Прокрастинация всё. Прощай, болото!

• Я снова тяну резину, ну что же со мной такое-то?..

• Я опять начитался новостей до изжоги и перегорел. День насмарку. Что я за человек?..

И где там прокрастинация? Она тихонько выскользнула, оставив нас драться с отражением. Но может ли ваше «искалеченное я» само по себе стать нормальным? Думаю, нет. И вот почему…

2. Когда у человека, скажем, воспаление легких, никто не заставляет его полноценно дышать, верно? Все понимают ― пока это невозможно. Сначала лечат источник проблемы, затем человек потихоньку сам приходит в норму и только потом может дышать полной грудью.

Когда сломана нога, тоже не требуют быстрого «встань и иди». Тоже вроде бы понятно: нужно устранить проблему, потом человек пойдет.

А вот с прокрастинацией мы почему-то раз за разом требуем от себя ходить на сломанных ногах и дышать полной грудью воспаленными легкими. Поймите, пожалуйста:

Это не вы так наплевательски относитесь ко времени. Это ваша прокрастинация вас так приучила.

Это не вы такой подлец, что постоянно срываете сроки. Внутреннее вы можете быть очень порядочным и ответственным человеком, но стерва не оставляет выбора.

Это не вы ― безответственный родитель, который регулярно срывает нормальный отдых с семьей, потому что выходные уже заложены в ломбард наверстываний. Вы можете быть отличным семьянином, но прокрастинация каждый раз опускает вас ниже плинтуса.

Пожалуйста, не добивайте себя чувством вины. Это никак не поможет, а только лишь усугубит. Лучше начните уничтожать то, что это чувство вины создает.

Когда вы это осознаете, когда поймете, что нужно уничтожать кукловода, все будет видеться иначе. Появится иное отношение к борьбе. И к себе. И придет подкрепление:

На помощь придут ваши почти забытые, затравленные и беспомощные сегодня роли, вроде «вы ― ответственный и порядочный», «вы ― отличный семьянин», «вы ― мощнейший профессионал с чувством гордости» и многие прочие. Когда начнется реальная борьба, они расправят плечи и встанут на вашу сторону.

Вы вспомните, каким были ДО проблемы. Вы больше не захотите назад ни за какие коврижки.

«Вы ― пунктуальный» уже ощутил вкус иной жизни, он не хочет снова на поводок. «Вы ― семьянин» с ужасом вспоминает свои проступки. А потому все они теперь ― самые неподкупные контроллеры и защитники вашей новой свободы.

Я и сейчас прекрасно помню все эти жуткие бичевания:

• Я опять себя обманул, это уже болезнь.

• Я оправдываюсь, как мальчик, стыдно-то как.

• Я уже не изменюсь, это приговор.

• Ну вот, опять все слил, какая я безвольная слизь.

• Со мной всегда творится какая-то жесть.

По собственному опыту знаю, насколько избавленный человек начинает дорожить новым самоощущением. Снова влезть в это корыто, снова примерить на себя маски из прошлого? Снова в этот ад никчемного раба? Увольте. Ни-за-что. Примите этот инсайт, пропустите через себя, и вы обретете большую силу. Точно говорю.

Признаки и причины прокрастинации

Пробраться в вашу жизнь прокрастинация могла через массу лазеек. Самые частые и коварные нам нужно не только хорошо знать, но и понимать принципы действия.

Когда заражаются прокрастинацией?

Подцепить ее проще всего в момент серьезных психологических или карьерных нагрузок. Также хорошо работают периоды неуверенности, страхов или сложных решений.

Ко мне она пришла в период первых успехов в профессии: появился горизонт роста, открылись большие возможности, слишком много сразу на себя взвалил. И завертелось.

А дальше? А дальше я понял, что перспективы роста не только радуют и манят, но и пугают. Начал бояться каких-то знаковых шагов и потихоньку их откладывал. Сначала откладывание из-за страха роста и роста загруженности было эпизодическим, затем распробовал, втянулся и начал практиковать ежедневно.

