Полная версия:
Здоровье тела, души и духа
Пусть Господь благословит вас принять решение заняться здоровым питанием для вашего тела. Эта глава получилась большой, но я верю, что не напрасно. В следующей главе мы будем говорить о физической активности.
РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ
Глава 1. Здоровое питание
Эту книгу можно практиковать двумя интенсивными способами.
Первый способ – самостоятельный сорокадневный путь.
Вы берёте по одной главе книги в день, глубоко её прорабатываете, выполняете задания и сразу применяете ваши решения на практике. Так формируется личный сорокадневный пост – период бодрствования и дисциплины в области здоровья. Каждый день вы будете вводить новые решения, связанные со здоровьем трех сфер: тела, души и духа.
Второй способ – пройти сорокадневный тренинг вместе со мной.
В этом формате вы ежедневно осваиваете одну тему, в чате ежедневно обсуждаем вопросы, а раз в неделю мы встречаемся онлайн и обсуждаем результаты, сложности и победы. Это помогает не сойти с дистанции и закрепить результат.
Выберите формат прямо сейчас.
Мой выбор: __________________________________________________
Раздел 1. Моё текущее состояние
Опишите своё реальное состояние здоровья тела.
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
Есть ли у вас лишний вес. Если да, сколько примерно килограммов.
_________________________________________________________________
Есть ли заболевания, связанные с питанием (желудок, кишечник, поджелудочная, печень, давление, сахар и т.п.).
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
Что в моём питании уже сейчас является проблемой.
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
Раздел 2. Искушение и алчность
В какие моменты меня особенно тянет к вредной пище.
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
Когда я уже наелся, но продолжаю есть.
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
Мои «слабые продукты».
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
Готов ли я признать перед Богом грех невоздержания.
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
Раздел 3. Решение на 40 дней
Напишите конкретные решения. Без общих фраз.
Что я полностью исключаю.
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
Что я сокращаю до минимума.
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
Что я добавляю в рацион.
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
Буду ли я считать калории. Если да, каким способом.
_________________________________________________________________
Дата начала моего 40-дневного поста.
_________________________________________________________________
Дата окончания.
_________________________________________________________________
Раздел 4. Молитва и дисциплина
Буду ли я молиться перед приёмом пищи.
Да или нет: __________________
В какое время я буду ежедневно молиться о здоровье.
_________________________________________________________________
Короткая личная молитва о питании.
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
Раздел 5. Стратегия года
Если 40 дней пройдут успешно, готов ли я войти в годовой цикл.
Да или нет: __________________
Мой текущий вес: ___________________________________________
Мой желаемый вес: _________________________________________
Каким я хочу видеть своё тело через год.
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
Раздел 6. Тело как храм
Что изменится в моём отношении к телу, если я приму, что оно храм Святого Духа.
От каких привычек я готов отказаться ради этого.
Заключительное решение
Я принимаю ответственность за своё питание.
Я выбираю здоровый образ жизни.
Я прошу Бога дать мне силу и самообладание.
Если вы чувствуете, что вам нужна поддержка, дисциплина и сопровождение, не проходите этот путь в одиночку. Вы можете присоединиться к сорокадневному тренингу и двигаться вместе с группой.
Глава 2.
Физическая активность
Мы продолжаем разговор о здоровье тела. Если в предыдущей главе фундаментом было питание, то здесь речь пойдёт о втором столпе здоровья – физической активности.
Прежде чем говорить о конкретных упражнениях, важно понять мотивацию. Почему физическая активность вообще важна перед Богом? Что Писание говорит об этом? Многие никогда не задумывались, что Библия затрагивает и эту сферу.
В книге Левит сказано: «душа тела в крови». Это глубочайшая истина. Она говорит о том, что жизнь тела связана с кровью. Если кровь покидает тело – жизнь уходит. Все органы могут быть на месте, мозг может быть на месте, но без крови тело не функционирует. Именно кровь делает тело живым.
Если посмотреть шире, то все жидкости нашего организма изначально связаны с кровью. Кровь питает, соединяет, регенерирует, восстанавливает. Через неё Бог животворит тело. В ней заложена функция регенерации.
Отсюда простой вывод: физическая активность – это не обязанность, а жизненная необходимость. Когда человек активен, кровь движется быстрее, интенсивнее омывает органы и ткани, усиливает процессы восстановления. Когда человек пассивен, кровь движется медленно, и тело начинает болеть.
Даже медицина это подтверждает. Когда врачи хотят ускорить выздоровление, они усиливают кровообращение. Горчичники, массажи, физиотерапия – всё это направлено на активацию крови. Если активное кровообращение ускоряет исцеление, то гиподинамия, наоборот, приводит к болезням.
