скачать книгу бесплатно
Тот, кто плачет внутри… Заметки психолога
Александра Павловская
Книга для тех, кто+ устал жить для других,+ боится спросить название блюда у официанта,+ носит свитер, который выбрали друзья,+ очень хочет получить толику внимания и любви к себе, но снова и снова сосредотачивается на других людях.Мы разбираем три схемы: Покорности,Самопожертвования и Ожидания одобрения от других.
Тот, кто плачет внутри…
Заметки психолога
Александра Павловская
© Александра Павловская, 2023
ISBN 978-5-0060-0539-6
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Книга для тех, кто
+ устал жить для других,
+ боится спросить название блюда у официанта,
+ носит свитер, который выбрали друзья,
+ очень хочет получить толику внимания и любви к себе, но снова и снова сосредотачивается на других людях.
Потребность в любви и принадлежности – очень «горячая», актуальная и «голодная» для многих людей.
Часть детей приучают платить своими потребностями, чувствами, ценностями и развитием, за то, чтобы изредка получать крохи любви и принадлежности.
Проблема в том, что человек отказывается от себя, разбазаривает жизненные ресурсы и НЕ получает взамен ничего, кроме негатива, как только перестает жертвовать, подчиняться, платить и угождать.
У него нет качественного насыщения любовью, он не чувствует себя уверенно частью «мы», ценным членом группы.
У него утрачивается достоинство, он им «заплатил».
Он не знает себя и избегает быть собой.
И день за днем внутри, в глубине души, тихо плачет его Уязвимый ребенок.
Так проявляется работа схем – устойчивых эмоционально-когнитивных искажений реальности.
В книге мы разбираем три схемы: Покорности, Самопожертвования и Ожидания одобрения от других.
Очень подробно и с примерами исследуем откуда они берутся, отчего так плотно сидят, к чему приводят и как их пересобрать в более жизнеспособные фильтры, чтобы была возможность и себя узнать, и жить собственную судьбу в реальности, и проживать опыт любви, принятия и принадлежности.
Первая глава. Потребность быть самим собой
Потребность в собственных потребностях.
Потребность в собственных чувствах.
Что это значит – быть самим собой?
Быть самим собой – это очень просто или неимоверно сложно? Что значит конструкт «быть собой»? Можно ли быть кем-то, кроме себя? Как все это устроено, к чему приводит и на что влияет в личной реальности каждого из нас?
Маша ждала гостей. К ней должны были заглянуть хозяин ее квартиры с женой – познакомиться. Пару месяцев назад Мария арендовала квартиру через агентство, хозяин бы в отъезде и вот вернулся из отпуска и написал, что хочет заглянуть – познакомиться лично.
Маша пришла в ужас.
У нее расстроился живот и целую неделю она не могла спать, строила планы: как она встретит их и что будет дальше?
– Что за фигня? – удивлялась Машина подруга. – В чем вообще проблема? У тебя договор. Они могут раз в месяц приходить проверить, что все ок. Это же их квартира. Это нормально, что люди хотят тебя увидеть.
– А вдруг они меня выгонят?!! – у Маши тряслись губы, она буквально была в тихой истерике.
– С чего? Маш, сама подумай, найти ответственного съемщика – это дар богов. Ты платишь вовремя, аккуратная, гостей толпами не водишь, с чего бы им тебя выгонять? Сама подумай!
Умом Мария понимала все.
Тело тем временем жило своей жизнью – паниковало, истерило и страдало на все лады.
– Ты не должна им НРАВИТЬСЯ! – другая подруга недоумевала, как такая мелочь может кому-то испортить столько нервов.
– Маааш, ну вот смотри, скажут они тебе – съезжай, в чем проблема? Найдешь другую квартиру, даже и симпатичнее. – Вася, лучший друг и надежное плечо, был самим голосом здравого смысла. – Ипотеку возьмешь, купишь свое, еще и выгоднее для тебя будет. Я прямо вот желаю, чтобы они тебя попросили свалить.
– Ты не понимаешь!!! – никто не мог понять, признать и валидировать машин неимоверный коктейль страдания – Я могу им НЕ понравиться!!! Вдруг они решат, что я С Т Р А Н Н А Я.
