скачать книгу бесплатно
Еще раз: нервничаю – отдельно, хочу переесть – отдельно.
И вот тогда обратите внимание на то, как изменится ваше ощущение от этого выбора из двух зол:
1. Если я переем, мне будет стыдно потом.
2. Если я не переем, мне будет дискомфортно сейчас.
Как вам такая идея?
«Отложу желания до того, как похудею»
Даже в системе координат «похудалово – объедалово» такая стратегия оказывается не очень эффективной. Вы отказываете себе в удовольствиях от жизни, чем провоцируете желание получить удовольствие от еды.
Если мы сдвигаем фокус внимания с «похудалова» на остановку переедания, то здесь немного другая расстановка сил.
Сам по себе отказ от переедания – это отказ от выполнения желания. Желание останется.
Когда вы начинаете отказывать себе в каких-то желаниях, у вас возникает внутреннее ощущение несправедливости.
«Даже вкусненького мне ничего не дали!»
Если вы, отказывая себе во вкусняшке, чувствуете желание компенсировать себе чем-то – вы торгуетесь сами с собой.
Это не плохо и не хорошо. Просто это расшатывает ваше внутреннее состояние. Вы продолжаете находиться в системе «жертва – компенсация».
Да, согласен, когда вы отказываете себе в переедании, возникает ощущение обделённости – и при этом, как вы думаете, что вы получаете, когда отказываетесь?
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
Отказ от переедания, в моём понимании, представляет ценность сам по себе. Это действие, отражающее ту самую любовь к себе, которую все так ищут.
Я бы вообще разделил ваши желания – новых вещей, одежды, косметики и всего чего угодно – и переедание. Вы часто связываете это друг с другом, причинно-следственные связи: похудела – наградила себя, купила новое платье. Эти вещи вообще никак не связаны. Желание купить платье – это желание купить платье. Желание переесть – это желание переесть.
А то получается замкнутый круг: вы не покупаете себе новое платье потому, что переедаете, и потом переедаете потому, что чувствуете себя обделённой и вам хочется платья, а вы себе его не покупаете. Потому что покупка нового платья редко кого останавливает от переедания. Это вообще не связанные вещи.
Купите себе платье просто потому, что вы хотите купить себе платье. Остановите переедание просто потому, что вы хотите жить лучше.
Признать, что вы переедаете, – непросто. Потому что переедающий знает, что это плохо, и при этом у него нет другого способа справиться с эмоциями. Чтобы хоть как-то сохранить чувство самоуважения, психика переедающего защищается от эмоциональной уязвимости.
Как психика защищается от эмоциональной уязвимости
Мы помним предпосылку переедания – эмоционально уязвимая Воля, которую не научили управлять эмоциями, но приучили их подавлять, скрывать. Поскольку эмоции вызывают напряжение, Воля находит способ снятия стресса – переедание. Тут в её жизни появляется Тяга.
Тяга изначально нейтральный персонаж – она просто указывает на то, что приносит облегчение и удовольствие.
Но когда Воля всё чаще прибегает к перееданию, чтобы снять напряжение, Тяга получает слишком большое влияние. Она захватывает власть в «королевстве» Воли.
Столкнувшись с негативными последствиями переедания (лишний вес), Воля спохватывается и пытается что-то сделать, но, поскольку она всё так же эмоционально уязвима, Тяга начинает использовать эмоции как прикрытие – уговаривая Волю, что она не справится с этими эмоциями без переедания.
Таким образом, то, с чем Воля боролась с помощью Тяги, теперь Тяга использует против Воли. Вот такое коварство.
И конечно, Воле очень нелегко признать, что её обманули. То, что раньше было спасением, обернулось ещё большей проблемой. И при этом Воля эмоционально уязвима – ей тяжело принимать свои сложности. И тогда она решается на ещё одну сделку с совестью – она начинает оправдывать Тягу, защищать переедание.
А как? А очень просто – отрицанием и вытеснением.
Отрицание – это когда человек говорит: «Нет у меня проблем, нет, лишний вес меня не беспокоит. Переедание?! О чём вы говорите, доктор?! Я вообще ничего не ем». Классика жанра.
В такие моменты нужно понять, что психика перегружена: эмоций по этому поводу слишком много и поэтому проще всё отрицать. Как испуганный ребёнок: закрыл глаза – и всё, его никто не видит.
И тут, конечно, нужно осторожненько подбираться.
Раскрою секрет: отрицание ни в коем случае нельзя «сламывать»!
Ну вы представьте – человек и так перегружен и уже защищается, а тут вы ему ещё «открыли глаза» насильно.
Эмоционально уязвимого человека указание на проблему со стороны деморализует. Он и так-то в себя не верит, а вы ещё раз его «обесточиваете».
А давать советы, тем более когда вас не просят, – это только усилит отрицание.
Как я работаю с отрицанием в психологической практике. Я говорю: «Конечно! Тут совершенно нечего менять. У вас всё в порядке. Только вы можете решить, менять вам что-то или нет».
Перевод: я признаю твоё право самому решать, что для тебя проблема, а что нет.
Вот что бы вы почувствовали, услышав «вам совершенно нечего менять» относительно некоторой своей «сложности», с которой вам нелегко справиться?
