Поворот к себе: книга вместо трех лет терапии

Иногда мы можем ощущать, что нас захлёстывают эмоции. Чтобы справиться с ними, важно не подавлять их, а научиться проживать и понимать. Вот простой алгоритм, как "пережить" негативную эмоцию, извлечь из неё правильные выводы и попрощаться с ней до следующей необходимости.

Шаг 1 – Дышите

Да-да, первое, что нужно делать – глубокий вдох (и лучше не один). Это позволит вам немного "проветриться" и начать мыслить.

Шаг 2 – Осознайте эмоцию

Прислушайтесь к себе и назовите эмоцию, которая вас захлестнула. Проговорите вслух то, что испытываете.

Шаг 3 – Примите её

Рассуждайте, почему сейчас вы испытываете именно эту эмоцию. О чём она должна вам сказать?

Шаг 4 – Поблагодарите себя

И этот шаг самый важный. Позвольте себе немного погрустить или позлиться, ведь вы уже поняли, зачем вам это сейчас нужно. Скажите себе "спасибо, за то, что я чувствую", и вы почувствуете облегчение и спокойствие.

К сожалению, люди обычно не возвращаются мыслями к негативному переживанию, стремясь как можно скорее забыть его. В результате вместо бесценного опыта и новых знаний о себе мы остаёмся с чувством вины, стыда и разочарования. Но если вы возьмёте за правило регулярно анализировать свои эмоции, через какое-то время вы замените автоматические реакции осознанным выбором модели поведения. Ведь вариантов поведения всегда множество – когда вы спокойны и полностью осознаёте происходящее.

Глава 14: Это действительно важно

Оригинальный пост:

Осознание себя является первым шагом к принятию себя. Можно ли, например, сказать, что вы любите какое-нибудь заморское блюдо, не зная, о чём идёт речь? Конечно, нет. Если только вы не убедите себя в этом или не согласитесь "за компанию".

С любовью к себе то же самое. Нельзя по-настоящему полюбить, пока не узнаешь себя.

Не получится изменить привычки, не зная их, как бы вы этого ни хотели.

Не получится двигаться вперёд, не отпустив груз прошлого.

Не получится перестать постоянно испытывать негативные эмоции или чувства и жить в них, не поняв причины, их вызывающие.

И так во всём.

Как же с собой познакомиться?

Есть только один способ – быть честным с самим собой. Это может быть действительно сложно. Это означает проделать огромную работу. У некоторых это может получиться самостоятельно, у многих же могут возникнуть сложности. Но это не страшно, ведь вы всегда можете воспользоваться помощью профессионального психолога. Например, написать мне, и вместе мы сможем пройти этот сложный путь к себе, шаг за шагом.

Дополнительные детали:

Каждый из нас на каком-то этапе своей жизни сталкивается с необходимостью глубже узнать себя. Это важная часть личностного роста и развития. Как можно любить себя, если не понимаешь, кто ты на самом деле? Без знания своих истинных желаний, страхов и стремлений сложно прийти к искренней любви к себе. Например, невозможно полюбить или изменить привычку, не осознав её существования. Это как сказать, что вы обожаете блюдо, которое никогда не пробовали, или которое вам вовсе не нравится, но вы убеждаете себя в обратном «за компанию».

Переживания:

Процесс самопознания зачастую сопровождается различными эмоциональными переживаниями. Мы можем столкнуться с неприятными истинами о себе, которых предпочли бы не замечать. Например, признание того, что мы склонны к самокритике или зависти, может быть болезненным и даже шокирующим. Однако именно через такое осознание начинается путь к истинной любви к себе. Это требует большого мужества и готовности принять себя со всеми своими недостатками и достоинствами. Часто на этом пути возникает чувство страха перед неизвестностью и неопределённостью, что делает процесс ещё сложнее.

Рефлексия:

Путь к любви к себе начинается с глубокого самопознания. Это включает в себя не только признание своих сильных сторон, но и принятие своих слабостей и недостатков. Я сама неоднократно сталкивалась с ситуациями, когда мне было трудно принять свои недостатки и ошибки. Эти моменты вызывали у меня чувства стыда и сомнения в себе. Признание своих слабостей казалось пугающим, и я часто избегала этого, чтобы не сталкиваться с неприятными эмоциями. Однако я поняла, что без этого невозможно двигаться вперёд. Признание ошибок и ограничений – первый шаг к их преодолению. Однако важно помнить, что этот процесс не происходит мгновенно. Он требует времени, терпения и постоянной работы над собой. Самопознание – это постепенное открытие и принятие всех аспектов своей личности, что в итоге приводит к истинной внутренней гармонии.

