Три уровня здоровья и благополучия

Передо мной сидит 25-летняя девушка. Я предлагаю ей представить простую ситуацию: близкие собираются отметить праздник, веселье нарастает, и вдруг ты оказываешься на столе, танцуешь, наслаждаешься моментом… Что происходит дальше? Девушка падает в обморок! Это поразительно, насколько глубоко укореняются комплексы, если даже простая фантазия о нарушении социальных норм вызывает такую реакцию организма. Удивительная иллюстрация силы наших стереотипов, внутренних запретов и страхов.

В главе «Приятие: освобождение от внутренних противоречий» я буду разбирать подобные случаи, но вы можете трансформировать свои стереотипы практикой Наблюдателя уже сейчас. Природные свойства медитации таковы, что любое напряжение трансформируется, растворяется: и телесное – от энергетических блоков до болезней, и психологическое – от обид и разочарований до пережитых травм и застарелых комплексов.

История выхода из порочного круга

Начальник цеха возвращается вечером домой. Его жена заранее заботливо готовит ужин. Ставит еду перед мужем, сама же стоит рядом, ждёт. Мужчина морщится, грубо выплёскивая пищу на пол. Женщина бросается убирать, а супруг продолжает кричать и бьёт её ногами. Она молчит, ведь в соседней комнате играет пятилетний сын. Страх, унижение и чувство несправедливости смешиваются в душе женщины, но её чувства подавлены ощущением собственной вины: возможно, она действительно виновата, пересолила блюдо?!

Однако спустя некоторое время ситуация меняется кардинально. Женщина прошла обучение практике Наблюдателя через расфокусированный взгляд, научилась выходить в медитацию и дистанцироваться. Она рассказывает, что изменилось после этого: «В один прекрасный день я подала мужу ужин, стою, расфокусировала взгляд. Смотрю на него издалека, в голове тихо. Я просто Наблюдатель, ничего не оцениваю, не предполагаю. Вижу, как муж демонстративно переворачивает тарелку, и лапша с котлетой летит на пол. Продолжаю непривязанно смотреть ему в глаза, я же Наблюдатель. Пауза. У мужа растерянность. Молча лезет под стол убирать за собой».

Вскоре пара рассталась, а бывшая жертва домашнего насилия нашла своё призвание, добившись значительных успехов в бизнесе и личной жизни.

Человек, особенно в сложной ситуации, склонен к стереотипному поведению. Он уверен, что по-другому действовать не может, других вариантов развития событий нет. Чем более напряжён ум, тем больше он зацикливается на одной мысли. В медитации у вас возникает объёмное восприятие действительности и самого себя. Вы отрываетесь от этого непродуктивного стереотипа, и открываются варианты выбора, причем не один и не два, а множество.

В чём сложность отрыва от стереотипного восприятия через рассуждения? На рассуждения влияют негативный опыт, логика, которой человек объяснял прошлые неудачи: «Я уже всё перепробовал. У меня ничего не получится! Обстоятельства сильнее меня». В этом случае выстроить новую позитивную логику, преодолев инерцию старой, может только специалист.

В мире Наблюдателя, в мире чувств всё происходит на качественно другом уровне. Там нет времени, нет привязки к прошлому опыту. В медитации всё происходит в пространстве, непривязанно. Вы осознаёте своё неправильное поведение и двигаетесь в правильное, как будто переставляете шахматную фигуру на желательную позицию.

История трансформации

Мужчина, склонный к бурным эмоциональным всплескам и проявлениям ревности, испытывал постоянное ощущение нехватки Любви и понимания от своей жены. Обычная бытовая мелочь вроде отсутствия свежего хлеба превращалась в повод для гнева и обвинений супруги. Во время наших встреч он жаловался, что жена не замечает его чувств, игнорирует потребности и намеренно провоцирует конфликты.

