здоровье; во-вторых, лечите болезнь до её проявления — своевременно выявляйте её на ранней стадии, пока она ещё не проявилась, и принимайте меры; если же ждать, пока болезнь обострится, то лечить её будет уже слишком поздно. В современном обществе особенно востребован такой подход к оздоровлению, направленный на предотвращение проблем.

Из-за жесткой конкуренции и жизненного давления многие люди зачастую не имеют времени заботиться о своем физическом и психическом здоровье и не уделяют внимания повседневной профилактике; к тому же вредные привычки в образе жизни и питании, такие как чрезмерное употребление табака и алкоголя, а также загрязнение окружающей среды — все это, накапливаясь день за днем, создает огромные скрытые угрозы для физического и психического здоровья, о которых люди даже не подозревают. Как только болезнь дает о себе знать, это не только причиняет страдания самому больному, но и часто становится бременем для семьи и общества. Поэтому выражение «Сегодня не заботишься о здоровье — завтра придется лечить болезнь» — это вовсе не преувеличение. В последние годы среди офисных работников все чаще встречаются случаи смерти от переутомления, а многие известные актеры и представители социальной элиты уходят из жизни в расцвете сил. Люди платят своей жизнью за удовольствия, не связанные с самой жизнью, и это вопрос, над которым нам следует серьезно задуматься.

С момента начала реформ и открытости, по мере развития экономики нашей страны, ритм работы и жизни постоянно ускоряется. Уровень осведомлённости людей о здоровье становится всё выше. Наблюдается беспрецедентный всплеск интереса к изучению знаний о здоровье: люди с огромным энтузиазмом активно участвуют в различных видах спорта и фитнеса, выработав полезные привычки здорового образа жизни. В частности, оздоровление и уход за здоровьем стали наиболее актуальными темами, волнующими людей сегодня: известные мастера традиционной китайской медицины публикуют книги и проводят лекции, давая людям рекомендации по оздоровлению и уходу за здоровьем. В связи с этим появились разнообразные товары для оздоровления и салоны оздоровительных услуг.

Так что же означает «здоровый образ жизни»? Здоровый образ жизни — это «лечение до возникновения болезни». Еще в «Внутреннем каноне Желтого императора» была сформулирована концепция здоровья «лечение до возникновения болезни». Традиционная медицина считает, что здоровый образ жизни — это всестороннее внимание к жизни: когда человек здоров, нужно предотвращать болезни заранее, ухаживать за здоровьем до того, как болезнь проявится, чтобы не заболеть.

Идея «не лечить уже возникшую болезнь, а лечить её до того, как она возникнет» впервые была сформулирована в «Внутреннем каноне Желтого императора». Она выражает древний принцип: прежде всего следует заниматься профилактикой. На протяжении веков концепция «лечения до возникновения болезни» развивалась и совершенствовалась, став неотъемлемой частью традиционной китайской медицины.

Сегодня концепция «лечения до возникновения болезни» стала одной из центральных идей традиционной китайской культуры здоровья, а проповедуемые ею принципы — бережное отношение к жизни, внимание к оздоровлению и предотвращение болезней на ранней стадии — находят всё более широкое признание среди людей. «Лечение до возникновения болезни» охватывает три уровня: профилактика до возникновения болезни, предотвращение осложнений при наличии болезни и предотвращение рецидивов после выздоровления. Оно подчеркивает, что люди должны уделять внимание уходу за здоровьем, развивать и повышать общий иммунитет организма, чтобы предотвратить возникновение болезни до её появления, остановить её дальнейшее развитие после заболевания и предотвратить рецидивы после выздоровления.

Только так можно эффективно контролировать течение болезни и достичь «полного излечения». Концепция «лечения до возникновения болезни» включает в себя два аспекта: во-первых, профилактика заболеваний до их возникновения, с акцентом на здоровый образ жизни и предотвращение появления болезней (включая предотвращение рецидивов); во-вторых, предотвращение ухудшения состояния после возникновения болезни, с акцентом на раннюю диагностику и лечение, а также своевременное сдерживание развития и прогрессирования заболевания. Известный врач периода Цзинь-Юань Чжу Даньси в своей работе «Гэчжи Юлунь» (Остаточные рассуждения о познании) писал: «Лучше заботиться о здоровье до появления болезни, чем искать лечение после её возникновения», тем самым призывая применять профилактические или лечебные меры для предотвращения возникновения и развития заболеваний.

В предисловии к «Книге о методах лечения» («Jia-Yi Jing») Хуанфу Ми из династии Цзинь приводится случай из практики «святого врача» Чжан Чжунцзина, который наглядно иллюстрирует важность профилактических и лечебных мер:

В те времена Чжан Чжунцзин осматривал больного — доктора-придворного Ван Чжунсюаня. После осмотра он сразу же сказал: «У вас есть болезнь; если не лечить её, через 40 лет у вас выпадут брови, а через полгода вы умрёте». В то время Ван Чжунсюань, которому было около 20 лет, уже занимал должность доктора-придворного; он был молод и полон энергии, поэтому вовсе не придал значения словам Чжан Чжунцзина и не принял прописанное им лекарство «У-ши-сан». Спустя более десяти лет, когда Ван Чжунсюань достиг 40-летнего возраста, у него действительно выпали брови. Только тогда он испугался, но было уже слишком поздно: через полгода он скончался.

Из этого видно, что развитие болезни — это длительный процесс, в ходе которого количественные изменения приводят к качественным. То, что вы чувствуете себя хорошо, не означает, что у вас нет заболевания. Подобно тому, как двигатель автомобиля иногда внезапно выходит из строя: неисправность не возникает в один миг, а является результатом отсутствия регулярного технического обслуживания. Если так обстоит дело с автомобилем, то что уж говорить о нашем теле? Если полагаться на здоровье только на больницы или медицинскую страховку, считая, что в случае болезни вас вылечат в больнице, а расходы на лечение покроет страховка, и вам не придется тратить собственные деньги, то, к сожалению, больница может лишь избавить вас от боли, но не дать вам здоровья; медицинская страховка может покрыть все расходы на лечение, но не избавит вас от боли, страданий и нападений болезни.

Напротив, нам следует изменить отношение к здоровью, признать свою ответственность за него, задуматься о своих поступках и привычках, научиться беречь организм и не причинять ему вреда.

Однако помимо заботы о себе при необходимости следует обращаться за соответствующим медикаментозным лечением. Даже при тяжёлом заболевании это даёт шанс на выздоровление. Но и успешное лечение не всегда означает полное восстановление здоровья. Если не пересмотреть привычки, образ жизни и питание, болезнь может вернуться.