скачать книгу бесплатно
2 – правая рука вперед, левая назад
3 – левая рука вперед, правая назад
4 – и. п.
62.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо
1 – скакалка вверх
2—3 – растягиваем скакалку изо всех сил, но не отпускаем
4 – и. п.
63.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо в руках
1 – скакалка вверх, правая рука вперед, левая назад
2—3 – растягиваем скакалку изо всех сил
4 – и. п.
5 – скакалка вверх, левая рука вперед, правая назад
6—7 – растягиваем скакалку изо всех сил
8 – и. п.
64.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо
1 – скакалка вверх
2 – кисти вместе
3 – развести руки на максимум (насколько позволяет скакалка)
4 – и. п.
65.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо
1 – скакалка вверх
2 – кисти вместе
3 – развести руки на максимум (насколько позволяет скакалка)
4 – кисти вместе
5 – развести руки на максимум
6 – руки вместе
7 – развести руки на максимум
8 – и. п.
66.
И. п. – о.с., скакалка сложена вчетверо
1 – скакалка вперед
2—3 – растягиваем скакалку на максимум
4 – и. п.
67.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо
1 – скакалка вперед
2 – повернуть руки – правая вверху, левая внизу
3 – повернуть руки – левая вверху, правая внизу
4 – и. п.
68.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо
1 – скакалка вперед, правая вверху, левая внизу
2—3 – растягиваем скакалку на максимум
4 – и. п.
5 – скакалка вперед, левая вверху, правая внизу
6—7 – растягиваем скакалку на максимум
8 – и. п.
69.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо
1 – скакалка вперед
2 – поворот кистей внутрь (пальцы смотрят друг на друга, скакалка идет через большие пальцы)
3 – поворот кистей обратно
4 – и. п.
70.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо
1 – круговым движением кисти накручиваем скакалку на правую кисть
2 – вторым круговым движением накручиваем скакалку на правую кисть
3 – раскручиваем скакалку один оборот обратно
4 – раскручиваем скакалку второй раз в и. п.
5 – круговым движением кисти накручиваем скакалку на левую кисть
6 – вторым круговым движением накручиваем скакалку на левую кисть
7 – раскручиваем скакалку один оборот обратно
8 – раскручиваем скакалку второй раз в и. п.
71.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо
1 – круговыми движениями кистей рук накручиваем скакалку одновременно на обе
2 – круговыми движениями кистей рук раскручиваем скакалку одновременно с двух рук
72.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, натянута под подбородком
1—3 – тянем скакалку вверх (она упирается в подбородок), головой сопротивляемся
4 – расслабиться
73.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, прижата ко лбу
1—3 – тянем скакалку назад (давим ею на лоб), головой сопротивляемся
4 – расслабиться
74.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, прижата к затылку
1—3 – тянем скакалку вперед, головой сопротивляемся
4 – расслабляемся
75.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, руки вперед
1—3 – растягиваем скакалку
4 – расслабляемся
76.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, руки вперед, правая вверху, левая внизу
1—3 – растягиваем скакалку
4 – расслабляемся
Поменять положение рук – теперь правая внизу, левая вверху. Повторяем упражнение.
77.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, руки перед грудью
1—2 – растягиваем скакалку перед грудью
3 – руки вперед, продолжая растягивать скакалку
4 – и. п.
78.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, руки вперед
1—2 – растягиваем скакалку