Гиподинамия – это ограниченность в движении. Если сказать проще – лень. Когда мышцы не получают нагрузки, кровь циркулирует слабее, обмен веществ замедляется, иммунитет снижается. Пассивный образ жизни неизбежно приводит к букету заболеваний.
Поэтому наша задача – ежедневно активировать кровь. Заставлять её двигаться по всем мышцам и сосудам. Особенно важно усиливать кровообращение в проблемных зонах. Если есть заболевания органов пищеварения – работайте с прессом. Усиливайте кровообращение в области живота. Это не даёт мгновенного результата, но при регулярности запускает восстановительные процессы.
Я говорю об этом не теоретически. В моей жизни был период, когда у меня был целый букет заболеваний желудочно-кишечного тракта. Панкреатит, эрозии, воспаления. Я пил горстями таблетки. Боль не проходила. Но я начал ежедневно заниматься зарядкой и фокусировать упражнения на пресс. Каждый день. Полгода. Постепенно кровообращение в теле и брюшной полости усилилось. И началось восстановление. Со временем болезни ушли.
Когда мы активируем кровь, мы усиливаем ту регенерацию, которую Бог уже вложил в наше тело. Это нормализует обмен веществ, укрепляет иммунитет, запускает процессы исцеления.
Теперь практический вопрос: что делать?
Первое – ходьба.
На протяжении тысячелетий люди передвигались пешком. Библия описывает историю человечества, где люди идут, идут, идут. Ходьба – естественное состояние человека, как сидеть, стоять или лежать. Лишь последние столетия с появлением транспорта привели к массовой гиподинамии.
Я принял решение ходить минимум час в день. Когда позволяет погода – на улице. Когда нет – на беговой дорожке. Сегодня существуют компактные дорожки даже для небольших квартир. Возможность найти можно всегда.
Для меня этот час – не просто физическая активность. Это молитвенный час. Я соединяю ходьбу и молитву. Я обсуждаю с Иисусом всё, что у Него и у меня на сердце. И именно это делает практику постоянной. Если фокус только на движении, дисциплина даётся сложнее. Когда фокус на молитве, ходьба становится естественной частью духовной жизни.
Второе – ежедневная зарядка.
Достаточно двадцати-тридцати минут в день. Важно дать нагрузку всем основным группам мышц. Упражнения не принципиальны. Выберите те, которые вам подходят.
Лично я подтягиваюсь, отжимаюсь, приседаю, качаю пресс, делаю наклоны, махи ногами, упражнения с гантелями. Иногда использую мини-батут. Этого достаточно.
Зарядка не должна изматывать. Она должна заряжать. Но лёгкий пот и учащённое дыхание необходимы. Если у вас тяжёлый физический труд – дополнительная нагрузка может быть не нужна. Но если образ жизни сидячий – зарядка обязательна.
Я часто соединяю упражнения с прослушиванием Библии или прославления. Так тело и дух тренируются вместе. Это даёт мощный оздоравливающий и вдохновляющий эффект.
Теперь о спорте.
Библия прямо о спорте не говорит. И я пришёл к пониманию, что есть люди спортивные и неспортивные. Я отношусь ко вторым. Мне нужна физическая культура, а не спорт.
Много лет я бегал, увеличивал дистанции, заставлял себя. Это был стресс. Я думал, что именно так нужно заботиться о теле. Но однажды понял, что мне подходит ходьба, а не бег. Когда я отказался от бега и перешёл на ходьбу, я похудел на двадцать килограммов за год и значительно укрепил здоровье.
Спорт часто связан с соревнованием, достижениями, травмами и стрессом. Он требует посвящения и времени. Для здоровья же важна ежедневная физическая активность, а не спортивные рекорды. Если спорт вам подходит – прекрасно. Но для большинства людей достаточно регулярной физкультуры.
Особенно ценно, что ходьбу и зарядку можно делать даже во время болезни. Простыл – встань на дорожку. Через сорок минут активного движения становится легче. Кровь ускоряется, дыхание активируется, иммунитет включается. Если при этом молиться – приходит удивительное ощущение восстановления.
Я не сразу пришёл к этому образу жизни. С 24 лет, купив машину, я почти перестал ходить. С 24 до 49 лет я постепенно деградировал физически. Набрал лишний вес, приобрёл заболевания. Последней каплей стала вторая операция по удалению грыжи. Когда я отошёл от наркоза, я принял решение внедрить физическую активность и заняться мышцами пресса.
Я начал с сорока дней. Соединил физическую активность, здоровое питание и молитву. Сорок дней дисциплины. Мне понравился результат. Я вошёл в год. Через год это стало образом жизни. Сейчас я живу так уже несколько лет.
