скачать книгу бесплатно
Давайте решать задачи по мере их поступления. Сейчас важно запустить процесс изменений. И начинаем мы с 1-го этапа – останавливаем «похудалово». Признаём, что главной проблемой является переедание.
Но иногда бывает так сложно остановиться и удержать себя от «похудалова».
Социальное давление
Чаще всего, когда люди узнают о том, что я работаю с проблемами лишнего веса и пищевой зависимостью, мне задают вопрос: «Ну и как, они у тебя худеют?»
И в этот момент мне становится понятно, какое мощное социальное давление ощущают на себе люди, склонные к перееданию. Ведь сам по себе вопрос не про то, что они чувствуют, в чём причина их переедания, удаётся ли им сделать свою жизнь более счастливой, – нет. Вопрос один – худеют ли они? Как будто на этом сошёлся клином белый свет.
И при этом если ты не худеешь, то ты какой-то не такой. С тобой что-то не так.
Ты как будто должен своим похудением что-то искупить, исправить что-то в себе.
Как будто такая, какая ты есть, – это неправильно.
Неважно, что там у тебя на душе, – главное, чтоб ты была худая. Это сильное давление, которое создаётся обществом.
Взять, к примеру, те же куклы Барби. Похожий тип женской фигуры существует. Но почему Барби только одного формата? Где Барби «кровь с молоком»? Где Барби «маленький французский воробушек»? Где Барби-казачка? Мне кажется, выпустив таких кукол, можно просто озолотиться. Хорошо хоть стали делать Барби с бёдрами, близкими к реальности.
И конечно, снизить вес, работая с перееданием, формируя устойчивое здоровое пищевое поведение – нужно. Нужно для себя.
Но когда вас уже «оценили» и осудили – как вы себя чувствуете? Хочется ли что-то менять?
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
Общество не принимает и осуждает людей с лишним весом. Сами люди, склонные к перееданию, не принимают и осуждают себя. И получается замкнутый круг.
Общество не понимает: «Как можно быть такой толстой? Ешь салат и двигайся», а эмоционально уязвимый человек не понимает, как справиться с этим стыдом, кроме как внешне согласиться и «худеть», при этом сохранять переедание как способ снятия стресса.
Современная культура «достигаторства» усиливает эти эффекты. Неважно, что внутри, главное – внешняя картинка. Это отношение очень хорошо знакомо эмоционально уязвимым людям, склонным к перееданию. Они усвоили его ещё в детстве, когда их чувства и переживания никого особенно не волновали. Одеты-обуты, и ладно. Часто эмоционально уязвимых детей даже хвалят за их сдержанность и внешнее спокойствие. Но только за лишний вес всё равно осудят. Потому что сами родители также эмоционально уязвимы и незрелы. Они сами не умеют управлять своими чувствами и своей жизнью – и поэтому просто не могли научить этому ребёнка.
Что значит быть эмоционально уязвимым человеком, склонным к перееданию
Это значит, что когда вы говорите девушке, что она похудела, вам кажется, что вы делаете комплимент, но она решает внутри себя: «Ага, сейчас похудела, а была-то – ж-и-р-н-а-я». Практически любое внимание к телу вызывает такой сильный стыд, что хочется, «чтобы меня просто не видели».
Это значит, что сильные чувства – и радость, и грусть – переполняют и создают большую тревогу внутри, которую привычно снимают едой.
Это значит так называемое обострённое чувство справедливости, которое вспыхивает внутри, когда нарушают границы, а внешне может не проявиться. Сложно сказать «нет», даже если чувствуешь, что это было бы правильно.
Это значит тревога при общении – «как меня воспринимают?», «мне надо быть более весёлой или, наоборот, серьёзной – как мне сделать так, чтобы компенсировать свой лишний вес?» Очень часто человек чувствует себя не в своей тарелке в любой компании и тогда надевает маску весельчака-балагура, например. Или закрывается в себе и избегает общества, что также подталкивает его к перееданию.
Это значит, что тревоги внутри очень много, и она постоянная, отчего даже перестаёшь её замечать. И только моменты переедания дают короткую передышку. Но потом за них накрывает чувство стыда.
Это значит, что чувство стыда – твой постоянный спутник. Тебе всё время кажется, что ты что-то делаешь не так или ты просто сам какой-то неправильный. Слишком чувствительный, слишком открытый, слишком закрытый, слишком толстый, слишком весёлый – неважно. Ты просто всегда «какой-то не такой».
И «похудение» представляется единственным способом «всё» исправить.
Сдвинуть приоритеты
Эмоционально уязвимый человек натренировал себя на переедание.
Обычно такие люди вырастают в семьях с низким эмоциональным откликом. Это значит, что на свои эмоции маленький человек получал в основном два вида реакций:
– преуменьшение: «Ну что ты так расстраиваешься, никто же не умер!», «Ну что ты так громко кричишь!»;
– быстрая компенсация: умерла рыбка – «не расстраивайся, купим другую (съешь конфетку)».
Какие формы низкого эмоционального отклика вы испытывали в вашей семье?
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
Отлично! Первый шаг к закреплению переедания в вашей истории мы разобрали.
Вы научились игнорировать, подавлять некоторые эмоции и наказывать себя за них стыдом.
Добро пожаловать в клуб эмоционально уязвимых людей!
Теперь вторая часть «марлезонского балета».
Итак, вы научились подавлять чувства и нашли способ снимать напряжение от этих чувств – переедание. И как к этому отнеслись ваши близкие?
Обычно относятся негативно.
В итоге получается следующее.
Чувства осуждаются – инструмента для управления чувствами вам не дают. От ребёнка требуют того, что не всем взрослым доступно, – самоконтроля.
Вы находите способ, как не сойти с ума от перенапряжения, – переедание. Зачастую и близкие поощряют этот способ, потому что «кормить» – это форма выражения любви.
А потом, когда начинаются проблемы – появляется лишний вес, вы получаете осуждение за это.
Это замкнутый круг.
И с эмоциями справляться не научили.
И переедание поддержали неосознанно.
И за лишний вес – осудили и застыдили.
Эмоционально уязвимый человек, склонный к перееданию, страдает по двум фронтам:
– невозможность управлять эмоциями и «капитуляция» перееданию – удар по самооценке;
– лишний вес и негативное отношение к телу и самого переедающего, и окружающих – ещё один удар по самооценке.
Адекватная самооценка строится на оценке своих усилий и оценке результата, например: я старался написать книгу – книга напечатана и продаётся.
Если мы приложили усилия, но не достигли результата, мы можем оценить свои усилия негативно – «что толку ты старался?!» – и самооценка тоже получит удар.
Нам нужно и то и другое – и ощущение наших усилий, и результат от них.
Много ваших усилий ушло на «похудение», а результат – неустойчивый. Сложно сохранить уверенность в себе.
Поэтому я предлагаю вам сдвинуть приоритеты с «похудения» на «остановку переедания».
Остановить переедание не ради похудения.
Остановить переедание ради своей самооценки.
Если раньше вы могли похвалить себя только за результат на весах, то здесь и сейчас остановка переедания – это настоящий «санаторий» для вашей самооценки.
Когда у вас появляется тяга, вы, благодаря нашей работе, можете остановить переедание – это усилие. А сам факт несостоявшегося переедания – это и есть результат усилий.
Вам больше не нужно ждать цифры на весах, чтобы похвалить себя и присвоить себе результат. Остановка переедания в конкретный день, в конкретный момент вашей жизни – это уже результат.
Вот прямо сейчас мой взгляд упал на пирог на кухонном столе. М-м-м… может, тяпнуть кусочек? Я дописываю книгу на кухне, и тут много «триггеров». И я говорю себе: если съем сейчас, будет вкусно, но немного стыдно, а если съем после обеда на десерт, будет больше удовольствия – и от еды, и от себя.
Как похвалить себя не едой, разберём дальше.
Мы получаем отличную подпитку для своей самооценки на каждый день. Усилие и результат. Так мы построим более устойчивую, адекватную самооценку и уверенность в себе.
Как вам идея? Напишите свои сомнения по этому поводу.
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
Знаю, у вас остаются сомнения. Это нормально. Сомнения – это признак здоровья психики. От них не нужно избавляться. Их нужно слышать и продолжать действовать.
О том, как подкрепить уверенность в себе, читайте также в главе «А как поддержать себя?» (часть 2).
Замкнутый круг
«Похудание» – это компенсация переедания.
И это тупик.
Люди начинают худеть, потому что им не нравится их лишний вес, но… —
«Если бы я не толстела, я бы спокойно переедала» —
…само переедание их не беспокоит. И тогда это тупик.
И дело не только в том, что переедающий любит вкусно поесть, – все люди любят вкусно поесть. Я тоже!
Для переедающего человека переедание – это нечто большее: способ почувствовать себя спокойным, более живым, довольным и так далее.
Но избыточное потребление еды ведёт к лишнему весу и ожирению.
Человек заморачивается похудением только потому, что ему нужно как-то компенсировать своё переедание.
Лишний вес доставляет дискомфорт физический, но с этим можно смириться.
А вот с психологическим дискомфортом – сложнее. Потому что он связан с сильным чувством стыда и ощущением себя каким-то неправильным… И хочется побыстрее избавиться от этого ощущения. Похудеть – это кажется быстрым способом.
Однако проблема в том, что стыдно не за переедание, а за лишний вес. Таким образом фокус смещается с причины на симптом.
Причина – переедание.
Симптом – лишний вес.
Проблема не в том, что человек с лишним весом испытывает стыд. Стыд – это нормальное социальное чувство.
Проблема в том, за что стыдно.
Переедающему стыдно за лишний вес, а не за переедание. Стыд включается не в том месте, где нужно, так сказать.
Поскольку переедающий эмоционально уязвим, испытывать такие тяжёлые чувства, как стыд, ему очень непросто. И конечно, психика переедающего будет как-то защищаться от этого чувства.
Однако переедающий не сумасшедший, он объективно отражает реальность и видит последствия своих действий в зеркале, то есть полностью отрицать проблему у него не получается.
И поскольку переедание служит эмоционально уязвимому человеку своеобразным щитом от переживаний, отбросить его означает остаться без защиты. Этого психика тоже допустить не может.
И при этом от переедания люди толстеют и видят это.
Дилемма.
«Я не могу не переедать, и при этом мне не нравится лишний вес».
«Не могу» и «не нравится».
Какая проблема кажется более лёгкой для решения?
«Не нравится лишний вес – так давай худей!»
И так эмоционально уязвимый человек, склонный к перееданию, вступает на скользкий путь «похудание – объедание».
Это компромисс.
«Я переедаю, но хотя бы заморачиваюсь с похудением».
И этот компромисс, конечно, лучшее решение, чем полная капитуляция перед проблемой лишнего веса и переедания.
Полная капитуляция приводит к катастрофическому набору веса. Все истории про 300-килограммовых людей, которые вы видели, – это истории полной капитуляции.