Ваш ответ:
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
Вы бы стали меня убеждать, что проблема всё-таки есть.
Потому что она действительно есть, но принять её – нелегко.
Потому что эмоционально уязвимый человек не верит в то, что он может измениться.
Воля в плену Тяги. Ей тяжело использовать свои ресурсы.
Что же вытесняет эмоционально уязвимый человек, склонный к перееданию?
Свою силу.
Парадокс, не правда ли?
На самом деле сила для преодоления у человека есть, но он про неё забывает (вытесняет), как имя неприятного коллеги на совещании.
Я постоянно говорю, что сила воли есть у каждого, кто может на одну секунду отложить поедание шоколадки или прикуривание сигареты.
Сила воли есть у всех. Точка.
Как её привлечь к некоторым задачам? Вопрос.
Эмоционально уязвимый человек, склонный к перееданию, проходит жизненные испытания вполне себе достойно. Почему? Потому что практически все переедающие – очень ответственные трудяги.
Нужно соединить ресурсы человека: ответственность, упорство, целеустремлённость – и некоторые сложные задачи, например изменить пищевые привычки.
Помочь человеку поверить в себя, ведь он в своей жизни УЖЕ многое преодолел.
Напишите небольшой пример своего преодоления в жизни – что вы смогли, было трудно, но вы СМОГЛИ:
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
С какими сложностями вы справились на пути к этой цели?
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
Как вы преодолевали естественное желание всё бросить?
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
Оцените, сколько у вас сил и ресурсов. Самое важное, чтобы вы разрешили себе действовать постепенно и принимать свои ошибки. Ведь эмоционально уязвимому человеку всё хочется сделать быстро и сразу идеально. И сколько хороших начинаний полегло на поле боя с этим стремлением к идеалу…
Почему люди, особенно эмоционально уязвимые, страдают перфекционизмом
Сначала определим понятие. Перфекционизм – это стремление сделать задуманное идеально. Без ошибок, без задержек, как по маслу.
Похудеть – быстро и навсегда. С одной попытки. И желательно успеть к лету / Новому году…
Зачем эмоционально уязвимые так убиваются?
Чтобы не вызывать у самих себя сильных чувств.
Помните, что у эмоционально уязвимых людей чувства возникают быстрее, они интенсивнее и длятся дольше, чем у остальных. Иначе говоря, там, где психика другого человека уже давным-давно забыла и «поехала» дальше, эмоционально уязвимый человек продолжает переживать. Снова и снова прокручивая ситуацию и критикуя себя.
Когда что-то не получается, мы все расстраиваемся. Эмоционально уязвимый человек расстраивается быстрее, сильнее, дольше.
Поэтому, чтобы избежать «перегруза», он и старается изо всех сил сделать всё идеально. Чтобы не было повода для «эмоциональной уязвимости».
Получается у него? Конечно нет. Реальность-то другая. Не всё и не всегда сразу получается.
И тогда начинается другая крайность: «если не получается сделать идеально, тогда не буду делать никак». Тогда любые попытки измениться саботируются.
Чтобы избежать эмоциональной уязвимости, переедающий может начать избегать появления на людях, избегать смотреть в зеркало – такой «детский» способ защиты: если не видно, значит, и проблемы нет.
Однако «проблема» всё равно проявится. Что-то заболит, кто-то выложит фото, кто-то услышит нелестный комментарий в свой адрес – отрицать проблему станет невозможно. И тогда начнётся новый круг перфекционизма… Или не начнётся?
Вспомните несколько примеров из своей жизни, когда стремление к совершенству не приводило к результату, а, наоборот, делало хуже. Когда в вашей жизни было так, что «лучшее – враг хорошего»?
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
«Я не уязвимый человек, я, наоборот, очень весёлый»
Попробую описать частые случаи компенсации эмоциональной уязвимости и роль переедания в этом. Все совпадения случайны.
Случай 1. Эмоционально уязвимая девочка, под воздействием ожиданий взрослых и неподтверждения нормальности разных чувств, учится подавлять эмоции и трансформировать тревогу в активность.
«Ты чего расстроилась?! Никто же не умер!»
Преодолевая себя, маленькая женщина открывает много способов поддержки других людей, учится «не унывать» и «сохранять позитивный настрой».
И вот она уже не «нюня», а «душа компании».
Случай 2. Эмоционально уязвимый мальчик, под воздействием ожиданий общества, учится быть напористым и игнорировать себя.
«Ты чего такой стеснительный?!»
Преодолевая себя, маленький мужчина открывает много своих достоинств и осваивает «мужскую роль» в преувеличенных масштабах. Вес тоже аргумент в споре.
Так рождается «пуленепробиваемая» харизма мужчин с лишним весом.
Случай 3. Другая эмоционально уязвимая девочка учится быть «послушной» и «не расстраивать маму».
Преодолевая себя, она открывает, что может выдержать большие нагрузки и не сломаться.
И вот это уже не «тихая девочка», а большой руководитель.
Эти истории объединяет то, что люди научились выдерживать напряжение жизни за счёт переедания.
«Душа компании» постоянно в компании, а в компаниях постоянно едят – не сидеть же с пустой тарелкой!