Серьёзная трансформация произошла неожиданно, после нескольких глубоких погружений во время обучения медитации. Мужчина увидел своё поведение со стороны и почувствовал нелепость и абсурдность своих претензий. Он осознал, как можно просто и правильно выстраивать отношения с любимой женщиной, получая удовлетворение и радость от совместной жизни. Вслед за этим произошло глубокое внутреннее преобразование: исчезли ревность и подозрительность, сменившиеся Доверием и уверенностью. Ушло раздражение, уступив место внутреннему Покою. Даже когда жена высказывалась резко или пыталась спровоцировать конфликт, мужчина оставался уравновешенным, сохраняя мягкость и доброту. Теперь, если дома нет хлеба, он легко отправляется в магазин, находя удовольствие в самом процессе.

Иногда для серьёзной трансформации достаточно увидеть свои поступки со стороны и осознать их непродуктивность.

Трансформация и закрепление нового образа

В медитации вы расстаётесь со своим непродуктивным мышлением, поведением и входите в свой новый желаемый образ. Но этого ещё недостаточно. Нужно закрепить этот образ в своём сознании. Побыть в этом образе, насытиться энергией до момента полной готовности, воплотить новое мышление и поведение в реальной жизни. Это и есть трансформация, преображение Духом.

Женщина медитирует, общается с высшими силами, чувствует душевный подъём и приобщённость к Духу. В этот момент входит муж и прерывает медитацию. Она гневно кричит на него.

Это как раз пример, когда медитирующий не дошёл до конечной цели медитации – трансформации, преображения Духом. Трансформация – это когда свойства медитации преобразуются в ваши навыки, когда Дух пробуждается и продолжает проявляться в реальной жизни.

В медитации вы не только решаете свои насущные задачи, но и пробуждаете Дух, становясь спокойнее, добрее и осознаннее. Выходите за пределы старого себя, развиваетесь и наслаждаетесь жизнью.

Так же, как человек проецирует негативные эмоции на окружающих людей, вовлекая их в подобные состояния, так и медитирующий распространяет своё благостное состояние вокруг себя, вовлекая людей в пространство доброй Силы и осознанности.

Молодой супруг регулярно уходил к друзьям, когда ему было удобно, не предупреждая свою жену и возвращаясь домой лишь когда считал нужным. Его супруга была расстроена таким поведением, пыталась обсудить проблему, выражала обиду и недовольство, однако никакие разговоры и ссоры не приносили результата. Тогда я объяснил ей, что у мужа стоит сильная психологическая защита и словами к нему не пробиться. Когда супруги конфликтуют, внимание каждого смещается с собственного поведения на обвинения партнёра, порождая замкнутый круг взаимных упрёков. Противостояние может идти до бесконечности, и каждый считает себя правым, не понятым, униженным.

Я предложил девушке в момент ухода мужа ничего не говорить, но войти в состояние Наблюдателя. Напомню, что Наблюдатель не избегает ситуации, он её осознаёт, он внимателен и добр. Он не поощряет агрессивные, унизительные действия, но не вовлекается и не реагирует болью. И тогда произошло интересное: мужу стало не с кем спорить, не от кого защищаться. Он остался один на один со своим поступком и начал его осмыслять. Спустя время, собираясь к друзьям, муж подошёл к жене и спросил: «Можно я схожу к друзьям? Приду во столько-то».

Ваша осознанность и внутреннее равновесие способны оказывать позитивное влияние на отношения и поведение близких людей.

Стратегия в жизни и итоги

Стратегия применения Наблюдателя предполагает, что сначала нужно выйти в ресурсное состояние: стать спокойным, непривязанным, объективным. Затем расстаться со старыми стереотипами, расширить кругозор, наполниться энергией. И лишь после этого переходить к действию: раскладывать всё по полочкам, взаимодействовать с миром и решать свои задачи. Человек же в обычной жизни сначала вовлекается, реагирует болью, растерянностью, а потом пытается в этом состоянии прояснить ситуацию и действует сгоряча, на основе непродуктивных реакций. У вас есть возможность поменять подходы к сложным ситуациям, пробудив Дух.

Стратегия действий в кризисной ситуации

Первый вариант: ситуация – стресс – нересурсное состояние – хаотичные неэффективные действия – решение задачи или окончательное разрушение через страдание и боль.

