Прокрастинация всё. Прощай, болото!

Ваша продуктивность стабильно падает. Еще пару лет назад вы могли сделать (и делали) больше, чем сейчас. Чтобы хоть как-то залатать бреши, вы частенько крадете время у сна, отдыха, других задач.

Откладывания без удовольствия. В нормальном состоянии человек, откладывающий дела из-за их сложности, «туманности» и прочих причин, получает от этого удовольствие.

Например, я не хочу сейчас писать жуткий отчет, который меня доконает. Когда я понимаю, что можно отложить его без проблем до среды, накатывает приятная беспохмельная эйфория.

А вот с прокрастинацией не так. Мы вроде бы и откладываем, но долгосрочного наслаждения нет. Чувство вины нас постоянно точит, не давая сейчас получить удовольствие от откладывания.

Прячетесь от сложного, неприятного и важного. Вы стараетесь делать не то, что реально важно и нужно, а то, что делается проще и быстрее.

Человек―переключатель. Если вы начали что-то сложное, вам достаточно любого повода, чтобы отвлечься на ерунду. Вас словно кто-то подталкивает бросить сложное и заняться несрочным и неважным.

Вы ― ждун. Постоянно ждете какого-то особого настроя или «правильного времени».

И властелин воздушных замков. У вас глобальные планы, но они так и остаются планами. В запущенных формах ― число планов регулярно увеличивается.

Обманываете себя «настроями». Вы можете запросто потратить час-другой просто на то, чтобы «настроиться на задачу» (новости, соцсети, пустые дела), которая делается за 10 минут.

Начинаете врать. Чтобы скрыть свой недуг, при запущенных формах прокрастинации приходится проявлять чудеса скользкости и становиться мастером полуправд. Людям, не склонным ко лжи, это доставляет огромные внутренние проблемы.

Привыкаете оправдываться. И это тоже жутко противно, но вы уже на крючке…

Вы подсели на дедлайны. Вы обожаете то время, когда уже не откладывать просто нельзя. Это порой единственная возможность что-то начать и сделать хоть как-то.

Все перечисленные выше «болячки» были лично у меня. Возможно, я что-то упустил, но в целом картина понятна, думаю.

Одно-единственное исключение

Я знаю только одно исключение, когда человек считает себя прокрастинатором, на самом деле им не являясь. Это те, кого можно назвать «хроническими достигаторами». Люди, которым всегда кажется, что они мало стараются и не приложили усилий.

Как их опознать? По тактике мышления.

Например, вы востребованный программист, который ведет несколько крупных проектов. Все здорово, вас любят и ценят. С деньгами все тоже хорошо. Но вам этого мало. Вы хотите больше признания, успехов и внимания.

И вот однажды вы решаете параллельно запустить еще пару проектов: собственный стартап и, скажем, сайт бесплатной помощи начинающим программистам.

Да, времени и без них в обрез, и вам особо некогда этим всем заниматься, и даже незачем (по большому-то счету), но достигаторство и желание большего признания уже включились.

Вот здесь и начинаются проблемы. Внутренний достигатор всегда требует максимума: если вместо двадцати пяти задач сделана за день «всего» двадцать одна, вы уже в отчаянии, уже считаете себя никчемным прокрастинатором.

И плевать, что другие и десять таких задач делают хуже. Вы всегда недовольны собой и своими результатами.

Думаете, после запуска стартапа и сайта помощи что-то изменится? Не-а. Внутренний достигатор не даст покоя, он снова повесит на вас свежие «достигаторские заморочки».

Такие люди никогда не останавливаются на текущих достижениях. Каких-то стабильных успехов для них в принципе не существует. Вся жизнь ― это борьба с постоянным карабканьем в гору в поисках признания, уважения, восхищения. Это всегда поиск прорех и слабых мест. Даже если таковых и в помине нет.

Я:

• был на пяти конференциях, а могли бы пригласить и на пятнадцать;

• запустил пять проектов, но мог бы и десять;

• зарабатываю миллион, но мог бы и три.