– И ЧТО??? – хором вопрошали друзья, совершенно не понимая «что не так и чем помочь».
– Они меня ОСУДЯТ. – Машин ответ звучал исчерпывающе и… и ее друзья по-прежнему недоумевали: что происходит?!!!
Проблема была в том, что друзья жили в реальности: человек арендовал квартиру, хозяева заранее позвонили, договорились подъехать в удобное время – познакомиться, дело на 15 минут. В лучшем случае – интересное событие, в худшим – суета, но точно не то, что стоит неимоверных страданий.
Их подруга была в другой реальности: ее утопило в схеме Покорности, Ожидания Жестокого обращения, Отвержения и схеме Поиска Одобрения.
У нее активировался эмоциональный ядерный заряд, но она никак не могла с ним совладать, так как во внешней действительности не происходило ничего, что создавало бы ее актуальную панику, стыд, ужас, чувство вины и боль.
Маша была умной девушкой и она сделала все упражнения «как учил психолог».
Она стояла пятками и ступнями на полу. Она лежала на полу, чувствуя опору. Она дышала по счету. Она писала письма поддержки себе. Она нашла три рациональных плана действий. Она попросила друзей о помощи и получила ее «в количестве». Она сознательно отвлекалась. Она лепила из пластилина. Она даже сделала несколько техник для перезагрузки «доминантных очагов».
Ничего не помогло.
Она паниковала и хотела, чтобы они пришли немедленно и пережить этот ужас и выдохнуть.
Но они, конечно же, все не шли и ни шли, и не шли…
Знакомо?
Это про вас или про ваших близких?
Узнали кого-то из друзей, коллег?
Эта книга будет интересна и полезна только тем людям, которые ВНЕ контакта с собой:
– не распознают свои чувства,
– распознают, но обесценивают (не считают значимыми),
– не распознают собственные потребности,
– распознают, но отвергают и обесценивают, не считают важными,
– приучены действовать против себя и в угоду другим.
Если вы везунчик и история Маши читается вами как пустая, искусственная, буквально высосанная из пальца – скажите мысленно спасибо вашим близким в детстве – это реально ценный дар, то, что они вам дали: право, ценность и возможность быть самим собой.
Способность быть самим собой – распознавать свои чувства и потребности, признавать свою самобытность, ценить свои решения, цели и ценности, выбирать и создавать лично свои смыслы – это так просто, так естественно – как ходить, кушать, любить и дышать.
И это неимоверно сложно для тех людей, которых вырастили в системе:
ТЫ ДОЛЖЕН БЫТЬ ОРИЕНТИРОВАН НА ДРУГИХ
Ты рожден, чтобы покоряться. Ты создан, чтобы служить. Ты должен отдать себя на благо другим. Ты обязан угождать. Ты нужен только затем, чтобы радовать других. Если ты не радуешь других, ты не имеешь права жить.
Проблема людей, ориентированных на других в том, что они тотально игнорируют себя и ориентированы на свои фантазии о других.
И проблемой являются обе части: и игнор себя, и фантазии о других людях – о их злой силе (для схемы Покорности) или о их хрупкости и жалкости, слабости (для схемы Самопожертвования).
Единственная жизнь, которую можно прожить – своя собственная. Человек, чей внутренний фокус внимания смещен на других – это как человек, который решил контрольную работу всем одноклассникам, затем прозвенел звонок, он смотрит на свой чистый лист: … а как же я???
Он даже не узнал, какое сочинение предложили написать ему, какие лично его задачки перед ним стояли, он просто сошел с марафонской дистанции, отдав свои кроссовки грустному парню слева.
То, что грустный парень слева совсем не хотел бежать тот марафон и ему напрочь не нужны были жертвенные кроссовки – это отдельная тема. Зачем он их взял, и что мешало сказать «нет, спасибо».
Интерес в этой книге сфокусирован на одной точке – самом человеке и его актуальной потребности – быть самим собой, проживать себя как ценного, знать, чувствовать, понимать, любить, чтобы ощутить весь драйв, вкус жизни и неимоверное удовольствие от личностного роста, которое неизбежно обретает любой человек живущий сам себя.