Было трудно. Я не мог подтянуться ни разу. Не мог качать пресс с руками за головой. Делал, сколько мог. Висел на турнике. Молился. Постепенно стало получаться. Сегодня я могу подтягиваться несколько раз. Для меня это было невероятным достижением.
Самое главное – появился мышечный скелет. Мышцы стали держать тело. Суставы перестали быть «разболтанными». Появилась устойчивость, сила, уверенность.
Физическая активность – это наша ответственность. Бог не будет активен за нас. Но когда мы начинаем двигаться, Он отвечает исцелением, укреплением иммунитета, регенерацией.
Тело – храм Святого Духа. Его нужно не только правильно кормить, но и поддерживать в тонусе. Чтобы быть способным к добрым делам. Чтобы иметь силу жить.
И ещё один важный момент – страх.
Я боялся начинать. Я чувствовал внутреннее сопротивление. Это противостояние духовных начал. Греховная природа сопротивляется дисциплине. Совесть говорит: нужно двигаться. И если в течение сорока дней молиться об этом и действовать, сопротивление ослабевает.
Сегодня я знаю: без физической активности здоровье тела невозможно. И я искренне желаю вам сделать этот шаг. Пусть Господь благословит вашу физическую активность и даст вам через неё исцеление, силу и радость жизни.
РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ
Глава 2. Физическая активность
Как работать с этой тетрадью
Эту главу можно проходить двумя способами.
Первый способ – самостоятельный сорокадневный путь.
Вы берёте по одной главе книги в день, глубоко её прорабатываете, выполняете задания и сразу применяете решения на практике. Так формируется личный сорокадневный пост – период бодрствования и дисциплины в области здоровья.
Второй способ – пройти сорокадневный тренинг вместе со мной.
В этом формате вы ежедневно осваиваете одну тему, а раз в неделю мы встречаемся онлайн и обсуждаем результаты, сложности и победы. Это помогает не сойти с дистанции и закрепить результат.
Выберите формат прямо сейчас.
Мой выбор: __________________________________________________
Раздел 1. Моё текущее состояние
Опишите честно, какая физическая активность есть в вашей жизни сейчас.
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
Сколько в среднем вы ходите пешком в день.
_________________________________________________________________
Есть ли у вас сидячий или гиподинамичный образ жизни.
_________________________________________________________________
Какие слабые места в теле вы ощущаете сильнее всего.
Например: спина, шея, живот, суставы, одышка, слабость, лишний вес.
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
Раздел 2. Кровь и движение
Глава говорит о том, что кровь связана с жизнью тела.
Ответьте письменно.
Что я понял о связи крови и здоровья.
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
Какой результат я хочу получить от активации крови через движение.
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
Какие места в моем теле требуют усиленного внимания и восстановления.
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
Раздел 3. Мой план движения на 40 дней
Выберите конкретные решения. Без общих фраз.
Мой минимум ходьбы в день.
_________________________________________________________________
Где я буду ходить.
Улица, парк, лес, беговая дорожка, лестницы, домашний шагомер и т. п.
_________________________________________________________________
Моё время ходьбы.
_________________________________________________________________
Моя ежедневная зарядка.
Сколько минут.
_________________________________________________________________
Какие упражнения я выбираю на этот период.
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
Буду ли я делать упражнения на пресс.
Да или нет: __________________
Если да, когда именно.
_________________________________________________________________
Дата начала моего 40-дневного поста физической активности.
_________________________________________________________________
Дата окончания.
_________________________________________________________________
Раздел 4. Молитва и дисциплина
Буду ли я соединять ходьбу с молитвой.
Да или нет: __________________
О чём я буду говорить с Иисусом во время ходьбы.
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
Буду ли я соединять зарядку со Словом Божиим или прославлением.
Да или нет: __________________
Что именно я буду слушать.
_________________________________________________________________
Короткая личная молитва о силе и постоянстве.
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
Раздел 5. Страх и сопротивление
Есть ли у меня страх начинать регулярную физическую активность.
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
Что именно вызывает сопротивление.
Лень, усталость, стыд, боль, сомнения, отсутствие времени, отсутствие сил.
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
Что я готов сделать, чтобы не отступить, даже если будет трудно.
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
Раздел 6. Годовой вектор
Если 40 дней пройдут успешно, готов ли я войти в годовой цикл.
Да или нет: __________________
Каким я хочу видеть своё тело через год.
Энергия, сила, вес, здоровье, иммунитет, внешний вид.
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
Какая физическая активность станет моим образом жизни через год.
