Биохакинг памяти

Мы сами ломаем свою нейробиологию, пытаясь быть сверхлюдьми-многозадачниками, и расплачиваемся за это хронической забывчивостью и выгоранием.

Ваша память не сломана. Она просто отказывается работать в тех невыносимых условиях, которые вы для нее создали. И как только вы измените эти условия, как только вы разгрузите свою «оперативку», вы будете поражены тем, насколько мощным, острым и цепким может быть ваш разум. Вы внезапно обнаружите в себе способность запоминать детали, генерировать блестящие идеи и схватывать новую информацию на лету. Вернется та самая легкость, которую вы последний раз чувствовали, возможно, как раз в те самые двадцать лет.

Но чтобы начать этот процесс очистки, нам нужно сначала провести полную инвентаризацию. Нам нужно понять, где именно прячутся эти невидимые враги, сжирающие нашу ментальную энергию.

В следующей главе мы познакомимся с одним из самых коварных психологических феноменов. Мы поговорим о том, почему недописанное письмо или незаконченный спор с коллегой способны лишить вас сна и памяти даже спустя неделю. Мы заглянем в подвалы вашего сознания и найдем там все те самые незакрытые гештальты, которые работают в фоновом режиме, выкачивая заряд из вашей батареи.

Готовьтесь. Мы начинаем охоту на пожирателей вашей оперативной памяти. Переворачивайте страницу.

Глава 3. Куда утекает ваша «оперативка»?

Представьте себе абсолютно типичное утро. Вы просыпаетесь после долгих, казалось бы, полноценных восьми часов сна. Вы открываете глаза, потягиваетесь, но вместо ожидаемого прилива бодрости и свежести чувствуете нечто совершенно иное. Ваша голова тяжелая, как чугунный шар. Глаза открываются с трудом, а первая мысль, которая посещает ваш разум, звучит примерно так: «Господи, я устал еще до того, как встал с кровати».

Вы механически идете на кухню, ставите чайник, смотрите в окно и ловите себя на ощущении тотального внутреннего истощения. Батарейка вашей энергии мигает красным, показывая жалкие 15% заряда, хотя вы только что сняли себя с «ночной зарядки».

Знакомое состояние?

Давайте вернемся к нашей любимой метафоре со смартфоном. Что происходит, когда вы оставляете телефон на ночь на столе со стопроцентным зарядом батареи, а утром обнаруживаете, что он разрядился в ноль и выключился? Вы понимаете: дело не в том, что батарея сломана. Дело в том, что какое-то прожорливое приложение осталось работать в фоновом режиме. Оно не дало телефону уйти в спящий режим. Всю ночь оно обновляло геолокацию, скачивало данные, отправляло пакеты информации, незаметно, но неумолимо высасывая жизненные соки из устройства.

Ваш мозг работает по абсолютно такому же принципу. Если вы просыпаетесь уставшим, если днем вы не можете сконцентрироваться на задаче дольше десяти минут, если вы приходите в комнату и забываете зачем – это означает только одно. В вашей нейробиологической системе прямо сейчас запущены десятки, а то и сотни скрытых, фоновых процессов. Они бесшумно работают в подвалах вашего сознания, выкачивая вашу ментальную энергию и блокируя оперативную память.

В этой главе мы с вами выступим в роли IT-специалистов. Мы откроем ваш внутренний «Диспетчер задач» и посмотрим, куда именно утекает ваша драгоценная «оперативка». И поверьте, то, что мы там найдем, вас сильно удивит.

Берлин, 1920-е годы: Загадка официанта

Чтобы понять природу этих фоновых процессов, нам нужно совершить небольшое путешествие в прошлое. Перенесемся в Берлин 1920-х годов. Шумное, прокуренное кафе, где собирается интеллектуальная элита Европы – ученые, философы, художники. За одним из столиков сидит компания молодых психологов, среди которых – блестящий ученый Курт Левин и его талантливая студентка, двадцатишестилетняя Блюма Зейгарник.

Они пьют кофе, горячо обсуждают новые теории устройства человеческой психики и наблюдают за окружающими. В какой-то момент внимание Блюмы привлекает официант. Это был совершенно обычный с виду человек, но он обладал одной феноменальной способностью, которая казалась магией.

В то время в берлинских кафе не было электронных систем учета, а блокнотами пользовались далеко не все. Официант принимал огромные, сложные заказы на компанию из десяти-пятнадцати человек исключительно на память. «Господину – кофе с двойными сливками без сахара, фрау – штрудель, но чтобы обязательно теплый, молодому человеку – пиво и соленые крендели, вон тому господину в шляпе – шнапс и сигары…». Он не записывал ни слова. Он кивал, уходил на кухню и через двадцать минут приносил всё в абсолютной, безупречной точности, не перепутав ни единого блюда.

Блюма Зейгарник, будучи ученым, была поражена. Как человеческий мозг способен удерживать такой объем хаотичной информации? Она решила провести эксперимент.

Когда компания закончила ужин, они подозвали этого официанта и попросили счет. Официант, ни на секунду не задумываясь, перечислил всё, что они съели и выпили, назвал точную итоговую сумму. Курт Левин расплатился, оставил чаевые, и официант, вежливо поклонившись, ушел обслуживать другие столики.

Прошло буквально пять или десять минут. Блюма Зейгарник встала из-за стола, подошла к тому же самому официанту, извинилась и сказала: – Простите, вы не могли бы напомнить мне, что именно заказывал вон тот господин из нашей компании? У нас возник небольшой спор о том, кто что пил.

Официант посмотрел на нее пустым, недоумевающим взглядом. Он моргнул. Потом еще раз. – Простите, фрау, – ответил он. – Но я совершенно не помню, что вы заказывали.

Блюма опешила. – Как не помните? Вы же всего десять минут назад перечислили наш счет до последней копейки! Вы помнили всё с феноменальной точностью! Официант пожал плечами и произнес фразу, которая навсегда вошла в историю мировой психологии: – Вы же уже заплатили. Зачем мне это помнить?

Эта случайная сцена в кафе стала величайшим научным открытием. Блюма Зейгарник вернулась в лабораторию и провела серию блестящих экспериментов на сотнях добровольцев. Людям давали решать различные головоломки и задачи. Половину задач им давали довести до конца, а решение другой половины – искусственно прерывали на самом интересном месте.

Результаты были ошеломляющими. Выяснилось, что люди запоминали прерванные, незавершенные задачи в два, а то и в три раза лучше, чем те задачи, которые они успешно закончили.

Так был открыт Эффект Зейгарник.

Суть его предельно проста: наш мозг ненавидит незавершенность. Любая начатая, но не доведенная до конца задача создает в нашей психике так называемое «когнитивное напряжение». Мозг открывает специальную ячейку в оперативной памяти и помещает туда эту задачу с ярлыком «В процессе». И пока эта задача не будет выполнена (пока счет не будет оплачен), мозг будет постоянно, каждую секунду тратить энергию на поддержание этого файла в активном состоянии. Он будет подсвечивать его, напоминать о нем, держать его в горячем резерве.

Но как только задача завершена – как только логическая точка поставлена – когнитивное напряжение мгновенно падает до нуля. Мозг с облегчением вздыхает: «Счет оплачен!», удаляет файл из оперативной памяти и полностью освобождает ресурсы.

Анатомия незакрытого гештальта

В психологии есть еще одно модное слово, которое часто употребляют к месту и не к месту – «гештальт». Вы наверняка слышали фразы вроде «тебе нужно закрыть гештальт с бывшим мужем» или «этот проект – мой незакрытый гештальт».

Слово «Gestalt» в переводе с немецкого означает «форма», «фигура» или «целостность». Наша психика устроена так, что она во всем стремится к целостности, к симметрии, к законченности.

Представьте, что вы слушаете свою любимую песню. Вы наслаждаетесь мелодией, вот-вот должен грянуть любимый, мощный припев, вы уже набираете в грудь воздуха, чтобы подпевать… и в эту самую долю секунды кто-то выдергивает шнур из розетки. Музыка обрывается. Наступает тишина.

Что вы почувствуете в этот момент? Физическое, почти осязаемое раздражение. Но это еще не всё. Эта недопетая песня прилипнет к вам. Она будет играть в вашей голове весь оставшийся день. Ваш мозг будет снова и снова прокручивать мелодию, отчаянно пытаясь дойти до припева, чтобы логически завершить этот музыкальный паттерн. Психика требует закрыть фигуру.

Это и есть незакрытый гештальт в его чистом виде. И это именно то, что разрушает вашу оперативную память прямо сейчас.

