Стоп лень. Научись легко начинать сложные дела

Разобрав таким образом свои шаблоны откладывания, вы сможете направить мысли и чувства, которые необходимо направить в нужное русло. Вы поймете, что абсурдные попытки откладывания указывают на то, какую боль вы приучили себя ассоциировать с выполнением задачи. Вы узнаете, насколько монументальными стали лишения, самокритика и перфекционизм, если обнаружите, что вынуждены чистить затирку в душе или организовывать свои шкафы. Когда высокоприоритетные проекты заменяются низкоприоритетными пунктами в вашем списке дел, вы можете утешаться тем, что хотя бы выполняете какую-то работу. Но вы выполняете лишь низкоприоритетные задачи, которые приносят лишь частичное удовлетворение. Вы будете продолжать откладывать, пока не выработаете стратегию, которая позволит вам получать полное удовлетворение от начала работы над высокоприоритетными проектами.

Ваш журнал откладывания дел также может предупредить вас о том, в каких ситуациях вы чаще всего откладываете:

детальная деятельность (пример №1): подоходный налог, балансировка чековой книжки, упорядочивание файлов, сортировка записей клиентов

домашние дела (пример № 2): починить дверь, вычистить подвал, убрать со стола, покрасить спальню

задания на выполнение (пример № 3): выступление с речью, презентация продукта, конфликт с сотрудником

большие или плотные проекты (пример № 4): подготовка юридической записки, рекламной кампании или учебного пособия

Осознание того, какие именно задачи вызывают у вас наибольшие затруднения, поможет вам сосредоточиться на выполнении поставленной задачи.

В категории "Мысли и чувства" вашего журнала учета промедления отметьте все основные негативные установки и убеждения, которые приводят к чувству жертвы, лишения, необходимости быть идеальным или страху перед неудачей. Эти чувства и установки, которые их вызывают, мешают эффективно выполнять сложные задачи. Отметьте, как они сработали в приведенных примерах:

другие заставляют вас делать что-то против вашей воли – платить подоходный налог в №1 и чинить дверь в доме в №2

давление на себя с целью добиться идеального выступления, как в задании № 3, произнося речь

боязнь ошибок и критики – как в #4, предстать перед судьей неподготовленным

Продолжайте записывать свои реакции на определенные проекты в течение двух-трех дней. Определите страхи и давление, которые вы обычно связываете с определенными типами проектов. Например, обратите внимание на то, как вы мысленно усложняете задачу, чтобы она казалась непосильной. Обратите особое внимание на то, как вы разговариваете с собой и как ваши высказывания приводят к откладыванию или производству (в следующей главе мы подробно рассмотрим, как изменить свои высказывания и сделать их более эффективными для достижения целей).

Ваш журнал учета промедления поможет вам узнать, как ваш внутренний диалог помогает или мешает достижению цели. Осознание своего внутреннего диалога и того, как он связан с вашими шаблонами откладывания, позволит вам извлечь максимальную пользу из стратегии "Привычка сейчас". Первый важный шаг к избавлению от промедления – это осознание того, как страх приводит к появлению старых моделей поведения и как создание безопасности приводит к продуктивности.

СОЗДАНИЕ БЕЗОПАСНОСТИ: ПЕРВЫЙ ВАЖНЫЙ ШАГ К ВЫХОДУ ИЗ СОСТОЯНИЯ ПРОМЕДЛЕНИЯ

Чтобы лучше понять, как вы научились откладывать дела, я предлагаю вам воспользоваться своим воображением и на несколько минут представить себе метафору, в которой испытание, работа или задача в вашей жизни – это хождение по доске.

Ситуация А. Перед вами стоит задача пройти по массивной доске длиной тридцать футов, толщиной четыре дюйма и шириной один фут. У вас есть все физические, умственные и эмоциональные способности, необходимые для выполнения этого задания. Вы можете аккуратно поставить одну ногу перед другой, а можете станцевать, проскочить или перепрыгнуть через доску. Вы можете это сделать. Без проблем.

На минуту закройте глаза, расслабьтесь и представьте себя в этой ситуации. Обратите внимание на то, как вы относитесь к этой задаче. Не боитесь ли вы или не блокируете ли себя? Чувствуете ли вы потребность откладывать выполнение задания? Страх потерпеть неудачу или совершить ошибку здесь не может быть проблемой, но вы можете обнаружить, что откладываете начало работы из-за потребности утвердить свою независимость и сопротивляться тому, чтобы вас попросили выполнить даже такую простую задачу, как прохождение по доске.

Ситуация Б. Теперь представьте, что задание то же самое – пройти по доске длиной тридцать футов и шириной один фут, и у вас те же способности, только теперь доска подвешена между двумя зданиями на высоте 100 футов над тротуаром. Посмотрите на другой конец доски и подумайте о начале выполнения задания.

Что вы чувствуете? О чем вы думаете? Что вы говорите себе? Обратите внимание на то, как ваши реакции в этой ситуации отличаются от реакций в ситуации А. Обратите внимание на то, как быстро меняются ваши ощущения от задания, когда высота доски меняется и последствия падения становятся более серьезными.

Если ваша реакция похожа на реакцию большинства участников моих семинаров, вы можете ответить: "Я думаю о высоте. Что, если я упаду? Последствия падения или ошибки, вероятно, приведут к смерти".