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
Раздел 7. Тело как храм
Что изменится в моём отношении к телу, если я приму, что оно храм Святого Духа.
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
Какие действия я начну делать регулярно, чтобы поддерживать этот храм.
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
От каких привычек я готов отказаться ради здоровья тела.
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
Заключительное решение
Я принимаю ответственность за физическую активность.
Я выбираю ежедневное движение.
Я прошу Бога дать мне силу, дисциплину и радость в этом пути.
Если вы чувствуете, что вам нужна поддержка, дисциплина и сопровождение, не проходите этот путь в одиночку. Вы можете присоединиться к сорокадневному тренингу и двигаться вместе с группой.
Глава 3.
Здоровый сон
Мы продолжаем последовательно разбирать то, что касается здоровья тела. Мы уже поговорили о здоровом питании и о физической активности. Сегодня тема, без которой невозможно здоровье в принципе, – сон.
Сон занимает огромную часть нашей жизни. На него мы тратим больше времени, чем на еду, и тем более больше, чем на физическую активность. Поэтому сон колоссально влияет на здоровье. Как мы спим, сколько мы спим, как засыпаем, как просыпаемся, когда ложимся, когда встаём – всё это радикально отражается на состоянии тела, души и даже духа.
Лично для здорового сна мне нужно семь-восемь часов. Восемь часов – это полное восстановление. Семь – в принципе достаточно, но я стараюсь спать не меньше семи-восьми, и при этом не больше. С годами я почувствовал, что у сна есть своё правильное время, а у бодрствования есть своё. И даже исследования врачей приводят к простому выводу: человеку важно спать ночью, и в среднем это шесть-восемь часов.
Если я лёг в двенадцать, значит, мне нужно встать в восемь. Если лёг в одиннадцать – значит, в семь. Если задержался, посплю семь, семь с половиной. Когда я сплю шесть часов, я чувствую, что мне чего-то не хватает. Да, есть люди, которым достаточно шести, и даже есть люди, которые говорят, что им достаточно меньше. Но мне сложно в это поверить. Человек может какое-то время держаться, даже чувствовать себя бодрым, но если спать по три-четыре часа долго, через год такая жизнь производит повреждение здоровья и психики. Потому что во время сна восстанавливается не только тело – восстанавливается душа.
Душе нужен покой. И этот покой от Господа предназначен нам.
В Писании написано: «Напрасно вы рано встаёте, поздно просиживаете, едите хлеб печали, тогда как возлюбленному Своему Он даёт сон». Это потрясающая фраза. Бог не просто «наблюдает со стороны» – Он говорит: Я даю сон.
Кто такой возлюбленный? Это человек, который поверил в Иисуса Христа, покаялся и стал жить с Ним. В этих отношениях любви Бог называет нас возлюбленными. И возлюбленному Своему Он даёт сон.
Человеку, который не привык видеть в Господе реальную часть жизни, может показаться: «Ну какой Господь? Лёг – и заснул». Но если вы исследуете тему сна, вы увидите: сколько искушений приходит именно сюда. Я уже говорил, что от сотворения мира через еду дьявол убивает людей. Но через сон он тоже действует.
Есть проблемы, которые человек не может решить сам. Например, бессонница. Человек хочет спать, хочет семь-восемь часов, но не может уснуть. Таблетки могут помочь день-два, но ведь невозможно жить на таблетках всю жизнь. Возникает вопрос: как быть?
Есть другая крайность: когда человек может спать, но сам лишает себя сна. Приходит время отдыхать, а хочется развлечений, хочется «немножко ещё», хочется посмотреть фильм, ролики, новости, переписаться, зависнуть в телефоне. И обычно это происходит уже в постели, когда спать пора.
Что происходит в этот момент? Тело хочет спать. Но глаза смотрят в сильнейший источник раздражения. Свет – это раздражитель. Экран светит, мерцает, активирует мозг. А вместе с этим включается душа: думать, переживать, чувствовать, проживать. Кажется, будто ты отдыхаешь, но на самом деле ты трудишься. Душа трудится. А когда ты в труде, сон бежит от тебя.
Потом наступает момент, когда тело говорит: всё, я больше не могу. Человек выключает телефон и засыпает, но уже слишком поздно. Утром надо вставать на работу, учёбу, в дела. И человек недоспал. Если это длится долго, здоровье начинает разрушаться. Сильно влияет и на тело, и на состояние души, на ментальное здоровье. Через это лукавый искушает нас.
В Библии есть понятие «похоть очей». Это искушение не просто «в глазах», оно в душе. Появляется контентный голод – будто тебе обязательно нужно что-то смотреть. И если ты не умеешь с этим справляться, сон становится жертвой.