Здесь важно понять простую вещь: если вы не откладываете дела и не бегаете от задач, то конкретно у вас проблема не в прокрастинации. Здесь другое. И лечится по-другому.

Да, вы не все успеваете, но это только потому, что вы в принципе не умеете брать ношу по себе. И если откладывания в вашей работе нет, то вы такой же прокрастинатор, как я ― енот-полоскун.

Как работает прокрастинация? Цикл в разрезе

Ну вот мы и дошли до моей любимой рубрики «Узнай себя». Здесь мы попробуем воспроизвести стандартный цикл прокрастинатора. Зачем он нам? Затем, что далеко не все осознают, как это вообще работает. А знать это нужно, ведь…

Ведь у вас же, наверное, тоже бывало, что вроде бы настроился на работу, мотивация в норме, а потом ― бац! ― и только через три часа приходишь в себя где-нибудь на сайте забавных роликов, уткнувшись в видео про жирафов?

У вас тоже так было? А хотите знать, что с нами происходит в эти самые периоды «беспамятства»? Тогда давайте разбирать процесс на винтики.

Примечание со слезной мольбой: пожалуйста, не торопитесь говорить: «Ааа, здесь не все похоже, значит это не про меня, значит со мной все нормально!»

Не спешите делать выводы, даже если в чем-то этот цикл отличен от ваших ощущений. У всех все индивидуально: важен общий смысл, а не то, что про жирафов вы видео не смотрите.

Это не эталон, а всего лишь один из вариантов, который знаком лично мне. В зависимости от типа работы, возраста, нагрузки, психотипа, вашего состояния, объема задач, мотивации и еще миллиона вводных ― у вас все может быть несколько иначе.

Цикл прокрастинатора

Этап 1. Старт работы. Перед вами свеженький рабочий день. Видя всю его громадность, вы полны надежд и планов. Вы абсолютно уверены, что все удастся. Вы не считаете, что нужно как-то по-особому настраиваться, ведь твердое (пока еще) желание все сделать ― лучшая гарантия результата. Ахахаха.

Этап 2. Первые помехи. Здесь пути прокрастинаторов расходятся, у каждого свои любимые тропки:

• «Нельзя так сразу себя насиловать работой. Сначала нужно выпить кофе и почитать новости».

• «Я не хочу сразу делать что-то глобальное, разомнусь-ка на мелочах».

• «Что-то как-то не очень сегодня настрой, может чем-нибудь совсем немного развлечься?»

• «Я жутко боюсь этой задачи, делать ее сразу с утра ― безумие».

• Et Cetera.

Сами по себе эти процессы неопасные, человеку без прокрастинации вернуться после них к работе ― пара пустяков. В нормальном состоянии они бывают даже полезны.

У прокрастинаторов иначе: именно такими процессами и запускается свежий цикл прокрастинации. Это что-то вроде сигнала, что вы опять вышли на любимое поле с граблями и будете снова по ним восторженно ходить.

Этап 3. Первые страхи. Вы уже начитались новостей или с головой нырнули в мелочи, параллельно раздув срок работы над ними в несколько раз или что-то еще в этом духе. Вас уже немного «ошпарило» осознание затянутости и первых сбоев. Но пока это не критично, ведь времени еще хватает.

• «Так, пора уже начинать, а то не успею».

• «Нужно бросать мелочи и срочно нырнуть в работу».

• «Ведь не будет же как всегда, правда? Я же сейчас как навалюсь…»

Вот где-то к этому моменту и включается ваш «проигрыватель». Вы еще барахтаетесь, во что-то верите, но уже почти слышите отзвуки очередного слива.

Умом вы понимаете, что уже бы и ой как пора навалиться на работу, но, увы, особого стремления в себе не находите. То, что казалось «глупой вчерашней случайностью» в тысячный раз становится сегодняшней реальностью.

Все больше беспокойства и напряжения, подходит время самообмана.

Этап 4. Время самообмана. Время подлой дипломатии и предательств. Вы уже почти приняли сегодняшнее поражение, остались мелочи. Теперь нужно как-то обмануть себя и вернуть хоть крохи самоуважения.