Второй вариант: ситуация – выход в состояние Наблюдателя – сохранение и приумножение ресурсного состояния – интуитивный поиск путей решения – эффективные действия – разрешение ситуации.

Моя система Звёздной йоги и практика расфокусированного взгляда предлагают универсальный путь к глубокой трансформации и благополучию. Через последовательные этапы фиксации, концентрации и расфокусировки внимания вы сможете пробудить Дух и развить уникальные способности. Перенося принципы Наблюдателя в повседневность, вы научитесь жить осознанно, эффективно решать задачи и формировать уверенность в себе. Вы не только улучшите свою жизнь, но и сможете распространять благостное состояние вокруг себя, создавая пространство осознанности и Силы. Это ведёт к расширению кругозора, появлению новых вариантов выбора и способности принимать правильные решения, трансформируя старые стереотипы и обретая новое, раскрепощённое «Я».

Как выполнять практику Наблюдателя

Сядьте напротив точки, приняв правильное положение тела. Взгляд сначала сконцентрируйте на точке, затем расфокусируйте по плоскости. Появится объёмное восприятие пространства. С этого момента вы в медитации, начинают проявляться свойства Духа. Вы разотождествляетесь. Это проявится в ощущении расстояния между вами и точкой: она «там», вы «здесь», вы сторонний Наблюдатель.

Например, вы поставили целью медитации избавиться от эмоциональной привязки к какой-то болезненной ситуации. В медитации эта ситуация, как и точка на стене, начнёт отдаляться в вашем восприятии. Проблема будет становиться всё менее болезненной, и в итоге вы посмотрите на неё издалека, непривязанно, как Наблюдатель. В данном случае вы акцентируете своё внимание именно на свойстве разотождествления, которое приведёт вас к освобождению от привязки, от боли.

Если вы испытываете сильное волнение, тревогу, хочется остановить внутренний диалог, выключить беспокойные мысли, отслеживайте в медитации своё спокойствие, которое неизбежно приходит по мере выключения ума. Все волнения будут отдаляться, растворяться, и на их место придёт Покой.

Практически у каждого человека есть напряжения в теле, нередко бывает упадок сил и отсутствие энергии. В медитации вы улавливаете телесное расслабление и концентрируетесь на нём. Потом по ходу медитации присоединяется ощущение прилива энергии. Побудьте в медитации до полного снятия напряжения и насыщения энергией. Возвращайтесь в обычное состояние обновлённым и полным сил.

При желании в медитации можно найти правильное решение сложной ситуации. Выбраться из тупика поможет концентрация внимания на расширении кругозора в физическом пространстве вокруг себя. Это свойство высвобождает ваше сознание от зацикленности на проблеме, и к вам приходит решение в виде образа, чувствознания или ясной мысли.

В примерах я привёл разные ситуации и описал разные свойства Духа. На самом деле все свойства Духа активируются в медитации одновременно. Вы сами выбираете, что для вас необходимо в данный момент, и концентрируетесь именно на этом. Практикуя медитацию, вы будете постепенно овладевать всеми свойствами Духа и переводить их в осознанные навыки. Вы научитесь расслабляться, освобождаться от болезненных привязок, смотреть на ситуацию со стороны и принимать интуитивно правильные решения непосредственно в жизни.

В главе «Пять качеств Духа: источник силы внутри вас» я продолжу тему развития духовности через пять качеств Духа. В главе «Управляемая медитация: инструмент формирования новой жизни» покажу применение медитации для трансформации мыслей, эмоций, тела и событий более детально.

Что даёт практика Наблюдателя:перечень ключевых навыков

• фиксация, концентрация и управление вниманием;

• безоценочное восприятие (констатация);

• видение действительности, освобождение от иллюзии;

• разотождествление, освобождение от зацепки;

• выключение внутреннего диалога;

• обезболивание телесное и душевное;

• развитие чувствительности, интуиции;

• расширение кругозора;

• выбор верного решения;

• уверенность и спокойствие;

• набор энергии, ресурсное состояние.

Основные мысли главы

• Медитация – это физиологический процесс выключения левого полушария головного мозга и активации правого, ведущий к пробуждению Духа и трансформации состояния.