Проблема современного человека заключается в том, что наша жизнь больше не похожа на жизнь крестьянина, у которого все задачи были простыми и имели четкий финал (вспахал поле – молодец, подоил корову – свободен). Наша жизнь состоит из тысяч разорванных, прерванных на полуслове песен. Из тысяч неоплаченных счетов, которые наш внутренний официант вынужден судорожно удерживать в памяти.

Давайте проведем инвентаризацию ваших фоновых процессов. Я условно делю их на три большие категории: Бытовые, Цифровые и Эмоциональные.

Категория 1. Бытовые вкладки (Синдром неприбитой полки)

Начнем с самого простого и банального. Оглянитесь вокруг себя в своей квартире или офисе. Что вы видите? Вон там, в углу, стоит коробка с кроссовками, которые не подошли по размеру и которые нужно вернуть в интернет-магазин (а срок возврата истекает через три дня). На кухне уже неделю слегка подтекает кран. В коридоре перегорела лампочка. На рабочем столе лежит кипа бумаг, среди которых затерялась квитанция за штраф ГИБДД.

Вам кажется, что эти вещи просто существуют в пространстве и никак на вас не влияют. Это колоссальное заблуждение.

Каждый раз, когда вы идете на кухню за чаем и ваш взгляд скользит по подтекающему крану, в вашем мозгу происходит микро-взрыв активности. Мозг фиксирует проблему: «Кран течет. Надо вызвать сантехника». Тут же префронтальная кора принимает решение: «Да, надо. Но сейчас я хочу пить чай. Я вызову его попозже». Мозг: «Окей. Сохраняю задачу в оперативной памяти, чтобы не забыть. Ставлю напоминание».

Это занимает миллисекунды. Вы этого даже не осознаете. Но в этот самый момент ваш внутренний процессор потратил порцию ценнейшей глюкозы на распознавание проблемы, принятие решения об отсрочке и создание «напоминалки».

Вы выходите с кухни, идете в коридор и видите перегоревшую лампочку. Процесс повторяется. Пинг! «Надо вкрутить лампочку». Решение: «Я в чистой рубашке, не полезу. Вечером». Сохранение в кэш: «Не забыть про лампочку вечером». Плюс еще одно когнитивное напряжение.

Вы натыкаетесь взглядом на возвратную коробку с обувью. Пинг! «Надо сдать кроссовки, иначе потеряю пять тысяч рублей». Решение: «Сейчас нет времени, завтра заеду в пункт выдачи». Сохранение в кэш: «Не забыть кроссовки».

К моменту, когда вы садитесь за компьютер, чтобы начать работать над важным стратегическим отчетом, ваша оперативная память уже заполнена мусором. У вашего «официанта» в голове крутится: кран, лампочка, кроссовки, штраф, кран, лампочка, кроссовки…

Это называется эффектом ментального зуда. Вы не можете сосредоточиться на отчете, потому что фоном вас кто-то постоянно дергает за рукав. Ваша батарейка разряжается не от тяжелого интеллектуального труда, а от необходимости удерживать под контролем десятки мелких, незавершенных бытовых гештальтов. Вы не ленивы, когда прокрастинируете перед сложной задачей. Вы парализованы перегрузкой оперативной системы.

Категория 2. Цифровые вкладки (Ворье вашей энергии)

Если бытовые недоделки – это партизаны, которые потихоньку откусывают вашу энергию, то цифровые технологии – это ковровая бомбардировка вашего мозга.

Вся индустрия Кремниевой долины, все эти бесконечные мессенджеры, почтовые клиенты и социальные сети спроектированы лучшими нейробиологами мира с одной единственной целью: создавать и поддерживать в вас эффект Зейгарник.

Посмотрите на иконку мессенджера на вашем экране. Вы видите там красный кружок с цифрой «3». У вас три непрочитанных сообщения. Что происходит в этот момент в вашем мозгу?

Красный цвет – эволюционный сигнал опасности и срочности. Цифра «3» – это три незавершенные задачи, три тайны, три вопроса без ответа. Ваш мозг мгновенно напрягается. Кто это написал? Начальник с критикой? Жена с просьбой зайти в магазин? Банк со списанием денег? Мозг не успокоится, пока не закроет этот гештальт.

