Полная версия:
Взрослые дети нарциссов. Как исцелить травмы и научиться строить здоровые отношения
• Люди, для которых типична реакция «бей», зациклены на использовании власти и контроля, часто они становятся агрессивными и приобретают черты нарциссической личности, чтобы добиться чувства защищенности и безопасности.
• Люди, для которых типична реакция «беги», старательно избегают мыслей о травме и канализируют свой страх быть отверженными в русло перфекционизма, достигаторства, трудоголизма или просто спасаются бегством, чтобы находиться подальше от угрозы отверженности.
• Люди, для которых типична реакция «замри», предпочитают самоизолироваться, они пытаются «спрятаться», чтобы не провоцировать еще большие страдания. Они применяют защитный механизм диссоциации и самоизолируются от других, преследуя цель избежать отвержения и любых напоминаний о пережитой травме.
• Люди, которые выбирают тактику «подчинись», стараются угодить другим, они склонны к созависимости. Еще в раннем детстве они научились приспосабливаться к потребностям других, чтобы обеспечить свою безопасность. Во взрослой жизни они ведут себя крайне осмотрительно, стараясь удовлетворить потребности других людей и при этом жертвуя своими собственными. Некоторые жертвы нарциссизма родителей могут демонстрировать гибридные формы, включающие разные типы защитных реакций.
Внутренний критик
В контексте насилия в отношении детей со стороны родителей-нарциссов внутренний критик – это интернализированный голос наших обидчиков и неадаптивный защитный механизм, призванный защитить нас от отвержения или неудачи. Как правило, внутренний критик относится к нам с суровым осуждением, пытаясь принизить нас, чтобы «защитить» от достижения наших целей или благоприятного восприятия собственного «я» из опасения, что нас могут этого лишить, как неоднократно случалось в детстве.
Внутренний критик, воскрешающий в памяти эмоциональные воспоминания, – это порождение тяжелого детства, он часто перенимает характерные черты самых первых из наших обидчиков. Например, ваш внутренний критик может очень сурово судить обо всем, что бы вы ни делали, и говорить тем же самым тоном или голосом, что и ваши абьюзивные мать или отец, от которых вы натерпелись в детстве. Возможно, он просто повторяет те же самые заученные негативные установки. Внутренний критик может пытаться защититься от неудачи или отвержения, но при этом использует разнообразные неадаптивные средства и тем самым, наоборот, мешает вам полностью реализовать свой потенциал.
Внутренние субличности
В результате психологической травмы внутри нашего «я» могут возникать отличные друг от друга внутренние составляющие. Обычно эти субличности служат защитными механизмами и играют разные роли, призванные уберечь нас от переживания чрезмерного горя и уязвимости, лежащих в основе травмы. Доктор Ричард Шварц, разработавший модель системы внутренней семьи, отмечает, что у нас есть три типа «внутренних субличностей», которые нас защищают: изгнанники, менеджеры, пожарники. Изгнанники представляют собой раненых «персонажей», которые несут в себе эмоции и воспоминания о наших детских травмах. Менеджеры – это крайне критично настроенные, контролирующие наши действия «персонажи», которые пытаются оберегать изгнанников от срабатывания механизма негативных воспоминаний, связанных с травмой. Пожарники также помогают предотвратить проникновение уязвимых изгнанников в наше сознание, но используют другой способ – сразу ликвидируют «пожар» (триггеры), заставляя нас прибегать к аддиктивному, компульсивному и самоповреждающему поведению, чтобы избавиться от страданий. Чтобы узнать больше о наших субличностях и их функциях, прочитайте главу «Методики исцеления взрослых детей родителей-нарциссов».
Начните более подробно знакомиться со своими субличностями с приведенного здесь упражнения.
Внутренний ребенок
Даже в зрелом возрасте многие из нас сохраняют в себе травмированного внутреннего ребенка, который несет бремя отвержения и стыда. Путь исцеления взрослых детей родителей-нарциссов необходимо начинать с исцеления и перевоспитания этого внутреннего ребенка, проявляя при этом доброту и сострадание, признавая и принимая его чувства и эмоции и предоставляя возможность для выражения горя. Только так можно осуществить гармоничную реинтеграцию этой части собственного «я» в свой внутренний мир.
