скачать книгу бесплатно
4 – и. п.
117.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо перед грудью
1 – «удар» правой рукой вверх и быстро вернуть руку в и. п.
2 – «удар» левой рукой вверх и быстро вернуть руку в и. п.
118.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо перед грудью
1 – «удар» правой влево
2 – и. п.
3 – «удар» левой вправо
4 – и. п.
119.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо перед грудью
1 – «удар» правой влево и тут же вернуть руку в и. п.
2 – «удар» левой вправо и тут же вернуть руку в и. п.
Удары выполняются быстро.
120.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо перед грудью
1 – «удар» правой рукой влево-вниз
2 – и. п.
3 – «удар» левой рукой вправо-вниз
4 – и. п.
Выполняется так же с различными движениями ног, рук, туловища, головы и т. п.
121.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо перед грудью
1 – «удар» правой рукой влево-вниз и тут же вернуть руку обратно
2 – «удар» левой рукой вправо-вниз и тут же вернуть руку обратно
122.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо перед грудью
1 – «удар» правой вперед, вернуть руку в и. п.
2 – «удар» левой вперед, вернуть руку в и. п.
3 – «удар» правой вверх, вернуть руку в и. п.
4 – «удар» левой вверх, вернуть руку в и. п.
5 – «удар» правой влево, вернуть руку в и. п.
6 – «удар» левой вправо, вернуть руку в и. п.
7 – «удар» правой вперед, вернуть руку в и. п.
8 – «удар» левой вперед, вернуть руку в и. п.
В качестве усложнения ведущий может называть какой рукой и куда наносить удар. Например: «Правый вверх! Левый вправо!» и т. п. Удары можно разнообразить, добавляя что-то новое.
123.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо перед грудью
1 – руки вместе, кулак к кулаку
2 – резким движением развести руки (насколько позволяет скакалка)
124.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, под подбородком
1—3 – тянем скакалку вверх, головой сопротивляемся
4 – расслабляемся
125.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, упирается в подбородок снизу
1 – открыть рот, скакалку тянем вверх, сопротивляемся
2 – закрыть рот
Выполнять аккуратно, чтобы скакалка не соскакивала. Но в тоже время, давление должно быть.
126.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, упирается в подбородок (спереди)
1 – выдвигаем нижнюю челюсть вперед, скакалкой стараемся ее удержать
2 – расслабляемся
127.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, упирается в подбородок (спереди)
1 – открываем рот, скакалка мешает
2 – закрываем рот, скакалка мешает
128.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью
1 – руки вниз скрестно, скакалка натянута
2 – и. п.
129.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью
1 – руки вниз скрестно, скакалку растягиваем
2—3 – растягиваем скакалку
4 – и. п.
130.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью
1 – руки влево (левая рука тянет, правая за ней)
2 – и. п.
3 – руки вправо (правая рука тянет, левая за ней)
4 – и. п.
Так же выполняется из и. п. – скакалка внизу.
131.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью
1 – руки влево (левая тянет правую)
2 – руки вправо (правая тянет левую)
Так же выполняется из и. п. – скакалка внизу.
132.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью
1 – руки влево, левая рука тянет скакалку влево-вверх, правая тянется за ней
2 – и. п.
3 – руки вправо, правая рука тянет скакалку вправо-вверх, левая тянется за ней
4 – и. п.
Так же выполняется из и.п. – скакалка внизу.
133.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью
1 – руки влево, левая рука тянет скакалку влево-вверх
2 – руки вправо, правая рука тянет скакалку вправо-вверх
Так же выполняется из и. п. – скакалка внизу.
134.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью
1 – кончиком правого мизинца коснуться кончика левого мизинца
2 – и. п.
3 – кончиком правого безымянного пальца коснуться кончика левого безымянного пальца
4 – и. п.
5 – кончиком правого среднего пальца коснуться кончика левого среднего пальца
6 – и. п.
