Верю не верю

Конечно, это не означает, что все как заведённые должны теперь сидеть на диете. Но если вы решили похудеть – никого не слушайте, кто пытается вас отговорить. Прислушайтесь только к себе. И загляните в эти глаза, что смотрят на вас в отражении зеркала. Что они вам говорят? И если они говорят: «Дерзай», – то идите вперёд к своим целям и верьте только в себя. В тот миг перед вами откроются все источники знаний, тысячи способов, как похудеть и как удержаться, как не бежать в магазин к прилавку с шоколадками.

Худеть нетрудно. Трудно начать. Но и это не трудно, если вы этого хотите. Пусть это будет как покорение вершины, как самый последний экзамен по иностранному языку, который вы всё-таки сдали с отличием. И теперь владеете им, и можете выбирать любой путь своей карьеры. Это реально. Похудеть может абсолютно любой человек. И удерживать свой нормальный вес всю жизнь. При этом перестать себя ограничивать, но знать меру.

И больше не нужно никаких волшебных палочек. На пути к результату нужно только согласие: да – я худею. Точно так же, как: да, я буду этот бургер.

Для того чтобы дойти далеко и двигаться уверенно, шаг за шагом, нужно начинать с основ. И идти маленькими шагами. Тогда вы сами удивитесь, как далеко добрались спустя первый месяц, потом через два месяца, через полгода, год.

Начать с простого. И вот наш следующий план для того, чтобы совершить самое сложное – выдержать первый день и решиться на большой успех. Итак, диета в четыре этапа: первый – «вход в диету», или учётная запись: создаём новое, удаляем старое; худеем, не перегружая себя правилами и запретами; как не сорваться.

На этом этапе разберём все сложности, с которыми сталкивается человек в начале пути.

Ответим на вопросы: что делать, с чего начать? Какие результаты ожидать? Как настроиться и как мотивировать себя?

Этап второй – «управление диетой»: приобретение новых, хороших привычек; мудрость выбора; первые успехи. А также «эффект плато» – когда худеем медленно. Что это значит? Как продолжать? Что делать, если вес не двигается с мёртвой точки?

Этап третий – «стабилизация веса»: все мечты достигнуты; выход из диеты; диета – образ жизни. Здесь мы рассмотрим, как нам не вернуться к старым привычкам; техники сохранения любимого веса; работу с зеркалом.

Четвёртый этап – «закрепление»: век живи – век худей; питание на всю жизнь, без страха.

Как мотивировать себя похудеть?

В любом деле нужна мотивация. Особенно если это касается вашего тела. Но так ли это просто? Мотивировать себя бывает сложно. Поэтому я всегда считала: для такого свершения нужен сильный толчок – либо назло, либо во имя чего-то. Жаль, но правда: очень редко бывает, когда человек, у которого вес выше 100 кг, хочет похудеть просто для себя. Скорее это ряд определённых проблем и в конце – некое событие, которое становится роковым.

Никто не может нас заставить похудеть. Просто так взять и перестать есть привычное – невозможно. Головой мы понимаем – это вредно. Но удовольствие от еды куда сильнее, чем чувство вины или злости, которое придёт потом. Я часто встречала людей, которые придерживались правил, и читала в книгах те же самые правила: «Ешьте только тогда, когда чувствуете сильный голод, останавливайтесь, когда чувствуете насыщение; наблюдайте за своими ощущениями и чувствами; работайте с ними». То есть если вы хотите поесть торт, не стоит заранее считать калории и отговаривать себя от лакомства. Нужно только найти правильное время, съесть его не на голодный желудок и в процессе наблюдать за своими чувствами и записывать их в дневник. Но я пробовала. И я правда могла съесть весь торт. Меня не тошнило, и мне не было слишком сладко. Я могла съесть всё и не поделиться ни с кем. Плитку шоколада – и не заметить. Целую пиццу? Ещё и половинку другой пиццы – легко! Остановиться не получалось, было сложно.

Мы толстеем не сразу. Это происходит постепенно. И если образ жизни более-менее активный, быстрая прибавка нам не грозит. Вес держится и не растёт, но стоит нам начать есть больше – мы привыкаем. И начинаем полнеть, затем не замечаем, насколько мы пополнели. Так мы попадаем в колесо, где всё время – больше порция и больше килограммов лишнего веса. Год за годом набираем и уже не замечаем, сколько набрали.

Хорошо, когда есть и умственная активность. Но необходим именно спорт для идеального баланса. Вспомним себя в детстве: мы прыгаем, бегаем, плаваем, гуляем – нам особенно не нужно много еды. Поковыряли что-то в тарелке, съели самое вкусное и дальше побежали играть. Но позже мы взрослеем, и эти две точки расходятся. Мы меньше двигаемся, позже просыпаемся и больше кушаем. Аппетит становится проблемой – невозможно остановиться. Более того, мы учимся готовить себе, и, как правило, никто это особо не контролирует. Здравый смысл спит. И любимыми блюдами становятся не зелёные салаты и фрукты, а пицца, картофель, пироги и тортики.

Худеть назло или во имя чего-то – чаще всего во имя сильной любви или влюблённости, той, от которой кружится голова и «мысли все о нём и о нём…», – очень часто является мощнейшей мотивацией. Я докажу, что я могу! Я стану самой красивой!

В моей истории существуют оба фактора – назло и во имя. Первый пришёлся на мою маму. А второй – во имя любви. Как ни странно, но этот второй фактор подогревал мою мотивацию и до сих пор это делает.

Моя мама практически не контролировала моё питание. Этим, как я говорила ранее, занималась больше моя бабушка. Мама, напротив, никогда меня не критиковала, учила любить и принимать себя такой, какой я была. Она убеждала меня, что такова моя натура – быть полненькой. То же говорили мои близкие подруги, что не представляют меня худой, что, телосложение у меня такое. И я верила этому. Возможно, мама не особо следила, когда я набирала пять или семь килограммов, и не видела, как я полнела. Или, может, она переживала за меня молча и не хотела мне говорить. Это создавало доверие с моей стороны и некое спокойствие.

Когда случалось, что меня обижали из-за полноты, в её словах я находила поддержку. Она приверженец бодипозитива. И сама, будучи дамой “plus size”, всегда хорошо выглядела, много улыбалась, шутила и обладала харизмой и уверенностью в себе. Я видела её такой и подражала ей. Я не задумывалась о том, что могу быть другой. Что могу быть собой. Я не думала, что могу быть стройной и такой худенькой, что составлю конкуренцию своим сверстникам.

Я одевалась в магазинах больших размеров, где вся одежда была для взрослых женщин. Все мои брюки были расшиты камушками, вся одежда была тёмная, старомодная и большого размера. Я покупала то, что было мне впору. И, проходя мимо красивых витрин, заглядываясь на яркие манекены, понимала, что моих размеров там нет. Самый последний XL, скорее всего, еле застегнётся на животе и обтянет меня.

Юбки и платья я носила ниже колен, чтобы прикрыть свои располневшие формы. Я перестала мечтать о молодёжной одежде. И даже это лишение не заставило меня похудеть. Я смирилась со своей полнотой. И приняла свою судьбу. Пусть так и будет. Я такая, какая есть, и если меня полюбят, то значит не за внешность, а за мою внутреннюю красоту.

Я считаю эту мысль здравой: стараться нужно ради себя самой, всегда себя любить – на диете или нет. Личная уверенность и поддержка необходимы в любой ситуации.

Случилось так, что я поправилась ещё больше, и тогда уже моя мама не стала молчать и сказала, что, если я «не возьму себя в руки сейчас», дальше будет сложнее.

В тот момент я поняла, что зло победило добро: теперь запрет на всё, что разрешала мне мама. И прозвучали мамины слова как приговор: «Будешь худеть как я тогда – никакого хлеба, картошки и сладкого». И я поверила, я её послушала. Моя мама действительно похудела на 25 кг в возрасте 26 лет по Методу Смелова. В 90-е этот метод был очень популярен. Он существует и до сих пор, но в те годы в каждом городе проводились кодировки всех желающих. Проводилось самое настоящее кодирование людей от обжорства.

Диету нужно было начинать с разгрузочного дня на кефире, а в 4 утра проводилось кодирование. Участникам показывали видеозаписи со страшными кадрами картофеля и других продуктов из списка «под запретом». Суть заключалась в воздействии на пищевые центры головного мозга. На самом сеансе кодирования участникам выдавали тетради для подсчёта калорий, норма которых должна была быть в пределах 1600–1800 ккал в сутки. По кодировке разрешалось есть любые виды каш на гарниры, все продукты, кроме картофеля, хлеба и сладкого. Из сладкого можно было есть мороженое и фрукты. Поэтому мама и её подруги пили кофе с мороженым и радовались тому, как легко сидеть на диете.

Я помню, как сильно похудела мама, и поверила ей. В тот же вечер я села на диету – ни минутой позже.

Это было долго и мучительно. Я не знала, с чего начать, что делать, что кушать. У меня было всего одно правило: исключить группу продуктов – хлеб (абсолютно весь хлеб), картофель, сладкое и все остальные мучные изделия.

Этап первый: «вход в диету» – или учётная запись: создаём новое, удаляем старое; худеем, не перегружая себя правилами и запретами; учимся, как не сорваться.

Первый день диеты – её начало. Только на энтузиазме здесь не протянуть. Нужно включать всю стойкость, которая есть у нас внутри. Самое сложное – продержаться первый день. Удивительно, но людям правда нравится себе вредить, и простая мысль о том, что отныне нужно будет есть простую еду, кажется огромным подвигом.

И пусть это так и будет. Представьте себе, что вы совершаете великий подвиг – поступок, на который осмеливаются единицы: перестать себе вредить и перестать страдать от того, что бесконечно причиняете себе вред, как минимум перееданием.

Понятно, что это не новость: от определённого сочетания продуктов и некоторых блюд мы полнеем. Но мысль-попрыгунья – «ещё кусочек, ещё один крохотный кусочек, и всё» – не оставляет нас в покое. Она преследует перед сном, мучает по утрам, в обед, после еды.

Иногда эти периоды краткосрочные, а иногда затягиваются и становятся нашим образом жизни. Дать себе указание «не жрать!» крайне сложно. Было бы чудесно просто запретить себе есть, проснуться на второй день, и все цели будут достигнуты: минус 15 кг, новая одежда, и все страхи останутся позади.

К счастью, такой путь существует, но длиться он не один день и не одну неделю. На этой диете мы, наоборот, даём себе команду – есть! Мы учимся кушать продукты, которые ранее не расценивали как еду, и толком не умели их готовить.

Настроиться не сложно. Важно лишь не отступить и понять, что ты в игре. Назад пути нет. Без жалости к себе нужно осознать: всё это к лучшему, только к лучшему. А время всё сделает за вас.

Я часто сталкивалась со скептицизмом людей, которые говорили: «Просто заставлять себя сидеть на диете? А, ну это сложно, я думала что-то особенное, полегче, чем просто ограничивать себя». И, конечно, они в чём-то правы: сидеть на диете сложно, но только первое время – и это время около трёх недель. Затем мы привыкаем, не замечаем, что мы на диете, питаемся по-другому и чувствуем себя лучше. Вот это и есть главная цель.

Чаще всего люди, которые мне это говорили, не страдали от ежедневного переедания. Это те люди, которые устали от примерно десятка сантиметров на бёдрах и перепробовали всё, чтобы от них избавиться. Изнурительный спорт, который доставлял только боль и дискомфорт. Болезненные массажи, эксперименты с чаем и разными добавками. Впрочем, что только они не делали, может, и к бабке-ведунье ходили, чтобы избавиться от своих крупных форм.

Это те самые люди, которые уменьшают желудок, сознательно решаются на липосакцию. От их решений хочется, как в известной серии смайликов с обезьянками, закрыть глаза, уши и рот. Ну как так получается, что нам проще запихнуть в рот четыре чизбургера или два бигмака, слопать мороженое и после этого решаться лечь на операцию и согласиться на постоперационное восстановление? Но никак не понимаем, что настало время наладить наши отношения с едой. По-настоящему взглянуть на то, что мы едим, и осознать, что этот путь затянулся и в конце нас ждёт тупик.

Конечно, надеяться, что завтра произойдёт чудо, и вы проснётесь стройной, и всё это окажется страшным кошмаром – было бы прекрасно. Этого не случится. На конструкцию нового тела требуется время, и в моём случае 25 кг ушли за 10 месяцев, почти год. И другого ритма я себе не могу представить. Возможно, если голодать и много работать, может и случится, но если у вас малоподвижный образ жизни, похудеть быстро без единого срыва сложно.

Я за все годы, сколько худела, а затем поддерживала новый вес, не срывалась ни одного раза. Особенно во время диеты у меня даже не возникало этого желания. Во-первых, это был хорошо сбалансированный рацион, который меня не подталкивал на мысли о пирожных. Во-вторых, эмоционально я не чувствовала себя чем-то обделённой или жутко голодной.

Что такое срыв? Срыв с диеты – это когда вы, махнув на всё рукой, решаете: «я больше не сижу на диете, всё это хорошо, но я хочу торт и буду есть его каждый день». Все килограммы возвращаются, и вы решаете, что диеты глупые и не работают совсем. И начинаете искать способ полегче. Начинаются эксперименты с белковыми диетами и теми диетами, которые обещают быстрый результат за короткое время. Мы отдаём предпочтение тем способам, которые не заставляют нас страдать долго.

И я не стану вас обманывать, в этой книге пойдёт речь о длительной диете, о той, которая переворачивает нашу жизнь навсегда. Она не даёт быстрого результата, но такой путь точно даёт нам результат, который нас ошеломляет и который остаётся неизменным. Можно следовать всем правилам в конце книги или начинать с того этапа, который вам больше всего подходит. Но всё же я всегда начинаю диету с первого этапа, чтобы перенастроить все функции, перезагрузить и обновить их. Хочу быть уверенной, что моё решение является стабильным и окончательным.

 Итак, с чего всё начинается: с того, что мы отказываемся или вычёркиваем из своего списка определённые продукты – все мучное, любой вид хлеба, картофель и все сладости. Кроме белого зефира – не более двух половинок. Изредка – чёрный, самый горький шоколад (грамм 10–15), ванильное мороженое, естественно в ограниченном количестве 50–70 грамм и тоже не каждый день, сладкие сырки не глазированные, йогурты, сухофрукты, фрукты свежие.

 Совет: первое время не перегружайте себя правилами. Единственное правило для вас – исключение этих продуктов. Насчёт порций и времени, когда вы кушаете, делайте всё как вам удобно. Вы сами поймёте, когда будете в силах быть более продвинутыми и добавить правила, приятные для вас, а не навязанные кем-то

Один из главных моментов на первом этапе диеты – это не думать о результате, а думать о своём состоянии. Если хотите есть, ешьте всегда, не думая о том, что вам говорили или говорят; ешьте 10 раз в день, если вы голодны, только без мучных продуктов, любого вида хлеба, картофеля и сладкого. Других ограничений нет.

 Вы отварили гречку и к ней приготовили подливку, съели одну порцию, но через час захотелось ещё – съешьте ещё порцию, это не страшно. Страшно, если вы сорвётесь и съедите всё, что у вас есть дома, и ещё сходите в магазин за круассанами и тортиком. Так что ешьте гречку с мясом и салатом хоть весь день, хоть 10 порций. Это настройка для того, чтобы вы не сорвались. Вы можете не есть и следовать любой вышеперечисленной диете для быстрого результата. Но если вы хотите быть красивой с любого ракурса, тогда вам сюда. И как бы ни критиковали вас «знатоки», которые обязательно вас «поддержат» тем, что важна порция и что рис отварной – это тоже углевод, напоминаю: мы отказываемся не от углеводов, а от муки, картофеля и сладкого.

 Когда я села на диету, я съела 7 йогуртов и 5 порций плова. Я была голодной, поэтому ела, и, как оказалось, для меня это было хорошо. Медленно, но уверенно, потому что важно эмоциональное состояние в первую очередь, а потом все правила, в начале ненужные; со временем вы сами для себя создадите ваши правила. И будете есть грудинку на пару не потому, что так надо и так написали в журнале, а потому что вам так хочется. И получите от этого истинное удовольствие и хорошее настроение.

 Итак, первое время вес уходит не медленно. За два с половиной месяца я похудела на девять килограмм, их, естественно, никто не заметил. Действительно, визуально первые радующие изменения наступят не сразу. Но чувство лёгкости приходит сразу, и брюки уже без ремня не наденешь.

 Первые килограммы, которые уходят, – это не тот самый объём в районе бёдер, а жидкость. Затем происходит очищение организма. Вы буквально с каждым днём чувствуете себя лучше и легче. И у вас есть всегда весы, которые поддерживают вас цифрами. Вы можете взвешиваться раз в месяц или раз в неделю. Не нужно этого делать каждый день, потому что невозможно похудеть за один день на пять килограмм. Единственный нормальный ритм снижения веса на новом питании – это по 2–2,5 килограмма в неделю. Затем, когда вес становится ещё меньше, мы худеем на 1,5–1 кг в неделю. И самое сложное: когда мы почти пришли к финишу, наш вес уходит по 0,5 кг в неделю или по 0,5 кг за две недели. Получается 900 г–1 кг в месяц.

 Это время завершать диету и поддерживать свой вес. Вы достигли идеального веса для здоровья – время переходить на заключительный этап: питание на всю жизнь без страха.

Хлеб

 Хлеб, хлебушек румяный из печи… Как тоскливо без тебя. Изучив внимательно список продуктов под запретом, сильнее всего расстроило меня то, что хлебушек нельзя. И всё остальное, что изготавливается из мучного. Из своих наблюдений я знала, что чаще всего люди неравнодушны именно к определённым группам продуктов из тех, что запрещает эта диета. Кто-то обожает картофель, а кто-то не может себе представить обед без макарон, и если отменили шоколад, то уж совсем обидно. Я относилась ко всем группам сразу. Но всё-таки хлеб занимал первые позиции.

 На второй день диеты, вечером я приготовила салат из трёх помидор, двух огурцов и одного болгарского перца. Миска была огромной. Но не насытила меня нисколько. Тут я подняла глаза на хлебницу и достала свежий ржаной хлеб. Отломила себе кусок и стала есть вместе с салатом.

 Тут как тут, раздался телефонный звонок. На другом конце провода обеспокоенный голос мамы:

– Ну как ты, доченька, что ты ела сегодня?

– Мама, ну совсем я голодная, ем салат с чёрным хлебом.

 В тот же момент мама с беспокойством стала объяснять мне, что хлеб совсем нельзя, ни чёрный, ни серый, ни белый. И даже гречневый или фитнес-хлеб. Нет и всё. Если хочется хлеба – отвари кашу.

 Тут я маме говорю: – Так как же мне тогда есть салат, если не наедаюсь?

 И последовал незамедлительный ответ: – Не ешь салат.

 В растерянности я стала думать. Искать замену. Ведь голод был так силён, что пугал меня.

 В эту минуту можно так легко всё бросить и накинуться на сочный кусок пиццы. Но я всё же не хотела сдаваться. Мой план был совсем скромный: скину пять килограмм и всё, дело с концом. Я доела салат, хлеб отложила в сторону. И с грустным лицом стала искать информацию о блюдах из открытого списка.

 И тут я вспомнила про плов. На следующий день я приготовила большой казан плова, и каждые два часа ела по одной порции. Было так вкусно, что я не могла не радоваться, голод стал утихать. Приготовила его с томатом и куриным филе. Добавила много овощей, и рис впитал столько вкусов, что мысли о пицце поутихли. И хлебушек остался в стороне.

 С того дня я перестала покупать хлеб для себя. С мучным было покончено, на его место пришёл рис, мясные подливки, гречка. Кукурузная каша, очень пшеничная каша, и другие крупы по вкусу.

 Признаюсь, гречку я прям совсем не люблю. Вот, ну не моё и всё. Но снова – так приучили. Дома мы ели картофель и макароны.

Гречка с подливкой для меня стали открытием. Особенно то, что подливку я могла готовить любую. И плов, если хочу, могу заправить ложкой сметаны. Одно единственное – без хлеба. Не даром бабушка это твердила мне всегда.

 С каждым новым днём я задавала себе вопрос: «Если хлеб нельзя – мм… а мясо? А мясо ведь можно?» И я готовила себе мясо. Иногда ела только тушёное мясо, но не знала, какой подобрать гарнир. И стала исследовать этот вопрос. Так же открылся вопрос напитков. Ясное дело, газировки я и так не любила, но с чаем я привыкла есть бутерброды и конфеты. Что же мне пить?

 На этом этапе очень помогает интуиция. Хотите – верьте, хотите – нет, но эта диета правда заставляет сильно и много думать. Искать ответы.

 Мысли подсказали не зелёный, а мятный чай. Я искала и нашла марокканскую мяту. Есть от любого производителя. И лучше всего на чай не скупиться – покупайте хороший чай, вы не пожалеете.

 Какой же хороший и вкусный чай – марокканская мята, мне подошёл этот чай. Я могла заваривать его долго, и чем дольше, тем он становился насыщеннее. И в феврале попить мятный чай было приятным делом. И честно скажу, голод он тоже утолял, точнее жажду, которую мы очень часто путаем с голодом.

 Труднее всего было избежать потребления хлеба на улице, в магазинах, где, наверное, специально пекут хлеб вечером в целях маркетинга, чтобы от голода человек накупил всего. Когда кто-то ел пиццу рядом, и на праздниках, было первое время сложно. Но я мотивировала себя тем, что я иду к цели. Моя цель была скромной – всего пять килограмм. Если я этого добьюсь – я герой!

 Первый мой выход в свет наступил спустя две недели диеты. Нас пригласили на день рождения. И тут я растерялась – на столе было так много выпечки. Много блинов, пирожков, торт, разные блюда с картофелем, оливье, картофель фри, винегрет. Я не знала, что мне делать. Я привыкла, что на застольях мы кушаем побольше и долго сидим за столом. А тут столько всего, что я обожаю, но я на диете – как несправедливо.

 Тут мысли стали картинками появляться и помогать мне здраво выбирать. Я посмотрела на стол и стала ставить галочки: «Так, это мне можно, а тут картофель – значит нет». Я выбрала котлеты, помидоры, ложку крабового салата. И всё, что не содержало муки, картофеля и не относилось к сладкому. Съев всё то, что я выбрала, мне показалось, что сидеть за столом нет смысла. И я направилась к бассейну.

 День рождения проходил в гостиничном комплексе, где была сауна и бассейн. Мне было очень грустно, что я не смогла поесть блины и пирожки. Но не могу сказать, что я была голодной. Так же я НЕ ЕЛА торт. Ещё так совпало, что я переоделась в купальник, и прямо перед глазами находились мои ноги. Глядя на них, я не смогла себе позволить торт – ни пробовать, ни есть, ни смотреть на гостей, которые весь день рождения сидели за столом и ели всё, что хотели.

Это было первым и самым тяжёлым испытанием для меня. Мне было 21 год, и я была толще всех присутствующих. Рядом со мной был мой муж, красивый мужчина, а я такая толстая, даже жирная. Но он очень поддерживал меня, не сбивал, не говорил бросать, не говорил вообще ничего на эту тему. Когда я говорила, нужно купить помидоров или йогурты, он ничего не спрашивал – надо, так надо. С удовольствием кушал новые блюда. Я открыла для себя тушёное куриное филе с помидорами черри и сладким перцем, и специями. Ему нравилось и мне тоже.

 Дни стали идти быстрее и радостнее. Каждый день как будто вселенная знала, как мне помочь и преподносила много новой информации. Так я наткнулась на интересную историю.

 На сайте YouTube я часто смотрела разные передачи, их было много. Оказывается, ни одна «я худею», или ни одна «я толстая». Я смотрела про разные диеты, интервью диетологов, но все было не то. И тут среди интересующих меня видео я увидела на обложке женщину – фотография «до и после». Рука мигом потянулась, в мыслях пронеслось – «оно! Мне сюда». За кадром мужской голос стал рассказывать историю женщины, которая похудела на 75 килограмм за полтора года. Фото «до и после», а также саму героиню показывают весом 56 килограмм, а до этого её вес был 130.

 Интерес захлестнул все мои мысли, я стала жадно наблюдать за ней и была шокирована. Разве это возможно? Похудеть на 70 килограмм! Я тут себя жалею и страдаю, что не могу не есть хлеб. А тут человек совершил такой гигантский подвиг. В голове стали проноситься десятки вопросов: Как ей удалось? Как она мотивирует себя? Не боится ли она снова стать толстой? Что она ест? Куда делась вся кожа? Боже, какая она красивая! И молодая! Два разных человека.

 Женщину на видео зовут Светлана Ахтарова. Никогда не смогу забыть её имя. Ведь её сила воли вдохновила меня не сдаваться. Каждое сказанное ею слово оседало в моей голове и откликалось в сердце. Если раньше я не верила, что похудеть возможно, то узнав историю этой женщины, я увидела, какой красивой можно стать. Её образ у меня был перед глазами на протяжении всей диеты, и она стала моим новым героем, на которого я стала равняться.