Вариантов масса:

• «Я не начинаю, потому что…» (Любые причины прокрастинации, которые мы разбирали выше.)

• «Я еще все успею, только вот еще немного…» (…посмотрю про этого жирафа, пообновляю ленту, помою окна, распланирую комнаты для моего будущего замка и т. п.)

• «Ну в принципе-то я хоть что-то делаю! Да, не то, что нужно, но ведь работа идет, ведь сразу нырять в важное не всегда выходит».

• «Мне просто нужно ничего не делать прямо сейчас, это важно для настроя».

На этом этапе нам важно хоть как-то обмануть себя, чтобы оправдать откладывание. А поскольку мы, будучи прокрастинаторами, уже отлично научились это делать, особых проблем нет.

Доходит до того, что в результате обмана люди впадают в «ступор прокрастинатора». Так я называю бессмысленные действия, которые вроде бы хочешь бросить, но не можешь.

Те, кто десятки раз обновлял ленту соцсети или метался между задачами, не умея зацепиться за какую-то конкретно, отлично меня поймут. Беспомощное время круизов по проруби.

В особо запущенных случаях возможен даже вариант: «Я просто не буду сегодня это делать вообще». Радикально. Сразу с плеча. Кстати, у этого варианта хватает поклонников.

И я даже понимаю почему: сразу после такого вердикта нас охватывает ощущение легкости бытия, приятная эйфория беспроблемности. Да, она уйдет, но пока иллюзия еще приятно насыщает. Сейчас вы халиф, правда, всего на час.

Этап 5. Ой, ой, ой! А кто это сделал?! Если вы не вырвались из цикла парой строчек выше и продолжили безуспешно пытаться, то к этому этапу вы подошли с явным самоосуждением. Теперь вы уже поняли и приняли, что день слит окончательно.

Так что далее два варианта: 1) снова чем-то обмануть себя (это день особый такой, завтра все будет не так и т. п.); 2) признать, что с вами что-то очень не так уже сейчас.

Хотя второй вариант морально и эстетически смотрится получше, но проку нет ни от одного: в обоих случаях чувства вины вам все равно не избежать. Прокрастинатор и вина ― это как Чип и Дейл, они всегда рядом.

Этап 6. Я больше так не буду! Простенький этап: здесь мы искренне каемся в прошлых грехах и столь же искренне верим, что «Да чтобы я снова, да еще хоть раз?! Да не в жизнь!». В особых случаях, когда уже совсем прижало, мы начинаем спешно искать решения: читаем книги, составляем сложные списки, обещаем себе быть бдительными, организованными, ответственными.

Увы, раскаяния хватает обычно только до следующего дня. Прокрастинация снова обманывает нас успокоением, нашими же списками или еще какой-нибудь ерундой. В итоге снова все то же самое колесо. Позже мы будем учиться вырываться из цикла и уметь «возвращать день», даже если кажется, что он потерян.

Заметки на полях. Страх действия

Хождении вокруг пугающей или неприятной задачи ― популярный активатор циклов. Стоит почувствовать, что дело страшит или вызывает дискомфорт, мы начинаем ходить вокруг оного кругами, так и не решаясь открыть письмо, ответить на запрос, принять решение, начать разбирать документацию и так далее.

И чем дольше мы ходим, тем страшнее для нас задача. Еще изящней сказал в свое время некто Джон Лоример: «Откладывание легких дел превращает их в трудные, а трудных ― в невозможные».

Почему так происходит? Ответ ниже:

Этап 1. Задача страшит, напрягает, дискомфортна. Нас пугает неприятное письмо от партнера, где придется переживать или ругаться. Или изменение проекта по глупым правкам. Что угодно. Мы решаем походить вокруг задачи и пока за нее не браться.

Этап 2. Мы уже переделали массу ненужных дел, пересмотрели всех котов в интернете и изучили 400 рецептов борща, но все еще не открыли письмо и не начали менять проект.

При этом знаем, что открыть надо. И понимаем, что тянуть бесконечно не получится. Жутко злимся на ситуацию, но не решаем ее, а идем на следующий виток пустых дел и отвлечений.