После работы по перевоспитанию и исцелению нашего внутреннего ребенка мы можем вернуть себе те детские качества, которые наш здоровый внутренний ребенок был вынужден скрывать под травмой: любознательность, веселость, сострадательность, непосредственность и радость жизни.
«Нарциссические блохи»
Если мы воспитывались родителями-нарциссами, совершенно естественно, что мы заполучили от них некоторое количество так называемых «нарциссических блох», то есть характерных черт или поведенческих особенностей, которые мы переняли от наших обидчиков. Например, взрослые дети родителей-нарциссов, подражая их поведению, часто становятся чрезмерно чувствительными к любым замечаниям, которые они воспринимают как критику. Они могут проявлять гнев и агрессию по отношению к своим родителям или пытаются манипулировать своими опекунами, используя неадаптивные способы, вместо того чтобы просто отстраниться и прекратить всякое общение с ними.
Я должна подчеркнуть, что подобное поведение вовсе не означает, что вы страдаете настоящим расстройством личности. Многие взрослые дети родителей-нарциссов (или жертвы нарциссического насилия в романтических отношениях) часто обращаются внутрь себя в поисках собственной вины, занимаются самобичеванием, размышляя о том, не оказались ли нарциссами они сами. Такого рода неуверенность в себе часто возникает после многочисленных случаев газлайтинга и проекций со стороны наших обидчиков и на самом деле обычно не имеет реальных оснований. Однако в результате длительного опыта общения с лицами, страдающими нарциссизмом, мы можем подцепить некоторые из свойственных им склонностей и привычек. Их называют «нарциссическими блохами».
«Нарциссические блохи» служат своего рода временными механизмами защиты и являются чертами, которые мы приобретаем в силу необходимости пережить насилие. Они могут исчезнуть в результате внутренней работы над собой, лечения и создания более здоровой окружающей среды. Они тут же забываются, как только мы выбираемся из токсичного общества наших абьюзеров и получаем возможность работать над собой, не испытывая вмешательства и давления со стороны наших агрессивных родителей или партнеров.
Парентификация
Парентификация – это явление, когда ребенок начинает играть роль родителя и берет на себя обязанности и ответственность, которые превышают его эмоциональные способности и возможности. По мнению доктора Карил Макбрайд[6], в нарциссической семье родительская иерархия «перевернута» так, что ребенок заботится о родителе, а не наоборот. Когда ребенок поставлен в такое положение, что должен выполнять родительские обязанности, на него взваливают работу, которую он не в состоянии делать в силу недостаточной зрелости и развития. Парентификация широко распространена в семьях, где один или оба родителя алкоголики, где дети вынуждены присматривать за родителем, страдающим наркоманией, и взваливать на себя бремя по уходу, вместо того чтобы самим быть объектом любви и заботы. Вследствие парентификации дети родителей-нарциссов не проживают многие жизненно необходимые аспекты детства, поскольку вынуждены уже в столь юном возрасте становиться взрослыми.
Токсичный стыд и самобичевание
В своей книге «Возвращение домой» психолог Джон Брэдшоу проводит различие между здоровым чувством стыда и токсичным стыдом. По его мнению, здоровый стыд – это эмоция, которая учит нас нашим ограничениям, но при этом позволяет нам совершать ошибки и оставаться несовершенными, такими же, как все люди. Токсичный же стыд требует от нас быть идеальным сверхчеловеком. В противном случае, если мы недотягиваем до этого уровня, мы должны чувствовать себя полным ничтожеством, лишенным всего человеческого. Хотя нашему внутреннему ребенку необходимо иметь здоровое количество чувства вины и стыда для формирования здоровых моральных принципов, мы совершенно не нуждаемся в чувстве токсичного стыда.