Рекомендации:

Для того, чтобы действительно понять и принять себя, необходимо быть честным с самим собой. Это требует готовности признать свои чувства, мысли и поступки такими, какие они есть. Не нужно бояться сталкиваться с неприятными истинами о себе – это естественная часть процесса самопознания. Вместо того чтобы избегать свои недостатки или слабости, важно научиться принимать их как часть своей личности, а уже потом при необходимости работать над их изменением. Признание собственных недостатков не делает вас слабыми, а наоборот, помогает стать сильнее. Важно не только понять, что именно вас беспокоит или мешает жить, но и искать способы изменить это. Саморазвитие – это длительный и непрерывный процесс, который требует постоянного внимания и работы над собой. Будьте терпимы к себе, принимайте свои ошибки и не бойтесь меняться. Это путь к более полной и счастливой жизни, который начинается с маленьких шагов к честности с самим собой и открытия своей настоящей индивидуальности.

Глава 15: Как же так!?

Оригинальный пост:

Ставя очередной хэштег на публикацию, я была просто шокирована.

Люди себя не любят! Ну, точнее сказать, любят, конечно, но даже меньше, чем собственную собаку – по хэштегу #ялюблюсвоюсобаку всего 228 205 постов. При этом любят свою работу (#ялюблюсвоюработу) более трёх с половиной миллионов!

Нет, это, конечно, прекрасно – любить свою работу или собаку, но… сколько же людей любят себя (#ялюблюсебя)?

Сказать, что я была удивлена увиденным, – ничего не сказать. Всего 123 131 пост. Это чуть больше, чем людей, которые в принципе любят собак, даже не своих (#ялюблюсобак 109 179 постов). Я была уверена, что таких хэштегов будет несколько миллионов, ведь это такие простые слова! Но, увы…

Вы только задумайтесь над этим!

Конечно, можно сказать, мол, тоже мне исследование – какие-то хэштеги в какой-то социальной сети… В самой "себялюбивой" сети, задумывавшейся как платформа для "хвастовства" или "показа своего успеха", если хотите. Именно поэтому она получила такой успех. Люди любят смотреть красивые картинки, видеть чужую успешность, любят собак и свою работу… В общем, любят всё… кроме себя…

Для меня это было очень странным и пугающим одновременно.

Потому что я люблю себя. Да, я безумно люблю своего мужа, своих детей, свою собаку и, о боже, даже свою работу. Но прежде всего я люблю себя. И это нормально.

Это означает, что я нахожусь в гармонии с собой, а значит, в гармонии с окружающим миром. Это значит, что я ценю себя, слышу себя, понимаю себя и принимаю себя.

И я очень хочу, чтобы как можно больше людей по-настоящему полюбили себя. А значит, я здесь в нужное время. Значит, то, что я делаю, людям просто необходимо.

Значит, под этим постом будет только один хэштег:

#ялюблюсебяиэтонормально

Дополнительные детали:

Когда я исследовала популярность различных хэштегов в социальной сети, которая, казалось бы, просто создана для демонстрации себялюбия, меня поразило, насколько мало людей пишут о любви к себе. Проведя мини-исследование на эту тему, я поняла, что для многих любовь к себе ассоциируется с эгоизмом. Люди боятся показаться самовлюблёнными или эгоистичными, поэтому избегают открыто выражать любовь к себе. Но ведь это совершенно разные вещи! Эгоизм – это желание чтобы другие люди поступали, думали и чувствовали, как хочется только вам, пренебрегая при этом тем, что хочет и чувствует сам другой человек. Любовь к себе же – это уважение к своим чувствам и потребностям, а не пренебрежение другими. К сожалению, нас не учат этому с детства, и многие вырастают с убеждением, что забота о себе – это что-то неправильное или постыдное.

Переживания:

У меня никогда не было особо выраженных проблем с принятием и любовью к себе. В детстве моя мама внушала мне, что я уникальна, прекрасна и достойна любви. Уж что, что, а это она делала постоянно, за что я ей очень благодарна. Потом и мой будущий муж, всегда подчёркивал мои достоинства и поддерживал во всех начинаниях. Благодаря этому я всегда чувствовала себя уверенно и ценила себя. Для меня было трудно понять, почему другие люди могут испытывать проблемы с любовью к себе. Мне казалось, что это настолько глупо и неправильно. Но, изучая этот вопрос, я начала осознавать, что многие из них в детстве не получали необходимой поддержки и любви, что привело к недостаточной самооценке и трудностям в принятии себя.

