скачать книгу бесплатно
Теперь эту энергию вы сможете направить на достижение своих целей. Это позволит вам стать счастливыми. Заполняйте дневник каждый день!
Успехов вам на пути к счастью!
«Поверьте, что сможете, и полпути уже пройдено».
(Теодор Рузвельт)
Будьте собой. Все остальные места уже заняты.
(Оскар Уайльд)
Практика выработки уверенности
Сядьте в удобную позу, закройте глаза, сосредоточьтесь на своих ощущениях.
Расслабьтесь настолько, насколько для вас, возможно, прямо здесь и сейчас.
Представьте каждый свою ситуацию, когда вы были уверенны на 100%.
Запомните свои ощущения. Наполнитесь ими, их энергией. Возможно у этой энергии есть какой-то яркий образ, а может вы дадите ей название. Запомните его. Затем сделайте какой-то жест, который будет легким и будет вам напоминать об этом образе, энергии, приятном состоянии. Например, хлопок в ладоши, или можно дотронуться до какой-то части тела или просто запомнить кодовое слово.
Когда это сделаете, не торопясь, открывайте глаза.
Повторите свой жест, который вы делали ранее, когда почувствовали себя уверенными.
Если вы правильно выполнили упражнение, состояние уверенности вернется к вам с той же силой.
Если с первого раза не получилось, не отчаиваетесь. Любой новый навык нарабатывается постепенно. Сделайте упражнение несколько раз. Закрепите полученный опыт.
Применяйте его, когда нужно подготовиться к консультации, собеседованию, экзамену, переговорам, свиданию. То есть, когда вам нужно состояние уверенности. Чем чаще будете это делать, тем легче будете входить в это состояние. Оно станет частью вас.
Практика «Тайна имени»
Прежде чем перейти к практике, расскажу вам интересную притчу:
«Когда господь создал человека, каждому он дал свою тайну. Но решил эту тайну от человека спрятать. И стал искать – куда бы тайну поместить.
Сначала хотел в горах, но подумал, что человек сможет туда добраться.
Искал везде – в море? – но тоже сможет найти, – и где бы не придумывал, все равно решал, что человек найдет эту тайну.
И тогда мудрый всевышний спрятал тайну человека прямо в его сердце. Где теперь и живет его имя».
Наше имя хранит важную информацию для нас. А знаете ли вы значение своего имени? Например, перевод с других языков, какой у вашего имени смысл?
Упражнение «Тайна имени» раскрывает ваш потенциал, повышает самоценность.
Возьмите листок бумаги, ручку и напишите свое полное имя. Лучше в столбик. Так легче будет делать упражнение. Затем напротив каждой буквы вашего имени напишите 10—15 положительных качеств, которые вам приходят в голову (можно использовать любые части речи). Не задумывайтесь, есть эти качества в вас или нет, просто пишете.
На ь и ъ знаки, конечно, не пишем, на й не пишем, е = ё.
Например: Наталья
Н – надежная, нежная;
А – активная;
Т – таинственная, твердая;
А – ангельская;
Л – любящая, ласковая;
Ь- пропускаем;
Я -яркая.
Очень важно на первую букву написать по максимуму. На остальные, если не получается больше, напишите, хотя бы 5.
Если буквы повторяются – значит эти качества в вас удваиваются.
А теперь оцените свои ощущения:
– Что приходит в голову быстрее – отрицательные или положительные качества?
– Легко ли вам писать положительные качества о себе?
– Какие чувства при этом вы испытываете?
– Приятно ли это?
– Гибко ли вы подходите к методу?
– Какие слова на первом месте?
Открываем свой потенциал! Если вы назвали какие-то качества, они в вас есть. Не надо высчитывать проценты, делать сложные математические вычисления. Они есть. Возможно, не проявлены, но есть. Если вы в этом сомневаетесь – вспомните ситуации из жизни, когда вы испытывали подобные качества. Вы обязательно найдете такие моменты.
