скачать книгу бесплатно
Я следовала этой рекомендации на протяжении полутора лет.
Сначала было мало пунктов с успехами, победами и достижениями – один, два, иногда три, но постепенно игра в розыск побед захватила меня так, что я почувствовала себя Иваном Царевичем в поисках Царевны-лягушки… И с дневником уже не расставалась. Он всегда лежал в моей сумочке.
Где бы я ни находилась, где бы ни совершала свои маленькие успехи, доставала тетрадь и записывала их. Свершения стали увеличиваться – восемь, десять и больше. По мере дальнейшего поиска положительных результатов и фиксации их в письменном виде самооценка поднималась незаметно для меня самой.
Прошло полтора года. Из гадкого утёнка я перевоплотилась в лебедя. Доверие к себе, своим поступкам, решениям, действиям – вот что вошло в мою жизнь. Я начала жить без оглядки на окружающих, убрала из своей головы вопрос: «А что обо мне подумают?!» Внутреннее состояние превратилось в друга, который поддержит, а не унизит. Теперь наступило время, когда мне было интересно оставаться со своими мыслями один на один, а не бежать от них, как было раньше.
Купите красивую, яркую общую тетрадь или неординарный блокнот – то, что вам приглянется, пусть это будет записная книжка, которую хочется с удовольствием постоянно брать в руки.
Назовите эту красоту «Дневник успеха» (или как считаете нужным) и каждый день находите все новые свершения, а также ставьте галочку своей силе воли, записывая победы за день. Вначале может показаться, что и записывать-то нечего, но после концентрации внимания, постоянного наблюдения, вы заметите, как с каждым днём эта процедура даётся всё легче и легче:
– Я не съел ни дольки шоколадки!
– Не выкурил ни одной сигареты!
– Сдержался и не нахамил в ответ.
– Улыбнулся кассиру, подняв тем самым ему настроение.
– Придержал дверь.
– Купил у старушки укроп, дав больше денег, чем она запросила.
– Вымыл всю посуду и пораньше лег спать и т. д.
Если писать список – не ваш вариант, воспользуйтесь практикой тибетских монахов. Возьмите несколько камушков или пуговиц, штук 20—30. В конце дня перекладывайте их из одной кучки в другую, вспоминая свои успехи: каждая пуговица равняется одному успеху за день. Итак, день за днём – новые горки успеха из старых камней. Можно это превратить в некий ритуал перед сном: зажечь свечу, сделать дыхательные упражнения, произнести свои победы и поблагодарить мир, Вселенную, себя! Производя полезное действие ежедневно, вы вырабатываете дисциплинированность.
С сегодняшнего дня я фиксирую все свои маленькие и большие победы за день!
«Я принял (а) решение, и никто и ничто не может меня остановить. Даже Я Сам (а)».
3. Составьте «волшебный список»
На примере Барбры Стрейзанд я хочу показать вам, что и вы являетесь самим совершенством. Каждый из вас способен на многое!
Барбра Стрейзанд
Барбру Стрейзанд дети в школе постоянно дразнили за её внешность, отчим избивал, родная мать ненавидела, убеждая её, что с такими внешними данными ей ничего не светит, и даже однажды подстригла девочку налысо! Из чувства протеста Барбра стала перфекционисткой: отлично училась, играла в школьном театре, пела, начала самостоятельно изучать теории театральных реформаторов – Константина Станиславского и Михаила Чехова, познакомилась с биографиями великих актрис, наблюдала за гламурными кинодивами, читала романы, пьесы и упорно поступала по-своему. Теперь весь земной шар знает её имя.
На одном из прослушиваний Барбра услышала от режиссёра, что ей не помешало бы в резюме на актёрские роли указывать и обладание хорошими вокальными данными. Именно тогда юная артистка решила, что, начав карьеру певицы, она быстрее попадёт в актёрский мир – «не мытьем, так катаньем».
В чём разница между Барброй Стрейзанд, голливудскими красотками и теми, кто смеялся над ней? Её нос, голос, очень длинные и тонкие пальцы, упорство и перфекционизм! Она говорила: «Я приехала в Голливуд, не изменив форму носа, не вставив новых зубов и не сменив имени. И я благодарна себе за это».
Прямо сейчас сядьте, подумайте и выпишите все явные и яркие факты, фишки, особенности, которые отличают вас от других людей. Это позволит иначе взглянуть на свои достоинства и кажущиеся недостатки, придаст уверенности в продвижении себя во всех сферах жизни.
Вот несколько примеров:
1. Я работаю сама на себя, что делает меня дисциплинированной.
2. Я всегда нахожу положительные моменты в негативных ситуациях, что помогает мне легко сближаться с людьми, не зацикливаться на неудачах, не останавливаться на достижении поставленных задач.
3. Я постоянно занимаюсь саморазвитием, что поднимает мою самооценку и уверенность в себе.
4. У меня есть список «заветных желаний», которые я реализую, и это помогает мне постоянно выходить из зоны комфорта, развивать разные навыки.
5. У меня есть чудесная особенность – мои глаза смотрят в разные стороны. Обычные люди считают это дефектом, а я своим преимуществом.
Отличия могут быть любыми! Всё, что нужно, – найти их и выписать на отдельный лист бумаги. И постоянно пополняйте этот список. Вы удивитесь, какой он может быть длинный.
Если вы считаете, что у вас нет никаких отличий, что вы обычный среднестатистический гражданин, можете остаться в этой точке и жить дальше, а можете пофантазировать и внедрить свою фишку, по которой вас легко будет запомнить: взгляд, какие-то внешние атрибуты.
Примеры:
1. Стив Джобс и его фирменный взгляд, который он тренировал много лет.
2. Гитлер – усы и чёлка.
3. Сталин – трубка и усы.
4. Боярский – шляпа.
5. Лара Шум – волосы цвета «красный рубин». Также я финно-угорка: у меня округлая форма лица и широкие лицевые кости – это моё преимущество перед другими актрисами.
Барбра Стрейзанд говорила: «Человек интересен только в том случае, если он в ладу с самим собой. Я поняла, что следует верить себе, быть тем, кто ты есть, и делать то, что ты должен делать, таким образом, как тебе следует это делать».
Задание:
Запишите видеомонолог «Моя жизнь и мои победы» или сделайте авторское интервью «Сам с собой и о себе», вопросы подготовьте заранее или позаимствуйте их из телепередач с участием звёзд. Задали себе вопрос и сами ответили на него.
Поиграйте в игру «Знаменитые люди и их достижения»: попросите подругу/друга/знакомого взять у вас интервью, исходя из того, что вы очень популярны. Пусть вопросы придумает интервьюер, ведь тогда они приобретут неожиданный характер и это будет намного интереснее. А через несколько дней просмотрите вашу запись, как обычно смотрите передачу со звездой, увидьте себя со стороны и примите, похвалите за те успехи, которых вы уже достигли.
Примером для вашей звёздной беседы может быть передача «В актёрской студии» (ведущий – Джеймс Липтон). Он также имел честь интервьюировать и Барбру Стрейзанд.
Рекомендую найти это интервью и посмотреть его.
4. «Терапия отвержения».
Эта техника жизненно необходима тем, кто решил связать свою жизнь с шоу-бизнесом.
Когда вы только начинаете свой путь к славе, вам предстоит услышать множество отказов: «Вы нам не подходите», перед вами захлопнется масса дверей, а вот актёры в большинстве своём даже не получают ответа «Нет» – в их случае это просто тишина. Снял пробы, отправил и, если тебя не утвердили, то обратной связи не будет. Конечно, со временем ты привыкаешь отправлять свои видео работы и жить дальше, но где-то внутри теплится надежда: а вдруг…
Поэтому «терапия отвержения» поможет вам во многих вещах: научиться воспринимать «нет» безо всяких переживаний, адекватно, не причиняя себе боли и не разбивая сердце; использовать негативные эмоции как источник вдохновения, черпать в них мотивацию. Вы перестанете во всём винить себя, станете более уверенным и наверняка полюбите выходить из зоны комфорта.
Слишком часто мы позволяем отказам, с которыми столкнулись в прошлом, влиять на наше будущее. Мы верим словам, которые когда-то услышали от кого-то (вероятно, не совсем умного) человека. Вспоминаем о ситуации, печальный исход которой был лишь результатом стечения обстоятельств. Не считаем, что заслуживаем большего.
Пришло время избавиться от прочно укоренившейся в вашем подсознании идеи о том, что вы не заслуживаете лучшего! Пришло время научиться отрицанию. Именно научиться! Для этого используем технику «Терапия отвержения» и пойдём в поля!
Об этой игре я узнала случайно. Когда я создавала курс по раскрепощению для актёров, наткнулась на статью про иммигранта, который первоначально приехал в Соединенные Штаты из Китая в качестве студента по обмену. Он всегда хотел стать предпринимателем, и у него было много идей, но из-за страха неудачи, который сковывал его на протяжении многих лет, он никогда не нажимал на курок. Будучи молодым отцом, работающим в корпоративной Америке, Цзя начал чувствовать разочарование из-за того, что его зона комфорта год за годом удерживала его от реальной мечты о предпринимательстве. Однажды ночью, сидя в интернете в поисках помощи, он наткнулся на сайт, который рекомендовал нечто, известное как «терапия отвержения». Это был процесс преодоления страха отвержения. Он состоял в том, чтобы делать что-то в повседневной жизни, зная, что обязательно получишь отказ. Эта мысль испугала Цзя, но он решил попробовать. Он решил, что будет искать один отказ в день в течение 100 дней.
Чтобы оставаться ответственным, он вознамерился публиковать каждый отказ в блоге.
В первый же день Цзя подошел к охраннику в здании. Он не знал этого человека, но спросил, не может ли тот одолжить ему 100 долларов. Охранник посмотрел на него и сказал: «Нет, но почему ты спрашиваешь?».
Цзя так нервничал, что поблагодарил этого человека и ушёл, не продолжая разговора.
Также он зашел в большой зоосалон и заказал себе стрижку.
Он постучал в парадную дверь незнакомца, одетого в футбольную форму, и спросил, можно ли ему поиграть в футбол на заднем дворе.
Он ожидал отказа от каждой из этих попыток и от десятков других, но, к его удивлению, он часто получал то, что просил. Он также обнаружил, что многому научился в ходе этого процесса, и начал терять страх быть отвергнутым.
Его примеры вдохновили и меня, и я тоже начала работу над этой техникой.
Вот несколько самых интересных примеров:
1. Было жарко, я ехала на велосипеде и остановилась около светофора, где также стоял молодой человек, который курил. Я спросила его, может ли он бросить курить? Какого же было моё удивление, когда он тут же выбросил сигарету и посмотрел на меня с довольным видом: мол, не ожидала, что брошу. Я его поблагодарила за этот шаг.
2. Отдыхала на природе и очень захотела выпить чашечку кофе, а деньги с собой не взяла. Увидела двух молодых людей и попросила у них 50 рублей, не объясняя, зачем они мне нужны, а они не спросили, просто дали деньги – и я исполнила своё желание.
3. Самым сложным заданием было попросить мужчину пригласить меня на свидание. В течение пяти часов прогулки не смогла подойти к пяти привлекательным мужчинам, но на шестом часе всё же решилась и заставила себя перегородить путь очередному красавцу (подходила я только к тем, кто определённо был мне симпатичен, это усложняло задание) и попросила его пригласить меня на свидание. Я получила ответ «нет», потому что он уже занят. Как я отреагировала? Улыбнулась, ведь я всё же реализовала задуманное, и пошла дальше в хорошем настроении.
История Цзя полностью изложена в его книге «Доказательство отказа». Её определенно стоит прочитать, как и то, что определённо стоит проделать эту технику – пусть не 100 «нет», но хотя бы 50 действий, нацеленных на отказ, – воплотить! Первый раз будет самым сложным для вас, но раз Цзя сделал, я сделала, то и вы справитесь и станете сильными перед ответом «Нет».
Отказ – это еще не конец света.
5. Выделите место в своем доме для демонстрации своих достижений и их атрибутов
Каждый раз, когда вы проходите мимо, вы будете вознаграждены всплеском гордости и напоминанием о том, как вы ценны в этом мире.
6. Нахождение своих ценностей с точки зрения вашего внутреннего «я»
Внутренние ценности – это наши внутренние мотиваторы!
Это то, что может заставить нас делать что-то сутки напролёт! От чего будет рождаться драйв, сила энергии, подниматься жизненный тонус! То, о чём мы с вами даже не задумываемся.
Свои приоритеты надо понимать и их надо знать. Почему? Секс на картинке и истинная страсть – есть разница?
Сформулируем, что могут сделать с нами наши внутренние ценности:
1. Не обращать внимания на время.
2. Не обращать внимания на мнения других.
3. Быть креативным, то есть придумывать, изобретать.
4. Не жалеть денег и ресурсов.
5. Чем-то жертвовать. Если есть выбор между тем, что удовлетворяет внутреннюю ценность, и между каким-то другим делом, то этим другим мы жертвуем.
У каждого человека – свои внутренние ценности. Например: тот, у которого ценность – «дети», никогда не поймёт человека, у которого ценность – «личная свобода». Ценности – это субъективно (точка зрения, чувства, убеждения и желания человека). Ценности делятся на две категории: ложные и истинные и речь не о плохих или хороших ценностях, а о результатах.
Цитата из книги «Безумная звезда» Терри Пратчетт:
«– Каковы же величайшие ценности, которые даются нам в жизни?
– изрек вождь варваров. – Это одна из тех вещей, которые полагается говорить в варварских кругах, чтобы поддержать свою репутацию.
Человек, который сидел справа от вождя, задумчиво допил коктейль из кобыльего молока и крови снежной кошки и высказался следующим образом:
– Чистый степной горизонт, ветер в твоих волосах, свежая лошадь под тобой.
Человек слева от вождя ответил:
– Крик белого орла в небесных высях, снегопад в лесу, верная стрела на твоей тетиве.
Вождь кивнул и произнес:
– Это, конечно же, вид убитого врага, унижение его племени, стоны и плач его женщин.
При столь вызывающем утверждении из-под всех бород послышалось одобрительное бормотание. Потом вождь уважительно повернулся к гостю – небольшой фигурке, заботливо отогревающей у огня отмороженные конечности, и обратился к нему со словами:
– Однако наш гость, чье имя – Легенда, должен поведать нам истину: каковы же величайшие ценности в человеческой жизни?
Гость прервал очередную неудачную попытку прикурить.
– Што ты шкажал? – беззубо прошамкал он.
– Я сказал: каковы же величайшие ценности в человеческой жизни?
Воины нагнулись поближе. К словам героя стоило прислушаться.
Гость долго и упорно думал, а потом с нарочитой неспешностью изрек:
– Горячая вода, хорошие штоматологи и мягкая туалетная бумага».
Ложные ценности – это те, которые привиты обществом, которые считаются правильными везде. Мы хотим верить, что это наши ценности, тем самым обманывая себя. Ложные ценности – это те, которые не оправдали себя.
Наши ИСТИННЫЕ цели ведут вперёд, а ложные держат в рамках, в каких-то критериях.
Семья и дети для кого-то будут внешними ценностями, привитыми обществом.
Почему? Если бы построение семейной ячейки для большинства из нас являлось реальной, истинной ценностью, внутренней потребностью, то количество успешных, богатых и знаменитых людей было бы в разы больше, потому что они были бы в ладу со своим внутренним миром. Но статистика браков и разводов говорит об обратном положении вещей.
Я не пропагандирую, что иметь семью – это плохая ценность. Целью шестого пункта являются поиск мотиватора, который действительно нужен для того, чтобы двигаться к конечному результату; нахождение идеи, которая будет вдохновлять, а не слепое следование чьим-то чужим мечтам.
То же касается и тех, кто решил стать знаменитым в шоу-бизнесе. Для большинства стремящихся к успеху, славе эта цель навязана обществом.
Давайте про истинные значения. Я надеюсь, что ваши внутренние ценности будут находиться в рамках уголовного кодекса, законов божьих и т. д. Что это будет ваша внутренняя личная ценность, подходящая только вам. Помните, что на других людей она не распространяется. Истинные ценности – это ваши инновации, нововведения (повышение эффективности процесса, улучшение качества), но они, как правило, часто не равны тому, что думает общество, и не поддерживаются им. Это нормально. И если вы будете продвигать свою ценность, то найдёте последователей, а кто-то вас отвергнет.
