скачать книгу бесплатно
Banco 5 x 5
Meio levantamento com partida dos joelhos 5 x 5
Remador com busto flexionado com barra
de pesos 5 x 5
Leg raise 1 x 25
*A rotina era realizada 3 vezes por semana em dias alternados.
ROTINA n°6
Programa de 3 fases
FASE 1
Hiperextensões 3 x 10
Back squat 5 x 5
Banco plano 5 x 5
Levantamento terra 5 x 5
FASE 2
Hiperextensões 3 â 4 x 10
Front squat 5 x 5
Вы ознакомились с фрагментом книги.
Для бесплатного чтения открыта только часть текста.
Приобретайте полный текст книги у нашего партнера:
