скачать книгу бесплатно
Дракон ликует. Воля использована и унижена. Хеппи-энд, кажется, невозможен. Прекрасный принц не придёт. Волшебной таблетки нет.
Тяга сильна. Ведь она постоянно тренируется и отрабатывает свои навыки захвата.
Основной инструмент Тяги – обман.
А у Воли навыков противостояния Тяге мало или почти нет. Она может только запрещать или потакать.
И Тяга уже выучила эти ходы и использует Волю в своих тёмных, сладких, соблазнительных делишках.
Дело в том, что изначально Воля более чувствительна: эмоции у неё возникают быстрее, они сильнее и длятся дольше, чем у других людей. Управлять своими эмоциями Воле нелегко. Как я писал выше, она либо им потакает, либо их запрещает. И это делает её уязвимой перед жизненными событиями.
Непростое внешнее событие» сложные чувства наслаиваются на низкий уровень развития навыков управления эмоциями – сложное чувство становится невыносимым, «затапливает» – мозг ищет способ уменьшить напряжение, избежать невыносимости – Тяга предлагает «свои услуги» – человек переедает – кратковременно становится легче – напряжение ушло, критика вернулась – стало стыдно – опять нет способа управления тяжёлыми эмоциями» начало нового круга…
Воле не хватает навыков управления своими эмоциями. Эмоции – негативные и позитивные – делают её уязвимой, и Тяга легко обманывает её и использует.
Вот такие, как сегодня модно говорить, токсичные отношения…
И тут любимый вопрос всех страждущих: а делать-то что?
Ответ. Научить Волю сражаться.
Тренировать навыки эмоциональной регуляции.
Сражаться – это навык, который можно развивать.
– Навык успокаивать себя. Тяга всегда вызвана внутренней тревогой, которую нужно успокоить.
– Навык наблюдать за своими мыслями – обманными манёврами Тяги, туманящими разум.
– Навык оспаривать свои мысли и чувства – нейтрализовывать «яд» Тяги.
– Навык поддерживать себя – находить нужные слова, которые придадут сил и напомнят о цели.
Воля – это набор навыков, которые помогают справляться с Тягой. И эти навыки можно развивать.
Тогда та маленькая девочка, которая спрятана внутри, в темнице лишнего веса, и мечтает о лёгкости и красивых платьицах, о том, чтобы раскрыть женское в себе без стыда, с гордостью и удовольствием от своего тела, – сможет выйти из башни сама. И стать взрослой женщиной, которая сама решает, что ей делать со своей жизнью.
Разрешите себе не худеть
Это важный этап в процессе преодоления переедания.
Само по себе «похудение» – это достаточно своеобразный эйфоричный заменитель переедания. Если раньше вы кайфовали от еды, то теперь кайф дают цифры сброшенных килограммов на весах.
Помните этот «душевный подъём»? Минус на весах – и настроение сразу улучшается.
И это нормальный процесс. Вы прилагаете усилия – вы получаете удовольствие от результата.
Однако Тяга хитра. Выдавая радость от похудения за настоящее человеческое счастье, Тяга вовлекает вас в замкнутый круг:
эмоциональная уязвимость – провоцирующее событие – переедание – набор лишнего веса – диета – повышение эмоциональной уязвимости – провоцирующее событие – переедание…
Сколько раз вы заходили на этот изнуряющий круг?
Сколько раз вы возвращали всё, что сбросили, и набирали дополнительные килограммы?
Я представляю, как вы устали от этой постоянной борьбы.
Спросите себя: какие у вас есть причины начать действовать по-другому?
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
Принять решение не худеть и при этом остановить переедание.
Сфокусироваться на том, чтобы остановить переедание.
Что вы теряете? Ещё один изнуряющий круг…
Именно разрешите себе не худеть и при этом работать со своим перееданием.
Не пугайтесь. Не худеть – не значит набирать вес.
Набор веса – это часть замкнутого круга «похудалово – объедалово».
Если вы вышли из игры, перед вами открываются совсем другие возможности. Любой спортсмен рано или поздно уходит из большого спорта, и вы тоже – выходите из «похудалова». Часто выходите с чувством сожаления – ведь, может быть, вы заходили в этот «спорт» с гораздо меньшим весом, чем сейчас.
Бороться с Тягой на её поле – это изнурительно.
Я предлагаю вам другую стратегию – перемирие.
Да, перемирие. Мы останавливаем войну с лишним весом. Вы больше не стремитесь «похудеть во что бы то ни стало».
Да, это позиция принятия.
Да, вы учитесь принимать себя в настоящей ситуации.
Нет, принять не значит сдаться.
Теперь вы сосредотачиваете усилия на развитии навыков управления перееданием. Переедание вырвалось из-под контроля, и нужно этот контроль вновь обрести.
Когда вы принимаете себя сейчас – это не значит, что вы соглашаетесь иметь лишний вес.
Вы и ваши лишние килограммы – это не одно и то же. Вы очень близки, но всё же вы разные.
Вы принимаете на себя ответственность за то, что будет дальше.
И я знаю, что это не всегда приятно – брать ответственность.
И вы можете чувствовать неуверенность, что у вас получится. А это говорит о том, что вы ответственный человек. Вы просто не можете «сказать» и не сделать.
Я предлагаю вам сохранять молчание по поводу вашего решения остановить переедание и пока не худеть.
Окружающие люди не всегда способны понять этот процесс. Они часто бывают фиксированы на внешнем. Это их право, потому что это их жизнь. Ваша жизнь – ваша.
В вопросах своей жизни не давайте обещаний никому, кроме себя самих.
Если кто-то поинтересуется, вы можете ответить фразой из этих вариантов или придумать свой:
– «я учусь управлять перееданием»;
– «я развиваю свой эмоциональный интеллект»;
– «я разбираюсь со свои внутренним миром»;
– «я справляюсь с нарушением пищевого поведения».
И прошу вас, помните: вы никому не обязаны отчитываться, что вы делаете и зачем.
Вернёмся к теме принятия и ответственности.
Принять себя сейчас – значит принять, что у вас есть проблема переедания.
Я не предлагаю вам согласиться с тем, что у вас есть лишний вес и он будет всегда.
Я предлагаю принять, что основной проблемой является именно переедание, а не лишний вес.
Разрешите себе заняться тем, что сейчас по-настоящему является главной причиной, – перееданием.
Оставьте похудение на потом. Это как раз тот случай, когда нужно «оставить на потом», ведь «сгонка» лишних килограммов не решает проблемы.
Почему «похудение» не работает
На мой взгляд, похудение – вещь двойственная. С одной стороны, это хорошо, ведь снижение веса – это здоровье тела, это долгая жизнь, это лёгкие колени и многое-многое другое. С другой стороны, такая фиксация на «весовом» результате содержит в себе некоторые скрытые послания человеку – «ты неправильный, исправь себя, переделай себя», «ты что-то делаешь не так», «ты недостаточно красивый».
Что происходит с точки зрения психики? Человека приучают обращать внимание только на внешние признаки своего неблагополучия. Что-то типа: «неважно, что у тебя внутри, что ты чувствуешь, что ты переживаешь, главное – похудеть».
Многие люди, склонные к перееданию, практически прямо повторяют позицию своих родителей. Такие люди часто имеют лишний вес с детства или с подросткового возраста, и их родители, которых, безусловно, беспокоило здоровье детей, занимали позицию «просто перестань есть и просто похудей, а то мне немножко стыдно за тебя». И получается, что человек с лишним весом повторяет ту же самую травматическую историю – он снова зафиксировал внимание на внешнем, а своё внутреннее психическое состояние проигнорировал и засунул куда подальше.
И поскольку у многих людей, склонных к перееданию, сила воли о-го-го, они могут тебя заставить соблюдать рекомендации по питанию. И даже некоторое время делать это очень эффективно, находясь в состоянии эйфории от снижения веса. Но потом происходит какая-нибудь очередная жизненная ситуация, с которой человек не может эмоционально справиться.
Вспомните свой последний эпизод, когда вы сорвались и начали набирать вес.
Беда в том, что человек, склонный к перееданию, эмоционально уязвим, он не умеет управлять своими эмоциями – и они захватывают его, «затапливают» и так перегружают, что единственным способом справиться с ними становится старое доброе переедание.
Эмоциональная уязвимость – это врождённое свойство человека: чувства возникают быстрее, они сильнее и длятся дольше, чем у других людей.
Давайте сначала научимся останавливать переедание и справляться с теми чувствами, которые его вызвали. А снижение веса будет приятным побочным эффектом от этой психологической работы.
Не желайте похудеть – желайте обрести способность останавливать переедание.
Этапы пути
Всегда легче отправляться в путешествие, когда знаешь, какие промежуточные этапы и пункт назначения тебя ждут.
Я бы хотел обозначить основные вехи пути, не забывая, что путь каждого человека уникален.
1-й этап – останавливаем «похудалово».
Признаём, что главной проблемой является переедание.
Иногда я говорю на этом этапе – просто перестаньте делать то, что вы делали. Ведь если вы оказались здесь, значит, ваши действия вели именно к этому.
Остановите эту игру. Выйдите из неё.
Потом разбираемся с причинами переедания – учимся принимать решения и брать ответственность, учимся управлять чувствами, накапливаем опыт преодоления тяги и радости от своих побед.
И сделать этот новый образ жизни – жизни без переедания – комфортным для себя. Сделать жизнь такой, чтобы её хотелось жить. Жить такую жизнь.
Здесь важно поверить в одну вещь – поверить, что жить без переедания возможно. Жить так, что еда – это просто топливо. Вкусное, разнообразное, с «вкусняшками», полезное – и всё-таки топливо. В жизни есть и другие удовольствия, то есть это жизнь с большим количеством удовольствий – и от еды, и от своего тела. Мы не теряем, а наоборот – приобретаем. Еда остаётся одним из множества удовольствий жизни. Не просто «я хочу поесть вкусненького, но держусь» – можно жить так, что даже не тянет переесть.
Я знаю, вы читаете это и недоумеваете. Но, как вы думаете, такое возможно? Знаете ли вы таких людей? Которые живут такой жизнью.
Да, я знаю, вы пока не знаете, как достичь такого состояния. Про это пока речи нет. Для начала подумайте просто о том, что такая жизнь возможна. Покрутите эту мысль у себя в голове.
И вот после этого можно пробовать переходить к следующему этапу.
2-й этап – снижаем вес.
Уменьшаем калорийность, сохраняя баланс нутрициетов, чтобы снижать вес за счёт жировой ткани, а не мышц.
Подэтап снижения веса должен идти столько, сколько хватает внутренних сил придерживаться рекомендаций по питанию без насилия над собой.
Усилие над собой необходимо, а вот насилие следует остановить, как мы остановили бесконечный круг «похудалова».
Признаком того, что пора остановить подэтап снижения веса, является появление внутренних торгов: «Я ещё немножко похудею, хоть мне это и не нравится, но на весах будет хороший результат». Как только фокус внимания начинает смещаться с процесса на результат, будьте осторожны.
Если вы уловили начало этого внутреннего торга, пора переходить к подэтапу сохранения веса. Вы некоторое время не снижаете вес и при этом не набираете его, потому что вы уже давно остановили переедание. Длиться этот подэтап должен ровно столько же, сколько длился подэтап снижения веса. Это восстанавливает баланс.
Подэтапы чередуются, и вы постепенно достигаете нужного веса.
Раньше вы делали примерно то же самое. С одной разницей: вы не разбирались с главной причиной – с перееданием и сложностями в управлении эмоций. Теперь, когда вы вооружены этими инструментами, сам процесс снижения веса будет для вас более комфортным и результат будет устойчивым.
3-й этап – учимся жить без лишнего веса и без переедания.
Это тоже непростой этап. Ведь изменения внешнего вида ведут к изменениям в жизни. Некоторые изменения могут пугать. Например, получив стройное тело, можно получить больше внимания мужчин. Снизив вес и улучшив самочувствие, можно обнаружить, что больше нет привычного способа объяснять свою пассивность. Хотя, конечно, пассивность – это нормально в определённых обстоятельствах.