При этом на нас уже давит чувство вины из-за того, что мы так нагло игнорируем нужное дело. Из-за этого еще больше злимся, начинает болеть голова, но… продолжаем игнорировать и ходить вокруг.

Этап 3. Настроение в труху. Мир погрузился в черные тона. Все не так. Но открывать надо. Но страшно. Ну же. Ну… О, чудо! Вы собрали последние силы, и ― бинго! ― вы все же открыли и ответили партнеру или начали проект.

Все бы ничего, только настроение уже никакое, времени вхолостую потрачено вагон, другие дела простаивают, а сбоку вас яростно грызут чувства вины и самоосуждения.

Хотите открою вам страшный секрет? Его мощь невероятна: еще средневековые мыслители передавали этот секрет от отца к сыну, строго храня тайну. И только потом, когда сыновья закончились, стали передавать кому попало. Так он, собственно, и попал ко мне…

Уверены, что выдержите напор мудрости этого секрета? Тогда слушайте:

Можно было бы остаться с хорошим настроением и потратить всего-то десять ― двадцать минут вместо четырех часов, если бы вы просто… сразу открыли письмо или начали проект.

Чувствуете всю мощь откровения?! Четыре часа вашей единственной жизни, абсолютно на пустом месте, да еще и с негативными последствиями, ― просто впустую, просто сожгли.

Если не начать бороться с прокрастинацией, так и вся жизнь сгорит сотнями четырехчасовых угольков. Сгорит, как и не было…

Прокрастинация – разрушитель человеков

Как время перед рассветом ― самое темное время суток, так и у нас перед прорывными разделами действий будет этот, самый грустный раздел в книге. И все же я намеренно его включаю.

Прокрастинация серьезно разрушает не только психологическое здоровье, личностные черты, принципы и уровень социализации, но и физическое здоровье человека. И все это нужно трезво понимать, чтобы не греть себя иллюзиями.

А посему давайте знать, думать и пропитываться. И побеждать врага в нашей жизни. Иначе под угрозой далеко не только карьера и финансы.

Низкая самооценка

Прокрастинация влияет на общее самоощущение и самооценку, что, впрочем, многие и так знают. Вряд ли то, что написано ниже, нам нужно оставлять, согласитесь?

Постоянное чувство вины. Прокрастинатор почти всегда испытывает чувство вины. За самые разные прегрешения:

За то, что опять подвел и сорвал проект. Или стал той единственной точкой в цепочке исполнителей, который не сделал вовремя.

За то, что работал не месяц, как и нужно бы по-нормальному, а сделал за последние три ночи, украв у сна и здоровья. Сделал кое-как, через силу. И отлично знает, что от него ждали куда большего.

За то, что снова не может купить детям обещанную приставку или свозить на море, потому что начальник лишил премии и пообещал в следующий раз утопить в офисном кулере.

За то, что знает свой потенциал и может серьезно прорваться, но… Ну вы знаете. Или за то, что видел уже немало возможностей для роста, но все они гуськом проходят мимо, а он лишь машет им вяло из своего болота.

Низкая самооценка не просто делает из человека тюфяка и подрывает уверенность. То было бы еще полбеды. Когда мы кругом виноваты, то постоянно живем в серьезном стрессе. И это отражается на всех аспектах жизни.

Оправдания как стиль жизни. Вы вынуждены постоянно оправдываться и искать лазейки, потому что тому всегда есть причины. Перед начальством. Перед клиентами. Перед родными. Даже перед псом, которого снова выгуляли как попало, потому что «все горит же, Шарик, все, блин, аааа».

Оправдывание калечит вас как профессионала и как личность. Со временем, при сильном искажении, вы привыкаете и начинаете оправдываться даже там, где не нужно. Люди уже приняли бы вас в ином, более высоком статусе, но вы сами все портите.

Вы сами переводите формат отношений «партнер ― партнер» в формат «холоп ― барин». Вы чувствуете, что недостойны, а в запущенных случаях ― даже разрешаете вытирать о себя ноги. И это, мои дорогие читатели, уже очень опасная психологическая деформация.

Вы ощущаете свою зависимость. Люди с зависимостями намного более уязвимы. Они понимают, что порабощены чем-то не совсем здоровым и правильным. И это, конечно, тоже накладывает отпечаток.

Напоследок у меня есть хорошая новость:

не быть груженым проблемами, постоянно оправдывающимся человеком стоит всего 0 рублей! И это вполне по силам каждому!

Деградация личности

Испорченный характер. Жизнь в хроническом стрессе, чувстве вины да еще и с заниженной самооценкой ― не сахар. Понятно, что все это в итоге отражается на характере.

Прокрастинаторы живут с постоянным дефицитом позитива, а потому нередко перегорают и начинают пропускать в себя негатив.

Выявлять «перегоревших» достаточно просто. Я заметил это еще в копирайтинге, но вообще подобное распространяется на все сферы. Те, у кого в жизни начал преобладать негатив, обычно пессимистичны, агрессивны и раздражительны.

Человеку с целью и энергией от работы попросту незачем сеять вокруг себя негатив. Он к нему не притягивается. Это противоречит текущему состоянию человека. Наконец, ему просто некогда этим заниматься, у него полно своих задач с оптовыми поставками серотонина и дофамина.

А вот к тем, у кого «внутри дотла», негатив просто липнет.

Так что, если вы заметили, что в вашем поведении слишком уж часто начали проскакивать обиды, оскорбления, зависть, насмешки и прочая агрессивная чернота, значит уже началась деформация.

Это же часто касается и случаев, когда вам вдруг становятся интересны «темы с душком». От просмотра всякой агрессивной дряни до смакования хейтинга и оскорблений в комментариях.

Не заметить такой смены ориентиров нельзя. Вы почувствуете. У меня самого это было, я на себе испробовал все эти метаморфозы. Противно и склизко.

P. S. И еще оговорюсь. Есть люди с изначально плохим характером, которым просто нравится «быть плохим». Так вот, это не о них. Это о тех, кто вообще-то хороший, но становится плохим и тянется к плохому, мучаясь от новой и противной для него роли.

Разрушение социальных связей. Из-за постоянных стрессов и все той же низкой самооценки у прокрастинатора начинают рушиться социальные связи на всех уровнях. Со временем его все меньше воспринимают всерьез, все реже доверяют что-то важное, все хуже воспринимают в коллективе.

Не лучше ситуация и в других сферах. Жена уже махнула рукой на ваши грандиозные планы и постоянные обещания прорыва «вот-вот, скоро, Наташ». Приятели стали реже приглашать на рыбалку, потому что вам всегда некогда.

Даже Шарик, и тот поглядывает с опаской, потому что уже почти год, как вы начали постоянно орать на него из-за всякой ерунды.

А самое противное, что прокрастинатор все это чувствует и понимает. И от этого еще горше. В итоге человек все сильнее замыкается, все больше погружается в черное и все крепче его обида.

Потеря жизненных ориентиров. А давайте здесь за меня скажет господин Зиг Зиглар, у него отлично получилось: «Человек без цели подобен судну без руля. Он лишь дрейфует, а не движется вперед. И он непременно кончит на неведомых берегах отчаяния, поражения и уныния».

Проще и не скажешь. Когда ориентиры потеряны, когда цели постоянно отдаляются, это может разрушить даже чемпиона мира по оптимизму.

Двойная жизнь. Прокрастинация требует от своего раба скрывать ее от других. Не признаваться ни в коем случае, что у носителя проблемы. Ведь «иначе засмеют», «все поймут, что ты лузер», «тогда уж точно будешь на самом дне».

В итоге прокрастинатору приходится жить двойной жизнью, а это крайне изматывает. Со временем человек все больше запутывается в клубке внутренних противоречий и падает, падает, падает.

Карьера

Постоянный поиск оправданий. Многие прокрастинаторы не только постоянно оправдываются, но и умеют находить оправдания любому промедлению:

• Я не понял задачи, поэтому не сделал.

• Я не умею так быстро входить в проект.