В итоге: в голове все те же наполеоновские планы, а на деле ― ежедневный стресс от того, что ничего толком опять не сделал, подвел клиентов, не уделяю время семье и еще 100 пунктов.

Дошло, кстати, со временем до двухгодичного курса антидепрессантов и регулярной крови из носа при любой более-менее серьезной эмоциональной перегрузке. Без шуток.

Причины прокрастинации

С причинами и последствиями прокрастинации сам черт ногу сломит. Ну вот, скажем, несколькими абзацами ниже идут страхи. Курица они или яйцо? Это причина или следствие?

Вроде бы страх ― причина: мы боимся и потому начинаем откладывать.

Но могут ли страхи быть последствием прокрастинации? Тоже могут: вы уже биты прокрастинацией со всех флангов, у вас страх роста и ответственности, вы еще сильнее откладываете дела.

Или возьмем перфекционизм. Он может быть как причиной (вы слишком требовательны), так и следствием (вы «лепите» из себя перфекциониста, чтобы оправдать откладывание). И так почти по всем пунктам.

Поэтому давайте договоримся: причины (и позже в книге последствия) разделены условно. Так что опасаться стоит и тех и других.

Страхи

Их много. Они разные. И все, подлецы, характерны тем, что при потакании растут, как бройлеры:

• Страх провала («Все поймут, что я никчемный лузер и тексты мои так себе»).

• Страх подвести («Серьезные люди понадеются, а я кааак их подведу»).

• Страх взятия ответственности («Да не умею я руководить проектами, вы чего…»).

• Страх развития («Будет много новых задач, много сложной информации, боюсь»).

• Страх успеха («Стану везде мелькать, много лишнего внимания, хейтеры заведутся, а может, и вовсе потребуют на людях выступать…»).

• Страх бессмысленной работы («Сейчас потрачу тонну времени на книгу, а ее купят десять человек, считая семерых родственников»).

• Страх ошибки («Моя идеальная идеальность должна быть идеальна всегда, позор не смыть даже моим потомкам»).

• Ваш страх (опишите своего любимца сами).

Как только вы впускаете в свою жизнь страхи, они сразу начинают в вас обживаться и заказывать шкафчики для кухни. Меня, например, победил страх открывшихся возможностей. Я хотел роста, но при этом где-то на задворках сознания сам же и тормозил этот процесс.

Выглядело это примерно так:

Мозг: Давай, дружище, ты же уже понял, что копирайтинг ― твое призвание! У тебя получается, ты сможешь залезть наверх!

Я: Ну как-то не верится даже… И что, буду прямо вот книги писать, и их покупать будут? Прямо вот за свои деньги? И знать меня как копирайтера компании будут? И заработки другие будут?

Мозг: Да будут-будут! Все будет же. Перспективы огонь, давай, расти!

Я: Все как-то необычно, со мной такого еще никогда не было. Может, мне пока в блог статьи о копирайтинге писать и новичкам помогать? Я вон и форум уже создал для авторов…

Мозг: Да какой форум? Делай мощный проект, пиши книги, создавай свой стиль в копирайтинге! Зачем тебе эта синица, ты журавля за лапу схватил, тащи его сюда!

Я: Да, классно, конечно. Очень хочется. Блиин. Ну давай чуть потом, а? Мне все осмыслить же надо. Так все непросто. А пока пойду новичкам помогать, это тоже надо, это я сразу могу…

В итоге я потерял несколько лет, занимаясь не тем, что реально мог и хотел. Да, моя помощь новичкам и вообще «возня вширь», были, конечно, тоже в чем-то полезными. И все же это была именно прокрастинация, причем сразу на двух уровнях:

Глобальном: я выбрал стратегию роста вширь, когда нужно было ― вверх. То есть делал какие-то дела, где точно знал, что будет быстрая отдача, признание (среди горстки новичков), и где не было опасности столкнуться с «миром больших профи». Какой-то прогресс в развитии был, но совсем не тот, который реально я мог достичь.

Ежедневном: страх роста уже подсадил меня на прокрастинацию с ее классическими симптомами: я откладывал дела, тянул с решениями, срывал сроки, крал время у семьи и отдыха и так далее.

Если бы не злость на себя и не обжигающий изнутри жар призвания, я так бы до сих пор и возился с синичками, игнорируя пикирующих отовсюду журавлей.

Знал ли я, что у меня прокрастинация? Да, знал и даже пытался справиться, но что толку. Сам еще в то время весь ее ужас осмыслить не мог, а книги о прокрастинации не били в набат и не показывали всю глубину пропасти.

Да и прокрастинация постоянно нашептывала, что я и сам с ней отлично справлюсь:

«Просто нужно тебе как-нибудь потом кааак настроиться, каааак меня победить доблестно. Но потом, Петь, все потом».

Реши я все еще раньше, многое бы было совсем-совсем иначе. Слишком многое: и со здоровьем, и в карьерном плане, и в других аспектах. Но как было, так и было. Даже проигрыш можно обернуть в пользу.

Эту книгу я и сел писать именно потому, что еще помню свою боль и отчаяние. Было бы неправильно, обладая опытом решения, не поделиться им с другими, ведь многие находятся сегодня в подобной ситуации и пока не видят выхода.

Но давайте вернемся к страхам.

Сложность в том, что на начальных этапах страхи кажутся нам даже полезными и нужными:

• Не страх успеха, а неторопливое планирование.

• Не страх подвести, а забота о качестве.

• Не страх бессмысленной работы, а мудрый расчет.

Вся эта двойная бухгалтерия видится нам вполне оправданной. А затем уже поздно, за страхами приходит привычка откладывать, страхи становятся нормой. И все, вы в деле.

Страх появления цели

Этот страх особый, поэтому и заперт в отдельный подраздел. В отличие от страхов, которые хоть издали похожи на конструктивные, этот изначально деструктивен.

Скажем, есть некий Вася, который работает контент-менеджером. В душе он считает себя, конечно, достойным большего, но… Но в своей не волшебной жизни его устраивает текущий расклад.

Да, денег мало и нет перспектив, но зато свободный график и приставка в любое время. Да, выволочки начальства и бесящие задачи, но зато привычный ход жизни и не нужно напрягаться.

Он осмысленно боится заразиться какой-то целью, которая заставит действовать. И потому всячески саботирует ее появление. Хочет жить лучше, но не хочет…

В этом, кстати, отличие страха обретения цели от страха роста. Все-таки в страхе роста цель уже есть, она требует действий, но человек размазывает свои действия «вширь». В страхе же обретения цели даже сам факт ее появления уже пугает и становится проблемой.

Вот и получается, что человек вроде как «всегда готов», но на деле вы не заставите его чего-то захотеть, потому что он видит в желаниях реальные опасности.

Если вдруг внутренняя ревизия выявила у вас такой страх, придется сначала убедить себя, что цели вовсе не кусаются, а затем уже начать побеждать.

И еще немного о страхах. Сегодня в мире категорически растут тревожность и страхи. Экономика, политика, новые болезни и прочее-прочее-прочее.

Люди испытывают мощное психологическое давление, находятся в состоянии осознанной и неосознанной тревожности. Прокрастинация сейчас пирует, наращивая число «адептов» в арифметической прогрессии. Помните об этом и готовьтесь выходить из этих списков.

Негативные эмоции

Для человека не зависимого от прокрастинации, негативные эмоции ― лишь временная трудность и сбавление оборотов: я начитался плохих новостей, расстроился, но затем попил чаю, погладил кота и снова воткнулся в работу.

Но если позволить себе «пережечь защиту» и, скажем, слишком долго и часто читать негативные новости или вынашивать планы мести, произойдет эмоциональная перестройка. Негатив начнет управлять вами. Вас начнут выбивать из колеи вещи, которые раньше вы особо-то не замечали.

