скачать книгу бесплатно
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо
1 – скакалка вверх, пальцы вверх (скакалка удерживается только большими пальцами, которыми и прижимаем скакалку к ладони)
2 – и. п.
Выполняется так же с различными движениями ног, рук, туловища, головы и т. п.
44.
То же, но вверх только мизинцы
45.
То же, но вверх только безымянные пальцы
46.
То же, но вверх только средние пальцы
47.
То же, но вверх только указательные пальцы
48.
И.п. – о. с., скакалка сложена вчетверо
1 – скакалка вверх, большие пальцы смотрят внутрь (друг на друга). Скакалка удерживается остальными пальцами
2 – и. п.
Выполняется так же с различными движениями ног, рук, туловища, головы и т. п.
49.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо
1 – скакалка вверх, указательные пальцы вверх
2 – и. п.
3 – скакалка вверх, средние пальцы вверх (если это задание не отвлечет занимающихся)
4 – и. п.
5 – скакалка вверх, безымянные пальцы вверх
6 – и. п.
7 – скакалка вверх, мизинцы вверх
8 – и. п.
Повторить в обратном порядке. Можно добавить движение большими пальцами в сторону друг друга.
Выполняется так же с различными движениями ног, рук, туловища, головы и т. пВ.
50.
И.п. – о.с., скакалка сложена вчетверо
1 – скакалка вверх, мизинцы вверх
2 – и. п.
3 – скакалка вверх, мизинцы и безымянные пальцы вверх
4 – и. п.
5 – скакалка вверх, мизинцы, безымянные и средние пальцы вверх
6 – и. п.
7 – скакалка вверх, мизинцы, безымянные, средние и указательные пальцы вверх
8 – и. п.
Повторить в обратном порядке.
Выполняется так же с различными движениями ног, рук, туловища, головы и т.п.[1 - В дальнейшем это предложение можно подставлять практически ко всем остальным упражнениям, поэтому оно больше писаться не будет. Не бойтесь импровизировать.]
51.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо
1 – правая рука вверх, левая согнута (пальцы на уровне подбородка или носа)
2 – и. п.
3 – левая рука вверх, правая согнута (пальцы на уровне подбородка или носа)
4 – и. п.
52.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо
1 – правая рука вверх, левая согнута, круговым движением наматывает скакалку на кисть
2 – и. п.
3 – левая рука вверх, правая согнута, круговым движением наматывает скакалку на кисть
4 – и. п.
53.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо
1 – правая рука вверх, левая согнута на уровне лица, круговым движением обе руки наматывают скакалку на кисти
2 – и. п.
3 – левая рука вверх, правая согнута на уровне лица, круговым движением обе руки наматывают скакалку на кисти
4 – и. п.
54.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо
1 – скакалка вверх, сложить кисти кулак к кулаку
2 – и. п. (можно развести руки резким движением, но скакалку не выпускать)
55.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо
1 – правая рука вверх, левая слева (рядом с ухом)
2 – и. п.
3 – левая рука вверх, правая справа (рядом с ухом)
4 – и. п.
56.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо
1 – правая рука вверх, левая слева, наматывает скакалку на кисть
2 – и. п.
3 – левая рука вверх, правая справа, наматывает скакалку на кисть
4 – и. п.
57.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо
1 – правая рука вверх, левая слева, обе руки наматывают скакалку на кисти
2 – и. п.
58.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо
1 – скакалка вверх
2 – скакалка за голову на плечи
3 – скакалка вверх
4 – и. п.
59.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо
1 – скакалка вверх
2 – скакалка на грудь (как будто штангу держим)
3 – скакалка вверх
4 – и. п.
60.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо
1 – скакалка вверх
2 – скакалка за голову на плечи
3 – скакалка на грудь
4 – и. п.
61.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо
1 – скакалка вверх