Рефлексия:

Это открытие заставило меня глубже задуматься о том, насколько важно прививать детям чувство собственного достоинства и любви к себе. Когда человек не любит себя, это отражается на всех аспектах его жизни. Он не позволяет себе ставить свои потребности на первое место, тратить время и ресурсы на себя, что часто ведёт к неудовлетворённости и даже к депрессии. Я осознала, что любовь к себе – это не просто приятное чувство, а важный аспект психологического здоровья и благополучия. Для меня любовь к себе – это основа, позволяющая быть в гармонии с собой и окружающими. Это означает принятие себя со всеми достоинствами и недостатками, умение слышать свои потребности и заботиться о себе. Эти размышления подтолкнули меня к мысли, что нужно пересмотреть подход к воспитанию собственных детей. Я хочу, чтобы они с детства знали, насколько важна любовь к себе, и понимали, что забота о себе – это нормально и необходимо для счастья и гармонии.

Рекомендации:

Любовь к себе – это ключ к полноценной и счастливой жизни. Это не о самолюбовании или эгоизме, а о здоровом уважении к своим потребностям и чувствам. Начните с признания своих ценностей и достоинств. Позволяйте себе радоваться успехам и прощать ошибки. Уделяйте время для заботы о себе, будь то отдых, любимое занятие или простая прогулка на свежем воздухе. Поймите, что вы заслуживаете любви и уважения и это должно начинаться с вас самих. Если вы испытываете трудности в этом процессе, попробуйте обратиться к своим воспоминаниям из детства, понять, что именно тогда формировало ваше отношение к себе. Путь к любви к себе может быть сложным, но он стоит того, чтобы его пройти. И помните, что это нормально – любить себя. Пусть это станет частью вашего повседневного мышления и поведения. Любите себя! Говорите себе об этом! Проявляйте заботу к себе! Ведь это не просто нормально, это прекрасно!

Любовь к себе состоит из действий. Любить себя – значит заботиться о своём состоянии, как физическом, так и ментальном (психологическом).

С физическим комфортом многие люди более-менее справляются. Все понимают, что покупать качественные продукты питания, спать на хорошем матрасе и носить удобную обувь – это проявление заботы о себе.

А вот о психологическом комфорте многие забывают.

Вот некоторые подсказки, которые помогут Вам в этом:

Заботимся о своём физическом комфорте:

– полноценный сон 6-8 часов,

– массаж или СПА,

– физические нагрузки,

– удобная обувь,

– вкусная и полезная еда.

Заботимся о своём психологическом состоянии:

– любые эмоции – это НОРМАЛЬНО! Позвольте себе испытывать их, не подавляйте,

– медитативные техники (мало кто знает, что медитация – это не отдых для мозга, а полноценная его тренировка),

– обозначьте личные границы и не позволяйте другим их нарушать,

– балуйте себя, позвольте себе чашку кофе или чая в полной тишине (не бойтесь и не стесняйтесь просить родных о помощи, особенно это касается мамочек с маленькими детьми),

– попробуйте практики, которые работают не только с телом, но и с душой (йога, арт-терапия, посещение психолога, "женский круг").

Принятие себя является непременным условием для взращивания любви к себе.

Принятие себя – это достижение такого состояния, при котором нормализуется самооценка, ощущается гармония с миром и самим собой, и эмоциональная стабильность. Проще говоря, это одна из основ.

Принятие себя состоит из трёх основных ступенек:

1. Принятие своих эмоций

2. Принятие своего прошлого

3. Принятие ответственности за своё будущее

На каждой из этих ступеней есть множество составляющих принятия: подавленные или не прожитые эмоции, проблемы с личными границами, неприятие собственного тела, различные подсознательные установки, страхи, обиды, вторичные выгоды или даже травмы и многое другое, с чем разобраться самостоятельно бывает очень сложно.

И это абсолютно НОРМАЛЬНО! Нормально искать помощь, когда ты в ней нуждаешься. Этой помощью может стать личная консультация у психолога, групповая терапия или даже участие в марафоне или трансформационной игре.

Всё это будут маленькие, но такие важные шаги на пути к принятию себя и настоящей любви к себе.

Глава 16: Быть честным

Оригинальный пост:

Быть честным. Это единственный способ понять себя.

Быть честным перед самим собой. Признаться себе в чём-то. Да, это бывает сложно…

Не бояться признаться в своей слабости, в своём страхе или в своих сомнениях. Признаться себе, что ты устаёшь с тремя детьми, вместо того чтобы винить себя в том, что ты плохая мать. Признаться себе, что ты не умеешь распоряжаться деньгами, вместо того чтобы злиться на высокие цены. Признаться, что ты не хочешь долго работать над своим весом, вместо того чтобы садиться на очередную мега эффективную диету и гробить своё здоровье.

Примеров можно привести тысячи. Но только честность поможет двигаться дальше. Только признавшись себе, что ты устаёшь с тремя детьми, можно принять решение отдохнуть, чтобы не "съехать с катушек" и уделить время себе. Только признавшись себе в неумении распоряжаться деньгами, можно начать это менять: вести дневник доходов-расходов или начать откладывать. Только признавшись себе в нежелании долго работать над похудением, можно понять, что одной с этим не справиться, и обратиться к специалистам.

Понятно, как это работает?

Попробуйте сами признаться себе в чём-то, от чего давно ищете отговорки, или в чём-то, что давно вас "мучает".

Прямо сейчас. Обещаю, это обязательно подтолкнёт вас к принятию себя.

Дополнительные детали:

Честность с собой и окружающими – это ключевой аспект понимания своих чувств, желаний и эмоций. Это включает не только признание своих внутренних переживаний, но и готовность открыто говорить об этом с другими. Когда мы честны с собой, мы избавляемся от самообмана и видим ситуацию яснее. Это помогает нам осознать свои истинные желания и потребности, а также принять свои страхи и слабости. Честность в общении с другими людьми также играет огромную роль. Откровенные разговоры помогают устранить недоразумения и наладить более глубокие связи. Не стоит бояться говорить правду, даже если это сложно. Это помогает разобраться в себе и понять других, что является основой здоровых и крепких отношений.

Переживания:

Мне не раз приходилось сталкиваться с необходимостью быть честной не только перед собой, но и перед другими. И не всегда я справлялась. И очень переживала, что могла что-то утаить или немного исказить. Это правда может быть очень сложно, особенно когда боишься разочаровать или обидеть кого-то. Признание своих недостатков или ошибок требует мужества и иногда вызывает чувство уязвимости. Но каждый раз, когда я решалась на откровенный разговор, я ощущала, как снимается напряжение и уходят сомнения. Мне потребовалось очень много времени, чтобы научиться честности. Но в итоге я поняла, что это даёт возможность не только лучше понять себя, но и улучшить отношения с окружающими.

Рефлексия:

Почему-то мне всегда было сложно честно разговаривать с людьми. Часто я хитрила, недоговаривала или вообще избегала откровенных разговоров. Видимо, в этом были замешаны страхи – боязнь критики, боязнь кого-то обидеть или показаться несостоятельной. Мне было проще скрыть свои истинные чувства и мысли, чем открыться и быть уязвимой. Признание своих чувств и слабостей – это важный шаг к личностному росту и развитию. Честность с собой и окружающими людьми позволяет открыто обсуждать свои страхи, желания и сомнения, что, в свою очередь, ведёт к более глубокому пониманию себя и других. Например, если вы устали и признались в этом, это не делает вас слабым. Напротив, это демонстрирует вашу готовность заботиться о себе и своих близких. Подобные признания создают пространство для диалога и поиска решений. Я поняла, что честность с собой и с другими – это не признак слабости, а проявление зрелости и ответственности. Именно открытость и готовность к откровенному разговору помогают наладить здоровые и доверительные отношения, будь то с партнёром, друзьями или коллегами. Этот опыт также заставил меня задуматься о том, как важно прививать своим детям понимание ценности честности – как с собой, так и с окружающими.

Рекомендации:

Важно помнить, что ложь, даже если она кажется безобидной, не приводит ни к чему хорошему. Честно выражать свои чувства и эмоции и говорить об этом напрямую – это не только нормально, но и необходимо. Это помогает наладить отношения среди взрослых людей и создать атмосферу доверия. Иногда честные разговоры могут привести к конфликтам, и это естественно. Не всегда правду легко принять, и не все готовы услышать неприятные для них самих вещи. Однако несмотря на возможные риски, честность всегда лучше, чем ложь. Когда мы честны, мы избегаем долгосрочных недоразумений и обид, которые часто возникают из-за скрытых или искажённых фактов. Откровенные беседы помогают прояснить ситуацию, найти компромиссы и укрепить отношения. Важно научиться говорить о своих чувствах и мыслях открыто, даже если это вызывает дискомфорт. Честность – это путь к зрелости и уверенности в себе. Начните с простого: попробуйте честно выразить свои эмоции и мысли в ситуациях, где раньше предпочитали бы промолчать или скрыть правду. Это станет первым шагом к более искреннему и открытому общению, которое принесёт вам и окружающим больше понимания и уважения.

Глава 17: Слышать себя

Оригинальный пост:

Слышать себя… Звучит немного шизофренично, скажут многие. Что-то из разряда "голосов в моей голове".

На самом деле умение слушать и слышать себя весьма полезно. Вовремя прислушавшись к своему организму, можно избежать подкрадывающейся простуды, например.

Вот я – проворонила и сейчас валяюсь с температурой и жуткой головной болью. А ведь вчера с самого утра меня не покидала мысль "забить на всё" и провести день в кровати… От одного пропуска занятий старшие дети не отупеют, а младший может поспать в коляске во дворе дома…

Но нет же! Мерзкую погоду я списала на декабрь и решила спастись от неё шапкой (ненавижу шапки), и как истинный герой потопала, как обычно, отводить детей на занятия и наматывать круги с коляской, пока их жду. До дома я уже практически приползла. Итог – тридцать восемь на градуснике и полное отсутствие сил.

А вот послушала бы себя, провалялась вчера весь день с горячим чаем и сериалом (ну, по крайней мере, насколько это возможно с тремя детьми и хотя бы в тепле), отделалась бы простым бездельем.

А у вас бывало так? Прислушиваетесь к своим мыслям?

Дополнительные детали:

Навык слышать себя – это не про какие-то мистические голоса, а про умение понимать и уважать свои собственные потребности и сигналы организма. Часто мы игнорируем свои внутренние ощущения, списывая их на усталость, плохое настроение или просто случайность. Однако на самом деле наш организм может подавать нам важные сигналы о том, что что-то идёт не так. Прислушиваясь к своему телу и разуму, можно избежать многих неприятностей, будь то даже болезни или эмоциональное истощение. Интуиция и внутренние ощущения – это способ нашего тела и разума сказать нам, что нужно сделать паузу, изменить что-то в своих действиях или просто позаботиться о себе.

Переживания:

На самом деле организм не дурак. К сожалению, я это поняла только ближе к тридцати годам. Часто мы забываем об этом, загоняя себя в рамки «нужно» и «обязательно». Игнорируя свои чувства и состояние, мы можем навредить себе больше, чем думаем. Наше тело часто подсказывает, когда пора отдохнуть, изменить привычки или просто притормозить. Раньше я не придавала этому значения, считая, что могу справиться с любыми нагрузками, но со временем поняла, насколько важно слушать свои ощущения и уважать свои границы.

Рефлексия:

Как только я начала прислушиваться к своему организму, я стала реже болеть и лучше понимать свои потребности. Более того, я осознанно стала уделять больше времени своему телу, что привело к значительным изменениям: я похудела, стала заниматься физическим здоровьем, делать косметические процедуры. Это позволило мне не только лучше чувствовать своё тело на физическом уровне, но и быть более внимательной к своим эмоциональным состояниям. Я поняла, что честность с собой в вопросах здоровья и самочувствия помогает поддерживать баланс и предотвращает перегрузки. Прислушиваться к себе – значит принимать себя и заботиться о своём благополучии. Я стала более осознанной в отношении своих возможностей и ограничений, и это привело к значительному улучшению качества жизни.

Рекомендации:

Мы – это не только наш разум, но и наше тело. Эти две части нас неразрывно связаны и работают вместе, чтобы поддерживать наше здоровье и благополучие. Очень важно научиться прислушиваться к тому, что говорит нам наше тело, и обращать внимание на свои ощущения.

Когда вы чувствуете усталость, боль или дискомфорт, это не просто так. Например, если вы часто просыпаетесь по утрам с болью в спине, это может быть сигналом от вашего тела, что нужно обратить внимание на матрас или позу, в которой вы спите. Или, если у вас регулярно болит голова после долгих часов работы за компьютером, это может быть призывом к тому, чтобы делать перерывы и заботиться о глазах и осанке.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.