Вы открываете мессенджер. Читаете сообщения. Одно от коллеги: «Привет, посмотришь мою презентацию, когда будет время?». Другое от друга: «Ну что, идем в бар в пятницу?». Вы читаете их, но решаете ответить позже. Вы закрываете приложение.

И совершаете фатальную ошибку.

Теперь эти сообщения из «неизвестной угрозы» превратились в две конкретные, открытые задачи. Помните, что мы говорили о налоге на переключение в прошлой главе? Часть вашего внимания навсегда осталась висеть в этом чате. Вы будете сидеть на совещании, вы будете пытаться слушать спикера, но фоном ваш мозг будет генерировать варианты ответов: «Так, презентацию коллеги я посмотрю в четверг, надо ему так и написать… а в бар в пятницу я не могу, мы едем к теще, надо придумать отмазку для друга…».

А электронная почта? Это же просто фабрика по производству незакрытых гештальтов! Каждый раз, когда вы открываете свой почтовый ящик и видите там 140 писем во «Входящих», часть из которых прочитана, но не отвечена, часть помечена флажками, а часть вообще непонятно о чем – ваша психика получает мощнейший удар кортизолом.

Ваш мозг воспринимает этот список как 140 открытых ртов, которые кричат и требуют от вас реакции. И даже если вы закроете вкладку браузера и пойдете гулять в парк с собакой, ваш мозг не пойдет гулять вместе с вами. Он останется там, в почтовом ящике, пережевывая эти 140 нерешенных проблем. Вы идете среди деревьев, светит солнце, птички поют, а вы физически отсутствуете. Ваша «оперативка» полностью забита попытками спланировать, кому и что нужно ответить.

Категория 3. Эмоциональные вкладки (Самые тяжелые файлы)

Бытовые и цифровые гештальты отнимают много энергии, но они – ничто по сравнению с эмоциональными зависшими процессами. Это те самые «тяжелые приложения», которые способны не просто разрядить вашу батарейку за пару часов, но и довести процессор до перегрева и полного выгорания.

Что такое эмоциональный незакрытый гештальт?

Представьте: утро, вы собираетесь на работу, и тут между вами и вашим партнером вспыхивает глупая, бессмысленная ссора из-за того, кто должен был купить молоко. Вы обмениваетесь колкостями, напряжение повисает в воздухе, хлопает дверь – вы уходите на работу, так и не помирившись. Разговор оборвался на самой болезненной ноте.

Или другой пример. В середине рабочего дня ваш босс пишет вам в мессенджер короткое сообщение: «Зайди ко мне в кабинет в 17:00. Нам нужно серьезно поговорить». И пропадает.

Как вы думаете, сможете ли вы продуктивно работать после такого? Будет ли у вас хорошая память в этот день?

Разумеется, нет. Ваша оперативная память мгновенно переходит в режим аварийной перегрузки. Эффект Зейгарник здесь срабатывает на тысячу процентов, потому что к когнитивной незавершенности добавляется мощнейший коктейль из адреналина, кортизола и страха.

Весь день ваш мозг будет работать исключительно над одной задачей – над закрытием этого эмоционального гештальта. Вы будете бесконечно прокручивать в голове варианты развития событий. «Что он хочет мне сказать? Он меня увольняет? Это из-за того отчета, который я сдал с ошибкой? А если уволит, как платить ипотеку? Надо было давно обновить резюме!».

В случае со ссорой дома вы будете вести бесконечные фантомные диалоги. Вы будете придумывать идеальные, хлесткие аргументы, которые должны были сказать утром, но не успели. Вы будете доказывать свою правоту невидимому собеседнику в своей голове. «Да я для нее всё делаю, а она про какое-то молоко! Вот приду вечером и выскажу ей…».

Знаете, сколько энергии сжирают такие внутренние монологи? Колоссальное количество. Ваш мозг не делает разницы между реальным разговором и воображаемым. Он одинаково снабжает кровью и кислородом речевые центры, он заставляет ваше сердце биться чаще, ваши ладони потеют. Вы тратите ресурс так, как будто физически таскаете мешки с цементом, хотя внешне вы просто сидите за компьютером и смотрите в монитор.

К вечеру вы чувствуете себя так, словно вас переехал асфальтоукладчик. А ведь вы, по сути, еще ничего не сделали! Вы просто держали открытыми несколько тяжелых эмоциональных вкладок.

