скачать книгу бесплатно
Хватит страдать похуднЁй
Илья Сергеевич Бахтин
Путеводитель к гармоничным отношениям со своим телом, едой, чувствами и мечтами.Книга предназначена для людей столкнувшихся с проблемами эмоциогенного, компульсивного и приступообразного переедания, а так же будет интересная специалистам помогающих профессий – психологам, психотерапевтам, коучам, спортивным тренерам – всем кто хочет помогать людям с этой проблемой.
Хватит страдать похуднЁй
Илья Сергеевич Бахтин
Дизайнер обложки Дарья Вадимовна Преображенская
© Илья Сергеевич Бахтин, 2024
© Дарья Вадимовна Преображенская, дизайн обложки, 2024
ISBN 978-5-0062-7041-1
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Благодарности
Всем, кто доверил мне свой внутренний мир в процессе психотерапии, – за надежду и готовность меняться.
Андрею Вениаминовичу Бобровскому – за опыт и поддержку, и особенно за слова, сказанные в первый месяц моей работы в клинике снижения веса «Доктор Борменталь»: «Из тебя выйдет толк».
Введение
Я признателен вам за то, что вы открыли эту книгу. Для меня это значит, что вы не готовы сдаться и оставить всё как есть. И я знаю, что это внутреннее решение не сдаваться – очень нелегко принять и выдержать. Потому что вы уже много раз пытались. Вы добивались результатов и потом теряли их. Так можно и разочароваться в самой идее изменений к лучшему для себя. Но вы не сдаётесь. И надеюсь, что наша совместная работа поможет вам.
В добрый путь!
Как пользоваться этой книгой
Эта книга – диалог. Я бы хотел, чтобы мы с вами говорили друг с другом. Ведь именно в диалоге появляется такое важное ощущение, что тебя понимают. А когда тебя понимают – ты можешь больше. Вот почему в тексте будет так много открытых вопросов и отведено специальное место для ваших ответов. Да-да, когда я задаю вопрос на странице книги, я действительно хочу задать его вам. Иначе говоря, мы с вами вместе пишем эту историю.
Дело в том, что, когда мы проговариваем или записываем ответ на важный вопрос, мы запускаем в мозге определённую программу – программу реализации этого ответа. Как говорится, что написано пером – не вырубишь топором. Именно поэтому я хочу попросить вас записывать свои ответы. При этом я понимаю, что только вы можете решить, делать это или нет. Потому что вы взрослый человек и только вы решаете, как вам поступать с вашей жизнью.
Часть 1 этой книги я рекомендовал бы читать последовательно, пункт за пунктом. Потому что на первом этапе нам с вами нужно сформировать новое представление о том, как справиться с тем, что делает вашу жизнь хуже.
Часть 2 можно читать и последовательно, и вразброс.
Я задумывал эту книгу как своеобразный карманный справочник для людей, страдающих от переедания и лишнего веса. Поэтому главы второй части вы можете читать в те моменты, когда особенно нуждаетесь в поддержке и руководстве, – просто открываете, находите в оглавлении волнующую тему и читаете.
Потому что на этом этапе основная задача – остановить переедание и научиться управлять своими эмоциями. В некоторых главах описаны упражнения, выполнив которые вы получите ещё больший заряд мотивации. Некоторые упражнения подразумевают постепенное освоение новых навыков, и потому к ним нужно будет возвращаться несколько раз.
Попробуйте не читать залпом, делайте паузы, обдумывайте, переваривайте.
Часть 3 – это свободный, в чём-то философский полёт размышлений о том, что значит более качественная жизнь. И поскольку я знаю, что с перееданием справиться не всегда просто, я бы хотел, чтобы вы, читая эту часть, даже если переедание у вас ещё случается, задумывались о том, чего вам не хватает в вашей жизни сейчас и как вам сделать её лучше.
Всё это рекомендации, к которым вы можете прислушиваться или нет, открывая свой индивидуальный путь изменения жизни к лучшему.
В конце первой части есть небольшая глава для ваших близких и родственников. Я написал её, потому что нам с вами нужны союзники. Вы можете попросить своих близких прочитать эту главу – она небольшая, но весьма полезная для понимания того, как они могут помочь вам.