Токсичный стыд проистекает из опыта жестокого обращения в детстве, когда в результате психологической травмы в нас укореняется убеждение в том, что мы не заслуживаем любви, что у нас куча недостатков и мы достойны только презрения, что мы сами во всем виноваты. Это убеждение интернализируется как следствие насилия и жестокого обращения, пережитого нами тогда, когда мы были еще невинными детьми. В силу возраста мы были неспособны понять и осознать все те ужасные вещи, которым мы подвергались. Маленькие дети не обладают достаточным эмоциональным багажом, чтобы связать родительское насилие с вероятными психическими отклонениями в образе мышления и поведения родителя, поэтому у них формируется система убеждений, возлагающая вину на них самих. Токсичный стыд сопровождается ошибочным убеждением в том, что мы так или иначе сами виноваты в совершаемом над нами насилии, что мы, скорее всего, сами каким-то образом спровоцировали его.
К сожалению, самобичевание, к которому прибегают взрослые дети родителей-нарциссов, является неадаптивным способом вернуть себе чувство контроля над событиями, над которыми они были не властны. В конце концов, если виноваты мы, значит, мы можем каким-то образом «изменить» поведение обидчика по отношению к нам – во всяком случае, нам так кажется. Токсичный стыд и самобичевание мешают нам найти настоящих виновников, а именно наших жестоких родителей.
Травматическая привязанность
Травматическая привязанность, или «узы предательства», как называет это явление доктор Патрик Карнес, представляет собой крепкую связь, которая формируется у нас с абьюзером в процессе переживания напряженного эмоционального опыта. У взрослых детей родителей-нарциссов эта привязанность развивается в силу необходимости выжить в детские годы. Беспомощный маленький ребенок не может выжить без еды, убежища, заботы и физического контакта с родителем. По этой причине дети привязываются к родителю-нарциссу, подчиняются ему, уступают его требованиям, стараются угодить просто для того, чтобы выжить. Травматическая привязанность сродни стокгольмскому синдрому, при котором заложники демонстрируют странную, но твердую лояльность, любовь и преданность своим захватчикам.
Повторение травмы / Реконструкция травмы
Повторение или реконструкция травмы – явление, при котором ранняя детская травма повторяется или реконструируется во взрослой жизни, обычно сопровождаясь подсознательной надеждой на ее разрешение. Взрослые дети родителей-нарциссов предрасположены к реконструкции травмы в результате формирования токсичных отношений с партнерами, друзьями, даже с коллегами и начальниками, принадлежащими к нарциссическому типу. Кроме того, они могут реконструировать травму и иными способами, например посредством нанесения повреждений самим себе или через развитие зависимости. Более подробную информацию об этом порочном круге вы найдете в главе «Реконструкция психологической травмы: взрослые дети родителей-нарциссов и цикл повторения травмы».
Неосознанные раны
Глубинные детские травмы, которые мы не осознаём, обусловливают формирование наших систем убеждений и моделей поведения. Это явление известно как неосознанные раны. В отличие от ран, о существовании которых нам известно, мы обычно не имеем понятия о неосознанных ранах. Эти раны более тяжелые, залечивание их требует более длительного времени, поскольку, чтобы справиться с ними, их необходимо сначала вытащить на поверхность. Это может произойти под воздействием определенных триггеров, травм или сценариев, когда человек оказывается покинутым. И тогда мы можем, наконец, проработать их и залечить.
Как пользоваться этой книгойЭта книга посвящена темам, волнующим взрослых детей родителей-нарциссов, и вы также найдете в ней новые соображения, идеи и упражнения для восстановления и исцеления от последствий детских травм. В нем рассматривается широкий круг вопросов – от описания особенностей воспитания в семье родителей-нарциссов до стратегий, которые мы можем использовать, чтобы выжить, исцелиться и преуспеть после пережитого негативного опыта.
В первых разделах книги подробно разбираются последствия жестокого обращения в детстве. Последние же несколько глав целиком посвящены перевоспитанию внутреннего ребенка, описанию методик исцеления, необходимости отказа от контактов с абьюзерами. Также в них приводятся практические упражнения, помогающие восстановиться. Я всячески советую уделить особое внимание этим последним главам, и желательно поработать над практическими упражнениями под руководством специалиста по терапии травмы.
В книге вы найдете также истории сотен взрослых детей родителей-нарциссов, рассказанные мне во время опросов, а также советы психологов и психотерапевтов, которые работали с этими людьми. В конце некоторых глав приведены комплексы упражнений поискового характера, которые помогут вам осмыслить то, что вы прочитали, и применить полученные знания в вашей повседневной жизни. Эти мини-упражнения на развитие навыков рефлексии служат в качестве затравки, чтобы пробудить интерес к развернутым упражнениям, которые вы найдете в конце книги.
Нарциссическим матерям и нарциссическим отцам посвящены отдельные части книги, но я прошу вас обратить внимание на то, что многие из обсуждаемых в них инструментов исцеления более подробно рассматриваются в разделах «Методики исцеления взрослых детей родителей-нарциссов», «Исцеление и перевоспитание внутреннего ребенка» и «Проблемы с папой: дочери нарциссических отцов».
Более подробное описание структуры этой книги приводится в «Предисловии автора».
Профессиональная поддержка
Хочу предупредить, что книга не может быть заменой лечения. Она задумана как образовательный ресурс для тех, кто испытал в детстве насилие со стороны нарциссических индивидуумов. Если у вас имеются какие-либо симптомы ПТСР или комплексного ПТСР, я настоятельно рекомендую работать с этой книгой под руководством специалиста по терапии травмы. С помощью лицензированного профессионала вы сможете без риска для собственного здоровья разобраться в своих триггерах.
Если в настоящее время вы не проходите курс терапии, но хотели бы попробовать разные варианты лечения, вы можете прочитать о разных типах терапии и методах исцеления в главе «Методики исцеления взрослых детей родителей-нарциссов» и «Исцеление и перевоспитание внутреннего ребенка».
Источники
1. American Psychiatric Association (2013). Diagnostic and statistical manual of mental disorders (5th ed.). Arlington, VA: American Psychiatric Publishing.
2. Bradshaw, J. (1990). Homecoming: Reclaiming and championing your inner child. London: Piatkus.
3. Bruce, J., Gunnar, M. R., Pears, K. C., and Fisher, P. A. (2013). Early adverse care, stress neurobiology, and prevention science: Lessons learned. Prevention Science, 14(3), 247–256.
4. Felitti, V. J., Anda, R. F., Nordenberg, D., Williamson, D. F., Spitz, A. M., Edwards, V., … Marks, J. S. (1998). Relationship of Childhood Abuse and Household Dysfunction to Many of the Leading Causes of Death in Adults. American Journal of Preventive Medicine, 14(4), 245–258. doi:10.1016/s0749–3797(98)00017–8.
5. Hare, R. (1999). Without Conscience. The Guilford Press.
6. Kernberg, O.F. (1975). Treatment of narcissistic personalities. Int. J. Psychoanal., 56: 245–248.
7. Main, M., & Solomon, J. (1986). Discovery of an insecure-disorganized/disoriented attachment pattern. In T. B. Brazelton & M. W. Yogman (Eds.), Affective development in infancy (pp. 95–124). Westport, CT, US: Ablex Publishing.
8. Međedović, J. & Petrovic, B. (2015). The Dark Tetrad. Journal of Individual Differences. 36:228–236. 10.1027/1614–0001/a000179.
9. Nelson, C. A., Fox, N. A., and Zeanah, C. H. (2014). Romania’s abandoned children: Deprivation, brain development, and the struggle for recovery. Cambridge, MA, and London, England: Harvard University Press.
10. Nelson III, C. A., Zeanah, C. H., Fox, N. A., Marshall, P. J., Smyke, A. T., and Guthrie, D. (2007). Cognitive recovery in socially deprived young children: the Bucharest Early Intervention Project. Science, 318(5858), 1937–2940.
11. Sethi, A., Gregory, S., Dell’acqua, F., Thomas, E. P., Simmons, A., Murphy, D. G., … Craig, M. C. (2015). Emotional detachment in psychopathy: Involvement of dorsal default-mode connections. Cortex, 62, 11–19. doi:10.1016/j.cortex.2014.07.018.
12. Shin L. M., Rauch S. L., & Pitman R. K. (2006). Amygdala, medial prefrontal cortex, and hippocampal function in PTSD. Annals of the New York Academy of Sciences, 1071, 67–79.
13. Teicher, Martin H., et al. “The Neurobiological Consequences of Early Stress and Childhood Maltreatment.” Neuroscience & Biobehavioral Reviews, vol. 27, no. 1–2, 2003, pp. 33–44. doi:10.1016/s0149–7634(03)00007–1.
14. Teicher, M. (2006). Sticks, Stones, and Hurtful Words: Relative Effects of Various Forms of Childhood Maltreatment. American Journal of Psychiatry Am J Psychiatry, 163(6), 993. doi:10.1176/appi.ajp.163.6.993.
15. Wai, M., & Tiliopoulos, N. (2012). The affective and cognitive empathic nature of the dark triad of personality. Personality and Individual Differences, 52(7), 794–799. doi:10.1016/j.paid.2012.01.008.
Поисковые вопросы. Введение
Какие из перечисленных в этой главе манипулятивных тактик (например, газлайтинг, возведение каменной стены, скрытые издевательства, саботаж, триангуляция) чаще всего использовали в отношениях с вами ваши нарциссические родители?
Какие защитные механизмы вы выработали в ответ? (Например: «В ответ на оскорбительные выпады и критику я стал слишком большим перфекционистом», «У меня развилась повышенная чувствительность к критике», «Я настороженно отношусь к людям» или «Я не способен доверять себе или своему восприятию реальности, поэтому я всегда сомневаюсь в своих решениях или в том, что со мной произошло».)
Какие проблемы с ментальным здоровьем или хронические заболевания возникли у вас вследствие пережитого насилия? (Например: «Мне пришлось всю жизнь бороться со склонностью к нанесению вреда самому себе и суицидальными мыслями», «Я страдал от сильных мигреней», «Я пристрастился к наркотикам, чтобы заполнить непреходящее чувство пустоты».)
Что бы вы хотели получить в детстве от своих нарциссических родителей? (Например: любовь и привязанность, здоровое внимание, безусловное позитивное отношение, поддержку, эмоциональную валидацию.)
Что, по вашему мнению, могло бы успешно заменить то, что вы не получили в детстве? (Например: реализация своего увлечения или миссии на благо общества, нормальная сеть поддержки, которая помогла бы оздоровить взаимоотношения и получить валидацию извне, использование медитации и техники позитивных утверждений, чтобы научиться любить себя и сострадать себе.)
Часть 1. Психологическая травма взрослых детей родителей-нарциссов
Пять вредных, лживых убеждений, которые внушают нам родители-нарциссы
Взрослые дети родителей-нарциссов очень похожи на эмоциональных сирот. Их биологические родители хотя и живы, но не способны обеспечить детям безусловное позитивное отношение, любовь, эмпатию и сострадательное отношение – все, что нужно детям для формирования здорового чувства собственного «я». Предполагается, что родители должны отзеркаливать безусловное позитивное отношение к своим детям по мере их роста. Они должны обеспечить их психологическим багажом, необходимым для здорового роста и развития.
Последствия детской травмы, в частности эмоциональное пренебрежение или насилие в детстве, могут оказать пугающе мощное влияние на нашу психику по мере нашего взросления, вплоть до «перепрограммирования» нашего мозга и образования новых нейронных связей. Если эмоциональное насилие происходит в детстве, это серьезно нарушает ментальную архитектуру мозга, затрагивая такие области, как миндалевидное тело, гиппокамп и префронтальная кора. Эти области головного мозга участвуют в процессах эмоциональной регуляции, обучения, памяти, концентрации внимания, в развитии познавательной способности и планировании.
Детям родителей-нарциссов, которые отвечают диагностическим критериям нарциссического расстройства личности, все это известно даже слишком хорошо, так как их воспитывал человек с ограниченной способностью к эмпатии и чрезмерным чувством собственного величия, мнимого превосходства, исключительности и вседозволенности (Ni, 2016).
Дети нарциссических родителей с раннего возраста запрограммированы искать одобрения там, где его не найти, верить в то, что их значимость обусловлена репутацией их семьи, и прочно усвоить навязанную им идею о том, что единственный способ доказать свою ценность – старательно «обслуживать» потребности своих родителей. Они жили в условиях, где если и видели любовь, то она редко была безусловной.
Из всего вышесказанного не следует, что дети – жертвы нарциссического насилия не могут подняться выше уровня, которого они смогли достигнуть под давлением своего рода дрессировки со стороны родителей. На самом деле они могут оказаться более упорными борцами за выживание и преуспевание в этом мире благодаря развитой способности к психологической адаптации и умению направить свои травматические переживания в личностную трансформацию (Bussey and Wise, 2007). Потребуется серьезная внутренняя работа и большое мужество, чтобы вытащить наружу травмы, которые мы вынуждены были пережить в детстве, и проработать случаи повторной травмы во взрослом возрасте. Если мы сумеем разобраться в закономерностях, в соответствии с которыми мы выстраиваем свои отношения и поведение, и научимся адекватно реагировать на негативный внутренний диалог, обусловленный пережитым насилием, мы сможем кардинально пересмотреть и разоблачить мифы и лживые измышления о нашей низкой значимости и недостаточных способностях, которыми нас пичкали в детстве.
Будучи детьми родителей-нарциссов, мы с раннего возраста усваиваем следующие постулаты:
1. Твоя значимость всегда зависит от каких-либо условий.
Как ребенка нарциссических родителей, вас учили, что ваша значимость не дана вам от рождения, а зависит от того, что вы можете сделать для своих родителей и насколько вы покладисты и готовы угодить. В семьях, где хотя бы один родитель является нарциссической личностью, особое внимание уделяется внешней стороне, статусу, репутации семьи. В силу характерной для родителя-нарцисса мании величия, его привычки скрывать истинную сущность под фальшивой маской и потребности быть лучшим, вероятно, вы были тем членом семьи, которого «выставляли напоказ» в самом выгодном свете, притом что за закрытыми дверями, вдали от посторонних глаз, вы были мишенью насилия.
Дома складывалась совсем другая картина, совсем непохожая на ту, которую показывали публике: зачастую вы становились свидетелем ужасных сцен, когда один из родителей применял вербальное или даже физическое насилие по отношению к другому, вы и сами могли стать объектом насилия. Могло быть и так, что ваши родители действовали заодно, стараясь всячески дискредитировать вас, ваших братьев и сестер, подорвать вашу уверенность в себе. Если вы когда-либо осмеливались поставить под сомнение фальшивый образ идеальной семьи или заикнуться о творящемся в ней насилии, вас, скорее всего, наказывали.
Эмоциональные и психологические оскорбления, которым подвергаются дети родителей-нарциссов, когда идут наперекор ожиданиям и убеждениям семьи, могут повлечь за собой поистине разрушительные последствия и негативно повлиять на их самооценку, чувство агентности (то есть способность действовать свободно и независимо), на веру в себя и свои силы. Им внушают, что они являются не самостоятельными, независимыми агентами, а скорее объектами, предназначение которых – обслуживать эго нарциссического родителя и его эгоистичные планы.
2. Тебе нужно быть идеальным и успешным, но ты не получишь за это никакого вознаграждения и не должен считать, что сделал «достаточно».
Нарциссические личности – мастера менять правила игры на ходу, чтобы их жертвам никогда не казалось, что они сделали достаточно. Мы, пережившие насилие в детстве, не стали исключением из этого правила. Наши достижения редко удостаивались одобрения, за исключением случаев, когда, руководствуясь какими-то произвольными критериями, их высоко оценивало общество или когда они подкрепляли собственные грандиозные фантазии родителя-нарцисса. Наши абьюзивные родители никогда не испытывали искреннюю гордость за нас, разве только тогда, когда могли поставить наш успех себе в заслугу. Некоторые из них часто завидуют успехам своих детей или принижают их, особенно если те дают детям возможность стать независимыми от родителей, вырваться за пределы их всевластия и контроля.