Да, быть собой – это не только про ответственность, трудности, осознание границ и боль, это еще и про прямое безлимитное подключение к магистральной линии – витальной энергии.
А я пока расскажу вам еще немного про Машу. Что могло бы ей помочь?
Если бы она сосредоточилась на себе, поймала свои чувства и назвала их, ей уже стало бы легче. Немного.
И затем, по мосту этих чувств скользнула бы в память о прошлом…
И вот она уже в ужасе ждет, должна прийти домой мама с подругой.
У мамы цель: похвастаться перед подругой, какую идеальную дочь она воспитывает. Машина мама – очень строгая и требовательная.
Маша три часа пылесосила, мыла пол, вытирала пыль на люстре и… и она точно знает, что сейчас произойдет следующее:
Откроется дверь и мама будет игнорировать Машуту, мило щебетать с подругой, иногда кривя губы на вопросы про дочь, а через два часа, когда визитерша покинет их дом, разверзнется АД.
Мама скинет ковры на пол, обзывая криворучкой и слепошарой, сорвет тюль – она пыльная!!! Как можно было не увидеть и не сполоснуть?!! Конечно бы успела! У всех нормальных людей дети это успевают! Затем в мойку полетит дневник с пятерками и Мария будет до четырех утра генералить квартиру и плакать, а мать еще неделю наказующе молчать и демонстративно смотреть на тонометр.
Маша уверена, что у нее было хорошее детство. Она на этом настаивает каждую встречу с психологом уже полгода подряд. Ее мать – святая женщина, ее детство хорошее.
Через неделю Маша найдет способ угодить маме: олимпиады, генеральные уборки, тортики на тридцать коржей маме на работу, в какой-то момент маму попустит, другие взрослые (их Маша тайно боится и ненавидит) нахвалят «ой, у вас такая дочь, не то, что мой оболтус» настолько, что все станет хорошо.
Дня на три…
Помните начало? Мария, крутая программистка, зарабатывает очень много, знает три языка (французский, китайский и корейский – это мы русский и английский за языки считаем и думаем, что это ПЯТЬ языков, но по стандартам мамы М. то, что легко дается -не видно). Так вот Мария, спортивная красавица 36 лет ждет визита хозяев квартиры и сходит с ума от ужаса и мы теперь немножечко увидели почему.
И вот они пришли. Познакомились. Обсудили дела. Ушли.
Во взрослой реальности это так работает.
Маша выдохнула и удивляется: а что со мной было?
Ровно пять минут, ей пишет старший коллега, что через три дня нужно будет показать кусок их работы заказчикам, ребята хотят пару вопросов уточнить…
Представляете, что с нашей Машей снова происходит?
А так-то да. Мама святая женщина. И детство было очень хорошее…
– Вы не понимаете, – робко спорит она, – вот мою подругу мать била по рукам мокрым полотенцем, у нее синяки на ребрах не сходили, она могла ее зимой в подъезд босиком часа на три выгнать… а у меня было хорошее детство!
Заказать еду через доставку для Маши дикий квест. Хуже – только покупать в кафе ЛИЧНО. Когда официант тобой НЕДОВОЛЕН – это невыносимо, так?
Однажды Маша решила стать современной женщиной. Ее стильная подруга говорила ей: ну что ты позоришься? Ну кто в наше время – да еще с твоими доходами – занимается уборкой сам? Вызови клининг!
Мария собиралась с духом полгода, страдала от чувства вины перед подругой, буквально глохла и не слышала, что там психолог бормочет насчет границ и права самой решать.
Таращила глаза, когда эта странная женщина в экране говорила «моя кухня – мои правила, не?»
Идею НЕ радовать подругу было трудно принять даже на концептуальном уровне.
А уж проявить НЕПОКОРНОСТЬ?!!!
Застрять между двумя схемами – тот еще адище.
И Мария решилась. Покориться подруге и заслужить ее одобрение.
Умирая от ужаса, тревоги, страха и стыда она позвонила.
В клининг.
Фирму, что она выбрала ей советовали и про них были отзывы, что они очень клиентоориентированы, и очень дружелюбные.