• Практика расфокусированного взгляда – естественный и эффективный метод выхода в состояние Наблюдателя – обеспечивает быстрое расслабление и обезболивание.

• Состояние Наблюдателя позволяет безоценочно воспринимать реальность, разотождествляться с привязками и освобождаться от болезненных переживаний и негативных стереотипов.

• Медитация способствует активизации естественных механизмов саморегуляции организма, улучшению энергетического состояния и восполнению жизненных сил.

• Освоение практики Наблюдателя в повседневной жизни помогает справляться с рутинными задачами, получать удовольствие от событий и формировать привычку к продуктивному действию без излишних размышлений.

Понятия и определения

Внутренний диалог – постоянный поток мыслей в уме, который потребляет много энергии, человек склонен зацикливаться на нем, что приводит к истощению.

Энергетические блоки – уплотнения энергии в теле, возникающие в состоянии стресса, эмоциональных переживаний, ментальных зацикливаний или болезненных состояний. Блоки нарушают равномерное распределение энергии и питание внутренних органов.

Состояние Наблюдателя – состояние дистанцирования от происходящего, когда человек освобождается от привязки, входит в ресурсное состояние и интуитивно чувствует верные решения.

Расфокусированный взгляд – практика, при которой взгляд не концентрируется на одной точке, а охватывает пространство объёмно. Физиологически запускает механизм выхода в состояние Наблюдателя, активируя правое полушарие и чувственно-образное восприятие мира.

Магнетический взгляд – прямой, уверенный, открытый взгляд, который нарабатывается в процессе медитации, он повышает уверенность человека в себе и улучшает восприятие его окружающими.

Дух – совокупность свойств и способностей, пробуждающихся при активации правого полушария и переходе в медитативное состояние. Активируется через расфокусировку взгляда.

Внутренняя тишина – состояние, возникающее в медитации, когда ум полностью выключается и человек чувствует Покой и умиротворение.

Разотождествление – процесс дистанцирования от привязок и субъективных оценок. В результате разотождествления возникает чувство лёгкости и освобождения от всех привязок.

Глава 3

Духовный уровень благополучия

3.1. Принципы высшей этики, на которых строится жизнь

Напомню, что наше целостное «Я» (Самость) состоит из Эго и Духа, которые различаются своими свойствами. Гармоничное сочетание противоположных свойств Эго и Духа приводит человека к целостности и балансу на первом уровне благополучия.

Переходя ко второму уровню, духовному, мы вводим принципы высшей этики Эго и безусловные качества Духа, – это и есть основа мировоззрения Звёздной йоги.

В чём Смысл принципов высшей этики? Это непреложные общечеловеческие принципы, на которых строится жизнь. Они регулируют наши взаимоотношения с окружающим миром и самим собой, внутреннее психологическое состояние и физическое здоровье. У тех, кто следует принципам высшей этики, жизнь складывается благополучно. Многие могут найти в своём окружении такой пример: живёт рядом хороший человек, всего хватает в его жизни – и радости, и горя, – со всем справляется, на жизнь не жалуется, и люди к нему тянутся. И, соответственно, те люди, которые намеренно или по незнанию нарушают принципы высшей этики, идут по пути неблагополучия, как будто сама жизнь хочет проучить их за неправомерные поступки.

Мы, будучи земными созданиями, стремимся к здоровью, активности, созданию семьи, материальному достатку и реализации интересов. Это достойные цели, если они достигаются на основе высших принципов. Когда эти цели гармонично сочетаются с пробуждённым Духом, мы испытываем удовлетворённость. Такой подход наполняет жизнь энергией, впечатлениями и жизнеутверждающими смыслами. Мы проявляем в жизни позитивное мышление и эффективные действия.

Я предлагаю мировоззрение, основанное на универсальных принципах высшей этики, которое отвечает глубинным потребностям всех людей. Хотя у каждой личности есть индивидуальный взгляд на жизнь, существуют и универсальные общечеловеческие законы бытия. Именно эти универсальные принципы отношения к жизни лежат в основе предлагаемого мной мировоззрения «Звёздная йога». Они применимы к любому человеку – ребёнку, взрослому, пожилому, мужчине или женщине. Эти принципы помогают осознать основу любых взаимоотношений и ведут к реализации личности. Схематично я расположил эти пять принципов на позитивной звезде Эго. Каждый принцип находится на отдельном луче, от базового до наивысшего. Первый луч – Приятие. Второй – Любовь. Третий – Смысл. Четвёртый – Свобода. Пятый – Самореализация.

Нарушение человеком принципов высшей этики ведёт к конфликтам, болезням и неблагополучию. Возникает отражённая негативная звезда Эго нарушенных принципов высшей этики. Первый луч – Неприятие. Второй – Нелюбовь. Третий – Потеря Смысла. Четвёртый – Зависимость. Пятый – Потеря себя.

Понятие Духа нередко кажется абстрактным, как и понятие Бога. Наш Дух – это искра Божья, идентичная Духу Вселенной и Богу. На втором уровне благополучия я описываю высочайший уровень взаимоотношения со своим Духом и с Богом через понятные качества Духа. Таких качеств я выделил пять. Они последовательно переходят от первого к пятому, вырастая один из другого по мере углубления в процессе взаимодействия с Духом. Все качества отражают основное свойство Духа – безусловность, то есть не зависят от внешних обстоятельств и нашего внутреннего состояния. Они присутствуют в нас в любой момент и могут быть проявлены при пробуждении Духа. На рисунке на следующей странице вы видите звезду Духа. Символически каждое качество я расположил на отдельном луче. Первый луч – это качество Безусловного Покоя. Второй – Безусловной Любви. Третий – Безусловного Смысла. Четвёртый – Безусловной Свободы. Пятый – Бытийности.

Благополучие на втором уровне заключается в гармоничном сочетании мировоззрения на основе пяти принципов высшей этики и пробуждения пяти качеств Духа.

Принципы высшей ЭтикиДве звезды Эго

Теперь подробнее рассмотрим принципы жизни Эго на втором уровне благополучия.

Учитесь рассуждать вместе со мной. Идём от первого уровня благополучия, где описаны свойства Эго, и формируем на втором уровне систему отношения к жизни.

Мы знаем основные свойства Эго – оценивать, связывать, зависеть от условий. Человек растёт и развивается в семье, которая, помимо здорового воспитания, передаёт ему по наследству свои сложности, травмы и болезненные восприятия. Любое воспитание, даже в самой идеальной семье, не является полным или совершенным. Человек неизбежно приобретает какие-нибудь комплексы, ограничения и сложности в общении.

Далее по ходу жизни происходят события, которые влияют на мировоззрение. Часто эти изменения происходят в результате стрессовых переживаний и меняют отношение к миру не в лучшую сторону. Такое формирование мировоззрения можно назвать стихийным.

Но есть ещё один способ повлиять на свои взгляды на жизнь. Можно осознанно прийти к пониманию важности мировоззрения и начать изучать, как устроен мир, каковы принципы благополучия, самораскрытия, достижения целей. Тогда мы начинаем исследовать, каким образом каждый из нас вступает или на путь добра, ведущий к реализации, или на путь нарушения незыблемых законов, ведущий к депрессии и потере себя.

Первый луч – принцип Приятия

Вступая в любую значимую ситуацию, мы всегда каким-то образом реагируем на неё. Эта реакция исходит из нашей оценки и всегда разделяется на «хорошо» и «плохо». Оценка, в свою очередь, опирается на мировоззрение. Человек ощущает первичное совмещение с ситуацией или отторжение, ситуация ему приятна или неприятна. Она устраивает человека, если его ожидания совпадают с действительностью. Тогда человек комфортно пребывает в этих обстоятельствах, испытывает удовлетворение и хочет развивать ситуацию дальше. Такое взаимодействие с миром называется Приятием, или первым универсальным принципом высшей этики. И обратное: если человек отторгает ситуацию, стремится из неё выйти, испытывая при этом неприятные ощущения, то это является Неприятием – нарушением принципа Приятия.