Если приходят негативные качества, знайте, что позитивные вам даны с рождения, а негативные навязаны социумом. Важно правильно оценивать негативные качества, выявлять их и избавляться от них.
Важно: не просто написать эти положительные качества, а поверить в них и буквально засеять свое подсознание ими.
Это ваш стержень. Тогда вам будет все равно, что о вас скажут другие люди. Ведь вы знаете, что у вас много положительных качеств.
Теперь сделайте еще одно упражнение:
Станьте перед зеркалом, посмотрите себе в глаза и прочитайте, проговорите все написанные вами качества, начиная со слова: Я…
Например: «Я настойчивая, нежная, надежная и т.д.»
Можно сказать: «Меня зовут Наталья. Я настойчивая, нежная, необыкновенная и т.д.»
У каждого из вас будут разные качества и это прекрасно!
Важно видеть себя в этот момент. Улыбайтесь, смотрите на себя уверенно, запомните свой образ. Делайте это каждый день, хотя бы месяц.
Вы почувствуете, что с каждым днем вам это будет делать все легче и легче. И вы гораздо спокойнее начнете относиться к критике, мнению других людей.
Спокойнее будете реагировать на негатив, не будете принимать на свой счет чье-то плохое настроение. И это конечно даст вам уверенность, улучшит ваши отношения и здоровье.
Упражнение «Снимите обидчика с пьедестала»
Упражнение, помогающее справиться с неуверенностью и стеснением при общении со значимым для вас человеком, которого вы боитесь, стесняетесь или он вам неприятен, например с вашим начальником
В тот момент, когда ваш начальник говорит вам неприятные слова, критикует вас, выливает на вас свой негатив, а вы из-за своего служебного положения боитесь ему ответить, при этом внутри у вас бушует огонь, который сжигает вас, представьте, что вместо вашего боса стоит неказистый столб или трухлявый пень.
Вы же не боитесь столб, верно? Вам вообще все равно, есть ли он или нет. А трухлявый пень вообще для вас ничего не значит.
Можно усугубить ситуацию: представьте, что на вашем начальнике одежда клоуна и он противно, смешно кривляется. А можно ситуацию довести до абсурда: представьте его голым.
Как вы думаете, какое у вас будет при этом выражение лица?
Ваш страх сразу улетучится, на лице появится улыбка.
Главное, слишком откровенно в лицо ему не засмейтесь!
Начальник должен видеть, что в ответ вы спокойно и доброжелательно улыбаетесь.
Представьте еще картину: вредный коллега машет руками, говорит что-то противное, а вы мысленно одеваете его в наряд розового зайчика и рот ваш раздвигается в улыбке. Коллега ничего не поймет. Он будет видеть вашу улыбку.
Это собьет его с толку, обескуражит. Он почувствует, что вы его не боитесь и потеряет над собой контроль.
А к вам он не сможет придраться, ведь вы ничего плохого ему не делаете, просто доброжелательно улыбаетесь.
Скорее всего он станет вас меньше доставать.
Собака и уверенность в себе
«Я человек скромный» – так порой характеризуют себя люди. Быть скромным – хорошо или плохо?
Предлагаю вместо бесплодных мудрствований типа «что такое хорошо, что такое плохо», рассмотреть одну из причин скромности.
Самая частая причина скромности – неуверенность в себе. Вернее сказать, под маской скромности кроется неуверенность в себе и низкая самооценка.
И помочь справиться со стеснительностью и робостью может настоящий друг. Но порой излишняя неуверенность в себе становится причиной отсутствия верных друзей. В этом случае друга можно купить, как ни кощунственно это звучит. Или подобрать на улице.
Думаю, вы уже догадались, что речь идет о собаке.
Для того чтобы стать собаководом, необязательно состоять в элитном клубе. Достаточно просто любить собак. А уж они ответят вам сполна. И чудо произойдёт само собой: через несколько месяцев после появления в вашей квартире неуклюжего пушистого комочка вы забудете о робости и сможете не просто спросить у прохожего на улице: «Как пройти в библиотеку», но и признаться в любви и дружбе тому, кто прочно и надолго поселился в вашем сердце.
Вам интересно, каким образом произойдет удивительное превращение из неуверенного человека в общительного и открытого? На самом деле всё просто. Дело в том, что собаководы – народ особенный.
Как только вы появитесь во дворе со своим четвероногим любимцем, к вам тут же подойдёт хозяин какого-нибудь бульдога, сенбернара или… впрочем, не важно, кого еще, и начнёт живо интересоваться, сколько месяцев вашему чаду, есть ли у него родословная, кто его родители и тому подобное.
Собачники – люди чрезвычайно общительные! Вы не успеете оглянуться, как станете членом их дружной «стаи». Если до появления своего дружка вы не любили, а может даже боялись выйти в одиночестве во двор, то теперь прогулки станут вашим любимым занятием.
Пес приведет вас туда, где гуляют ему подобные и конечно их хозяева. Вы и не заметите, как у вас появится много новых знакомых, готовых по первому зову прийти на помощь не только вашему четвероногому другу, но и вам. Постепенно и на работе, и в обществе в целом вам станет общаться значительно легче.
Конечно, это не единственный способ стать увереннее, но все же возьмите его на заметку.
Глава 6. Созависимость и самооценка – есть ли связь
Созависимость в отношениях и самооценка тесно связаны между собой. Прежде чем начнем разбираться в этой взаимосвязи, предлагаю определиться с самим термином «созависимость». В психиатрии и психологии он имеет разную трактовку.
Когда заходит речь о созависимости, психиатры упор делают на дисгармоничные отношения с партнером, страдающим какой-либо болезненной зависимостью – алкоголизмом, наркоманией, азартными играми и прочее.
В психологии акцент делается на нарушение личных границ, когда два человека в отношениях эмоционально или финансово зависят друг от друга, а основная потребность одного – «привязать» к себе другого.
Разберем второй вариант.
Говоря о созависимых отношениях, нельзя не вспомнить знаменитый треугольник судьбы или треугольник Карпмана – психологическую модель взаимодействия между людьми, представленную в виде треугольника с вершинами: «преследователь», «спасатель» и «жертва». Есть разные мнения в научной среде о данном треугольнике – кто-то говорит, что он «до конца не изучен» и непонятно, как влияет на судьбу. Кто-то, напротив, видит в нем единственную причину всех проблем. Истина думаю, как всегда, где-то посередине.
В этом треугольнике «преследователь» придумывает собственные законы, контролирует их выполнение, не дает права на ошибку и скидывает ответственность на партнера. Если у него по каким-то причинам не получается открыто выразить свое негодование, он становится изощренным манипулятором.
«Жертва», пренебрегая истинными желаниями, растворяется в «преследователе», с которым, как ей кажется, связана «настоящей любовью», и одна только мысль о потере этой «любви» вызывает у нее ужас.
«Спасатель» чувствует самоценность только за счет навязывания помощи жертве. При этом он испытывает не всегда осознаваемое превосходство.
В подобной связке участники периодически меняются ролями, однако, выбраться из треугольника не могут, так как не видят истинного положения вещей.
Главная причина попадания в такие отношения – низкая самооценка, которая во многом зависит от стиля воспитания, от атмосферы, в которой рос и развивался ребенок.
Если в детстве ребенок чувствовал пренебрежение его желаниями и его личностью вообще, его заставляли подчиняться и быть во всем хорошим, и любили только тогда, когда он слушался и старался всем угодить, и он стремился угодить, тогда став взрослым, он с высокой вероятностью, попадет в дисгармоничные отношения.
Вы ознакомились с фрагментом книги.
Для бесплатного чтения открыта только часть текста.
Приобретайте полный текст книги у нашего партнера:
