Книготерапия: научно доказанный метод самопомощи

3. Инсайт / Формирование адекватной самооценки

На этом этапе мы соединяем жизни – свои и героев, чувствуя родство с теми, с кем уже идентифицировали себя.

Такая временная связь длится на протяжении книги или дольше, если мы возвращаемся к прочитанному. С помощью нее мы подтверждаем, что не одиноки в своих переживаниях, видим, как справляются с проблемами герои, и формируем иную самооценку. Например, понимаем, что можно поступить так, как сделал персонаж, а раньше это казалось нереальным.

Это приносит ощущение озарения, когда мы задаемся вопросом: «А что, так можно было?!» Ведь некоторые варианты даже не приходят нам в голову.

Так что это еще и этап сбора информации, когда мы подмечаем, что из решений героя стоит попробовать в реальной жизни.

Благодаря путешествию Элизабет мы можем лучше понять себя. Например, поиск духовного начала – нужно ли это нам? В книге героиня успешно обучается медитировать длительное время в полуголодном состоянии. Мы видим, как это может быть нелегко, и примеряем на себя – будем пробовать? Если результаты героини нас впечатляют – вероятно, стоит.

Необходима ли нам новая любовь? Элизабет не искала отношений, но была открыта тому, что принесет жизнь. И она принесла ей возлюбленного Фелипе.

Возможно, вместе с героиней мы перестанем искать отношений намеренно. Или решим остаться в уже существующем браке или партнерстве, увидев, что Элизабет в результате своего путешествия вернулась к стабильности. Это все варианты возможных действий, которые мы, пройдя эмоциональный путь вместе с книгой, сумеем примерить на себя и сделать свой выбор.

4. Универсализация / Изменение отношения или поведения

На завершающей стадии библиотерапии мы можем ощутить, что изменились.

Если книга помогла нам повлиять на собственную жизнь, значит, мы действительно эффективно прочитали текст. Процесс осмысления поступков героев порой занимает время. Мы вольны не раз возвращаться к прочитанному, обдумывать его и находить новые смыслы.

Вместе с Элизабет мы будем проходить свой кризис, искать путь, по которому двинемся дальше. Возможно, мы сумеем найти себя, тоже запланировав большое путешествие, поиск новой работы или отношений. Или понять, что наша проблема решается не отказом от старого, но, например, изменением отношения к обстоятельствам.

А еще можно найти людей с похожими переживаниями и узнать их опыт – или даже создать книжный клуб с обсуждением «Есть, молиться, любить» или любой другой книги.

Проходим ли мы те же стадии, когда читаем нехудожественную литературу?

Обычно да, даже если в книге нет героев или героинь. В такой ситуации мы идентифицируем свои проблемы с описанными в тексте и дальше двигаемся по тем же стадиям.

Все ли проходят эти стадии при чтении?

Если книга нам подошла, мы продолжаем ее читать, нам отзывается кто-то из персонажей, то можно сказать, что мы проходим стадии БТ.

Конечно, бывает и так, что нам никто из действующих лиц не нравится, тогда процесс идентификации не произойдет или его интенсивность будет заметно снижена.

Например, герои нам никак не отозвались, но ситуация, в которую они попали, очень напоминает нашу. Тогда мы можем почувствовать некоторое сходство и все-таки извлечь для себя пользу.

Мы не всегда должны жестко действовать по имеющейся схеме стадий.

НЕ МОГУ ВЫБРАТЬ ОДНОГО ИЗ ДВОИХ

Ирина – высокая и яркая женщина, активная, любит творчество и занимается благотворительностью.

Мы встретились с ней в книжном клубе и разговорились. Было легко почувствовать симпатию к этой открытой и дружелюбной девушке: мы быстро нашли общий язык, обсуждая книги.

– А ты могла бы сделать для меня книжную подборку?

– Да, конечно. Это мое любимое занятие, – улыбаюсь.

Ирина внезапно опускает взгляд. Непривычно видеть на ее лице смущение.

– Только тема у меня… Такая… Необычная.

Девушка мнется, потом берет меня за локоть и отводит в сторону от остальных участниц.

– А наш разговор ведь конфиденциален, да? Я ходила к психологу, обычно так говорят.

– Да, конечно, – отвечаю серьезно, – если это касается психологической работы, то все, что ты мне сообщишь, я никому не буду передавать. Если ты никого не убила, конечно.

Ирина ухмыляется:

– Нет, ну не настолько все-таки. По крайней мере, пока…

Я смотрю ей в лицо.

– Нет, ну ладно, не все так плохо. Вопрос такой… – она делает глубокий вдох. – Как выбрать из двух мужчин?

– О!

Ирина улыбается в ответ на мою реакцию, потом улыбка гаснет.

– Это невозможный выбор. И я никак не решусь. Вот подумала, что книги помогут.

Я киваю и приглашаю ее на встречу через неделю.

Ирина действительно любит читать и делает это постоянно. Она успевает подготовиться к каждой встрече книжного клуба, хотя – я знаю по ее рассказам – много работает и старается все время что-то изучать по психологии и бизнесу.

Любит: книги по психологии и про селф-мейд женщин.

Не любит: современные романы про любовь, где все очень упрощенно.

– Я не могу выбрать из двух мужчин. Один из них муж: любимый, заботливый, добрый. Мне с ним хорошо, стабильно, привычно, я его люблю. Детей у нас нет, но мы думаем, что когда-нибудь заведем их.

А второй – искра, фонтан, яркие всполохи! Молодой парень, любовник – измены еще не было!.. – торопится уточнить. – Физической, по крайней мере… С ним мне весело, бурно, я чувствую себя снова как девчонка, беззаботная и беспечная. Но денег у него нет. Понятно, что он просто еще молодой очень. Будущее неизвестно, сейчас предлагает мне золотые горы, но что дальше…

– А что бы ты конкретно хотела получить из книг?

Ирина уже знает:

– Я понимаю, что они не ответят мне на вопрос, как поступить, – усмехается грустно. – Но все-таки… Может, хоть подскажут, как сделать такой выбор? Как его вообще делают?

Книжная подборка, которую я подготовила для Ирины:

Художественная литература:

– Флобер Г. Госпожа Бовари. – СПб.: Речь, 2018.

– Толстой Л. Анна Каренина. – СПб.: Речь, 2017.

– Саган Ф. Любите ли вы Брамса? – М.: Азбука, 2020.

– Олкотт Л. М. Хорошие жены. – М.: Манн, Иванов и Фербер, 2024.

– Все о Еве / сост. С. Николаевич. – М.: Corpus, 2012.

Нехудожественная литература:

– Джонсон С. Обними меня крепче. 7 диалогов для любви на всю жизнь. – М.: Манн, Иванов и Фербер, 2024.

– Травкова М. Неверность: почему любимые изменяют, стоит ли прощать, можно ли избежать. – М.: Бомбора, 2024.

– Эстес К. П. Бегущая с волками. Женский архетип в мифах и сказаниях. – Москва: София, 2022.

– Луна Э., Херрик С. Сила твоей истории. Как услышать внутренний голос и изменить жизнь. – М.: Манн, Иванов и Фербер, 2023.

– Ирина, как тебе подборка? Есть что-то, что ты бы хотела обсудить?

– А как ты выбирала книги? – внезапно спрашивает Ира. – Мне интересно, почему ты выбрала именно эти, все-таки «Госпожа Бовари» и «Анна Каренина», ну… Знаешь, не то чтобы…

– Не то чтобы что?

– Ну… Как-то… – она мнется. – Банальные, – произносит и замирает. Ира никогда не позволяла себе негативных комментариев, даже в сторону книг.

Я улыбаюсь.

– А вот это отличный вопрос, давай его и обсудим. Как я выбирала книги и почему именно бедная Анна приходит на ум, когда мы говорим о потенциальном адюльтере?

Ирина пожимает плечами.

– Что первым приходит в голову, если речь заходит о женщине, выбирающей между партнерами? «Госпожа Бовари» и «Анна Каренина» кажутся банальным выбором, но я их взяла за стартовую точку. Как ты считаешь, Ира, почему они выбирали быть с другими мужчинами?

– Ну, романы про счастливых жен не пишут.

– Кстати, «Хорошие жены» тоже есть в списке.

– Там вообще сексизм какой-то сплошной. «Давай-ка ты, милая, забудь о маленьких детях на мгновение и устрой мужу романтический вечер!»

– Конечно, нужно учитывать историческую обстановку, читая классику. Но даже с современной оптикой мы оттуда все равно можем взять важные моменты. Если бы героини Флобера и Толстого оказались в современном мире, мы бы их осуждали?

Ира задумывается.

– Если бы они не были знаменитыми, мы бы даже, возможно, и не узнали о том, что они там делают.

– Верно. Героини в своем времени оказались зажаты в тисках обстоятельств и ограничений, сейчас им было бы гораздо легче принимать «неодобряемые» решения.

– Это о том, что я могу выбирать свободно?

– Мне это знание кажется важным. Наше решение при выборе партнера может и должно быть только нашим. Но, конечно, там есть что обсудить и про то, как женщины осуществляли выбор и какой результат они получили.

– У меня такое впечатление, что ты сделала довольно рваную подборку – там и про брак, и про радости новых партнеров, как будто чтобы всем угодить.

– Я смотрела на это так: сделать максимально разнообразный список. Есть книги, говорящие: мы можем помочь вам в вашем браке, если вы захотите. Например, к Сью Джонсон можно добавить еще книгу Готтмана[30] о большом исследовании успешных браков. Можно работать в этой области. А можно читать о том, что, несмотря ни на какие обстоятельства, стоит выбрать нового партнера и быть счастливой в отношениях с ним. И работать с этим тоже.

– Короче, ответа нет? – Ирина смотрит скептически.

– Ответ есть, – мягко отвечаю я. – Но ты сама сказала – книги не дадут конкретного совета, кого выбрать тебе. В мире огромное множество вариантов, и мы смотрим на сам процесс принятия решения.

– Так, ну ладно. А почему ты предлагаешь Эстес, это же что-то совсем такое мифологическое и про женщину?

– Ну конечно! А про кого мы здесь собрались вообще? – не могу сдержать удовлетворение я. – Это вообще моя любимая тема – говорить о женщине, ее жизни, ее желании быть настоящей, и сильной, и мягкой, и всякой-всякой. И о том, как она делает свои выборы.

Ира хмыкает, но уже заинтересованно.

– Книги Эстес и Херрик я взяла в подборку, чтобы было что-то, с чего ты могла бы начать путь к своему выбору. Мне кажется важным читать тексты, которые помогут понять саму себя, осознать именно свои желания – вообще про жизнь.

А когда ты изучишь себя лучше – сможешь определиться, на что в самой себе смотреть, чтобы выбрать правильно для себя.

– Да мне кажется, это абсолютно невозможно! Но мне нравится твой подход: начать с чего-то совсем другого.

– Спасибо. Мы начнем с самого главного – с тебя.

Мы еще долго обсуждали другие книги, ведь действительно в каждой из них есть свои способы справиться с очень сложным выбором. Например, правильно ли поступила героиня романа Саган? Из двух мужчин в своей жизни она выбрала остаться с партнером старше себя, зная, что он продолжит заводить другие романы, не сильно от нее скрываясь. При этом расставание с партнером моложе ее (ей 39, ему 25 лет) было для нее как будто правильным шагом. Из-за стыда, что общество осудит? Или можно найти другие причины?

Как выглядел бы ее выбор в нынешнее время?

Ирина выпрямляется в кресле.

– Знаешь, классика, конечно, всегда хороша. Вот я смотрю, как мучаются эти женщины, и думаю, мне очень повезло не страдать так, как они. Есть с чем сравнить.

– Согласна.

– Вообще получается, что у меня много сил и ресурсов. Я как-то не думала до этого, что не нужно ждать, пока меня кто-то возьмет замуж, или следить, чтобы моя честь и достоинство не были ничем запятнаны, – Ирина фыркает.

– И что наши жизни не ограничены только такими вопросами.

Девушка наклоняется ко мне.

– Мне стало легче. Когда мы стали говорить обо всем этом, я подумала, что вообще зациклилась. Сделать выбор, выбор, выбор!.. Как будто это единственное, что есть в моей жизни. Но можно начать вообще с другого.

– Тогда на этом мы сегодня и завершим. Удачи, Ира!

Через неделю я получила от нее фотографии из какого-то потрясающего места – это был спонтанный отпуск, в который Ира выбрала взять… себя. «Для начала!» – написала она мне.

Глава 3

Какие книги мы используем в библиотерапии

Впредыдущей главе я уже начала рассказывать, что в БТ можно использовать разные виды текстов, например нон-фикшн и художественную литературу. Поговорим об этом подробнее.

Нехудожественная литература

Клиническая библиотерапия

В клиническом подходе пациентам и пациенткам предлагают брошюры и книги, рассказывающие о течении болезни, симптомах и о том, как с этим можно работать самостоятельно.

Это направление похоже на библиотерапию в целом, но сконцентрировано больше на работе с медицинскими диагнозами, его используют в клиниках специалисты (психотерапевты, психиатры). Они предлагают пациентам более узко направленную медицинскую литературу.

Например, при болезни Альцгеймера можно изучить книгу Нори Грэма и Джеймса Уорнера «Поговорим о болезни Альцгеймера. Карманный справочник для ухаживающих за близким с деменцией»[31].

Такие книги полезны тем, кому поставлен диагноз. Важно, чтобы человек смог подготовиться к происходящему с ним, в идеале принять свою болезнь, возможно составить список пожеланий на будущее, когда его состояние станет ухудшаться. Конечно, это далеко не просто сделать – морально и эмоционально. Заболевший имеет полное право отказаться от такого чтения.

Помимо книги, пригодится поддержка врачей, психологов, посещение терапевтических групп.

Клинические брошюры очень полезны родным и близким пациентов. Им тоже важно подготовиться к тому, что будет происходить в их жизни. Понимать, что они могут делать, чтобы помогать больному, облегчать симптомы, или куда обращаться за профессиональной помощью, причем не только для заболевшего, но и для самих себя. Поддержка понадобится всем.

ПСИХИАТРИЯ И БИБЛИОТЕКИ

Психиатр Бенджамин Раш, считающийся отцом американской психиатрии, был первым, кто перестал считать психические заболевания одержимостью демонами (!), и он же один из первых в Америке рекомендовал чтение в качестве лечения. Какой приятный разносторонний человек!

Он был уверен, что для развлечения и информирования пациентов в больнице обязательно должна быть библиотека[32].

Библиотеки стали важной частью психиатрических клиник в Викторианскую эпоху, и к 1900-му году практически все европейские клиники были ими оборудованы. Книжная терапия активно использовалась в госпиталях во время Первой мировой войны для работы с ПТСР (который тогда назывался shell shock – «снарядным шоком»).

Научно-популярная литература

Это книги, дающие нам фактическую информацию о нашем мире, о нас, об истории и эволюции.

Кажется, что для БТ нужны эмоциональные сюжеты, а в научпопе только сухие бездушные факты. Однако на деле многим читателям и читательницам именно такой вид текста сообщит много полезного о том, что с ними происходит, что может произойти и как повысить вероятность того, чтобы случалось именно то, чего они сами хотят. Количество эмоций от этих знаний порой абсолютно зашкаливающее!

Научпоп бывает полезен, когда хочется отстраниться от своих эмоций и переживаний и посмотреть на общую картину происходящего.

Для примера возьмем книгу Юваля Ноя Харари «Sapiens: Краткая история человечества»[33]. Книга о том, как с течением истории возникло и развивалось человеческое общество. Она продана уже более чем 12 000 000 раз и является одной из самых читаемых научно-популярных книг. Чем она нам может помочь?

Например, способствовать размышлениям о нашем месте в мире, как в эволюционном, так и в экзистенциальном смысле. Вдохновлять тем, что человечество справилось уже с огромным количеством препятствий, а значит, мы сможем и дальше это делать. Разбираться в том, как мы устроены, как действует наше общество и что полезного в этом есть для нас.

Биографические тексты

Мемуары известной персоны, важной для читателя, могут дать ему поддержку и знание, что всем людям, даже таким популярным, не чужды земные проблемы. Тут важно будет держать фокус на своих переживаниях и выбирать подходящие отрывки для более подробной работы с ними, а не со всем текстом (в обширных мемуарах ответ на запрос может затеряться).

