Спринт к лучшему. Как изменить жизнь примату, который споткнулся о разум

Люди обожают упрощать ситуацию, при этом умудряясь ещё и гордиться глубиной своих знаний.

Как гласит один из законов Мерфи: «Сложные проблемы всегда имеют простые, лёгкие для понимания неправильные решения». Скажем, люди могут ничего не знать о психологии, но в курсе, что скрещённые на груди руки – это «закрытая поза». Значит, человек зажат и не уверен в себе. Существует и обратный эффект. Если принять «позу силы» – поднять голову, раскинуть руки в стороны, расправить плечи и пробыть в ней пару минут, то почувствуем прилив уверенности, повысится готовность к риску.

Способ известен. Основная заслуга в его популяризации принадлежит американскому психологу и спикеру Эми Кадди – по результатам её экспериментов приём «сильной позы» приводил к росту выработки тестостерона на 20 %. Менее известен тот факт, что уже через год другие учёные заподозрили присутствие ложноположительных результатов в эксперименте. Последующая попытка повторить исследование уже на большей аудитории также не выявила никакого эффекта. В 2016 году сама Кадди признала свои выводы ошибочными. Правда, несмотря на это, Тони Роббинс и спустя годы на своих семинарах рекомендует вставать в «позу силы». Мотивационные коучи, они такие.

Ленивый Тёмный Друг. Когда я говорю, что мозг ленив, экономит мыслительные ресурсы, может возникнуть ощущение «надо бы подстегнуть этого тунеядца, чтобы он работал получше!».

Поэтому напомню, что Тёмный Друг ленив вынуждено. Он скорее предусмотрительный хозяин, сберегающий крошки ресурсов для чего-то важного. Решив направить нашу ментальную энергию на что-то новое – сперва желательно подумать, от каких забот в первую очередь освободим свой мозг, что выкинем из головы.

Выбор простых вариантов, да ещё и с красивым названием вроде «позы силы» выглядит предпочтительно. На всех уровнях – вплоть до глобальных политических решений. Например, в Китае в середине прошлого века в рамках плана «Большой скачок» решили уничтожить вредителей. Мух, крыс и воробьёв. Последних – за то, что клюют посеянное зерно.

«Ах ты, маленькое животное капитализма», – заявил Верховный Кормчий. И понеслось. Только в Пекине в истребительную противоворобьиную армию записалось около 3 миллионов человек. Люди уничтожали птиц, гнёзда, стучали и гремели посудой, не давая бедным пернатым сесть. За год убили примерно миллиард воробьёв. Истребили их практически вчистую.

И тут, ой. Оказалось, эти птички – единственные враги саранчи, которая наносит такой вред посевам, что воробьи и рядом не пролетали. Началось поистине чудовищное размножение саранчи. Пытаясь провернуть фарш назад, Китай стал импортировать воробьёв из СССР. Но было поздно. Результатом Большого Скачка стал Великий Голод.

Лёгкое и понятное решение всегда найдётся. А люди с низкой квалификацией неспособны осознать ошибочность своих действий – именно в силу своей низкой квалификации. Те же, кто сомневается, обычно молчат. Так безопаснее. Ведь и в Китае главный орнитолог страны предупреждал об опасности. И что? Его объявили реакционером, пережитком прошлого и отправили учиться «по-новому». Аналогично в СССР идеям Лысенко, объявившему генетику лженаукой, пытался противостоять академик Николай Вавилов с намного более плачевным для себя результатом. Развитие – что человечества, что отдельного человека – буквально устлано дорогой простых ошибочных решений.

Дешёвые решения дорого обходятся.

Конечно, на китайцев можно махнуть рукой. Чего вообще ожидать от людей, которые едят летучих мышей, ввергая весь мир в пучину горестей и несчастий. Только мы в своей повседневной жизни руководствуемся точно такими же принципами. Ведь наилучший способ сэкономить драгоценную энергию – как можно дольше сохранять сложившееся положение дел. Оставаться в плену привычных нейронных троп. Вот мы и продолжаем действовать так же, как действовали всегда. Ленимся меняться. В крайнем случае – обещаем себе, что начнём новую жизнь, только не прямо сегодня. А чуть попозже. Ведь время ещё терпит.