В этой книге я сознательно ничего не пишу о диетах, питании и прочих вещах, обычно связываемых с «похудением», потому что нам нужно решить другую задачу – остановить переедание.
И судя по тому, что вы дочитали до этого места, у нас всё получится!
Уважение к себе
Все программы снижения веса гарантируют результат, ЕСЛИ вы соблюдаете рекомендации.
И здесь всё просто и честно: ты делаешь – ты получаешь результат.
Сложность только в том, чтобы собственно делать это. И здесь нас поджидает самая большая проблема – мотивация.
Многие «худеющие» люди знают, что нужно делать, чтобы похудеть, – они сами стали экспертами в области похудения и могут рассказать такое, о чём даже не все диетологи знают.
Но вот делать это самим у них не получается.
И поэтому главной проблемой, на мой взгляд, является не отсутствие знаний, а мотивация к изменениям.
Наше отношение к любым изменениям в жизни амбивалентно. Это значит, что, с одной стороны, мы ЗА эти изменения, а с другой стороны – ПРОТИВ этих изменений. То есть человек и хочет «приложить усилия к изменению своего рациона и снижению веса», и не хочет этого одновременно. Он думает, что это слишком сложно, что у него не получится, что он уже несколько раз пытался и всё никак – в общем, «зачем мне всё это опять?!».
Вы одновременно и не хотите ограничивать себя в сладком/жирном по вечерам, и хотите снизить вес, чтобы чувствовать себя комфортнее на прогулках со своими детьми (тут может быть любая ваша ценность – танцевать, ходить без боли в коленях, надевать то, что хочется, и так далее).
Стоп. Прочитайте предыдущий абзац ещё раз, пожалуйста.
Прислушайтесь сейчас к себе. Слышите, как мотивация к изменению немножко шевельнулась? Она живая. Её нужно чуть-чуть поддержать и при этом не задавить нотациями.
Ведь мы хотим оставить всё как есть и одновременно с этим хотим измениться.
Одна ваша часть – ЗА изменения, за то, чтобы чувствовать себя лучше без лишнего веса.
Другая ваша часть – ПРОТИВ, но не против того, чтобы чувствовать себя лучше без лишнего веса, а против того, чтобы чувствовать себя плохо без переедания. «Плохо мне будет в процессе отказа от переедания, и поэтому я ПРОТИВ! А похудеть-то я хочу».
И это нормально. Нормально. Колебаться и испытывать сомнения в процессе изменений – это естественное свойство человеческой души. Нормально – не хотеть, чтобы тебе было плохо.
Похудеть-то люди хотят. Только им сложно следовать рекомендациям для снижения веса, потому что эти рекомендации так или иначе ограничивают переедание.
А переедание людям нужно. Позже мы поймём почему.
И многие попадают здесь в ловушку осуждения – это когда человек не следует диетологическим рекомендациям и начинает стыдить себя: «Ну ты же ничего не делаешь, крошка моя стокилограммовая, – тогда откуда будет результат?! Соберись!»
И здесь всё – крышечка захлопывается, и «крошка» не будет следовать рекомендациям, потому что она уже получила подтверждение того, что её ощущения, чувства и решения – неправильные. «Крошка» слышит это как прямое послание «ты вся неправильная». «А если я уже неправильная (читай – плохая), то зачем мне стараться? Я уже проиграла. Останусь булочкой».
Поэтому я предлагаю посмотреть на весь этот процесс изменений к лучшему по-другому.
Когда человек испытывает сложности с выполнением рекомендаций по питанию – это он не сопротивляется или вредничает. И уж точно это не лень.
Это всё тормозящие изменения ярлыки – они убивают мотивацию.
Человек застрял в своей амбивалентности к изменениям и немного сдал назад.
Человек хочет жить лучше и при этом не знает, как ему жить без переедания.
Любое давление будет лишь раскачивать это состояние амбивалентности.
Человек не нуждается в этот момент в советах. Он нуждается в уважении.
Когда человека уважают, он находит в себе силы для того, чтобы следовать своим желаниям и мечтам.
Обычно людям не нужны новые знания. Они и так уже прекрасно знают, что именно нужно есть, сколько заниматься, сколько ходить, чтобы похудеть.
Людям нужно помочь эти знания превратить в образ жизни, которому они сами будут следовать.