И тогда, чтобы немного привести себя в порядок и выровнять эмоциональный фон, вы начнете потихоньку складывать дела в угол, потому что «настроя нет», «в голове каша от сотни посещенных сайтов и битв в комментариях», «я сейчас вне креатива», «мне нужно подумать, почему все так ко мне относятся» и т. п.

Теперь вместо работы вы поглощаете очередные новостные ушаты или плаваете в облаках, мечтая, как раздавите всех ненавистников асфальтоукладчиком под звуки марша.

Но беда в том, что чем чаще вы будете что-то откладывать, тем быстрее вы начнете к этому привыкать. Перейду сразу к плохому финалу: со временем любые, даже слабые негативные эмоции, станут для вас барьером к работе. Сформируется простейшая установка: негатив = откладывание.

Стрессы

Стрессов, как и страхов, в жизни полно:

• «Просто» стрессы: избыток работы, слишком сложный уровень задач.

• Профессиональные стрессы: несправедливый начальник, токсичные коллеги, карьерные проблемы.

• Личностные и социальные стрессы: не могу похудеть, проблемы в семье, меня не считают за равного. И так далее.

Стрессы могут появляться сами по себе (работа заедает), а могут их активировать и другие причины: те же страхи или негативные эмоции, например.

Если стрессы разовые и нечастые, это полбеды: пережил время стресса, развеялся, и вот уже энергия снова есть, а стресса нет. Это стресс обычного человека.

А вот если стрессы становятся хроническими (из-за одной или разных причин), здесь уже раздолье для прокрастинации:

• Я измотан, я пахал всю неделю на пределе, я хочу много видео про енотов-полоскунов, а не вот это вот все.

• Эти новости про инфляцию меня доканали. Пойду спрячусь от дел в посадке любимых кактусов.

• Они уже пять раз просили текст переписать… Они что, издеваются?! Сдам, когда нервы и силы накопятся, а пока ― в соцсеть.

Но самая гнусность связки «стресс ― прокрастинация» еще впереди. Смотрите, что происходит по этапам:

1. Возникает стресс → сжирает энергию.

2. Приходит прокрастинация → обещает, что за откладывание дел энергию восстановит (давай посты с котиками лайкать и в комментариях шалить ― отвлечешься, развеешься).

3. Шалости в комментариях энергию не восстанавливают и возвратиться к работе не помогают → это приводит к стрессу (понимаете, что надо все равно делать, что сорвали сроки, что не помогло и т. п.) → это снова сжирает энергию.

4. Снова приходит прокрастинация…

Вы тоже видите сей замкнутый круг? Стрессы и прокрастинация ― это такое хитрое беличье колесо, которое вообще не останавливается. Одно всегда порождает другое.

Не знаю, стоит ли даже говорить, что со временем уровень стресса увеличивается, поскольку восстановление энергии идет все хуже и хуже, а падение в пропасть все быстрее.

Профессиональное выгорание

Отличная наживка, прокрастинация ее обожает. Заполучить выгорание можно из-за разных факторов:

Перегруженность задачами. Вы взвалили ношу, которую уже нет сил нести. Приходят выгорание и апатия. Все просто и грустно.

Вы заняты не своим делом. И здесь 2 уровня:

На глобальном уровне: вообще заняты в жизни не тем, к чему лежит душа.

Скажем, ваше явное призвание ― писать детские сказки, а вы вынуждены сводить годовые балансы на фабрике чугунных люков. Такой диссонанс часто ведет к выгоранию, ведь любимое дело дает силы и заряжает, а вот нелюбимое тянет энергию и опустошает.

Как очень метко сказал древнекитайский мыслитель Конфуций в своем недавнем посте, «Займись тем, что тебе нравится, и ты не будешь работать ни дня».

На локальном уровне: вы программист, а от вас для нового проекта требуют координации с маркетинговым отделом, переписок с дизайнерами и SMM-специалистами.

Если это разово, то еще терпимо, но, если постоянно, начнется сопротивление и откладывание.

Выгорание из-за потери интереса к работе. Нет карьерного роста, зарплата уже не радует, задачи раздражают.

Моральное истощение. С коллегами не складывается, начальник редиска, работа противоречит вашим моральным принципам.

Все однообразно. Однотипные процессы или задачи, которые вам уже поперек горла.

Переросли свою работу. Так бывает: человек уже готов сам сворачивать горы, а его все еще держат на пятых позициях и просят ровнять бугорки.

Выгорание заставляет «перегоревших» прятаться от задач за второстепенными делами или просто откладывать выполнение в самый долгий ящик. Здесь-то и приходит прокрастинация.

Буридановость

Каюсь, название придумал сам, но проблема непридуманная. Помните Буриданова осла, который так и умер, не сумев выбрать, с какого из одинаковых тюков сена начать обед?

Умереть ― вряд ли, а вот прокрастинацию в таких условиях подхватить можно. Особенно актуально для людей, выполняющих много похожих задач. Сначала все вроде бы решается просто: делай по порядку, вот и будет нормально.

Но как только приходит остывание, страх и любые другие «усилители», начинается старый добрый бег на месте. Мы начинаем долго выбирать задачу и анализировать каждую, параллельно ища оправдания долгого выбора.

В итоге мы саботируем процесс старта, делая долгую возню чем-то вроде ритуала. Ну а потом это все усложняется, ухудшается и становится грустной нормой.

Отвлечения как таковые

• Готовлю рабочий документ.

• Звонок, ответить.

• Проверить почту.

• Что там со скидками на ласты, которые я давно хочу? Лезу на сайт магазина.

• Проверить почту.

• Почему Маша не пишет? Лезу в соцсети.

• Ого, котики! Полайкаю.

• Да-да документ же. Готовлю-готовлю.

• Так, стоп. Почему тот мужик так о котиках в комментариях плохо сказал? Надо ответить.

• Ладно, пора работать.

• Но сначала проверю почту.

• И посмотрю, как тот котофоб отреагировал.

• Ахаха, молчишь?! Правильно!

• Ааа, точно, документ же.

• И почта. И мне бы еще свитер недорогой поискать.

• 5 минут поищу ― и точно работать…

• Прошло пять часов, документ не готов, энергии ноль, мозг превращен в кисель.

• Тихий вой по-прокрастинаторски.

Эта и подобные схемы стали обычным дело для многих. Даже если вы не работаете за компьютером, вы все равно можете найти сотни идей для отвлечения.

И, конечно, в итоге такое становится опять же нормой, человек уже даже и не представляет, как это ― работать без котиков и слива нескольких часов на пустую суету?! Без «наполнителей» процесс становится пресным, возникает странный вакуум.

Мы будем с вами подробно говорить об этой проблеме сразу в нескольких разделах. Пока же просто запомним: частые отвлечения = приход прокрастинации.

Многозадачность

Меня часто спрашивают (хотя кому я вру …):

«А что бы лично вы, Петр, назвали самым злым злом в книгах о продуктивности и личной эффективности?»

И я бы сразу указал на многозадачность. Именно она ― один из самых быстрых порталов в персональный ад выгорания, отупения и отчаяния. К сожалению, я, как и многие другие, в свое время подхватил идею многозадачности, которая обещала невероятную эффективность и вообще прорыв за прорывом.

На деле же многозадачность оказалась штукой крайне опасной. Принцип ее действия похож на отвлечения, но при отвлечениях вы хотя бы понимаете, куда впустую сливается энергия, а здесь ― нет.

При многозадачности вы ничего не нарушаете и не откладываете. Наоборот, много работаете над разными задачами и в своих глазах выглядите жутко эффективным, но почему-то вам все хуже и хуже.

Переключение между рабочими задачами не только вырывает из потока (что уже преступление, но об этом тоже позже), оно еще и противно нашей с вами физиологии. Переключение между задачами усиливает стресс, не дает сосредоточиться, рушит качество и внимательность, заставляет быстро уставать и много чего еще.

Вы можете чем угодно себя мотивировать, но мозг не обманешь: с каждым разом он будет все сильнее искать лазейки, только чтобы снова не нырять в стрессовый для него формат многозадачности.

И, конечно, очень скоро найдет решение. Простое и эффективное. Наше с вами любимое «Просто отложи это, дружок»…

Заметки на полях. И еще камень в огород многозадачности

Знакомьтесь, именитые психологи Блюма Зейгарник и Курт Левин. Они здесь, чтобы помочь мне поссорить вас с многозадачностью.

Эффект Зейгарник. Выражается в том, что человек лучше запоминает и долго держит в памяти незавершенные действия. При этом быстро забывает о выполненном. Чем это важно для «многозадачных»? А тем, что что даже на поддержание информации о невыполненных задачах постоянно тратятся ресурсы организма.

Когда же галоп по делам ускоряется, это приводит к серьезной эмоциональной и психологической перегрузке.

Попробуйте на средненьком компьютере открыть 60 окон в браузере. Даже на то, чтобы они просто были на виду, ваш ПК будет тратить немалые ресурсы, отнимая их у задач, которые требуют оперативной работы сейчас.

А Курт Левин с помощью экспериментов доказал, что незавершенные дела создают особую напряженность, которая выливается в серьезное эмоциональное напряжение. Когда же незавершенных задач накапливается много, и вы не приближаетесь к их решению и не закрываете одну за другой («плывете вширь»), это вроде цианида для вашей психики.

Резюме: не оставляйте незавершенных дел, иначе вы будете в постоянном стрессе. Ваша батарейка начнет ускоренно разряжаться.

Вообще, многозадачность крайне прилипчивая привычка. Особенно к прокрастинаторам: хватаясь за много дел, мы создаем иллюзию серьезной занятости и получаем за это эмоциональное вознаграждение.

Начать и бросить, хватаясь за другое? Да, знаю, делал так много раз и ощущал себя титаном продуктивности.

– Отлично, будем закреплять как постоянную привычку?

А чего, мне нравится, закрепляйте!

Есть и хорошие новости: привычку доделывать дела и не туманить сознание многозадачностью тоже можно сделать постоянной. Да, это не так весело, часто скучно и не хочется, но только так ― правильно. И мы этому тоже будем учиться.

Плохие условия для работы

Масса вариантов: от духоты в офисе или постоянного шума на улице до физических недомоганий и неудобной одежды.

Завален стол, вокруг хаос? Это влияет. Неудобный стул? Это влияет. Мимо вашего рабочего места мелькает масса народа? Это тоже влияет.

Скажу о своей ситуации:

У меня был такой период в начале работы, когда старенький ноут уже доживал свое. Он часто зависал, загружал сайты как попало, «подвешивал» Word и вообще бунтовал. А поскольку с деньгами тогда было так себе, приходилось старичка терпеть.

В итоге появилась новая привычка: как только Word зависал, я уже знал, что будет где-то минута свободного времени до «отвисания». И из новой привычки очень скоро родилась новая связка действий: «завис ноутбук ― беру смартфон и быстренько в Сеть».

Затем все упростилось: из цепочки действий ушло зависание ноутбука. Как только чувствовал стопор при написании текста, брал смартфон и лазил в Сети. И так мог делать по пять-десять раз в час.

Любое физическое неудобство (даже мелкое), и особенно постоянное, вполне может привести к прокрастинации. Возможно, не сразу, но в итоге, при достижении какой-то критической точки дискомфорта, ― почти с гарантией.

Отдельно о беспорядке на рабочем месте. Это тоже прямой путь к прокрастинации. Просто сравните два потока мыслей.

При порядке на столе:

Мне нужен отчет → Вот он → Так, что там в нем? → Работа идет дальше.

При беспорядке на столе:

Мне нужен отчет → Так, а где он? → Это надо искать вот в этом громадном ворохе документов → Хм, надо все бросать и перебирать → Вы предчувствуете неприятную работу и потерю темпа → Идет внеплановый негатив и внутреннее раздражение → Откладываете задачу и прячетесь от решения.