Никогда не поздно?

Мы спокойны и откладываем изменения на потом, так как задача действовать не представляется столь уж срочной. В конце концов в течение жизни мы более-менее освоили множество вещей. Кто-то знает Python, а кто-то умеет водить танк. Поэтому кажется, что всё в наших руках. Когда будет уж совсем необходимо – выучим новую модель поведения.

Звучит логично, пока не задумаешься, а как же учатся животные? Как, скажем, заяц запоминает дорогу к самой вкусной капустке? К ручейку с водой? Он же не бубнит себе под нос: «Сто прыжков прямо, потом повернуть у большой берёзы…» – чтобы лучше запомнить. Просто, когда зверёк находит то, что удовлетворяет его потребность – ту же еду – возникает мощная волна удовольствия, буквально выжигающая в нейронах мозга связку с информацией о том, какие действия привели к желаемому результату. В следующий раз этот нейронный путь активируется необыкновенно легко.

Большую часть информации мы, словно зайцы, усваиваем схожим образом. Вне сознательного контроля. Мозг быстро и охотно, порой даже против нашего желания, запоминает всё, связанное с важными событиями, собирая воедино данные разных органов чувств. Нашли новый источник удовольствия – классно, здорово. Запомним, чтобы не забыть. В случае с леопардом или разъярённым боссом фиксируем всё, что только возможно – когда под угрозой жизнь или карьера, лучше перестраховаться. В результате эти яркие моменты прокладывают в нашей голове глубокую нейронную колею, выбраться из которой крайне непросто. Никакого желания тратить энергию на перестройку единожды сложившейся картины мира у Тёмного Друга не возникает.

В результате самые смелые и позитивные человечки – младенцы. Везде ползают, практически ничего не боятся. Смеются, когда их подкидываешь, падают, встают и бегут дальше. Назвав мозг ребёнка «чистой доской», учёные прошлого были в чём-то правы. Дети потрясающе восприимчивы, способны в совершенстве освоить любой язык, произносить любые звуки, к которым приспособлен наш речевой аппарат. Только с возрастом подобные способности теряются.

В голове трёхлетнего малыша – огромное количество нейронных связей, примерно в два раза больше, чем у взрослого. С возрастом те из них, что используются редко, начинают исчезать. Поэтому дети-маугли, проведя несколько лет среди животных, неспособны нормально интегрироваться в человеческое общество, не могут научиться толком говорить и ходить.

Тропинки, которыми мы не пользуемся, зарастают.

Сама физиологическая способность усваивать новую информацию в течение жизни неоднородна. Нейроны, чтобы электрическим сигналам по ним бегалось веселее и быстрее, покрываются такой специальной оболочкой – миелинизируются. Больше всего миелина появляется в детстве, лет, примерно, до шести. В этот период мозг бурно учится буквально всему и важные нейронные связи укрепляются.

Следующее окно миелинизации открывается в подростковом возрасте. Половое созревание означает, что из родительского гнезда тебя скоро выпихнут. Надо учиться жить одному или встраиваться в новую стаю, знакомиться с особями противоположного пола. В общем, требуется перенастройка сложившегося поведения. Нейронные связи обновляются, а для их укрепления опять выделяется миелин.

Сын маминой подруги. В жизни часты упрёки, когда в пример ставятся успешные знакомые, в стиле «а вот их ребёнок научился читать в три года». Игнорируются нервы и время родителей и малыша, затраченные на опережение сверстников, которые добились того же результата на пару месяцев позже и безо всяких усилий.

Например, детский психолог, профессор Йельского университета Арнолд Лусиус Гезелл взял двух монозиготных близнецов. Одного стал обучать всяческим развивашкам, в частности – подниматься по ступенькам, чередуя ножки. Потребовалось много усилий, но получилось. Второго же оставили в покое. И он, через какое-то время, без всякой нервотрёпки и ежедневных занятий научился сам. Иногда стоит просто подождать – и когда мозг созреет и ребёнок (или даже взрослый) освоит новые навыки.

А вот дальше всё. Когда нейронный путь сформирован, мы доверяем ему. Ведь он уже доказал свою полезность. Прорубать новую просеку в нейронном лесу – сложно и ресурсозатратно. Да и зачем? После установления мощных, сверкающих нейронных связей, пользоваться другими представляется нелепым и бессмысленным. Вот мы и продолжаем идти по комфортной дороге, которая, возможно, и приведёт к одиночеству, низкой зарплате и ожирению. Но ещё не скоро, а пока по ней так легко и удобно идти.

Радость от чего-то новенького притягательна в молодости. Затем жизнь бьёт нас об острые углы. С годами люди получают всё больше удовольствия от спокойного сидения в знакомой обстановке. Неприятие изменений прямо коррелирует с возрастом. Замереть, отказаться от нового – привычная и, увы, всё лучше работающая со временем стратегия.

Взрослый человек чаще преуспевает в искусстве уходить от проблем, с покорением новых вершин дело обстоит значительно хуже.

Не только люди, но и животные в старости тоже сосредоточиваются лишь на привычном круге интересов, поступают так же, как действовали всегда. В результате мы попадаем в западню стандартных выборов, собственноручно лишая себя удовольствия новизны. Хотя, скажем, модная тема выгорания во многом как раз и означает, что мы перестали ощущать радость от того, чем занимаемся – в работе, семейных делах или даже развлечениях.

В современной культуре говорить, что окно возможностей открыто только молодым, как-то не толерантно. В тренде строго обратное. «Нет! – скажет любой профессиональный лайф коуч. – Никогда не поздно!» Возможно, даже покажет какую-нибудь из жизнеутверждающих картинок, активно гуляющих по интернету, мол и McDonald’s, и KFC открыты людьми за 50.

«Фух, – думаем мы, – ну нам-то до полтинника ещё далеко! Можно пока и не дёргаться. Успеется».

Однако наша книга не для раздувания костерка бесплодных надежд, поэтому скажу прямо – может и не успеем. Может, уже опаздываем. Просто внимание человека автоматически сосредоточивается на ярких примерах. Мы любим истории, как человек в 70 лет основывает бизнес, путешествует, молод душой и изображает из себя танцующего миллионера. Победы отдельных людей преподносятся в качестве правила.

Да, Рэй Крок открыл McDonald’s в 53 года, а Харлан Сандрес KFC в 65 лет. Но одновременно стоит задуматься, насколько вообще люди после пятидесяти успешны в открытии бизнесов, в каком возрасте обычно создаются прибыльные компании?

Говоря начистоту, даже найти информацию для этого рисунка было не так-то просто. В отношении основателей бизнеса возрастом за 50, а уж тем более за 60 лет практически во всех источниках упоминаются одни и те же фамилии. К тому же, большинство примеров относятся к XX веку, причём к его середине, а современный мир становится быстрее. Только большинству не нужна подобная правда. Куда приятнее сохранять надежду на лучшее будущее.

Хотя, когда мы вспоминаем события двух-, трёхлетней давности, на ум с лёгкостью приходят моменты, где стоило поступить по-другому, и тогда жизнь сейчас была бы ярче и интереснее. Люди вообще часто недовольны своим прошлым. Жалеют о выборе супруга, с которым теперь приходится жить. Корят себя за недостаточное внимание к собственному здоровью. Упрекают, что мало думали об образовании или карьере. Но мало кто останавливается, чтобы сделать следующий шаг и подумать – то, что мы делаем сейчас, чему отдаём всего себя, на что тратим время, силы и деньги, возможно, окажется совершеннейшей глупостью с точки зрения нашего «будущего Я».

Вот мы окончили институт, а ещё не основали успешный стартап. Уже появились дети, а пока не миллионеры. Закрадывается опасение – успеем ли сделать что-нибудь стоящее? Ведь свободного времени и сил всё меньше. Может быть, уже поздно?

Это правильные опасения. Электрический импульс со скрипом ползёт по цепочке, которая используется раз в год, а по хорошо протоптанной дорожке несётся с лихостью. Все эти «мозг развивается до смерти», «учиться никогда не поздно» – как бы верно, но чрезмерно позитивно. Да, научиться новому мы способны в любом возрасте. Но если человек решил начать тренировать – что мозг, что мышцы в старости, накачаться ему значительно сложнее, чем если бы он приступил к занятиям хотя бы в зрелом возрасте.

Чужой автобус. Представьте, что зачитались книгой «Спринт к лучшему» и сели не в свой автобус. Ну, сели и сели. С кем не бывает.

Как говорил Сет Годин, ошибка – оставаться в нём. Конечно, вылезать из автобуса не хочется. Уже оплатили проезд, нашли свободное место. А на улице темнеет, возможно, даже идёт дождь.

Но то, что мы продолжаем сидеть в чужом автобусе, не заставит его идти по нужному маршруту. Если мы действительно хотим добраться, куда собирались, надо выйти. Не важен комфорт по дороге, ведущей не туда.

Начать никогда не поздно. Но помните, чем старше мы становимся, тем больше усилий следует прилагать, подталкивая себя к неизвестным действиям и ситуациям. Иначе с каждым днём вероятность того, что мы начнём действовать становится всё ниже. Не стоит успокаивать себя мотивирующими картинками.

Наше упорное нежелание ступить на дорогу к лучшему будущему – результат работы великой ловушки самообмана, в которой, с целью экономии энергии, нас удерживает Тёмный Друг. То, как она устроена и как из неё выбраться – мы обсудим в следующем спринте.

Выходим в реальный мир

Давным-давно я натолкнулся на одну из самых потрясающих книг в своей жизни. Был полностью очарован идеями, но не прочёл её до конца по одной-единственной причине – каждая глава завершалась множеством упражнений, а я считал невозможным продолжать чтение, пока не сделаю всё, что было указано. В нашей книге тоже будут встречаться практические задания и совсем не случайно их количество возрастает к концу книги. Однако выполнять их немедленно вовсе не обязательно. Пока важно просто продолжать читать, соглашаться или спорить и с книгой, и с самим собой.

Прикасаемся к реальности № 1. Управляем Вселенной.

Время: 2 недели. Сложность: 6 из 10

Способность к избирательной интерпретации фактов крайне полезна, если мы вдруг решим, что в нашей жизни не хватает чего-то экстрасенсорного. Давайте заберёмся на вершину мастерства множества марафонов желаний – попробуем доказать, что «мысли материальны». Повторим эксперимент, предложенный футурологом Робертом Уилсоном.

Постарайтесь в течение следующей недели найти на улице монетку. Любого достоинства. Подумайте, сколько людей ходят по улицам, используют кошельки, из которых сыплются монетки. Просто будьте внимательны – тогда шансы на подобные находки повышаются.

После чего переходите ко второй части эксперимента. Представьте, что ваши мысли и желания способны влиять на тайные ритмы Вселенной и менять вероятность событий. Визуализируйте образ монетки и начните искать, периодически напоминая себе, что «сознание управляет Вселенной». Находим вторую монетку.

Сравните, сколько времени занял поиск на рациональной и «мистической» неделе. Затем понаблюдайте, как Тёмный Друг начнёт объяснять результат, интерпретируя факты в пользу привычной картины мира. Если мы насквозь рациональны, то пусть даже «мистическая» монетка найдётся в три раза быстрее – Тёмный Друг представит разумные аргументы. Если же в глубине души хотим верить в чудо – то получим интересное доказательство «что-то всё-таки есть».

Мы ищем не истину. Мы ищем подтверждение собственных убеждений.

Забираем с собой

То, что мы видим, думаем, чувствуем – вовсе не отражает объективную картину мира. Наш мозг привлекают решения, которые подтверждают правоту сложившихся убеждений и привычных действий; помогают не увеличить, а снизить энергетические потери. Нас тянет туда, где нужно меньше двигаться, думать, делать. Или – отложить на потом. Только этого «потом» может и не быть.

Ура! Первый барьер взят и это достойно награды! Чтобы получить заслуженную ачивку «Корона снята» зайдите в чат-бот книги «Спринт к лучшему», путь к которому указан на странице сайта nmolchanov.ru/darkfriend.

А ещё в боте вы сможете отмечать шаги в практике, копить награды и следить, как ваш путь к лучшему становится осязаемым.

Спринт № 2. Синдром «успеется»: раскрываем ловушку великого самообмана

Эволюция иррационального: как украли твою жизнь

В цифровую эпоху читателя следует холить и лелеять. Поэтому не стану тянуть интригу до последней страницы, давайте сразу узнаем, почему годами топчемся на месте, не приближаясь к тому, о чём мечтали, что именно заставляет нас постоянно откладывать изменения на потом. Почему, зная, как правильно поступать, «умом всё понимая» мы или продолжаем делать то, от чего стремимся избавиться или, напротив, старательно избегаем действий, ведущих к нашей мечте.

Плохие новости: виновник не один. В плену отсутствия перемен нас удерживает хитрая ловушка, созданная девятью изощрёнными психологическими механизмами. Без понимания её конструкции попытки измениться обречены в лучшем случае на эффект «месяца энтузиазма», после которого мы снова закутаемся в уютное одеяло прежнего поведения.

Итак, давайте разбираться – что не даёт нам сдвинуться с места по направлению к лучшему.

№ 1. Моя Прелесть: держимся за то, чем обладаем

В детстве я коллекционировал фантики. Затем марки. Уже будучи взрослым – монетки и камешки. Всерьёз никогда не увлекался, тем не менее ничего не выбросил. Умом понимаю, что эти коллекции и безделушки ничего не стоят, однако часть шкафов квартиры отведена под то, что независимый наблюдатель назвал бы хламом. Храню десятки лет и не выбрасываю. К большей части этого хлама у меня даже нет особой эмоциональной привязанности. Но хоть он и загромождает пространство, выкинуть его жалко. Ведь он мой.

Всё, что нам принадлежит, по умолчанию обладает дополнительной ценностью.

Этот эффект обладания сопровождает нас уже с раннего детства. Вот попробуйте отобрать игрушку у малыша. Точнее, лучше так – подумайте, насколько сложно забрать то, чем в настоящий момент увлечён ребёнок. Ему не нужны другие игрушки, пусть даже они ярче и красивее. У взрослых ситуация ничуть не лучше – всё, чем мы уже обладаем, резко растёт в ценности, даже если речь идёт о краткосрочном владении бессмысленным предметом.

Принадлежащие нам вещи мы ценим значительно больше их объективной стоимости. Из-за этого собственники машин, квартир, владевшие ими долгое время, обычно выставляют их на продажу по завышенной цене в сравнении со средней рыночной. Помимо справедливой стоимости машины, покупатель должен оплатить ещё и сентиментальную привязанность хозяина.

Мы не просто хотим сохранить всё, как есть – мы чертовски боимся потерять то, что уже приобрели. Это работает страх потерь, взращённый в ходе эволюции. В научно-популярных фильмах часто показывают, как одинокий морской слон, бегемот или самец обезьяны вступает в схватку с альфа-лидером, пытаясь захватить его территорию и гарем. Наблюдательные любители живой природы в курсе, что в большинстве случаев нападавшие проигрывают и спасаются бегством. Не потому что позиция лидера наделяет его дополнительной физической силой. Просто животные всегда отчаяннее сражаются для сохранения того, что имеют, нежели ради наживы.

Склонность «держаться за нажитое» присутствует не только у морских слонов, но и людей. Даже лучших из них – преподавателей. Максиму, что «учителям надо платить», я помню с начала 90-х и слышу до сих пор, в контексте того, что зарплата одной из самых важных профессий должна выглядеть, скажем так, подостойнее. Профессора экономики из Гарвардского и Чикагского университетов Роланд Фрейер и Стивен Левитт развили эту мысль чуть дальше: а может, если платить учителям больше, то и результаты их учеников станут лучше?

В ходе исследования простимулировали примерно 150 преподавателей девяти школ в Чикаго. Одним учителям, в случае роста успеваемости их учеников по итогам года пообещали премию[2]. Другим, напротив, выдали деньги сразу. Но предупредили, что в конце года, если средний балл учащихся не достигнет целевых показателей, вознаграждение отберут.

Третьей группе повезло меньше всех – она была контрольной и там ничего никому не обещали и не давали. Собственно говоря, поэтому и успеваемость учеников в ней осталась примерно на том же уровне. Только та же картина наблюдалась и в первой группе, несмотря на обещанное преподавателям вознаграждение. На новый уровень школьников смогли вытянуть лишь учителя, которые в случае провала потеряли бы уже полученные, свои кровные деньги.

Страх потери мотивирует сильнее, нежели стремление выиграть.

Вот вы готовы поставить на кон 100 000 рублей, зная, что шансы выиграть такую же сумму составляют 50 на 50 процентов? Скорее всего – нет. Обычно люди соглашаются рискнуть, когда выгоды от новой ситуации в два-три раза превышают существующее положение дел.

Мы не хотим отпускать то, чем обладаем в настоящий момент, пусть даже альтернатива выгоднее и интереснее. Когнитивная ошибка возникает, даже если мы просто потратили собственное время или силы. Отказ на третьем, финальном собеседовании ранит сильнее, и помнят его значительно дольше, нежели игнорирование отклика на вакансию с самого начала. Мы упускаем выгодные сделки, держимся за привычные действия, людей и вещи просто из нежелания расстаться с тем, что нам принадлежит.

Думая об изменении привычной картины мира, мы ощущаем себя скорее потенциальными потерпевшими. Противники реформ всегда более активны и решительны, во многом по этой причине любые изменения занимают больше времени и требует больше сил, нежели предполагалось изначально.

Наша жизнь, со всеми её проблемами, страхами и изъянами составляет нашу прелесть, которую мы яростно защищаем. Сами, лично, отбиваясь от лучшего будущего.

Выбрасывайте свой хлам.

Страх потери, подкреплённый эффектом обладания, рождает принцип статус-кво, тенденцию к сохранению текущего положения дел. Только настоящее мимолетно. Оно может быть продолжением прошлого. Воспоминаниями и мыслями, которые мы тащим с собой годами. А может – началом будущего. Тем, кем мы станем.

№ 2. Иллюзия бесконечного завтра

Конечно, стоило бы измениться, чтобы избежать грядущих неприятностей. Но проблемы будущего далеки от нас сегодняшних. Если в этом будущем что-то и случится, то это будет ещё очень нескоро и, по мнению Тёмного Друга, не с нами.

«Представьте, что вам осталось жить всего один день, – любят восклицать выпускники краткосрочных психологических курсов, – то, что вы станете делать, и есть главное, чем стоит заниматься в жизни».

Да, узнав, что до падения огромного метеорита осталось несколько часов, наши дела будут кардинально отличаться от предыдущих планов на день. В этом нет ничего удивительного. Только реальная жизнь не строится из расчёта скорой неминуемой гибели. Напротив, мы выживаем потому, что думаем о будущем и исходя из этого меняем своё поведение.

Значительная часть того, что мы делаем – ходим на работу, пытаемся следить за здоровьем – вообще не связана с сегодняшним днём. Теоретически мы способны закинуть будильник куда подальше и не пойти в офис. Но, понимая, что жизнь – не один день, протираем глаза, встаём и отправляемся на работу. Не обязательно проживать каждый день как последний. Лучше думать о будущем. Учитывать, как на нём отразятся наши сегодняшние поступки.

Проблема скорее в обратном, мы слишком сильно сосредоточены на сиюминутных удовольствиях, хотя метеорита вроде и не наблюдается. С точки зрения Тёмного Друга выживание в настоящий момент времени – наиболее приоритетная задача, а с чем предстоит столкнуться потом – тогда и разберёмся. Мы преувеличиваем значимость событий, находящихся рядом со «здесь и сейчас», в сравнении с целями будущего.

Упорное нежелание думать о далёком будущем имеет под собой вполне рациональные эволюционные корни. В саваннах плейстоцена предсказать, когда тебя сожрёт леопард, довольно затруднительно. Прекрасное далёко может и не наступить, тратить ресурсы на анализ того, что произойдёт через пару лет – затея бесперспективная, ведь к этому времени тебя могут уже сотню раз съесть. Лучше беспокоиться, чтобы всё было хорошо в моменте, хватаем, что нравится, потом разберёмся.