Очень легко обесценить всё то, что человек делал раньше. Даже эти несчастные тренажёры, за которые все цепляются и ругают себя, что не используют их по назначению. Обычно они превращаются в вешалку для полотенец.
Да, это забавно, но для переедающего человека шутка про вешалку – очередное подтверждение того, что он опять что-то сделал неправильно.
«Крошка», конечно, посмеивается, потому что привыкла прятать свои чувства за маской весельчака, но осадочек останется…
Боюсь, что это не тот случай, когда посмеяться над собой значит поддержать себя в изменении. Скорее, это способ защиты, который побудит человека, наоборот, отказаться от любых попыток что-то изменить. Потому что его уже «высмеяли».
Я бы подошёл к ситуации с неиспользуемым тренажёром так.
Очень здорово, что он у вас есть. Это и правда удобнее, особенно в ноябре, когда нос из дома высовывать не хочется.
А что стало бы веской причиной для того, чтобы снова начать заниматься на нём?
Только не говорите, что хотите похудеть. Опишите те причины, которые не связаны напрямую со снижением веса.
Делали бы вы это не для похудения? А если не для похудения, то для чего?
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
То, что я хочу предложить вам в этой книге, – перестать бороться с собой и начать сотрудничать. С собой.
Попытки «похудеть» – это постоянная борьба. И силы не равны. Ваше желание «лучшей жизни» против переедания.
Кто сильнее на данный момент – вы знаете.
Похудение не решает проблему переедания, а только прикрывает её. Это я и называю «страдать похуднёй».
Часть 1.
Что такое «похудня» и почему я никак не могу похудеть
«Я всё знаю – сделать ничего не могу!»
Я всегда удивляюсь тому, сколько ресурсов есть внутри человека для преодоления сложностей. И как нелегко их задействовать, когда нужно остановить переедание.
Обычно у человека уже было несколько попыток снизить вес либо справиться с перееданием, которые зачастую по объективным причинам закончились неуспехом. Это демотивирует. Кажется, что справиться невозможно.
Ведь человек уже махнул рукой на себя, и только слабенькая надежда или объективная нужда (ходить стало тяжело) поддерживают его мотивацию к изменению.
Какая же она хрупкая. Как легко её разрушить.
Каждая последующая попытка похудеть требует всё больше насилия над собой. Человек полагается на свои привычные инструменты достижения – стыд и наказание.
«Быть такой (толстой), как ты, – стыдно. Худей!
Худей!
Худей!
Худей!»
Однако человек не замечает, что, с одной стороны, помогает себе, заставляя себя худеть, а с другой – мешает, постоянно нагнетая эмоциональное напряжение стыда. Рано или поздно чаша переполнится – случится какой-нибудь стресс, и переедание вернётся с удвоенной силой.
Обычно люди пытаются сбросить вес, но не развивают свой эмоциональный интеллект – способность управлять своими чувствами и состояниями, не прибегая к перееданию. Это и приводит к неудачам.
Тут нужно очень бережно поддерживать надежду и не спугнуть человека стыдом, не нарываться на протест, а помогать получать новые навыки эмоциональной регуляции.
И какое удивление обычно вызывает обнаружение своих ресурсов: «Я могу. Я справлюсь!»
Сколько силы там внутри! Но как же её освободить?
Кто пленил волю?
Я проверяю наличие у человека силы воли очень просто. Ты сидишь передо мной и не ешь шоколадку – значит, у тебя есть воля. Значит, ты можешь выбирать, что тебе делать, что показывать, что сдерживать. Значит, воля есть.
Но применить её по назначению – это, согласен, задача непростая.
Тут вмешивается ещё один персонаж внутреннего мира. Тяга.
Съесть или не съесть лишнего – это всегда внутренний выбор. Чаще всего он происходит автоматически. И чаще, к сожалению, в пользу «съесть».
Тяга сильна.
«Я всё понимаю, но всё равно делаю это». И беспомощно наблюдаю за тем, как страдает моё тело и как разваливается самоуважение.
«Я опять нажралась/нажрался…»
Тяга – это внутренний дракон, который пленил Волю (маленькую девочку, принцессу, если хотите) и держит взаперти в башне из лишнего веса.
А иногда Воля сдаётся на милость Тяги и объединяется с ней – «пожру, а потом отработаю в зале».