Сегодня в обществе употребляют слово «принятие». Говорят, что Приятие – это устаревший термин. Но это не так. Между двумя этими понятиями большая разница. Принимаем мы механически, то есть просто берём. Принимать можно подаренные вещи, должностные обязанности на работе. Приятие же – это серьёзный психический процесс по переработке первично неприятной стрессовой реакции на какое-либо событие. В результате внутренней работы неприятное трансформируется в приятное, появляется ощущение спокойствия, разрешения внутреннего конфликта, позитива. Мы по-новому встраиваем изначально негативное событие в нашу жизнь, приумножая энергию и восстанавливая гармонию. Такая первичная оценка ситуации очень важна. Почему? Потому что из этой отправной точки начинают формироваться и наше внутреннее состояние, и взаимоотношения с окружающими, и события.

Первая базовая потребность каждого человека в отношениях с людьми – Приятие. Прежде чем человека поймут, полюбят или оценят, ему важно почувствовать первичную уверенность, что от него не отвернутся и что его не изгонят.

Человек, выходя на работу в новый коллектив, волнуется: как его примут и будет ли ему комфортно среди новых людей. Первый шаг в новых отношениях начинается с Приятия.

Ребёнок получает двойку, и многие родители реагируют Неприятием. Ребёнок чувствует себя изгнанным из стаи. Он видит, что Приятие его как личности зависит от оценки. Он чувствует несправедливость, его целостность начинает разрушаться, в сознании возникает конфликт. Если интенсивность Неприятия начнёт нарастать, будут нарушены более высокие принципы благополучия, что приведёт к ещё более разрушительным последствиям.

Родители, реагирующие Приятием, продолжают доверять своему ребёнку в том, что он выучит и исправит свою отметку, и она не только не влияет на их близость, а наоборот, активирует этот процесс словами поддержки. По сути, родители говорят: «Мы принимаем тебя с двойкой. В первую очередь, нам важен ты сам. А двойку ты исправишь. Мы верим в тебя». Каждый был в подобной ситуации и помнит, как в этот момент отпускает напряжение, идёт прилив радости и появляется желание на этой волне самому исправить отметку.

Что означает Приятие и как к нему прийти, я разберу подробнейшим образом в отдельной главе «Приятие: освобождение от внутренних противоречий». Сейчас важно понять, что это первичная реакция на любое событие и самая глубинная потребность любого человека в отношениях. Важность этой реакции заключается в том, что, встав на сторону Приятия, вы начинаете свой путь к реализации через благие принципы. Из Приятия произрастает Любовь, и далее человек движется к Самореализации. Ребёнок, чувствующий Приятие, будет хорошо учиться и чувствовать себя защищённым в жизни, а позже сам научится принимать людей, события и транслировать Приятие в жизнь. Таким образом он попадает в атмосферу Приятия.

Основные критерии принципа Приятия – открытость, Доверие позитивному, доброму, а также Сила, которую вы уверенно направляете на поддержание позитива. Добро обязательно должно быть сильным. Бывает так, что изначально добрые, доверчивые люди, сталкиваясь с испытаниями жизни, отказываются от добра, объясняя это тем, что добро слабо и пробиваться в этой жизни нужно грубой силой, которую люди понимают лучше.

Есть много примеров, когда добрые и мягкие люди, став начальниками, превращались в орущих и истеричных личностей. Неисполнение распоряжений со стороны подчинённых выводило их из себя и направляло на путь Неприятия. Они были вынуждены брать под контроль всю работу, управляли через страх и сливали свою энергию в приступах гнева. В итоге гипертония, больное сердце и издёрганные нервы. Не лучше ли было, сохранив Доверие, искать решения вместе с коллективом, а не воевать с ним?

Добрая женщина-преподаватель много сил и времени отдавала детям в школе. В какой-то момент эмоциональных и физических ресурсов стало мало. Внутри появилось сильное раздражение, она стала избегать общения со школьниками. Спустя время дошло до гневных срывов на детей. История показывает пример того, что Приятие – это не только позитивная открытость будущему, но и способность – это Доверие поддерживать, несмотря на возникающие препятствия.