Прямая связь с памятью: Почему мы забываем важное

Теперь давайте соединим всё это воедино и вернемся к главной теме нашей книги – к памяти.

Почему мы жалуемся на то, что стали хуже запоминать информацию? Почему мы не можем выучить десять новых слов на английском, почему забываем имена людей, почему не можем пересказать суть прочитанной статьи?

Потому что механизм формирования памяти требует свободного пространства в гиппокампе и стопроцентного фокуса внимания. Процесс записи информации в долговременную память – это очень тонкая, ювелирная работа нейронов.

А теперь представьте, что в тот самый момент, когда вы пытаетесь запомнить английское слово или имя важного клиента, в вашей голове происходит следующее:

Пинг! (Лампочка в коридоре).

Пинг! (Кроссовки вернуть).

Зуд! (Коллега ждет проверку презентации).

Паника! (Шеф вызывает в 17:00).

Обида! (Внутренний монолог про молоко).

Ваш внутренний процессор буквально задыхается под лавиной этих запросов. Какая к черту английская лексика? Какие имена? Мозг кричит: «У нас тут угроза увольнения, конфликт в стае (ссора с женой) и куча горящих дедлайнов! Я не буду тратить энергию на запоминание этой вашей ерунды! Отклонить файл!».

Информация просто отскакивает от вашего сознания. Она не может пробиться через броню незакрытых гештальтов.

Вы не можете налить свежую, чистую воду в стакан, если он до краев наполнен мутным осадком из тревог, нерешенных задач и обид. Вы будете лить сверху, а вода будет просто переливаться через край. Именно это и есть то самое ощущение «в одно ухо влетело, из другого вылетело». Вы физически не способны ничего запомнить, пока не очистите свой стакан.

Иллюзия контроля и ловушка списков

«Хорошо, – скажете вы. – Я понял. Моя голова забита. Но я же умный современный человек! У меня есть ежедневник. Я пишу списки дел! Почему же мне не становится легче?»

Это отличный вопрос, и ответ на него кроется в механике доверия вашего собственного мозга.

Записать задачу на бумажку – это еще не значит закрыть гештальт. Если вы пишете на клочке бумаги «купить молоко» и бросаете этот клочок на стол в прихожей, ваш мозг не успокаивается. Знаете почему?

Потому что ваш мозг – не дурак. Он прекрасно знает вас и вашу историю. Он помнит, что вы уже тысячу раз писали такие бумажки, а потом они терялись, вы забывали про них, находили в кармане брюк перед стиркой, и в итоге оставались без молока.

Мозг не доверяет вашей бессистемной бумажке! Он говорит: «Ага, он записал. Но я-то знаю, что он забудет туда посмотреть. Так что на всякий случай я всё равно буду держать эту задачу в активной оперативной памяти и каждые полчаса пинговать его, чтобы он точно не забыл».

Эффект Зейгарник отключается только в двух случаях:

Когда задача физически выполнена на 100% (счет в кафе оплачен).

Когда задача перенесена во внешнюю, абсолютно надежную систему, которой ваш мозг доверяет безоговорочно. Систему, где точно назначено время и место выполнения, и мозг уверен, что это не потеряется.

Второй вариант – это и есть концепция Второго Мозга, о которой мы будем подробно говорить в третьем блоке нашей книги. Это та самая магия, которая позволяет вам не делать все дела прямо сейчас, но при этом полностью обнулить когнитивное напряжение и очистить «оперативку».

Парадокс лени: Вы не ленивы, вы парализованы

Осознание того, как работает эффект Зейгарник, дарит еще одно невероятное освобождение – освобождение от чувства вины за так называемую лень.

Мы часто ругаем себя: «Почему я не могу просто взять и сделать эту мелкую задачу? Почему я откладываю звонок в банк уже две недели? Я такой ленивый и неорганизованный».

Нет. Вы откладываете звонок в банк не из-за лени. Вы откладываете его, потому что для вашей перегруженной системы это не просто «один звонок».

Чтобы позвонить в банк, мозгу нужно:

Вспомнить, куда вы положили договор.

Найти кодовое слово.

Пройти через голосового помощника (которого вы ненавидите).

Объяснить проблему живому оператору.