• Это начальник выбил меня из колеи.

• В жару не сильно-то поработаешь.

• Я не умею быстро работать.

• Мой любимый «Спартак» проиграл.

• Циклы Сатурна сейчас ужасно неблагоприятны.

Как это влияет на карьеру? Да очень просто: ни один дальновидный руководитель, зная о вашей «стратегии», не позволит вам расти. «Оправданцы» нередко становятся изгоями в коллективе. И если вам регулярно говорят что-то вроде «у тебя всегда все виноваты», сходите на ваш огород, проверьте. Вдруг там уже камней гора.

Пара слов в защиту прокрастинаторов как явления в целом. Оправдываются не все. Часть отлично понимает, что «сам наломал дров, чего уж тут» и крайних не ищет (что, кстати, очень классно). Так что это пусть и частое, но не обязательное явление.

Потеря перспектив. Как метко сказал один из моих любимых писателей Э. М. Ремарк: «Упорство и прилежание лучше, чем беспутство и гений».

Так, кстати, считает и большая часть руководителей. Если мне, например, нужно выбрать между старательным середнячком и беспутным талантом с прокрастинацией, у второго не будет и шанса.

Первого мы всегда можем прокачать, от него не будет сюрпризов, кроме приятных. Беспутный же талант ― это регулярные прыжки с вершин Эвереста на дно Марианской впадины. И зачем кому-то такой сотрудник?

А уже если вы прокрастинатор-середнячок против «не прокрастинатора-середняка», то даже до выбора не дойдет.

У тех, кто работает на себя, все то же самое, но только делать аналогичный выбор будет уже не руководитель и начальник, а клиенты.

Вам некогда учиться новому и становиться профи. Прокрастинаторы живут на «старом жиру» или в лучшем случае отрывочными знаниями. Им попросту некогда систематизировать процесс обучения и расти.

Интересный момент из собственного опыта: на каком-то этапе профессиональное обучение и вовсе становится негативным раздражителем.

Когда я начинал читать профессиональные книги, в меня вливался такой поток знаний, инсайтов и идей, что буквально разрывало. Но потом снова приходила прокрастинация. Становилось некогда применять инсайты и расти, мне бы пробоины в заказах хоть как-то залатать.

Конечно, это на корню рушило самооценку и не добавляло радости в жизнь. А дальше я решил вовсе не учиться, чтобы не расстраиваться. Ведь когда ты знаешь, что можешь намного лучше, но ты… не можешь намного лучше, потому что нет времени, это очень и очень болезненно.

Откладывание рождает лень (подходит для любого подраздела, но пусть будет здесь). Чашек пять кофе тому назад я говорил, что прокрастинация и лень ― разные вещи. Повестка не изменилась, но появилась вводная, которую я придержал.

Замечено на собственном и отчасти чужом опыте, что прокрастинатор, привыкая потакать своим прихотям, начинает распространять их и дальше. Паралич воли ширится и рождает лень. И здесь активатор нежелания ― уже не какой-то страх или перфекционизм, а обычное «не хочу».

Стираются грани между психологической проблемой «не сделать сейчас» и поведенческой «не делать». Просто не делаем, потому что можем себе позволить. Потому что привыкли. В итоге ― вы теперь прокрастинатор-лентяй.

Синдром отложенной жизни

Плохая штука. Жесткая. Если при «обычной прокрастинации» вы откладываете дела, то здесь ― сразу жизнь. Люди с такой проблемой уже не живут настоящим, они всегда где-то в будущем. Они короли в своих мечтах, но в реальности их корона из клена.

Для них настоящее малоценно. Репетиция жизни. Все самое главное, достойное внимания, случится тогда, когда:

• Я буду готов.

• Я стану сильным.

• Я разбогатею.

• Я наберусь опыта.

• Я решу все свои проблемы и т. д. и т. п.

Откладыватели жизни сделали своей религией некий период времени, Веху, когда все векторы и звезды сойдутся, все условия совпадут и когда можно уже будет наконец-то воссиять в своей истинной славе.

Немного разнесу их бастионы и объясню, что случится в реальности: