Спринт к лучшему. Как изменить жизнь примату, который споткнулся о разум

Самое опасное – сесть, сложить ручки и грустно сидеть, смотря в окно. Сама собой тоска быстро не пройдёт, надо суетиться. Классические рекомендации: йога, спорт, прогулки, но можно и посетить галерею, компьютерный клуб, театр, пойти на футбол, да хоть рисовать омарами на гаражах – что угодно.

Имейте в виду, в состоянии эмоциональной подавленности человека раздражает и кажется глупой абсолютно любая активность. Но, несмотря на это, она отвлекает и вытягивает к нормальному настроению.

Отлично подойдёт даже самая обычная двигательная активность. Базовые реакции включают в себя «бей-беги», а нам нельзя бить начальника на работе, всяких хамов по дороге на неё. Нельзя взять и просто так убежать из семейных отношений и прибежать к новой коллеге на работе. Возникает не просто стресс – подобные переживания негативно отражаются на всём нашем здоровье.

Итак. Что же делать, если нельзя бить или бежать? Слава Богу, выход существует. Я бы даже сказал, что он прямо-таки лежит на поверхности.

Надо бежать в прямом смысле этого слова.

Когда нас одолевает стресс, тревожные мысли, что-то беспокоит – играем в Форреста Гампа. Бежим. Это просто, очень дёшево и полезно. Сложно бежать – быстро ходим, по возможности переходя на бег.

Современный человек не склонен заниматься физическими упражнениями, даже когда сама природа буквально требует активного сброса энергии, хотя движение – то, что естественно и свойственно людям прямо с рождения. Родители в курсе, что маленькие дети часто, особенно ближе к вечеру, начинают носиться. Бегают-бегают-бегают по квартире, что несколько бесит. Дети в прямом смысле получают положительные эмоции от движений. В начале жизни ребёнок должен научиться тонкой моторике, а это требует долгой и тщательной практики. Вот мозг с помощью эндорфинов и создаёт радость от двигательной активности.

Мы выросли и забыли, что раньше нам доставляло искреннее счастье просто носиться туда-сюда. Но когда запинаем себя двигаться – Тёмный Друг снова вспомнит об этом и выключит режим грусти.

Благонравные и законопослушные взрослые ещё способны получать свой приятный окситоцинчик при физическом контакте. Ну, вы поняли каком. Хотя, не только. Окситоцин выделяется вообще при любом контакте. Все эти флешмобы с обнимашками, даже с незнакомыми людьми, имеют под собой вполне разумную основу. Взгрустнулось – постарайтесь кого-нибудь обнять. В крайнем случае хотя бы свои колени или мягкую игрушку. Поможет. А потом – сделайте хоть что-нибудь.

№ 8. Выбираем время жизни

Наши переживания постоянно пополняются двумя мощными источниками: страхами за будущее и воспоминаниями прошлого. Взятые вместе, они прекрасно отравляют наше настоящее.

Обращение к прошлому, тому, что уже не изменить и не повторить, вызывает печаль. Причём количество воспоминаний, запускающих чувство грусти в нашей голове, растёт в течение жизни. Любимые и знакомые, что вещи, что люди обеспечивают необходимую эмоциональную поддержку, но сокровища прошлого нужны в весьма ограниченном количестве. Хранить горы постепенно накапливающихся напоминаний о прошлом – не самая лучшая идея. Когда их становится слишком много, они якорем тянут нас назад. Мы, люди, существа эмоционально привязчивые. Порой – излишне.

Но и мысли о будущем порождают тревогу. Так, участникам исследования Бернса сказали, что в ходе эксперимента они получат удар током, но не сообщили в какой именно момент. После чего часть испытуемых захотела испытать более сильный удар, но немедленно. В другом похожем исследовании Ван Эйка и Арно Арнтца одной группе испытуемых досталось по 20 сильных разрядов, но перед каждым звучало предупреждение. Во второй группе участники получили 3 сильных и 17 слабых ударов, но волновались гораздо сильнее, потому что не знали ни силу, ни время удара.

Полагаю, что главный вывод из этой россыпи экспериментов – психологи любят бить людей током.

И ещё один – людям важна определённость ближайшего будущего. Да, небольшой уровень недосказанности придаёт остроты ощущениям и повышает удовольствие, но лишь когда человек уверен, что всё под контролем. Например, мы не знаем точно, чем нас напугают в аттракционе «дом кошмаров», но уверены, что по-настоящему нас там никто не укусит.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Сноски

1

В книге порой будут встречаться слова, смысл которых не вполне ясен. И, ужас-ужас, рядом с ними отсутствует даже крохотная ссылочка, чтобы «ткнуть и посмотреть». Это не случайность. Немножко тормошим Тёмного Друга – объяснение, найденное лично, запоминается намного лучше. Даже простая попытка вывести смысл слова исходя из его окружения, тоже заставляет нейроны тренироваться, а не кататься зайцами. Гладкий текст, проскальзывающий мимо сознания в небытие – это не к нам. Задача книги – вцепляться колючками и тормошить читателя, помогая, убеждая, а иногда и заставляя его идти по дороге к лучшему.

2

Многие, в том числе и я, не прочь посчитать деньги в чужом кармане, так что сообщаю – средние выплаты составляли около 4000 долларов, что примерно соответствовало 8 % годовой зарплаты учителя в Чикаго. Максимальная надбавка доходила до 8000 долларов.

3

В данном исследовании ни один червяк не пострадал – экспериментаторы останавливали самых отважных (или грустных). Но этот факт вызвал вопросы к методологии и впоследствии исследование было проведено вторично, где испытуемым действительно пришлось есть съедобных гусениц. Результаты оказались аналогичны.

4

Я прямо-таки чувствую возникший вопрос и отвечу – нет, мы не крысы, у человека нет аналогичного центра удовольствия, вместо него ряд отдельных структур, рассеянных вдоль всей системы вознаграждения. Не пытайтесь вживлять электроды себе в мозг, ты слышишь меня, Илон Маск?

5

Правда, когда в 2016 г. эксперимент повторили – в семнадцати лабораториях по всему миру исследовали около 2000 человек – то не смогли получить аналогичные результаты. Крах теории? Не факт. Старые карикатуры уже не столь забавны, а использование новых – не строгое повторение эксперимента. Вдобавок в оригинальном исследовании учёные наблюдали за участниками, сейчас – снимали на видеокамеру, а поведение «на камеру» всегда специфично. Серия перепроверок эксперимента, проведённая уже в 2018–2019 годах, опять выявила влияние мимики на эмоции. В общем, перед тем как активно применять советы в области психологии – всегда лучше провести небольшой пилотный проект. Проверить, работает ли на вас?