А теперь вспомните, что в это самое время ваш мозг уже жонглирует десятками других открытых вкладок. Для него этот звонок – это последняя капля, которая грозит обрушить всю систему. И мозг включает защитный механизм, который мы называем саботажем или ленью. Он говорит: «Нет, мы не будем этого делать. У нас нет энергии на инициацию нового сложного процесса. Давай лучше посмотрим смешное видео, чтобы получить быстрый дофамин и хоть немного обезболить этот ментальный зуд».

Лень – это крик о помощи вашей перегруженной операционной системы.

Что со всем этим делать?

Прямо сейчас вы, возможно, чувствуете легкую панику. Вы осознали, что ваша голова – это переполненный мусорный бак, в котором гудят, как растревоженные осы, сотни незакрытых гештальтов. Вы понимаете, что именно они сжирают вашу энергию, лишают вас фокуса и уничтожают вашу память.

Как выключить этого внутреннего официанта? Как закрыть все эти вкладки, если в сутках всего 24 часа, и вы физически не можете прямо сейчас прибить все полки, ответить на все письма и помириться со всеми людьми?

Не паникуйте. Как я уже говорил, наша цель – ленивая, элегантная эффективность без насилия над собой.

Нам не нужно бросаться выполнять все эти задачи. Нам нужно их правильно выгрузить.

В восьмой главе мы с вами освоим феноменальную технику под названием «Дамба» – процесс экстренного сброса ментального напряжения. Я научу вас, как за 15 минут с помощью ручки и листа бумаги физически остановить эффект Зейгарник в вашей голове. Вы почувствуете такое облегчение, словно сняли с плеч рюкзак с кирпичами, который таскали последние десять лет.

А в девятой и десятой главах мы построим ваш Второй Мозг – систему, которая возьмет на себя функцию идеального, бессмертного официанта. Систему, которой ваш биологический мозг поверит настолько, что наконец-то расслабится, отпустит контроль и позволит вам спать глубоким сном младенца.

Но прежде чем мы перейдем к техническим решениям и базовому биохакингу, нам нужно разобраться с самым главным диверсантом. С устройством, которое вы держите в руках по 6–8 часов в день. С устройством, которое не просто открывает новые вкладки в вашем мозгу, а буквально перепрошивает вашу нейробиологию на химическом уровне, делая вас неспособным к глубокому запоминанию.

В следующей главе мы поговорим о смартфонах, дофаминовых петлях и о том, как короткие видео в социальных сетях физически стирают ваши воспоминания. Мы закроем последнюю черную дыру, куда утекает ваша энергия.

Готовы узнать правду о том, почему вы не можете дочитать страницу до конца, не отвлекшись на телефон? Тогда переворачивайте страницу. Глава четвертая: Ворье фокуса.

Глава 4. Ворье фокуса: как смартфон стирает ваши воспоминания

Давайте проведем честный, возможно, немного болезненный, но абсолютно необходимый эксперимент.

Вспомните сегодняшний день. Или вчерашний, если вы читаете эти строки ранним утром. Вспомните тот момент, когда у вас выдалась свободная минута. Вы стояли в очереди за кофе, ехали в лифте, ждали зеленого сигнала светофора или просто сели на диван после тяжелого рабочего дня, чтобы выдохнуть.

Что вы сделали в эту самую первую секунду образовавшейся пустоты?

Я могу угадать с вероятностью 99 процентов. Ваша рука, подчиняясь глубоко укоренившемуся, почти животному рефлексу, потянулась в карман или сумочку. Ваши пальцы привычно разблокировали экран, и вы, сами того не замечая, провалились в светящийся прямоугольник.

Возможно, вы хотели просто проверить время. Но вот вы открываете мессенджер, затем переходите в социальную сеть, свайпаете одну историю за другой, смотрите короткое видео про то, как испечь хлеб из зеленой гречки (хотя вы никогда в жизни не пекли хлеб и терпеть не можете гречку), потом читаете гневный комментарий незнакомого человека под постом другого незнакомого человека…

Проходит пятнадцать минут. Лифт давно приехал. Кофе остыл. Вы отрываете взгляд от экрана, моргаете, словно выходя из транса, и чувствуете странную смесь легкого отупения и необъяснимой усталости.

А теперь самое главное. Задайте себе вопрос: что именно вы только что посмотрели? Вы можете пересказать содержание тех двадцати коротких видео, которые вы пролистали за эти пятнадцать минут? Вы можете вспомнить суть текстов?