Публицистические и документальные тексты

Помогут осветить какую-то общественную ситуацию и проблему, узнать, есть ли уже решения для нее, и расширить восприятие мира.

Примеры публицистических текстов можно найти на литературных сайтах «Горький», «Прочтение» и других, а также в периодических СМИ. Авторы статей рассказывают о современных тенденциях в литературе, о взаимодействии литературы и государства, о связи текстов с реальностью.

Такие статьи можно рекомендовать, если у читательниц и читателей есть запрос на размышление о современном мире или желание понять, по каким законам развивается нынешнее общество, что влияет на всех в целом и на отдельного человека.

Книги по самопомощи

Отдельно выделю жанр селф-хелп, так как он отлично подходит под формат библиотерапии. При этом далеко не все книги жанра качественные, а некоторые было бы здорово совсем убрать с прилавков.

Отдельно мы подробнее поговорим о том, как отличить плохой селф-хелп от хорошего.

Но есть и достойные тексты с грамотными рекомендациями.

Например, книги издательства Елены Терещенковой. Елена вручную отбирает полезные тексты, которые помогут выстроить отношения с самими собой и своими родителями, найти собственный путь в жизни и даже пережить утрату любимых питомцев. Подобные книги по саморазвитию я добавляю практически в каждую подборку.

Художественная литература

Поэзия

Терапия поэзией занимает отдельное весомое место в библиотерапии: с древних времен поэзия считается одной из основных форм в искусстве; сейчас существуют отдельные поэтические ассоциации, обучающие такому виду терапии помогающих специалистов.

Поэзию рекомендуют в ситуации стресса, потери мотивации, при тревоге.

Интерпретация поэтического текста в БТ, к счастью, дело вольное, поэтому можно не переживать, что вы поймете стихотворение как-то не так.

Например, я в школе никогда не умела анализировать поэзию. И долгое время уже после выпуска не подходила к стихотворениям вообще, думая, что это не для меня. Однако сейчас я могу просто читать стихи для удовольствия или поискать какие-то объяснения тому, что автор закладывал в текст. Это нормально – главное, чтобы объяснения подходили нам самим.

Кроме того, стихи можно писать. Это относится к разделу письменных практик и обычно требует реализации некоторых правил – какую выбрать строфу, на какие ударения обращать внимание и т. д. Однако все это необязательно: если вы хотите что-то написать для себя, действуйте как душе угодно.

Стивен Фрай в одном из видео рассказывает, как поэзия помогает ему справляться с биполярным расстройством. Он уверен, что написание стихотворений помогает выражать идеи и чувства необычным способом, искать новые слова для описания состояния, признания своих эмоций и исследования ощущений.

«Я верю, что поэзия – это первобытный импульс внутри каждого из нас. Я верю, что мы все способны писать и, более того, маленькая, часто игнорируемая частичка нас жаждет попробовать это сделать. Я считаю, что поэтический импульс человека блокируется ложным убеждением, что поэзия, с одной стороны, должна быть академичной и техничной, а с другой стороны – бесформенной и хаотичной.

Многим кажется, что если к музыке, садоводству или рисованию проложен прямой путь, то поэзия находится в недоступном болоте: ни тропинок, ни указателей – только скелеты давно умерших поэтов пробиваются сквозь трясину и невеселый сонм живых потерянно бродит вокруг в явном смятении и взаимной неприязни. За всем этим – жуткое воспоминание о классе, погруженном в гнетущее молчание, когда учитель английского языка предлагает нам “проанализировать” стихотворение.

Для меня процесс написания стихов – это сочинение песен, исповедь, ведение дневника, размышление, решение проблем, рассказывание историй, терапия, управление гневом, ремесло, расслабление и духовное путешествие в одном недорогом флаконе».

Стивен Фрай, The Ode Less Travelled: A guide to writing poetry

Проза

Чтение художественной литературы направлено в первую очередь на работу с нашими переживаниями.

В отличие от медицинских брошюр, здесь мы слабее можем спрогнозировать, подойдет ли книга читателю или читательнице. Мы предполагаем это, исходя из сюжета, описания характеров персонажей и общей атмосферы текста. Дополнительные открытые вопросы будут только в плюс.

Некоторые из жанров, подходящие для библиотерапии:

• Классические романы (например, произведения Толстого, Диккенса, Остен) знакомы нам со школьных времен; они часто сфокусированы на внутренних переживаниях героев и героинь, что делает такой текст удобным для обсуждения жизненных ситуаций.

• Автофикшн – истории взросления, абьюза, крушения надежд и боли, поиска идентичности, партнеров и ответа на вопрос «Какое мое тело и какой(-ая) я?», попытки выстроить жизнь и понять, зачем это все нужно вообще; один из самых популярных жанров сегодня (по крайней мере, в русскоязычном пространстве).

Наиболее яркими представительницами жанра можно назвать писательниц Оксану Васякину, Ольгу Брейнингер, Наталию Мещанинову.

Из зарубежных авторов это Анни Эрно, Кэти Акер, Сильвия Плат, Тове Дитлевсен, Карл Уве Кнаусгор и другие.

В библиотерапевтическом процессе я стараюсь внимательно следить, чтобы читатели и читательницы были готовы к автофикшену. Я оставляю комментарии о возможных триггерах в тексте. Но в целом жанр отлично подходит для рефлексии о себе и своей жизни.

• Фантастика – нереальные сюжеты дают разгуляться воображению и выйти за пределы привычных мыслей. Это возможность и для своей жизненной ситуации поискать такие варианты, которые казались до этого нереальными.

• Хоррор и ужасы – положительно влияют на психологическую устойчивость: например, в одном из исследований этот эффект был подтвержден в ситуации пандемии ковида у фанатов фильмов ужасов[34]. В целом люди намеренно отправляются туда, где можно испытать страх в относительно безопасной обстановке[35]. Такое чувство страха считается рекреационным – восстанавливающим и развлекательным.

• Сказки и фольклор – связаны с идентичностью, самоощущением и памятью о людях и месте, откуда мы родом. Классические сказки уже не отражают современную реальность, однако их современные интерпретации помогут установить связь с корнями, что даст чувство большей защищенности и спокойствия.

Отличный пример, соединяющий в себе и ужасы, и сказки, – книга Дарьи Бобылевой «Вьюрки»[36]. Королем зарубежного хоррора считается Стивен Кинг: он пишет об очень сильном животном страхе, но от чтения при этом невозможно оторваться.

ЧТЕНИЕ НЕ УДАЛОСЬ

Наше следующее обсуждение с Марией пошло не по плану: она выбрала книгу Дэвида Кэмпа «Сначала скажите “нет”» и сказала его чтению и не прочитала ее.

Бывает так, что клиенты или клиентки на этом этапе пропадают. Они не успевают изучить выбранную книгу и не могут мне об этом сообщить. Переживают, стыдятся – возможно, боятся, что буду ругать? Какие только страхи не сидят у нас в голове в такие моменты.

К счастью, Мария не совсем пропала и пришла на встречу.

– Я прочитала книгу Кэмпа, но не всю, а некоторые главы. Про то, как говорить «нет» и про «эффект Коломбо»… Но, честно говоря, ничего не поняла оттуда. Книга про переговоры, а я все-таки работаю с обычными людьми, мы не ворочаем какими-то огромными деньгами и сделками. Короче, не знаю, чем она мне может помочь.

– Остальное не успели прочитать?

– М-м-м, ну я пролистала остальное, но у меня не было времени дочитать, вся утонула в работе, а тут еще книга эта. К сожалению.

– Вам не хватило времени или сама книга не подошла и хотелось бы что-то другое?

Мария пожимает плечами.

– Да все вместе, – молчит. – Как будто одно и то же читаю, что Кови, что тут. «Будьте уверены в себе, говорите “нет”», ага, сейчас, вот прям встану и начну, и все меня послушают.

У девушки морщится лицо, как будто она собирается заплакать. Но через секунду это уже снова холодная и вежливая Мария.

– Маша, как вы себя чувствуете сейчас?

– Все в порядке, спасибо. Не получится у нас с вами обсудить книгу сегодня.

– В любом случае у нас есть еще время, я предлагаю поговорить о ваших ощущениях и состоянии, а разговор про книгу перенесем на следующую встречу.

– Да, можно, но что не так с моим состоянием?