Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть. часть 2 – Светлана Бронникова

«Чего бы такого съесть…» – мысль, которая посещает вас, когда вы по-настоящему голодны, или когда опустошены эмоционально? Пройдите простой тест из аудиокниги психолога Светланы Бронниковой, и вы начнете лучше понимать свой организм, узнаете причины переедания и лишнего веса, а также начнете питаться по-новому: интуитивно.
Избавляйтесь от лишних килограммов и комплексов с помощью эффективных техник. Без диет, фитнеса и, конечно же, срывов.
Подробнее о том, почему диеты не помогают, а наоборот – усугубляют ситуацию, вы узнаете из первой части аудиокниги.
Часть II. По телесному веленью, по моему хотенью!Глава 13. Мудрость телаТри источника, три составные частиМудрость тела: один старый экспериментЭкспериментариум 1Глава 14. Принцип 1. Отказ от контроляЕсть, когда голоденЭкспериментариум 2Глава 15. Принцип 2. У вас есть право… естьШкала голодаУ вас есть право естьЗабудьте про концепцию 3-разового питанияЭкспериментариум 3Глава 16. Принцип 3. Еда с собойУ вас есть право есть вездеУ каждого человека есть «приоритетные продукты»«Голоден не вовремя»Ощутить себя вправеСтрах голодаЧувство стыдаЗабываю или некогда поестьОтложить голод«В нашей семье принято есть всем вместе»Экспериментариум 4Глава 17. Принцип 4. У вас есть право есть… всеПринцип оптимального сочетанияЭкспериментариум 5Глава 18. Принцип 5. У вас есть право есть… то, что вы хотитеПринцип ХомякаGo legalize! Легализация запретной едыЭкспериментариум 6Глава 19. Принцип 6. У вас есть право… перестать естьОстановись, ты сыт!В темпе вальсаОстановиться, оглянуться: техника паузыТехника «Свечи для торта»Экспериментариум 7Глава 20. Принцип 7. Камушки на пути, или «Помогите! Я не могу перестать жрать!»Что мешает остановиться«Но если я не съем этого прямо сейчас…»Техника нарушения границЯ не знаю, чего я хочуЯ не могу выбрасывать еду!Легализация «полезных» продуктовРеакции окружающих на «еду с собой»Но я действительно не могу понять, чего я хочу!Заглядывая глубже…Экспериментариум 8Глава 21. Принцип 8. Учимся регулировать эмоцииРазум и чувстваКак управлять эмоциями?Торонтская шкала алекситимииСерфингРабота с уязвимостьюКарта уязвимостиГлава 22. Разум и чувстваТревогаВинаСтыдЭкспериментариум 9Глава 23. Принцип 9. Интуитивное движениеДвигаться – в радостьЭкспериментариум 10Глава 24. Принцип 10. Тело – мой другШкафы, весы, зеркалаЭкспериментариум 11Вместо заключенияСловарь терминов